整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 鮎川式イメージストレッチ

#73 『複合』腰(5)背中(6)脇腹(4)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

簡単な動きでたくさん伸びる複合ストレッチです。#72と似ていますが、こちらの方が簡単です。腰、背中、脇腹など一度に伸ばせる便利なストレッチ。気軽にお試しください。 https://youtu.be/tZiAYc0lGiY-------------------------------------------------私の著書です。 …
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#72 『複合』肩(3)背中(5)脇腹(3)首(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

肩、背中、脇腹、首など、いろんなところを一度に伸ばせる便利なストレッチです。見た目はちょっと難しそうですが、やってみると簡単にできます。身体の硬い人はできる範囲で行ってくださいね。首の向きによって伸びる所が変わりますので、いろいろお試しください。 https:/ …
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#71 『動的ストレッチ』背中(4)腰(4)縦フッフッ→難易度8

昨日に続いて動的ストレッチです。地面と垂直に背中をねじると、身体が軽くなって走りやすくなります。ランニングに限らず、日常生活でも動きやすい身体を手に入れることができますよ。ぜひお試しください。ただし、難易度8です。ちょっと難しいからこそやりがいがあります …
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#70 『動的ストレッチ』背中(3)腰(3)横フッフッ→難易度8

ランニングは上半身と下半身の連動ができると激的に楽になります。この動的ストレッチができない人は、連動ができていないと思われます。あなたは大丈夫? https://youtu.be/KAprgh4ml54-------------------------------------------------私の著書です。========= …
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ランナーはできなければならない動的ストレッチ。上半身と下半身の連動ができる人はすぐできる。しかし10人中8人はできない。私が紹介するストレッチの中で、最大難易度MAXなので、できない人の方が多いけど、ランニング、ウォーキングする人にはできてほしいストレッ …
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#68 肩(2)首(2)両肩同時/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式オリジナルストレッチ、肩こり首コリ解消の最高峰の自信作です。今回は、両肩一度にストレッチする方法です。#67をまだ見ていない人は、ぜひご覧ください。一発解消できることを願っております。 https://youtu.be/7P2yTrKccRE----------------------------------- …
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#67 肩(1)首(1)左右片方ずつ/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式オリジナルストレッチの紹介です。これはもう肩こり首コリ解消の最高峰と言っても良いくらいの自信作です。今日と明日の二回に分けでご紹介しますが、今回は片側ずつ行います。手順はいたって簡単ですが、肩甲骨の硬い人は少し難しいかもしれませんので、出来る範囲で …
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#66 『バランスボール編』足の指(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

足の指の硬さは人それぞれですので、柔らかい人は私と同じようにできますが、硬い人は無理せずできる範囲で行ってください。足の指って、思っている以上に疲労が残っているんですよ。ぜひお試しください。 https://youtu.be/UmiSeRfRqjs----------------------------------- …
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#65 『バランスボール編』お尻(5)太もも前側(4)一石二鳥/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

バランスボールが転がるので注意しながら行ってください。身体の硬い人は難しいかもしれません。今回も一石二鳥でストレッチdけいますので、時間短縮になります。ボールを使うととにかく良く伸びますので、とても気持ち良いです。ぜひお試しください。 https://youtu.be/8V …
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#64 『バランスボール編』ハムストリングス(5)太もも前側(3)一石二鳥/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

バランスボールの上に片足を乗せて、身体を前へ突くと、一石二鳥でストレッチができます。簡単そうに見えて、実はバランスを取るのが難しいです。でも難しいからこそチャレンジし甲斐がある! 遊び感覚でやってみよう! https://youtu.be/6gyErYnV4VQ--------------------- …
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昨日の#62に引き続き、バランスボール編ですが、今回は横向きに乗るので、脇腹のストレッチができます。バランスボールのない人は、これを機にぜひ手に入れてほしいアイテムです。#62と#63を覚えるだけで、健康状態がずいぶん改善できると思います。パフォーマンス …
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#62 『バランスボール編』背中(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

バランスボールを使ったストレッチの一つ目のご紹介です。背骨は日々前側にしか倒すことなく、猫背を気にしている人も多いはずです。スポーツするしないに関わらず、ぜひやってほしいストレッチの一つがこれです。背骨を反ってみましょう!ものすごく気持ち良くなりますよ。 …
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#61 『屋外』足全般・必須7種類/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

屋外でのストレッチ7種類です。今回の#61は、#60と#59と共に私は必ず行っています。ぜひ参考にどうぞ。 https://youtu.be/YtOb7GH_uXw-------------------------------------------------私の著書です。============================ …
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#60 『屋外』ハムストリングス(4)、膝裏(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

一歩外へ出たら必ずするストレッチです。これをしない日はありません。深夜にシューズ履いて、これするためだけに外へ出ることもあります。筋肉がストレッチしてくれと私を呼ぶんです。#59と共に、私の必須ストレッチです。 https://youtu.be/v_57Q5wsxUM----------------- …
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#59 『屋外』ふくらはぎ(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

シューズを履いて行う、ふくらはぎのストレッチ決定版! 私はこのストレッチをやらない日はありません。また、ランニング前後だけに限らず、日常的にいつでもどこでも行う習慣化したストレッチでもあります。これを知ってしまえば、もう他のストレッチでは満足いかなくなり …
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#58 お尻(4)太もも外側(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ランニングしていると必ず負担のかかる部位です。知らず知らずのうちに疲労蓄積していきますので、ストレッチが日常化すると筋肉痛にならず、また楽しく走ることができますよ。  https://youtu.be/fL8Q-bb2Vvk-------------------------------------------------私の著書で …
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#57 『動的ストレッチ』ふくらはぎ(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ふくらはぎの張りでお困りの方、ぜひこのストレッチで解消してください。走り過ぎた人、歩き過ぎた人、立ち仕事の人、ふくらはぎの張りはきっとご自身でも感じているはずです。そのまま放置しますと大変なことになりますよ。早めの身体のケアを! https://youtu.be/RwfwkZ2b …
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#56 足裏(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

足底腱膜炎でお困りの人、必見です。足の裏側がとてもよく伸びます。足の指先の硬い人は注意しながらできる範囲で行ってください。2段階ストレッチとなっていますので、最後までご覧ください。 https://youtu.be/kA0Ydsq7nWA--------------------------------------------- …
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#55 ハムストリングス(3)膝裏(1)ふくらはぎ(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

膝裏を中心として、ふくらはぎからハムストリングスまでを、3段活用のような感じでしっかりストレッチします。最後にはしびれるくらい伸びることをお約束します。 https://youtu.be/YGCB8trzmpM-------------------------------------------------私の著書です。===== …
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#54 腕(1)とアキレス腱(2)『一石二鳥』/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

アキレス腱のストレッチをしながら、腕のストレッチも一緒にしてしまう一石二鳥ストレッチ。腕も3種類の形で違った角度で筋肉へアプローチします。肩こりでお困りの方、実は腕が凝っている人がとても多いのでぜひお試しください。タイトルに、アキレス腱(2)としたのは、# …
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