整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 鮎川式イメージストレッチ

#99 なぜ46呼吸法が良いのか?/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

自律神経には、交感神経と副交感神経があると言われています。単純な言い方をすると、神経がONかOFFか、ということです。呼吸の仕方だけで、自律神経をOFFにすることができる、それが46呼吸法です。スポーツによる筋肉痛改善ストレッチの時に行うと効果が高いです …
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#98 筋肉が硬いのは、神経の誤作動が原因/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

マラソンしている人は、ふくらはぎが硬くなってパンパンのまま放置している人があります。放置しているわけではなくても、柔らかくすることができていなければ、放置しているのに等しいです。マッサージしてもストレッチしてもなかなか柔らかくならない。それは、神経が誤動 …
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#97 一日も早く運動を始めてください/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

運動をしない70代の人は「昨日まで何ともなかったのに、突然痛みが出た」と言って来られました。実はこんな人とても多いんです。しかし、痛みは突然来るものではなく、40代からの老化により徐々に悪化しているのです。それに気付かないだけです。気付く方法が運動習慣です。 …
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#96 『動的ストレッチ』腰(11)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式イメージストレッチの真骨頂! この動的ストレッチで腰痛改善しましょう!https://youtu.be/fK0y1XT4SDk-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」と …
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#95 腕(4)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

とてもシンプルですが、効果は絶大です。腕を使うスポーツをされている人はぜひお試しください。 https://youtu.be/eVWMwEohxlk-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は …
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#94 脇の下(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

見た目以上に、かなり気持ち良く、腕が軽くなります。腕をよく使う人はぜひお試しください。 https://youtu.be/9DR9_drcD6Q-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に …
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#93 首(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

首のストレッチもいろんな方法がありますが、私がお勧めするこの方法は、あまりに首が凝っている人は注意しながら行ってください。少しずつ様子見ながら行うのが良いと思います。この方法ができる人は、ものすごく好きになるストレッチだと思いますのでお試しください。 htt …
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#92 『動的ストレッチ』骨盤(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

今回は難しい、というよりはできない人がきっと多いと思いますが、どれだけできるかお試しください。私と同じくらいの角度でできる人は骨盤周辺の筋肉がかなり柔らかい人です。最初から大きく動かそうとせず、少しずつの角度から始めてください。大きく動かそうとすると、左 …
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#91 『動的ストレッチ』骨盤(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

骨盤(1)の変形のように見えますが、こちらの方がとても難しいです。硬い人はあまり上がらないと思いますが、少しずつ続けていくと効果が出てきます。骨盤が動きやすくなると、身体全部が動きやすくなります。ぜひ続けてください。 https://youtu.be/CPxlx9msrYE--------- …
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#90 『動的ストレッチ』骨盤(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

骨盤が固まると身体全部が固まる恐れがあります。常に柔らかくしておきたいです。とても単純な動きですが、日常的に行うとなるとなかなか続きません。でもぜひ行ってほしいストレッチです。 https://youtu.be/L1wIl4PFh3c------------------------------------------------- …
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#89 腕(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

タオルを使って腕のストレッチをやってみましょう。どちらか上がりにくい方があると思いますが、最初は気にせず、少しずつ行ってください。毎日続けているうちに少しずつ上がるようになります。一度に無理をしないようにご注意くださいね。 https://youtu.be/BrqvHCNwMpk--- …
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#88 ハムストリングス(6)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

タオルを使って寝転んでハムストリングスのストレッチが簡単にできます。身体の硬い人は可能な範囲で行ってください。 https://youtu.be/54y_dfIwKWk-------------------------------------------------私の著書です。========================== …
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 #81 腕(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式オリジナルストレッチです。腕のストレッチはこれがとても気持ちいい! 私はしない日はありません。ランニングは腕使わないと思ったら大間違い。腕から肩周辺が凝り固まっている人、とても多いですよ。普通に、肩こりでお困りの人もぜひお試しください。肩が凝ってい …
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#80 肩甲骨周辺(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

両手を後ろで組んで、ひっくり返して、身体を前へ倒すだけ。とてもシンプルなストレッチですが、効果は抜群! 肩甲骨周辺が柔らかくなると、ランニングにも役立つし、何よりも健康になるための必須ストレッチです。できる範囲で行ってくださいね。 https://youtu.be/taxwLR …
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#79 腰(10)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

とてもオーソドックスな腰のストレッチですが、間違って行う人が時々あります。両手両足、頭も含めてきちんと床に付けましょう。それだけで効果がずいぶん変わりますよ。 https://youtu.be/qzGAldlPJ-s-------------------------------------------------私の著書です。== …
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#78 脇腹(7)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

バランスボール編#63で行ったストレッチと似ています。ボールのない方は、これでOK。シンプルだけど、バランスを崩すと態勢を維持できません。あなたはできるかな? 左右差がありましたら、それが身体の歪みです。歪み発見にも役立ちます。 https://youtu.be/ltESNBKfkx …
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#77 腰(9)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

見た目はとてもシンプルですが、90度以上ねじることのできる人は少ないと思います。できる所までで、無理せず行ってください。腰が柔らかくなると、身体全体が動きやすくなります。 https://youtu.be/tznZ2Ft2FcI-------------------------------------------------私の著書 …
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#76 腰(8)脇腹(6)背中(7)脇の下(2))/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

とても簡単なのに、背中や腰がたくさん伸ばされる気持ちの良いストレッチです。背中や腰が柔らかければ、だいたい健康になります。 https://youtu.be/YywPIPCR7Gw-------------------------------------------------私の著書です。==================== …
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#75 バナナの気分/腰(7)脇腹(5)脇の下(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

バナナになるよ~! 気持ちいい~! 簡単だよ~? https://youtu.be/zv3L0cN8PFw-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押 …
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#74 『動的ストレッチ』腰(6)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

腰ゴロン!ゆらゆら。とっても腰が楽になる動的ストレッチです。身体の硬い人、お腹の出た人には少し難しいかもしれませんので、注意しながら行ってください。また、中高年になると、背骨がゴツゴツしてきた人も要注意です。布団やマットを敷いて、柔らかい所で行ってくださ …
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