整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 鮎川式イメージストレッチ

#38 ハムストリングス(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

四つん這いからハムストリングスのストレッチを行ってみましょう。方法はひとつではありませんので、これがお気に召さなかったらパスしてください。どんどん出していきますので、お気に入りのストレッチを探してくださいね。 --------------------------------------------- …
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#37 開脚(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

身体の硬い人が開脚できるようになるまでには、片足ずつストエッチするのが有効です。無理せずできる範囲からやっていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の …
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開脚をしたい人、でも身体が硬いという方は無理せず、ここから始めてください。少しずつ無理せず行いましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」 …
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#35 ストレッチ~開脚(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

私が基本としている開脚ストレッチのご紹介です。硬い人でもできる方法もあります。少しずつ無理せず、ご自身の身体に合わせて行っていきましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。========================== …
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#34 ストレッチはポーズではない/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ストレッチはヨガと違って先生と同じ形を目指すことはありません。ご自身の身体の硬さに合わせて、出来る範囲で行うことです。また、どこが伸びているのか想像しながら行い、筋肉と会話できようになると効果が高くなります。 --------------------------------------------- …
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#33 鮎川式イメージストレッチ/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

私がなぜ、ストレッチをするのか? 鮎川式イメージストレッチとは、身体を整える魔法です。想像しながらストレッチすると、疲労回復、筋肉痛改善に高い効果があります。 -------------------------------------------------私の著書です。================ …
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#32 自然治癒力、免疫力/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

健康診断で健康になるわけではなく、あくまでも健康状態を数字で確認するだけです。それよりも健康を保つために毎日できる検査方法をお伝えします。 -------------------------------------------------私の著書です。========================== …
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#30 鮎川式46呼吸法/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ストレッチを行うときの呼吸法です。鼻から4秒吸って、口から6秒吐きます。日常生活にも取り入れると、ストレス解消になり免疫力のアップにもなります。 -------------------------------------------------私の著書です。======================= …
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#29 呼吸の仕方に上手、下手がある/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ランニングは有酸素運動ですから、呼吸により常に酸素を採り入れる必要があります。日常の呼吸が下手だった場合、ランニングの時だけ上手になることはありません。あなたは大丈夫? -------------------------------------------------私の著書です。=========== …
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私たちの身体の中には血液が流れています。まず血流の映像を見て記憶し、その血流を思い出しながらストレッチすると効果が高まります。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今 …
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#18 運動の一時間後にもストレッチをお勧めする理由/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

運動すると疲労物質が発生します。脂肪が燃焼するとその燃えカスが身体の中に溜まりますが、疲労物質は急に止まりません。一時間後のストレッチで疲労回復しましょう! -------------------------------------------------私の著書です。================= …
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#17 ストレッチは、必要か? 不必要か?/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ストレッチが必要か? 不必要か? なぜ、不必要論が出たのか? そもそも、ストレッチって何か分かりますか? -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」 …
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最初に身体の変化についての報告です。約2週間ほど前から、急激に体脂肪率が落ちました。以前は、18%くらいだったのが、今は12~13%です。落ちてからずっとそのくらいを推移しております。もしかしたら、MCTオイルのお陰かも? わかりません。この2か月の間に他に変え …
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上半身と下半身の連動=背中の「X」を意識する

久しぶりにフォームに関することを今日は書きます。これはランニングに限らず、ウォーキング教室の時にもいつもお話しすることでもあるし、日常生活においても常に意識しておくことが大切だと考えます。私は、背中の「X(エックス)」を意識するようにお話ししています。言 …
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新型コロナウイルスによる影響がとても大きいですね。オリンピックがどうなるか? という話題で会話することが増えました。どうやら「中止はない」ということは決まったようです。あとは、延期するためにどうあるべきか、ということになりそうですね。異常事態なんだから、 …
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突然ですが皆さんは「ストレッチとは?」と言われて何と答えますか? 自分の言葉で答えられる人は少ない事でしょう。なんとなく、こんな感じのこと・・・という説明ならできるって人がほとんどではないでしょうか?最近は健康をテーマにしたテレビ番組がとても多いですよね …
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先日近所の子供に久しぶりに会ったらものすごく背が伸びていて、この春から中学生になるという女の子なのに、すでに170cmだと言われました。最近の子は背が高いし足が長いですよね。ところで、質問です。伸長っていつ伸びているの?私は子供の背が伸びた瞬間を見たことがあ …
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先日来院された方(マラソンしていない人)とこんな会話になりました。客「ストレッチをすると、とっても気持ちよくなるよね。でも毎日できないんですよね~。」私「なんで気持ち良いと分かっていることなのに、毎日できないんですかね~?」●「めんどくさいからよ。」●「 …
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いくつもの動作を同時に考えるコツ

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第10回・いすの背もたれを利用した「二度手間ストレッチ」で効果を実感」→「第9回・首を倒すだけ! 効果の違いを実感しやすいストレッチ」→「第8回・首を動かすだけで効果大! 整 …
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私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第10回・いすの背もたれを利用した「二度手間ストレッチ」で効果を実感」→「第9回・首を倒すだけ! 効果の違いを実感しやすいストレッチ」→「第8回・首を動かすだけで効果大! 整 …
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