整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

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毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

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お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

インソール

シリコン製のインソール1480円がなかなか良い!

先日作ったオリジナルのインソールは普段履きに使用することにしました。私には向いてなかったということです。で、実はその他にもいくつかインソールを買っていまして、その中でも「これは良いかも!」という品を今日はご紹介しますね。

誰に聞いたわけでもなく、なにかで調べたわけでもなく、さらにランニング専用でもないインソールなのですが、使ってみるとなかなかいい感じなのです。価格も1480円という安さで、ダメもとで買ったけど意外に良かったんです。

パッケージの写真がなくてすみません。品物はこんな感じです。
DSC_0142
素材はシリコン製です。

DSC_0145
柔らかいです。

DSC_0144
プニュっとした感じです。

これを今入っているインソールを抜いて代わりにシューズに入れます。がしかし、問題発生! シリコン製だから靴下が滑らないんです。履く時くらいはスルッと履きたいですよね。というか、普通どんなインソールでも、足を入れる時にはスッと入るはずです。しかしシリコン製なので引っかかってしまってまったく足が中へ入らないのです。紐をほとんど取ってしまうくらいまでシューズをオープンにしても、足を入れにくかったです。毎回紐をほとんど抜き取る履き方なんて想像してみてください。履くのに時間かかって仕方ないでしょ? で、考えたのが、履く時だけとにかく滑ってくれればいいわけです。

DSC_0148
百均のインソール

DSC_0150
とにかくペラペラの品を見つけてきました。

DSC_0153
この二つを重ねて入れるアイデアです。

DSC_0156
まずシリコン製のインソールを入れます。

DSC_0158
その後からペラペラのインソールを上に入れます。

こうすることで、足に擦れるところは滑ってくれるので履く時にはスッと足が入ります。それでもインソール二枚入ったわけですから、少し分厚くなります。その分、紐を一度全部緩めて、その高さにあった状態に絞めていきます。正直言って少し圧迫感はあります。ただ、まずインソールを試したいので、これで走ってみました。

始めて走った時の印象→「飛んでる!」
軽く走りに出たのに、すぐに5分30秒/km!


新品のシューズを履いた時に近い感覚です。クッションがしっかりあって、飛んでいく感じでした。スピードも体感速度より約10秒から15秒速くなりました。何度か走った後、オリジナルのインソールとの比較をしたかったので、同じコース、距離を走ってみました。こちらの方が断然良いです! やはり12kmくらいで土踏まずのアーチが落ち始めるのですが、突き上げてくる痛みもなくしっかり支えてくれています。だからといって疲れないわけでもないです。これはそもそも私の問題ですけどね(笑) 

お試しで買ったわけですが、これを本当にこれからも使用するのであれば、ワンサイズ大きいシューズに入れる方がストレスなく走れる気がします。いくらペラペラのインソールでも一枚余計なものを入れなければならないのはちょっと悲しいです。でもそれもまた、使う人によって違いがあると思いますので気になった方はアマゾンで購入できます。たった1480円でもし変われば、儲けもんです!ちなみに私のシューズは26.5cmなので、XLサイズを買ったら元に入っていたインソールとまったく同じ大きさでした。耐久性は分かりません。サイズ感と併せてご参考までに。

レビューに書いてられる人もありますが、履く時に靴下が引っかかって履きにくい。脱ぐときに一緒にインソールが出てくる。これらがペラペラインソール一枚で解決できると思います。



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オリジナルインソール入れてどうなったか?途中経過報告(その2)

オリジナルインソールを使い始めて3週間が経ちました。今のところ、満足度はあまり高くありません。ただこれは個人差がありますから、絶対ではないし、私の意見がすべてだとは思わないでくださいね。

最近はネットでいろんな品物を買いますが、買う前にどうしても購入者のレビューを読んでしまいます。類似商品の中から選ぶ時は、良い評価がたくさん入っている品を選ぶのはきっと私だけではないと思います。むしろ評価などまったく気にしないで購入する人の方が、もしかしたら自分にとって良い品を選んでいる可能性もありますよね。だって、評価通りの品を選んでも失敗したことってありますからね。だから評価レビューは「あくまでも参考に」と思うのですが、どうしても惑わさてしまうのは仕方ないですよね。

3年ほど前に「使用後も返品OK」というインソールを購入したことがありまして、それについては2回使用しただけで返品しました。実はインソールというものをこれまでにいろいろ買った経緯があるんです。それだけ必要性を感じているし、自分に合うものを探してきたという証です。以前その返品したインソールは、履いてすぐに硬いものが土踏まずに当たる感触がダメでした。プレートが入っていて落ち込むのを防止するという品でした。他の品よりしっかりした感じがしましたので買ったわけですが、自分には合わなかったのです。でもそれだからピッタリという方はきっとあるはずです。好みもあるし身体が違うために感覚も違うし、また走り方や速度も違います。

洋服に関しては、自分に合わないと思っていても着ているうちに合ってくるものもありますよね。自分で選んでいるといつも同じ系統になりがちなのが、人に選んでもらった時「え~!これ~?」なんて思って着てみるとそのうちものすごく似合うようになって、新境地を開くこともあります。

ランニングシューズ選びってものすごく難しいと私は考えます。もしかしたら神経質すぎるのかもしれませんけどね。多少サイズ合わなくても気にしない人いますよね。メーカーや品番にもこだわりなくて何でも良い人もいます。あなたはいかがですか? もしシューズ選びにこだわりがあり、なかなか決めることのできない人は、インソール選びにも苦慮するかもしれません。なぜなら見た目はまったく関係ないので、とにかく足が当たった感覚、走ってみた感覚、すべて感覚で良し悪しを決める品であることは間違いありません。

先日、オリジナルインソール+アディダス・ボストンで、ノンストップ21km走ってみました。速度の感覚は先日書いた通り約45秒ほど遅いのは同じでした。最初からノンストップで20km走るつもりで出ましたので、速度はまったく気にせず、楽に楽にゆったりとした気持ちで走り続けることを心がけました。体感速度はキロ6分なのですが、終始キロ6分40秒程度でした。途中でGPSウォッチをチラチラ見ますが、あまり気にせず景色を楽しみながら走りました。

12kmくらいで右足のアーチが落ちてきたのでしょう。インソールのふくらみを感じるようになりました。13kmくらいで同じく左足の土踏まずにも当たるのを感じてきました。それからしばらく両足とも、インソールのふくらみに守られている感じがして、「おや?これは良いかも?」と感じながら走り続けました。土踏まずにしっかり当たるものを感じているということは、土踏まずがそれ以上落ちるのを防いでくれているということです。

インソールを入れ替えるのは「疲れてきた時に、土踏まずのアーチが下がるのを防ぐ」というのが目的です。だからその通りしっかり役目を果たしてくれているのを感じました。ところが、18kmくらいになった時、身体そのものがとても疲れてきて少しペースダウン、キロ7分20秒くらいまで落とすことに。きっとその頃にはお尻も落ちてダラダラ走りになったのでしょう。そうなれば土踏まずが下がるのを防いでくれているはずのふくらみが、むしろ痛みを感じるようになってきたのです。

これまでいろんなインソールを使ってきましたが、どれも土踏まずに当たる痛みを感じたことが原因でやめてきました。今回もそうなるのか? と、考えながらもとにかく21km走り切りました。終えてからは、早くシューズを脱ぎたい気持ちでいっぱいでした。帰って違うシューズに履き替えてから、クールダウンのウォーキングに出ました。

足のアーチが落ちるのを防ぐのが目的のインソールです。今回走ってみて分かったことは、私の場合、12km程度からアーチが落ちていき、18kmくらいではもうまったくアーチが無くなっているのだろうということです。アーチが落ちないためのトレーニングはやはり必要みたいです。それが分かったということは私にとっては大きな収穫です。

さて、これからどうしようかな~・・・

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オリジナルインソール入れてどうなったか?途中経過報告(その1)

「オリジナルインソール入れたそうですけど、どうですか?」と最近よく聞かれます。それだけみんなも気になっているアイテムであるという現れなのでしょう。

入れてちょうど2週間です。正直言ってまだよく分かりません。この場合のよく分からないの意味は、効果があるのかないのか分からないという意味ではありません。実はその前段階のところで自分に本当に必要な品なのかどうかがまだ分かりません。その理由を今日は書きます。

最初に「ニューバランス1040」に入れて走ってみました。これはかなりしんどくてダメでした。そもそも自分の足型を取ってオリジナルを作ったわけですよね。ニューバランス1040は、オーバープロネーションのシューズです。ん?オーバープロネーション?(2年前の記事参照→インソールを入れ替える必要はあるのか?)。簡単に言いますと、足関節(足首)が内側に倒れ込むことをオーバー、外へ倒れることをアンダーと言います。多くの人はオーバープロネーションだと言われています。実際私はオーバーで内側へ倒れ込みます。それが長距離長時間走れば走るほどますます倒れて行くわけです。それを防止するシューズが多く販売されています。シューズをお店で選ぶ時、そこまで気にして選んだことない人の方がきっと多いことでしょう。プロネーション表示をしていない店の方が多いですし、そもそもメーカーでも表示されていない方が多い気がしますからね。

さてそのニューバランス1040というシューズは踵が厚く、オーバープロネーションにできています。オリジナルでインソール作ったら、シューズはニュートラルプロネーションを履かなければ意味がないのでは? シューズがオーバーでできていると、それが余計に作用するのではないか? 走ってみてそう思いました。

この意味お分かりいただけたでしょうか?

だから次にニュートラル・プロネーションである「アディダス・ボストン」に入れて走ってみました。この方がまだマシです。まだマシというだけで、とても良いとか、これは必要だというところまではいきません。踵もそんなに厚底ではありません。この場合の厚底ではないの意味は、つま先側と比較しての高さの差のことです。多くのシューズはつま先側が低く、かかと側を高く作ってあります。またつま先側の反りも様々です。なので今はボストンで試し走りをしている途中ですが、これまでの状況を書いておきます。

まず1040で走ったら、とにかく踵擦りまくりです。踵の厚い分が邪魔してうまく走れませんでした。踵が厚い分、重心が前へ行くのではないかと思っていたのでしたが、なぜかこれがまったく逆でした。身体が前へ前へと全然行きません。

初日5kmの感想です。最初ひだりすねが少し痛みだし、次に左ふくらはぎ、そして右ハムストリングス、左膝下、と痛みがあちこち移って行きました。そしてやたらと踵を擦るんです。5km走り終えてその後5分間歩きましたが、歩いていても擦りまくりです。

まず歩いて身体を整える必要があるのではないかと考えまして、1kmウォーク2kmランを実施しました。最初の1km歩きます。そして2km走ります。また1km歩きます。また2km走ります。とこれを繰り返していくのです。私は個人的にこれを「1W2R(イチ・ダブリュー・ニ・アール)」と呼んでいます。故障からのリハビリにもとても良いですよ。いくらでも行けちゃいます!(笑)

10km過ぎたあたりからようやくシューズに慣れてきた感じがしました。結局この日は16km行ったのですが、帰ってから今まで感じたことのない疲労感が来まして、帰ってシャワーしたらすぐ2時間寝てしまいました。よほど身体が疲れたのでしょう。

と、ここまで2回をニューバランス1040に入れてみたのですが、そこでプロネーションのことに気付き、この後からはアディダス・ボストンに入れたのです。

IMG_5469-2
左:アディダス・ボストン 右:ニューバランス1040
どちらもちょっと前のモデルです。自分に合ったシューズを見つけて同じ品を追加で買ってあったので最近はそれ以降買っていないからです。インソールに合わせてニューシューズを検討中です。外からではプロネーションも厚さもまったく分かりませんが、履いたらこの二つは全然違うのが分かります。


ボストンで7キロ走ったけど、右足甲に突き上げる感じがあり、痛みも少し感じました。とにかく痛みなく気持ち良くなかなか走らせてくれません。それに何と言っても体感速度がものすごく変わったのです。これは二つのシューズどちらでも同じなのですが、だいたい45秒前後、自分が思っているより遅いんです。「今この感じでキロ6分くらいだな」と思ってGPSウォッチ見ると「6分45秒」。「ゲゲ~!なんじゃこれ~!」って感じです。調子良く走って乗ってきたから「よしこれで5分20秒くらいだな」と思ってみても「6分10秒」。なんと遅い!

インソール入れて2週間になりますが、この体感は今も同じです。全然速くならないです。

と、これだけを読むと「ダメじゃん!」って思われるかもしれません。しかし私はまだその結論を出すには早いと考えています。なぜならまだ土踏まずが落ち込むほど長時間走ってないし、まだインソールに身体が慣れていないからです。今はまだ「これまでの自分の重心や筋肉の使い方」を身体が覚えていて、インソールにきちんと対応するような動き方になっていないと思うのです。インソールによって重心が変わり、筋肉の使い方が少しずつ今変わろうとしているところなので、結論を出すにはまだ早い気がします。

言い換えると自分のクセで身体を動かしているので、まだインソールに対応できる身体ができていないということだと考えます。とりあえず今言えることは、せっかくオリジナルでインソールを作ったのだから、ニュートラルプロネーションかつできるだけフラットなシューズで走ってどうなのか、まずそれを試してそこから考えることではないかと思います。

と、ここまであらかじめ文章を書き置きしていまして、昨日(7/7)に突然思い立って卓球シューズにこのインソールを入れて使ってみました。それもいきなり試合当日にです! 一試合試してダメならやめるつもりでしたが、重心がしっかりして、しかもしっかり止まってくれる。なかなか良い! なんと予選リーグ優勝し、その後のトーナメントでも3位となりました。ハイレベルの大会でこんな良い成績で終えることができたのも、もしかしたらインソールのおかげかも!

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オリジナルインソール作成しました

以前からずっと気になっていたランニングシューズに入れる「インソール」ですが、この度オリジナルを始めて作りました。まだ作ったところで、一日しか走っていません。継続してレポートをこれから書いていきますので、興味のある方への参考になればと思います。

オリジナルのインソールを作ると言われると、とても高価な品、あるいは特別な人が作成するものという意識があると思います。実は私自身、必要性はある程度感じていながらもすぐ必要だとか、絶対必要だという認識まではありませんでした。

ZAMST(ザムスト)という品はご存知ですか? マラソンしている人なら使っているかどうかは別として、店で見たり人が使っているのを見たことはきっとあることでしょう。そう、ザムストはアスリート向けのサポーターとしてはピカ一の存在として有名ですからね。しかし、その品を発売している会社名はご存知ですか? 意外と知らない人の方が多い事でしょう。 「日本シグマックス株式会社」です。社名を聞いてもピンときませんね。同感です。実はこの会社がアスリート向けのオリジナルインソール「CustomBalance(カスタムバランス)」を発売しているのです。まず映像をご覧ください。
 

作成する前にこの映像を見たのですが、再生回数があまりにも少ないのが気になりました。さらにこのカスタムバランスを作ったという人に出会ったこともないし、お店で勧められたこともありませんでした。

第一印象「大丈夫か?」

そこで、もうひとつ見ました。

【バドミントン松友美佐紀選手 × CustomBalance】独占インタビュー動画

シューズのインソールの必要性を感じていない人、分からない人に関しては近いくちにできるだけわかりやすく説明を書きますので、今日のところはこんなのがあるんだというのを知っておいてください。

30日間返品・返金保証!

なんだこの言葉は? オリジナルで足型を取って作るのに返品・返金してくれるだと? 店員さんに確認しました。「はい、大丈夫です。」とニコニコしながら応えてくれるではないか! どんな理由であれ満足いかない場合は30日以内であれば返金できるらしい。なんという自信なんだ!

「作ります!」

ということでオリジナルを作成してきました。
DSC_0104
上から撮影しては凹凸が分かりませんね。

DSC_0106
横から撮影しましたら、凹凸が分かりますよね。

DSC_0107
少し下から撮影しましたら、凹凸がすごいの分かりますよね。

このオリジナル形成したインソールをいつもの自分のシューズに入れ替えるだけです。制作時間約10分、と書いてありましたが、冷めるのにもう少し時間かかります。それでもプラス10分程度ですから、手軽に作ることができます。冷めるのに、と書いたのも、形成するために一度温めて足に密着させて型取るからです。

私が作成したお店は「スーパースポーツ・ゼビオ」奈良店、スタンダードタイプで、9180円(税込)です。そして30日間返品・返金保証。さあ、あなたは少し興味湧きましたか? 使用した感想をこれから少しずつレポートしていきますので、迷った方は少しお待ちください。

カスタムバランス
https://www.custombalance.jp/

※注意※オンラインストアでネットから購入できるようですが、自宅では形成できませんので必ず店舗で購入して、店員さんに形成してもらってくださいね。形成料込で9180円(税込)ですからね。
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インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?

前回は、新品のシューズを買うと同時に、ちゃんとした目的も無しにインソールを入れ替えるのはどうなのか?という投げかけで終わりました。(前回の記事→インソールを入れ替える必要はあるのか?

今日はその寿命に付いて考えてみたいと思います。インソールの寿命です。考えたことありますか?実は私は考えたことがありませんでした。そこで店員さんに聞いてみましたら、「シューズと同じくらいとお考えください」と言われました。では、シューズの寿命ってご存知ですか?以前書いた記事もありますので併せて読んでくださいね。(→マラソンシューズの寿命はいつ?
マラソンシューズの寿命(想像)グラフ
上の図は以前書いた記事に貼りつけた、マラソンシューズの寿命の想像図です。あくまでも想像線を描いたのですが、あとでシューズメーカーさんに聞きましたら、「Cに近い」と言われました。ギュ~ンと劣化してから、ある程度保つそうです。そのギュ~ンと劣化するのはだいたい100~200kmくらいだ、とも言われました。

ここでインソールの話に戻りましょう。新品のシューズを買って、新品のインソールに入れ替えると、この曲線が緩やかになるのでしょうか?ハッキリとは言えませんが、寿命が延びるわけではないと私は考えます。インソールの寿命もシューズとだいたい同じだということは、この曲線そのものはあまり変わらないかもしれません。

下の図も以前書いた記事に使用したメーカーさんの図です。
02_inside
この図から考えてみましょう。「シューズがヘタる」「シューズの寿命」というのはどこの部分でしょう?ちなみに私のシューズは、1000kmくらい走っても、アウトソールは少しダメージがあるだけで、寿命が来たとは見えません。ようするに、車のタイヤでいうところのスリップサイン(交換目安印)はまだ見えていないということになります。それでもクッションが新品の時と大きく違っているのが履き換えの時によく分かります。ということは私の場合は、地面に擦れる所よりも、中の方が早く寿命が来ていることになります。その場合の中とは、ミッドソール、緩衝材、インソールのどれかだと思います。

と、ここで提案です。新品のシューズを買った時は、そのままのインソールを使用し、200~300kmくらい走った頃にインソールの新品を入れてみるとどうなるでしょう?寿命の曲線を少し操作することはできないのだろうか?なんて考えてしまいます。この場合のインソールとは、矯正のためのものではなく、あくまでもクッション材的寿命を考えたことですが、もし、早々と足のアーチを支える部分にヘタりが出ているとすれば、矯正用のインソールに入れ替えることで足や身体が楽になるのではないだろうか?と、想像しています。その想像をグラフに表してみました。
マラソンシューズの寿命(想像)グラフ-2
黒色の破線C’が今回の想像図です。200kmくらいでインソールを新品に入れ替えることで、ヘタリを少し回復させ、700kmくらいまでは快適に走れるようにならないのだろうか?今販売されているインソールではこうならないとしても、こんな商品を作っていただけるなら私は嬉しい。見た目はいつもまだ綺麗なのに買い替えなければならない悲痛の叫びから生まれた個人的提案です。まだ試したこともない勝手な想像と願望の記事でした。

※イラストをよく見ると、インソール(中底)とインナーソール(中敷)がありますよね。この場合のインソールというのは、ミッドソールに縫い付けてある部分で、インナーソールが入れ替え可能な部品です。なぜか分かりませんが一般的にインソールというと、この図で言うところのインナーソールのことを言うようですので、私も入れ替えできる部品のことをインソールと呼んでいます。
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エンジョイランイベント参加者募集中!のんびり一緒に遊ぶランニングイベントです。お気軽にどうぞ!
第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

これまでのイベントレポート
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート
「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート
10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。一緒に遊びましょうね!
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◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

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◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる

◆整体師が勧める「良い整体院の選び方」

◆「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる

◆信頼している人の話を信用するけど、それが正しいとは限らない


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)

◆誰に聞くのか?誰を信用するのか?

◆フォームローラーのやり方と、やり過ぎに注意!

◆筋肉の衰え vs 筋肉の慣れ→そのギャップが故障を誘発する

◆ランニングケア=ストレッチ=自力整体

◆太ももが痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆仙腸関節に自力整体してみよう!

◆自分自身で違和感や痛みを取ることができた証


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る

◆「いつも通りである」とは、コンディションを整える基本でもある

◆一緒に走っているのに、疲れや痛みの違う人がいるのはなぜ?

◆マラソン途中のロキソニン(鎮痛剤)飲む?

◆足裏にかかる負荷を意図的に変えてみる


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある

◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。

◆日々の練習の中で失敗が繰り返されていることに気付いてほしい

◆OK身体!ハムストリングスを50%動作!

◆歩く時にも左右対称を心がける

◆慣れは、進歩や進化をせず、悪い変化をしていることもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法

◆左右対称に動かす難しさ・・・(1)リズムキープ

◆左右対称に動かす難しさ・・・(2)筋肉の左右非対称

◆医者も人間だから誤診も失敗もあるけど、困るのは患者です

◆綺麗なランニングフォームより、痛みの出ないフォームが良い

◆筋肉強化より関節の可動域を広げることが大事

◆ランニング中の違和感や痛みがあっても、しばらくするとなくなるのはどうして?

◆自分で考えて行動する


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?

◆先着順エントリーをさらに早く操作する方法


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功

◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。

◆完走メダルに価値はあるのか?

◆5秒を大事にすれば目標達成できる

◆マラソン途中に足がつる原因は主に4つ


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?

◆マラソンシューズは「ミッドソール」が重要!

◆シューズは履いて買うのが基本

◆テレビドラマ「陸王」のモデルは存在する?


●ランニングウォッチ

◆「LAP(ラップ・タイム)」と「SPLIT(スプリット・タイム)」

◆コースの標高差を知る方法

◆LAPボタンの活用方法


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法

◆走ってみたいんだけど、なかなか走れない人はスローランニングから始める


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作

◆第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

◆奈良マラソンが100倍楽しくなる「裏道コース」を企画しました

◆「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆「第8回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート

◆第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

◆第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。

◆「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」開催レポート

◆第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!

◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ~開催レポート

◆「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」開催レポート

◆第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

◆第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

◆第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

◆「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

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◆増刷決定!発売から約半年です!

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