整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 鮎川式イメージストレッチ

リンパ節としてとても大事な場所「そけい部」ですが、ここはダイエット目的にも、疲労改善にも役立つ場所ですから、しっかり自力整体しましょう。https://youtu.be/A-sXAC3YfFw-------------------------------------------------私の著書です。============== …
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#107 ひざうら/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】

ランニングしていると必ず痛くなる「ひざうら」。気付いていない人もきっとあるはず。一度押してみてください。それはそれは、悲鳴を上げるくらい痛いですから! でもその痛みを放置したら、そのうち大変なことになりますよ。自力整体で改善しましょう!https://youtu.be/Qw …
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#106 股関節周辺/鮎川式自力整体術(ボール編)・身体ケア【エンジョイラン】

テニスボールを使って、股関節周辺の自力整体をしてみましょう。やり方はとても簡単ですので、一つ覚えると、いろんな部位を自力整体することができます。https://youtu.be/SQt87omqE6A-------------------------------------------------私の著書です。========== …
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#105 鮎川式自力整体術/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ツボの場所も名前も一切覚える必要ありません。①垂直に押し入れる ②5秒 この二つを基本とします。今回は基本のお話だけいたしますが、これから鮎川式自力整体術を学ぶ上で、この基本は全部同じですので、よく覚えておいてください。https://youtu.be/sJCkTheAbz4------- …
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#104 筋肉痛への対処法/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン

「筋肉痛になりたくない」と思われましたら、4回のチャンスを生かしてください。一番良くないのは、何もしないで放ったらかすことです。ご自身の身体ですから、自らなんとかしましょう! 運動することと身体のケアをすることは一体のものです。https://youtu.be/mZ52nBlgrY …
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#103 整体とは予防学です/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

整体もストレッチも予防学だと考えれば、スポーツの仕方や生活も変わってきます。病院とは、痛くなったら対処するところです。痛くなる前になにをやるべきか。それは、定期健診ではなく、ストレッチや整体です。https://youtu.be/0NSxQkIzqDc------------------------------- …
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#102 良い整体院の選び方/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

数ある整体院の中から、自分に合った整体院をどうやって選ぶか? 口コミを当てにせず、行く前からあらかじめ知る方法があります。また、行ったお店をどう評価するのか? ちょっと知っているだけで、心も身体も気持ち良くなります。https://youtu.be/znFT_UIBqs4----------- …
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#101 整体院と整骨院の違い/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

よく似た二つの言葉ですが、中身は全然違います。間違って行かないよう、また詐欺に加担しないようご注意くださいね。https://youtu.be/peMF5cum8UQ-------------------------------------------------私の著書です。=========================== …
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#100 健康のために心がけている3箇条/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

私が健康のために心がけていることをお話しします。マネしてほしいとかではなく、あくまでも私の生き方です。良いか悪いかはわかりませんが、私にはこれしかできません。1、健康診断に行かない2、病院へ行かない3、薬を飲まないhttps://youtu.be/hweXsxX2bsE------------- …
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#99 なぜ46呼吸法が良いのか?/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

自律神経には、交感神経と副交感神経があると言われています。単純な言い方をすると、神経がONかOFFか、ということです。呼吸の仕方だけで、自律神経をOFFにすることができる、それが46呼吸法です。スポーツによる筋肉痛改善ストレッチの時に行うと効果が高いです …
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#98 筋肉が硬いのは、神経の誤作動が原因/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

マラソンしている人は、ふくらはぎが硬くなってパンパンのまま放置している人があります。放置しているわけではなくても、柔らかくすることができていなければ、放置しているのに等しいです。マッサージしてもストレッチしてもなかなか柔らかくならない。それは、神経が誤動 …
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#97 一日も早く運動を始めてください/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

運動をしない70代の人は「昨日まで何ともなかったのに、突然痛みが出た」と言って来られました。実はこんな人とても多いんです。しかし、痛みは突然来るものではなく、40代からの老化により徐々に悪化しているのです。それに気付かないだけです。気付く方法が運動習慣です。 …
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#96 『動的ストレッチ』腰(11)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式イメージストレッチの真骨頂! この動的ストレッチで腰痛改善しましょう!https://youtu.be/fK0y1XT4SDk-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」と …
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#95 腕(4)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

とてもシンプルですが、効果は絶大です。腕を使うスポーツをされている人はぜひお試しください。 https://youtu.be/eVWMwEohxlk-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は …
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#94 脇の下(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

見た目以上に、かなり気持ち良く、腕が軽くなります。腕をよく使う人はぜひお試しください。 https://youtu.be/9DR9_drcD6Q-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に …
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#93 首(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

首のストレッチもいろんな方法がありますが、私がお勧めするこの方法は、あまりに首が凝っている人は注意しながら行ってください。少しずつ様子見ながら行うのが良いと思います。この方法ができる人は、ものすごく好きになるストレッチだと思いますのでお試しください。 htt …
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#92 『動的ストレッチ』骨盤(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

今回は難しい、というよりはできない人がきっと多いと思いますが、どれだけできるかお試しください。私と同じくらいの角度でできる人は骨盤周辺の筋肉がかなり柔らかい人です。最初から大きく動かそうとせず、少しずつの角度から始めてください。大きく動かそうとすると、左 …
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#91 『動的ストレッチ』骨盤(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

骨盤(1)の変形のように見えますが、こちらの方がとても難しいです。硬い人はあまり上がらないと思いますが、少しずつ続けていくと効果が出てきます。骨盤が動きやすくなると、身体全部が動きやすくなります。ぜひ続けてください。 https://youtu.be/CPxlx9msrYE--------- …
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#90 『動的ストレッチ』骨盤(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

骨盤が固まると身体全部が固まる恐れがあります。常に柔らかくしておきたいです。とても単純な動きですが、日常的に行うとなるとなかなか続きません。でもぜひ行ってほしいストレッチです。 https://youtu.be/L1wIl4PFh3c------------------------------------------------- …
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#89 腕(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

タオルを使って腕のストレッチをやってみましょう。どちらか上がりにくい方があると思いますが、最初は気にせず、少しずつ行ってください。毎日続けているうちに少しずつ上がるようになります。一度に無理をしないようにご注意くださいね。 https://youtu.be/BrqvHCNwMpk--- …
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