整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 鮎川式イメージストレッチ

#53 アキレス腱(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

見た目はとてもシンプルですが、効果の高いアキレス腱のストレッチです。運動前後はもちろん、いつでもできますから、気付いた時にやってみましょう。アキレス腱が柔らかくなると、身体の重心が変わります。重たい身体を足首で支えているんですからね。 https://youtu.be/9v …
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#52 アキレス腱(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

アキレス腱という言葉は子供の頃からよく耳にしますし、中高年になってから、準備運動不足でよく起こるのが「アキレス腱を切る」という怪我です。日ごろから硬いと感じている人は、きちんとケアすることが大切です。切ってから後悔しても知りませんよ。 https://youtu.be/Hr …
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#51 足首の前(1)すね(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ランニングしていると足首の前やすねに負担がかかります。すねの下あたりに違和感や痛みを感じているなら、早めにこのストレッチで回復させましょう。蓄積し過ぎると足首の可動域が変わってしまい、着地の仕方、重心移動が変わり、膝や股関節の故障につながるかもしれません …
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#50 お尻(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

今回ご紹介するストレッチは、できる人にとっては、ものすごく効果のあるストレッチです。ランニングによって負担のかかるお尻はいろんな角度からストレッチしてみましょう。身体の硬い人には無理な体勢です。できないと思えばパスしてください。 https://youtu.be/McvWfKd2 …
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#49 脇腹(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

運動するすべての人にやってほしいストレッチの一つです。脇腹が動きやすくなると、身体のひねりがスムーズになります。ランニング、卓球、水泳、などなど、あらゆるスポーツに通用します。また、運動しない人でも、身体が軽く感じるはずなので日常生活が楽になります。 htt …
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#48 お尻(2)太もも外側(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン-48】

ランニングしているとお尻が痛くなってるでしょ? なってなければ何か走り方に問題あるかもですよ。きちんとお尻のケアをしましょう。それから足の外側にも大きな負担がかかっているんですよ。気付いていましたか? https://youtu.be/dbXlsJSSwNYタイトルの付け方を変えて …
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#47 太もも内側(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

太もも内側のストレッチは、絶対おろそかにしてはいけません。ランニングで疲労を溜めすぎると膝に大きな負担がかかることもあります。また、開脚するためにも柔らかくする必要があります。 https://youtu.be/pz8OOG3eWdg------------------------------------------------- …
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#46 お尻(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

お尻は足の一部です。それが分かっていると、日頃のケアも変わります。ランニングしたらお尻の疲労をしっかり取りましょう。 https://youtu.be/NhH5NBCSB9w-------------------------------------------------私の著書です。======================= …
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#45 腰(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ランニングしていると腰に負担がかかります。日常の腰痛対策にもGOOD! 腰のストレッチで疲労回復してくださいね。 https://youtu.be/0QSvKgplVHY-------------------------------------------------私の著書です。========================= …
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#44 太もも前側(4)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

膝に違和感を感じている人、注意しながらやっていただきたいのですが、やってみると違和感が消える可能性があります。大腿四頭筋に問題があると、膝に負担がかかりますので、膝上の太もも前側をしっかりストレッチすると改善します。とても簡単に見えるストレッチですが、め …
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#43 太もも前側(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

意識をする「鮎川式イメージストレッチ」の代表作です。この太もも前側のストレッチは、高齢者を対象にしたストレッチ教室でも「とても足が軽くなる」と大好評です。マラソンに限らず、スポーツする人は絶対やってほしいし、しない人にもぜひやってほしいストレッチです。 h …
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#42 太もも前側(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

私の超お気に入りストレッチです。バランスが難しいので、出来ない人いるはず。できなかったらパスしてください。他にも方法はいっぱいありますからね。でも、一度挑戦してみてほしいな! でも無理しないでね。 -------------------------------------------------私の著書 …
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#41 太もも内側(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

私のお気に入りストレッチを紹介します。太もも内側に疲労蓄積していても、以外に気付いていません。ぜひ毎日行ってくださいね。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話 …
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オーソドックスなタイプと、私のお気に入りを紹介します。ひとひねりすることで、太ももと脇の後ろまで一石二鳥ストレッチ! -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役 …
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私のオリジナルストレッチ~ハムストリングス(太もも後ろ側)です。さて、あなたはできるかな? 無理しない程度でチャレンジしてみてください。うまくできたら、めっちゃ伸びます! -------------------------------------------------私の著書です。========== …
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#38 ハムストリングス(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

四つん這いからハムストリングスのストレッチを行ってみましょう。方法はひとつではありませんので、これがお気に召さなかったらパスしてください。どんどん出していきますので、お気に入りのストレッチを探してくださいね。 --------------------------------------------- …
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#37 開脚(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

身体の硬い人が開脚できるようになるまでには、片足ずつストエッチするのが有効です。無理せずできる範囲からやっていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の …
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開脚をしたい人、でも身体が硬いという方は無理せず、ここから始めてください。少しずつ無理せず行いましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」 …
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#35 ストレッチ~開脚(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

私が基本としている開脚ストレッチのご紹介です。硬い人でもできる方法もあります。少しずつ無理せず、ご自身の身体に合わせて行っていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。========================== …
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#34 ストレッチはポーズではない/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ストレッチはヨガと違って先生と同じ形を目指すことはありません。ご自身の身体の硬さに合わせて、出来る範囲で行うことです。また、どこが伸びているのか想像しながら行い、筋肉と会話できようになると効果が高くなります。 --------------------------------------------- …
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