整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

ランニングイベント

10/15(日)第14回観光ラン・雨天中止です

10/15(日)第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望は、雨天のため中止いたします。

ご存知の通り、雨続きです。先程の天気予報では、日曜日は本降りの雨との予報です。1%の可能性にかけて土曜日まで待つことも考えたのですが、この長雨予報ですから期待薄と考えました。残念ですがご了承ください。

10/29(日)のイベントも募集中です。よろしければいかがでしょうか?また奈良マラソンの試走も行きます。ご都合の合う日に参加していただけますと嬉しいです。
*━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━*
●第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
2017年10月29日(日)10時スタート
バナー 20171029


●奈良マラソン2017の分割試走行きます(こちらは、奈良マラソンを走ろう!ブログです)
奈良マラソンに参加するしない関係なく行きませんか?
10/28(土)・・・奈良マラソン10kmコースをそのまま走ります
11/5(日)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/11(土)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/19(日)・・・分割試走ー6(約18km)
11/23(木・祝)・・・分割試走ー1(約22.2km)
*━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━*

「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート

第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」を開催しました。今回のコースは、明日香村・稲渕の棚田が一年で一番賑わう日、「彼岸花祭り」に合わせて実施しましたので、観光客がとても多くて近鉄・飛鳥駅から続々と人が出てきます。駅前ではテントやのぼりを立ててイベントのパンフレットを渡す人が説明してくれますが、あいにく私たちは「走りますので」バスにも乗らずウォーキングの人たちとはちょっと違います。

参加者19名、私を入れると20名です。軽く挨拶、ストレッチして記念撮影してからスタート。観光客が行かれる方向とは逆方向へ出ます。案の定、誰もいなくて「岩屋山古墳」「マルコ山古墳」では誰にも出会いません。
2-IMG_1039
マルコ山古墳は上まで登れます。

その後、反対方向から飛鳥駅へ戻り、飛鳥歴史公園の北側から入り高松塚古墳を目指します。
2-IMG_1045
高松塚古墳は上れませんので、前で記念撮影。クッキリとしたUFOが私は好きです(笑)

明日香地区の果樹園の中を通り抜けて朝風峠を目指すのですが、「今日はここで頑張っておかんと、もう頑張るとこないよ!」という言葉をかけると、そこそこの上り坂をしっかり走っていく人多数。「上りきったところで待っててくださいね」と言って、歩く人とおしゃべりしながら上りきりました。朝風峠の下りが「案山子ロード」と呼ばれるところで、今回のメイン会場。稲淵の棚田は、緑と赤のコントラストが鮮やかで、絵に描きたくなるような(私は描けませんが)田園風景が広がります。また、案山子コンテストも行われるほどたくさんのオリジナル案山子が立ち並びます。
2-IMG_1054
棚田の間を案山子ロードが通り、カメラを持った観光客多数。
2-IMG_1063
今年の巨大案山子は「忍者」、約6mあるそうです。

稲淵の棚田ではしばし自由行動として各自写真を撮ったり、出店で食べたり飲んだりと、ランニングを忘れて観光客と化していきます。それにしても最近の高齢女性は大きな望遠レンズ付きの一眼レフカメラを持っている人増えましたよね。下見に行った時も、昭和10年生まれだという人に出会いましたが、重そうなカメラ持ってられました。デジタルですからカメラの趣味を持つと必然的にパソコンも触ることになるので「認知症予防にいいのよ」と笑ってられました。

これから稲が黄金色に輝くと彼岸花の赤色とのコントラストもまた綺麗なことと思います。来年は田植えする前の水を張った時にも通ってみたいと思いました。大阪から毎週写真を撮りに来ているという男性は「年中いろんな景色が楽しめるよ」と、これまでに撮影した写真を見せてくれました。桜の時期もとても綺麗に撮れていました。待ち合わせの橋へ行くと先に着いた人が川を眺めていました。その上には「男綱(おづな)」がぶら下がっています。飛鳥川をつたい疫病が入りこまないようにするための綱掛神事ですが、気付かなかった人もいることでしょう。
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男綱の下で、ストレッチ娘!
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ランナー+稲+彼岸花=のどかさ抜群!

2-IMG_1088
飛鳥川の飛び石を軽くジャ~ンプ!

稲淵の棚田の中を通り抜けて、展望台へ。今通ってきた案山子ロードを歩く人が小さく見えます。車は一方通行になっていて、車社会だけど今日は歩行者優先。もちろんランナーも。棚田を見る角度が変わると、境目がくっきりとしていて、その間に彼岸花が咲いています。モグラやノネズミがあぜ道や土手に穴を開けるのを、彼岸花の毒性のある球根が防ぐそうです。また、彼岸花の根茎は強いため、田んぼのあぜ部分に植えてあぜの作りを強くするためでもあるらしい。ちゃんと理由があるのね。と、現場では分からなかったことを帰って来てから調べました。
2-IMG_1105
稲淵の棚田の展望台から見た風景。パノラマ写真じゃないと入りきりませんね。

のんびり棚田を楽しんだ後は、本日最初の給食「古代米のおにぎりへ行こう!」と言うと、一気にみんな元気になって足が軽やかになりました。と言ってものんびり歩いて観光してきただけだから、疲れてる人はいないですけどね。ここから約1kmなんですが、その前に祝戸地区にある「マラ石」を見て、石舞台古墳横のレストランに到着。エンジョイランニングは休憩ばっかり(笑)ですが、ここで25分休憩。ここでもお祭りなので出店もあり、おにぎりだけでは足りない人は焼きそば買ったり、ソフトクリーム食べたり。→農村レストラン夢市茶屋のWEB 古代米というのは、2400年前から伝わってきているお米らしいです。すごいね!
2-IMG_1110
20人のシューズ。ひとりだけつま先に髭生えてます(笑)わかるかな?

2-IMG_1111
今回は石舞台古墳には入らず、上から見下ろすロケーションを選択しました。

これまで何度も飛鳥へきていますが、石舞台古墳を見下ろせる所があることに気付いたのはヒットでした。観光客でも知らずに通り過ぎて行きます。見る角度が変わるだけで印象がずいぶん変わりますよね。この場所でスケッチしている人がいましたが、描きたくなる気持ちよく分かります。私も描けるようになりた~い!

さてここからが今回の「キョウイチ!」一番にお勧めしたいビューポイントへ皆さんをお連れしましょう!ということで、上り坂です。皆さん元気だからしっかりと走って上っていきます。でも数百メートルなのであっという間に到着。急坂なので走ってる人と歩いている人の速度はあんまり変わりません。「マラソン当日は、歩いた方が得ですか?」という質問が・・・。もし歩いている人より走っている自分が遅かったとしても、「歩いてない」という意識がそこにはあり、その気持ちが先へ押してくれることと思います。最初から上り坂は歩くと決めて参加するのもアリですが、「何があっても絶対歩かない」と決めて参加すると「あきらめない気持ち」を高く保てると思います。
2IMG_1116
高いところから見下ろす棚田、これこそが原風景だと思います。

こここそパノラマ写真で撮りたかったんですが、今年カメラを買い替えた時、買った後にその機能が付いていないことに気付き、残念ながら普通のカットです。この写真には入っていませんが、右奥には先ほど通ってきた案山子ロードや稲淵の棚田が見えていました。稲淵より高い所まで上がってきていますので、家々が小さく、遠くの山々がしっかり見え、目の前の広がりの爽快感、絶景感が比じゃないくらい大きいです。ここもまた絵を描きたくなります。雪が積もったら綺麗かも?そう思えました。とにかく明日香は一年中、いろんな景色を見せてくれることと思います。そう景色という色がきっと季節ごとに心を和やかにしてくれることでしょう。

高台から一気に下り、石舞台古墳横を通り過ぎて裏側へ出ます。飛鳥川を右目に田園風景が広がる中を走っていくと「橘寺」に到着。ここは聖徳太子の生誕の地とされている寺です。中には入らず裏から覗き見て失礼します。
2-IMG_1122
橘寺を後にして田んぼの中を駆け抜けます!(左後ろに見えている建物が橘寺)

皆さんの足がまた軽やかになった理由は、すぐ先にある第2の給食ポイント、石田商店の明日香村オリジナルのジェラートです。数種類の味があるのに圧倒的人気だったのが「あすかルビー」。やっぱりね!だって明日香だもんね。→明日香路 旅の駅 石田商店 「飛鳥ブランド」に認定された、明日香村の野菜や果物をふんだんに使ったジェラートです。私は下見に行った時すでにあすかルビーを食べているので、今回はみかんを選びましたが、酸味は控え目で甘かったです。

いよいよラストランへ、と言いたいところでしたが、亀石の隣のお店で参加者の一人が「マスカット一房100円ですって」と。なんとそれは安い。巨峰も100円。どっちも買おう!ひとり3~4粒ずつしかないけど分けあって食べました。甘かったね~!
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亀のような形をしているので亀石。誰が何の目的で作ったのでしょう?いろんな説があるけど、目的なく遊びで作っただけかも?だってかわいいんだもん!

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採れたてのマスカットと巨峰

鬼の俎・鬼の雪隠(おにのまないた・おにのせっちん)、吉備姫王墓を見て飛鳥駅へもうちょっと、というところでまた彼岸花がとてもたくさん咲いている田んぼ発見!反対から見たらきっと綺麗でしょうね!ということで反対側へ回ってみました。
2-IMG_1155
この写真を撮るためだけに少し遠回り。自転車がのどかさを演出してくれました。知らない人ですけど(笑)

飛鳥は日本の原風景と言われますが、まだまだ1年通してすべての季節を見ていません。季節ごと、名所ごとにいろんな色があるのでこれからもまた訪れたいと思います。私のイベントに参加される方は、遠くから来られる人がとても多いです。ランニングで奈良観光するわけですが、名所が多すぎて止まる時間が多すぎです(笑) 歩いてもあんまり時間変わらないんじゃない?という声もありますが(笑)、次回も走ります。私のイベントには5km走れる人なら参加できます。長時間、外で遊んでいるだけのことです。お気軽に参加してくださいね。
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参加者DATA
男性9名、女性10名(松阪市、桑名市、福知山市、三田市、宝塚市、伊丹市、高槻市、寝屋川市、枚方市、大阪市、京田辺市、京都市、宇陀市、吉野町、奈良市、から参加されています)
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走行DATA
TOTAL=16.8km、4時間50分
RUN=約3時間
STOP=約1時間50分
平均速度=10分43秒/km
今回は歩く所がありましたが、RUNに含んで計算した結果です。実際走っている速度は、7分30秒前後ペースです。
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次のイベントも参加者募集中です!奈良で一緒に遊びませんか?
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第13回観光ラン・開催しました。

第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」は、事故も怪我もなく無事に終了しました。後日レポートを書きますね。次のイベントも参加者募集中です!奈良で一緒に遊びませんか?
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9/23(土・祝)第13回観光ラン・開催します!


今回参加者の中に女神がいらっしゃったようで雨雲が去りつつあります。現在の奈良はまだ雨が降っていますが、明日の朝からは爽やかな秋晴れになる予報です。きっとランニング日和間違いなしです!日本の原風景「明日香村」を堪能しに行きましょう!

先ほどのニュースでも紹介していましたが、かなりの観光客が行かれるようです。思っている以上に歩く個所が増えるかもしれませんが、それもまた観光ランの楽しみととらえてくださいね。

明日予定通り開催しますので、朝9時30分~9時50分までに、近鉄飛鳥駅へ集合してください。駅の出口は一つです。

今回の参加者は、19名。私を入れると20名になりました。5班に分けて走る順番を変えながら進みます。

給食は、約10km地点で「古代米のおにぎり」と、約14km地点で「明日香村オリジナルのジェラート」をご用意しました。参加費に含まれます。ランニング途中ですので、お腹一杯になる量ではありません。少ないと思われる方は、ご自身で何かご用意くださいね。今回コース途中にコンビニはありません。また飛鳥駅前にもコンビニはありませんので、買い足しが必要な方は「橿原神宮前駅」構内のコンビニをご利用ください。ゴールするのは、午後3時ごろの予定です。

それでは明日、元気な姿でお会いできるのを楽しみにしています。

かかしロード
案山子ロード

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第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

今年も行きます!
こんな奈良マラソンを走りたかった!
奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

そう、裏道です。裏道ということは、現在の奈良マラソンのコースがあっての裏道です。今年は日程の関係で(復路・東コース)だけの開催です。天理駅から出発してならでんフィールドへ帰る道です。途中でちょくちょく本コースに出ては裏へ入り、また出てきて裏へ、という楽しさがあります。昨年のコースを少し改良して距離を短くしました。奈良マラソンを百倍楽しむために私と一緒に遊びに行きませんか?

≪復路・東コースの主な見どころ≫
日本最古の神社の一つ石上神宮(いそのかみ・じんぐう)を通り、ハタの滝から日本最古の道「山の辺の道」を走ります。名阪国道の下をくぐり、白川ダムの下から上がります。護国神社、新薬師寺を通り、浮見堂、東大寺と有名どころを通って鴻ノ池陸上競技場(現:ならでんフィールド)へと行きます。
DSC02194 石上神宮
石上神宮(古事記、日本書紀にも出てくる歴史の古い神社)

DSC02212 弘仁寺
弘仁寺(奈良マラソンのコース上で看板見るけど・・・こんなとこです)

DSC02368 護国神社
奈良県護国神社(コース上に入口があるけど、知ってましたか?)

奈良マラソンを知っている人は、裏道から本コースへ出た時「あっ!ここか~!」と叫ぶことでしょう。知らない人は純粋に奈良の名所を巡るイベントとして楽しめますから、奈良マラソンに参加するしないは全然関係ありません。マラソンコースを走っていて名所の看板があっても立ち寄ったことがないと思います。だって試走に行った時はもったいない気になりますよね(笑) じゃあ私と一緒に観光ランとして一緒に名所を巡りましょう!
7-3-山の辺の道
裏道コースの名にピッタリなあぜ道?用水路の蓋の上を走る!しかしこれが、れっきとした「山の辺の道」です。

≪復路・東コース≫
①【イベント名】
第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

②【開催日】
2017年10月29日(日)10時スタート 
●集合場所:近鉄天理駅前(JR天理駅は同じ場所にありますが、待ち合わせは近鉄前です。)
●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。
 
【コース】
主な名所=西山古墳→石上神宮→ハタの滝→白川ダム→弘仁寺→圓照寺→奈良県護国神社→新薬師寺→奈良公園→浮見堂→東大寺→大仏池→転害門→ならでんフィールド(旧:鴻ノ池陸上競技場)

【距離】約22km
●天理駅から、ならでんフィールドまで約22km
途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。

【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

【給食あり】 検討中。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(自動販売機は途中にありますが、コンビニはありません。)

【途中離脱可能】
●護国神社で離脱:約16km地点、奈良交通バスあり
●奈良公園で離脱:約19km地点、近鉄奈良駅・JR奈良駅近く
途中離脱は自由です。

【荷物】 荷物は各自でお願いします。

【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑩【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S36721962/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 
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奈良マラソンの試走も行きます。日程は近日発表!
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昨年のレポートも参考にどうぞ。「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート
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≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

9/23(土・祝)の観光ランは定員間近!申込は今すぐ!
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第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

秋ですね。秋と言えば「コスモス」。昨年開催しました第6回のコースではコスモスがとても綺麗で、大和三山のふもとを走ると気持ち良かったです。その第6回を少しアレンジして今年も開催します。「第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」。奈良観光といえば、奈良公園周辺や平城宮跡がすぐ思い浮かびますが、大和(やまと)といえばやはり藤原宮跡と大和三山です。大和の素晴らしい秋の景色を見ながらランニングして、大和名物も食べる予定です。一緒に遊びに行きませんか?

2-DSC02290
昨年撮影した写真です。コスモスを見に毎年観光バスで遠くからも来られます。

①【イベント名】
第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

②【開催日】
2017年10月15日(日)10時スタート 
●集合場所:近鉄橿原線・橿原神宮前駅(かしはらじんぐうまえ・えき)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。
 
【コース】
橿原神宮前駅→孝元天皇陵→甘樫丘→飛鳥寺→天香久山→藤原宮跡→耳成山→八木札の辻→今井町→綏靖天皇陵→神武天皇陵→畝傍山→橿原神宮→橿原神宮前駅
(藤原京時代や江戸時代など、奈良の歴史に触れるだけでなく、コスモスの美しさや大和三山の優雅さを堪能できる、秋ならではの素晴らしいコースです。) ゴールは、スタートと同じ駅へ戻ります。

日本で初めて国家体制が確立された大化の改新(645年)以後、その新しい国家の首都として造営された日本で最初の都市、それが「藤原京」です。藤原京は当初、大和三山・・・北に耳成山(みみなしやま)、西に畝傍山(うねびやま)、東に天香久山(あまのかぐやま)の内側にあると想像されていた。しかし1990年代の東西の京極大路の発見により、規模は、5.3km(10里)四方、少なくとも25平方キロはあり、平安京(23平方キロ)や平城京(24平方キロ)をしのぎ、古代最大の都となることがわかり、発見当時は「大藤原京」と呼んでいた。 (wikipediaより抜粋)

今回のランニングコースは、この大和三山に囲まれた藤原宮跡を中心にクル~っと回るコースです。大和三山すべてには登りません。昨年コースとの大きな違いは、甘樫丘(あまかしのおか)に登って上から大和三山を見下ろす絶景を楽しめることです。大和三山をまず見下ろして、そのあとで大和三山に囲まれた真ん中へ行き、3方向を見上げるコースになっています。万葉集にも詠われるほど、昔から大和の人々を魅了してきた奈良盆地にたたずむ三つの山々の形を見ながら、ゆっくり楽しみましょう! 

【距離】約18km
坂道としては甘樫丘を登るだけで、その他はほぼ平坦で走りやすく、景色を見ながらゆっくり走ります。藤原宮跡内のコスモス広場は自由行動としますので、いろんな角度から写真を撮ったりして楽しんでください。大和三山へは登らず、ふもとを回るだけです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。

【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

【給食あり】 大和名物、御菓子処美松のフルーツ大福などを予定しています(参加費に含まれます)。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【途中離脱可能】
今回の移動範囲は狭いので、途中にいくつも駅やバス停があるため、気軽に離脱可能です。

【荷物】 駅コインロッカーをご利用ください。背負ってもOKです。スタート、ゴールは同じです。また、駅徒歩5分に「橿原公苑」があります。そこには、ランニングステーションがあり、ロッカー・シャワー完備され、一回400円で利用できます。→橿原公苑ジョギング&サイクリングステーション

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⑩【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S15483520/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

昨年のレポートも参考にどうぞ。「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

9/23(土・祝)の観光ランも参加者募集しています!
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≪今後の予定≫詳細は近日発表
(スケジュールに入れてくださいね)
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第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

「奈良名所巡りエンジョイランニング」を開催してきまして、私自身がいろいろ勉強させていただいております。走る喜び、観光の楽しさ、奈良の発見、仲間がいるからさらに楽しめます。今回行く「明日香村」は、日本の田風景が残る広大な棚田です。日本に住んでいて良かったと思える懐かしくのんびりした空気をいっぱい感じることができます。走るのがもったいないと感じたら歩きます。空気に呑み込まれるように一体となったら帰りたくなくなるかもしれませんよ!

①【イベント名】
第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング
案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

2017年9月23日(土・祝)10時スタート 
●集合場所:近鉄吉野線・飛鳥駅(スタート・ゴールは同じ駅です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

②【コース】 
マルコ山古墳、岩屋山古墳、高松塚古墳、案山子ロード~稲渕の棚田、石舞台古墳、亀石、鬼の俎・鬼の雪隠、吉備姫王墓などを巡る予定です。奈良県景観資産にも指定されているビュースポットをたくさん巡ります。

高松塚古墳
高松塚古墳

案山子ロード
案山子ロードのかかし(高さ約3m)

稲淵の棚田
稲渕の棚田(8月)

121A2015-2
稲渕の棚田(9月)

ちょうどこの日は、明日香村・稲渕の棚田が一年で一番賑わう日、「彼岸花祭り」が開催されます。また案山子ロードでは案山子コンテストもあります。さらに、「飛鳥光の回廊」イベントも同時開催されますので、ランニングが終わってまだ遊び足りない人は、飛鳥の夜も楽しむことができます。希望者はどうぞ飛鳥に残って満喫してくださいね。詳しくは、NPO法人明日香の未来を創る会のWEBをご覧ください。昨年の案山子コンテストの映像もご覧になれます。→NPO法人明日香の未来を創る会 
彼岸花祭り

③【距離】 約18km
今回はアップダウンがありますので少し短い距離で設定しました。道路はアスファルトです。案山子ロード(朝風峠)では観光客が多いと思われますので、危険回避のため歩きます。見晴らしの良いビュースポットへ行くために坂があります。坂道の距離としては長くないので、歩くことも想定しています。初心者でも気にせず参加してください。

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後3時頃と考えていますので、18kmを約5時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します。(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 

⑤【給食】 給食検討中。奈良の名物を何かご用意します。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。(自動販売機は途中にありますが、コンビニはありません。)

【荷物】 スタート・ゴールが同じ駅ですので飛鳥駅のコインロッカーが利用できます。また、途中駅「橿原神宮前駅」駅構内のコインロッカーも便利です。リュックに背負ってもOKです。

⑦【途中離脱可能】
石舞台古墳からバスがありますが、それ以外にはありません。

⑧【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S62862165/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

≪今後の予定≫詳細は近日発表(スケジュールに入れてくださいね)
10/15(日)大和三山とコスモス
10/29(日)奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
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私の著書です。

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「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」開催レポート

2017年6月3日(土)「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」晴天の下、開催できました。朝9時スタートの時は半袖では少し肌寒いくらいの奈良でした。平城宮跡に集合して、第一次大極殿をバックにスタート前の記念撮影。
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第一次大極殿

最初しばらくは平城宮跡の中をランニング。朱雀門をくぐって南側から見ると、門の間から第一次大極殿が見えるので、その広さを確認して次へ行きます。私は最初見た時、「とっても大きな広っぱ」だと思いました。歴史を聞いて納得の広さなのですが、奈良に観光に来られたら、奈良公園だけではなくぜひ平城宮跡へも足を運んでほしいです。だだ広~い空間、空の大きさを感じるはずです。
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朱雀門

朱雀門を後にして平城宮跡の東の端まで行くと「東院庭園」があります。皇室の庭ですが、昔はここでさまざまな遊びがなされたことでしょう。入口でガイドさんに「何の集まり?」と聞かれ、「ランニングで奈良の名所を巡って行くんです」と答えました。観光に来られたなら、庭園内はぜひガイドさんに案内してもらってくださいね。私たちは先を急ぎますので、ガイドなしで庭園の中を見て歩いて回ってすぐ外へ。
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東院庭園

庭園前の宇奈多理座高御魂神社(うなたりに・います・たかみむすび・じんじゃ)を通って大きな道路へ出ます。そこから細い道へ入り、春には桜で綺麗な佐保川沿いを東へ。JRの踏切を渡ってしばらく行くと、大仏鉄道記念公園へ到着。
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大仏鉄道記念公園

短期間ではあるけど、奈良に大仏鉄道という路線があり、真っ赤な蒸気機関車が走っていたんですよ。その記念公園で、少し休憩して水分補給。南下するとJR奈良駅。駅舎は線路の高架化に伴い、平成16年5月に解体せずにそのまま移動する工事が行なわれました。反時計周りに13度回転させた後に、4日がかりで北へ約18メートル移動し、現在は観光案内所として利用されています。
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モダンな建物は旧駅舎(現:観光案内所)、現在の駅はその左側

三条通りを走っていくと徐々に観光客が増えてきます。危険のないようゆっくり進み、開化天皇陵を見てから猿沢池へ。「カメのいっぱいいるところですよね?」と聞かれましたが、確かにカメの多い池です。でも奈良の池はどこでもカメが多い気がします。個人的主観ですが。ただそれも外来種が多いらしくて、どこの池も困っているそうです。見てると可愛くておもしろいんですけどね。

猿沢池でトイレ、コンビニ休憩したあと、元興寺へ。表から入って裏への抜け道で本堂をしっかり見て通ります。ならまちをゆっくり抜けてきて、再度猿沢池を通り、階段を上がると興福寺です。
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興福寺の三重塔

階段途中で左へ行くと、興福寺の三重塔があります。奈良市民ランナーのひとりが「興福寺に三重塔があったのね?」というくらい、無名です。観光に行かれた際はぜひご覧ください。そしてようやく工事の終わった「北円堂」から観光客でにぎわう「南円堂」と五重塔。中金堂はまだ工事中ですが、天平様式の建物を復元する工事の完成が楽しみです。
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北円堂

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南円堂

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五重塔の前でパチリ!さすがに、でっかい!

興福寺を出るとすぐ奈良公園。シカがお出迎えしてくれます。シカせんべいをあげようとする人に、カメラ持った人が「じらして、じらして!」と言っていましたが、絶対じらしてはいけません。シャッターチャンスも大切でしょうが、シカにストレスを与えてしまいますので、早めにあげてくださいね。
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奈良公園の鹿

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奈良県庁の展望台から東大寺、若草山を望む

奈良県庁の展望台は市民でもあまり知らない観光スポットです。曜日に限らず上がれますのでぜひ一度お立ち寄りください。私は大好きな場所です。奈良にはのんびりするところがいっぱいです。県庁を下りると、奈良国立博物館前を通り、飛火野(とびひの)へ行きます。奈良マラソンのコース途中で奈良公園の広~い芝生が見えるんですが、それが飛火野です。大会では車道しか走りませんが、今日のイベントでは芝生の上を走ります。時間帯の問題なのか、シカがあまりいませんでしたね。
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晴天の飛火野を走るのは気持ちいい~!

奈良公園の中を走り抜けて浮見堂から春日大社へ。観光客がとても多く、しばらく歩いて移動します。20年に一度、御神宝の新調を行う「式年造替」が行われたばかりの春日大社は、朱色がとても鮮やかでした。
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春日大社

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打ち水をした直後に遭遇

春日大社を抜けると、個人的に大好きな「水谷茶屋」に到着。季節ごとにとても綺麗な佇まいを見せてくれる茶店です。今回は「わらび餅」をいただきました。
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情緒あるかやぶき屋根の茶店は、浮世絵にも出てくる姿そのもの

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わらび餅、おいし~!

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エンジョイランでは初めてのショット。カラフルね!

水谷茶屋から階段を上がると、絵に書いたような清々しい光景が目の前に現れました。
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若草山の芝生と青空と白い雲のコントラストは最高!

観光客とシカの間をすり抜けると二月堂に到着。
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お水取りで有名な二月堂

少し走って少し歩いて、また少し走ると東大寺へ。
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東大寺

こちらも工事中で入口が真正面に変わっています。修学旅行生と外国人の多さに圧倒されながら、安全のために歩いて移動します。正倉院、大仏池(水抜いて土手の工事中)を通って、二軒目の給食「千壽庵吉宗(せんじゅあん・よしむね)」へ。ここのお店の名物もわらび餅。奈良ではわらび餅が流行っているのでしょうか?しかしここは新商品の「きなこクリーム大福」をいただきました。これがとにかくうまい!
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千壽庵吉宗は奈良マラソンのコース途中にありますので見つけてね。

店員さんの丁寧なお見送りでお店を後にし、転害門(てがいもん)へ行くとガイドさんがお喋りしたそうに近づこうとされましたが、敬遠!(笑) 失礼しました。奈良観光ではボランティアガイドさんがとにかく充実しています。詳しく聞きたい人はお気軽に声をかけてあげてください。いっぱい教えてくれますよ。ここでも先を急ぎますのでガイドはまた今度お願いします。軽く会釈してすぐ北へ向かいます。先日ニュースでやっていたのを見て、急きょコースに加えた名所「少年刑務所」です。明治41年(1908年)に竣工したロマネスク調様式の表門は見ることができますので行きました。保存の声が上がり、耐震工事と改装を経て2020年にはホテルに生まれ変わるそうです。ニュースでは「監獄ホテル」という名前で紹介していましたが、オープンしたらぜひ泊まりたいです。
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レンガ造りの少年刑務所の表門

ここからしばらく「歴史の道」を走りました。奈良市内を一周するような道があり、石の道標が所々にあるんです。ただちょっと分かりにくいので、興味のある人は観光案内所などでガイドブックを手に入れてくださいね。文化庁認定の道です。住宅の中の細い道を抜けていくと、不退寺(業平寺)からウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)へ出ることができます。
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ウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)

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もうすでに22km来てるのに、みんな暑くても元気!

さらに今回急きょもうひとつ名所として加えたのが、航空自衛隊・奈良基地です。ちょうどこの日、年に一度の基地祭が開催されていますので、普段は中に入れない基地内へ行きました。基地内に入ったらすぐに轟音が空に響き渡りました。祭に合わせて飛行してきた航空自衛隊機です。ナイスタイミング!初めて知ったのですが、「展示飛行」というらしいです。空に展示しているということなのでしょうね。映像に撮りましたのでご覧ください。
 
C-130H 展示飛行

基地祭では日頃から展示されている飛行機も間近で見ることができて嬉しかったです。装甲車や発射機の特別展示もありまして、ファンにはたまらない日になったことでしょう。基地を出るとあとはもう2kmでゴールです。磐之媛命陵(ヒシャゲ古墳)、水上池を通り、平城(へいぜい)天皇陵を出ると、そこには第一次大極殿がそびえ立っています。信号を渡ればすぐ平城宮跡。皆さんにハイタッチをして「ゴール!」 第一次大極殿には気軽に入れます。上からの眺めは最高ですね。
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第一次大極殿の中にある天皇が座る椅子に座ってみたいけど無理です。

【今回の名所】
平城宮跡→第一次大極殿正殿→朱雀門→東院庭園→宇奈多理座高御魂神社→大仏鉄道記念公園→JR奈良駅→開化天皇陵→猿沢池→元興寺→興福寺→奈良県庁→奈良国立博物館→飛火野→浮見堂→春日大社→水谷茶屋(わらび餅)→若草山の麓→二月堂→東大寺→正倉院→大仏池→千壽庵吉宗(きなこクリーム大福)→転害門→少年刑務所→仁正皇太后陵→聖武天皇陵→狭穂姫伝承の鏡池→不退寺(業平寺)→ウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)→航空自衛隊・奈良基地→コナベ古墳(小奈辺陵墓参考地)→磐之媛命陵(ヒシャゲ古墳)→水上池→市庭古墳(平城天皇陵)→平城宮跡



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6/3(土)第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~開催します

お天気はまったく問題ない降水確率0%の快晴予報です。6/3(土)「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!」開催します。

第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ~開催レポート

2017年5月21日(日)「第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ~」開催しました。スタートからしばらくは薄い雲もあり「ちょうどいい感じの爽やかさね」と言っていたのですが、お昼くらいから雲がなくなり、と~っても暑くなりましたが、無事に事故もなく全員ゴールの法隆寺まで行くことができました。

朝10時前、近鉄奈良線・大和西大寺駅に集合、ストレッチと自己紹介。第11回目の参加者は11人。数字が揃いました。そして住所を見るとひとりもダブりなくバラけていました。毎回のことなのですが、奈良の人は少ないです。遠くは、彦根、三田、宝塚からの参加者もあります。皆さんカラフルなウエアですので集まるだけで楽しさが漲ります。
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大和西大寺駅すぐの西大寺で集合写真

スタートしてすぐ、西大寺到着。集合写真撮ってすぐまたスタート。住宅街の中を通り抜けていきますがその細い道に皆さんびっくりされます。エンジョイランニングの方針(笑)ですが、できるだけ大きな道路を通らず、信号を通らない道を選びますので、あとで個人的に行こうとしても行けないそうです(笑)。目の前に大きな池が見えるとそこは、垂仁天皇陵(すいにん・てんのうりょう)です。いつものように歴史ガイドはありません。見て写真撮って感心して次へ行きます。線路沿いをしばらく走ると、唐招提寺(とうしょうだいじ)へ到着。一回目のトイレ休憩してすぐ出発するけど、すぐに薬師寺(やくしじ)に到着。
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薬師寺の西塔(東塔は修復工事中)

観光客が多かったですね。やっぱり春です。秋篠川沿いを走って南下すると、平城京西市船着場跡、平城京西市跡に到着。平城京があった時代には、ここまで船で来て、都へ運んだそうです。船着き場には市場もありきっと賑やかだったことでしょう。スタートして約6km。ここで平城京時代とお別れし、すぐに戦国時代を感じる大和郡山市へ突入。細い川の横を走るのですが、それが何かは誰も気づきません。説明しても「へ~」くらいでしたが、案内板を見てようやくうなづきます。その細い川らしきものは、郡山城の外堀です。
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郡山城外堀案内板

郡山城の天守閣はなくても、外堀や内堀はかなり残っています。また城下町も少し残っていますので戦国時代を感じることのできる街です。
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大和郡山城周辺の城下町

約8.6kmで一回目の給食です。奈良県B級グルメNo.1グランプリ優勝のたこ焼き「粉もん屋 八」。カリッ!フワッ!トロッ!という言葉がぴったりのたこ焼きです。一個食べたところで気付き、慌てて写真撮りました。
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給食一軒目は「粉もん屋 八のたこ焼き

大和郡山市は金魚の生産量日本一ですがご存知でしたか?街中どこを見ても金魚だらけ。マンホールの絵柄は金魚だし、電話ボックスだって金魚が泳ぎます。
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金魚ボックス(下見の時に比べて数が少なかった)

この電話ボックス前の神社でお祭りしていました。ひとつのたらいで出品しているフリーマーケットです。品物はいろいろ。手作りのアクセサリーが多いように思いましたが、本物の金魚を売っている人もありました。新種の金魚を日々改良しているとテレビで見たことありますが、ここでも見たことのない綺麗な金魚に遭遇。
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「価格応談」と書いてありました。

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ひとつのたらいが販売スペース。絵になるのどかさで惚れました。

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金魚のまち・紺屋川沿いを駆け抜ける

大和郡山市役所前にある「本家菊屋」で二回目の給食。豊臣秀吉公から、鶯餅の名前を授かったともいわれている奈良の名菓「御城之口餅」。400年以上、伝統の製法を守り続けるお店です。その豊臣秀吉も食べたとされるお餅をいただきました。
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給食二軒目「本家菊屋

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豊臣秀吉も大絶賛、400年の歴史を持つ「御城之口餅」

ここからお城まではすぐです。郡山城に到着すると、ここでもイベントやっていました。「大和郡山現代工芸フェア」が開催されていまして、人とお店がいっぱい!飲食もあって、来年はここをゴールにして、ビール飲んで終了というのもありでは?という話も(笑) 街のイベントにランニングイベントを重ねるのは確かにおもしろいですよね。って、実は来年そのようなイベントを別な場所ですがすでに2本企画完了しています。乞うご期待!
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大和郡山城跡では露天と人がいっぱい

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大和郡山城の天守台(てっぺんまで登れます)

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天守台前で記念撮影

郡山城には天守閣はありませんが、このように天守台が最近完成しました。上まであがるとかなり高いところから街を360度一望できる展望台になっています。「ガイドしますよ」と、ボランティアガイドさんにお声をかけていただきましたが、先を急ぎますので今回はお断りしましたが、時間ある時にまたお願いしたいと思います。
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外堀を活用した公園、橋の上を走ります

郡山城跡を出たら、またまた細い細い住宅街の裏道を走ります。ここでも皆さんビックリ!そりゃそうです。地図見ても普通は絶対通らない道です(笑)細い道を抜けると両側に池がいっぱい現れます。これが金魚池とも呼ばれている、金魚の養殖をしている池です。いくつあるのか分かりませんが、とにかく見渡す限り池・池・池です。そんな中に金魚資料館が存在します。そこでは販売もされています。資料館を出てすぐに「なにこれ~!」と、驚きの声で足が止まりました。ぜひそういうテレビ番組に応募したくなる珍百景の発見です(笑)
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あさどり金魚の自動販売機

金魚の朝どりってどういうこと?きっと朝どり卵の販売機を活用されたと思われるのですが、あさどりの文字はあきらかに金魚のために書いてあります。覗きこむとビニール袋に入った金魚が泳いでいました。呼吸できる?と要らぬ心配をしましたが、生き物を売っているのですから大丈夫なのでしょう。

さて、戦国時代と金魚のまちを出ればド~ンと開けた富雄川沿いの自転車ロードです。ちまちま走ってきましたが、ここで気分一新!元気ハツラツ!今日はランニングイベントですから(笑)木陰が涼しく感じるほど暑さがジリジリきてました。
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富雄川沿いをランラン!

川沿いから小泉城址へ行くルートを当初考えていましたが、あまりの暑さのためコンビニを間に入れるコースへ変更しました。まだ5月とはいえ、長時間外にいると危険ですからね。それに身体がまだ暑さに練れてない人もあるでしょうから、大事を取って休み休みいきます。コンビニではアイスを食べる人もあるくらいでした。十分休足を取って再スタート。残りは約4kmです。しばらく行くと三重塔が見えてきました。法起寺(ほうきじ)です。
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法起寺

法起寺の前で新鮮なイチゴの販売がありまして、「冷凍イチゴ」を買いました。「カチカチだから少し溶けてから口に入れてくださいね」と、お店の人に言われて納得。触ると硬くて食べれる状態ではありません。走りながらイチゴを持ち回り、首に当てたり足に当てたり。「早く溶けて食べごろにな~れ!」(笑) いつ食べられるようになることやら・・・。内心失敗したかと思いましたが、この暑さです。意外に早く食べごろがやってきました。法輪寺(ほうりんじ)で休憩した時に全部食べきりました。硬そうでも噛めばさくっと冷たくておいおしかったです。
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法輪寺でストレッチ娘5人衆+ワン

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法輪寺

年々、法輪寺の三重塔が木々に隠れていきます。悲しい。これって木を切ることはできないのでしょうか?ここに限らず、奈良公園でもそうですが、木々が伸びているわけですから、昔とは見え方がずいぶん違うはずです。奈良にも「景観遺産」という言葉があって、景色の良いところを選定しています。だんだん見えなくなっていくのが悲しいです。

法輪寺を出ると、斑鳩神社を経由して法隆寺に到着。事故なく怪我なく脱落者もなく、無事に到着です。法隆寺の五重塔も見えにくくなってきています。見えているうちにこれからも何度も行きたいですね。
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ゴールの法隆寺

 ↓次のランニングイベントは超有名どころオンリー!
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6/3(土)はちょうど自衛隊・奈良基地祭が開催されていますので、滅多に入れない基地内へ見学に入ります。
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5/21(日)開催します~第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~

イベント参加者さまには先日メールをお送りしています。届いていない方がありましたら、ご連絡くださいね。明日はものすご~く暑くなる予報です。暑さ対策、水分補給、塩分補給しっかりお願いします。できるだけ影を選んで走りましょう!

①【イベント名】

②【開催日】
2017年5月21日(日)10時スタート
●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅(南口)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
●終了予定時刻:お寺の法隆寺に午後3時頃

第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!

昨年から始めた「奈良名所巡りエンジョイランニング」ですが、第2回目のコースをアレンジして坂を減らして走りやすいコースに変更し、名所を巡る順序を逆回りにして第12回目として企画しました。名所は奈良では超有名どころばかりです。まだ知らない人はもちろん、知っている人も改めて行ってみると新しい発見があるかもしれませんよ! 観光で行くのと違い、ランニングで行くと景色の見え方もまた変わります。前回行かれた方も、逆回りだと景色が変わって見えるはず。さぁ!一緒に遊びに行きましょう!

①【イベント名】
第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!

②【コース】 
昨年6月に開催しました「第2回」のアレンジ版です。今回はスタート・ゴールを大和西大寺駅近くの平城宮跡へ、そして上り坂を減らしたコースに変更していますので、初心者でも軽く走りきれる設定になっています。

平城宮跡→第一次大極殿正殿→朱雀門→東院庭園→宇奈多理座高御魂神社→大仏鉄道記念公園→JR奈良駅→元興寺→猿沢池→興福寺→奈良県庁→東大寺南大門→奈良国立博物館→浮見堂→飛火野→春日大社→水谷茶屋→若草山の麓→二月堂→東大寺→大仏池→転害門→仁正皇太后陵→聖武天皇陵→ウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)→航空自衛隊・奈良基地(下記参照)→コナベ古墳(小奈辺陵墓参考地)→磐之媛命陵(ヒシャゲ古墳)→水上池→市庭古墳(平城天皇陵)→平城宮跡

追加しました → 航空自衛隊・奈良基地・・・当日は、一年に一回の基地祭が開催されまして、一般人も基地内に入ることができます。私もまだ入ったことがありません。普段は入れないところですのでとても良い機会だと思います。→自衛隊・奈良基地祭2017の案内

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平城宮跡内にある東院庭園

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奈良公園

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興福寺

③【距離】 約23km
ほぼ平坦で走りやすく、お寺や古墳を見ながらゆっくり走るだけです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。東大寺、春日大社、興福寺周辺は観光客優先と安全のため歩く予定ですので、実質走る距離は20kmくらいになると思われます。

2017年6月3日(土)9時スタート 終了しました。
●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅下車、平城宮跡資料館の北側駐車場
 待ち合わせ場所の地図→GoogleMAPで開きます
●受付:8時30分~8時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後2時頃と考えていますので、23kmを約5時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。給水は各自でお願いします。

⑤【給食】 給食は2ヶ所ご用意しました。①水谷茶屋「わらび餅」 ②千壽庵吉宗「きなこクリーム大福」です。きなこ&きなこですが、食べられない人はあらかじめお返事ください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【荷物】 荷物は駅コインロッカー、もしくは私の車の中にお預かりします。リュックに背負ってもOKです。スタート・ゴールは同じ場所です。

【駐車場】 駐車料無料、車での参加もOK。

【途中離脱可能】
奈良市中心部だけのコースですので、電車・バスがあり、どこでも離脱可能です。

【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

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 ↓今月もあります。こちらも参加しませんか?
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「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」開催レポート

第10回目を迎えました、奈良名所巡りエンジョイランニングを開催しました。「日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」というタイトルにしたのですが、いつもの通り歴史ガイドはありません。むしろ歴史ガイドしていると、立ち止っている時間が長くなりすぎて走れなくなります。だから見た目重視でいつも名所を巡っています。飛鳥はとにかく古墳と石造物が多く、今回だけですべてを回ったわけではありません。大昔によくこんな大きな岩を切ったり運んだり積んだりできたものと感心するばかりです。

2017年4月23日(日)朝10時、「快晴だ~!気持ち良い~!」と叫びたくなるほど、雲ひとつない澄み切った青空! 近鉄・橿原神宮前駅で集合し、軽く自己紹介してランニングスタート! すぐに一つ目の名所「中山塚古墳(孝元天皇陵)」に到着。大きな池に囲まれた古墳ですが、景色に溶け込んだ素晴らしさで見た目は十分満足。「植山古墳」を経由して、奈良県最大の前方後円墳「丸山古墳」へ到着。青空とのコントラストが本当に最高です!カメラの幅に収まりきれないほどの大きさです。
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丸山古墳

丸山古墳の上には上がれるのですが、草が覆い茂っていて冬以外は歩いて進めないです(笑) なので、上がったところで下界を見下ろしてすぐ降りました。近鉄・岡寺駅、牟佐坐神社を通って次は「岩屋山古墳」へ。
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岩屋山古墳

岩屋山古墳はコロンとした小さな丘です。中へ入ることもできるし、上がることもできます。見た目は楽しめるのに、ガイドブックに載っていないこともあるので不思議です。すぐ近くには飛鳥駅があり、一回目のトイレ休憩。スタートしてからまだ4kmしか来てませんけど(笑) 今回のコースはとにかく名所がたくさんあるので、ちょっと走っては止まるの連続です。

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吉備姫王墓の猿石

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亀石

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のどかな飛鳥をのんびりランニング!

快晴のもと、車が通る道路を避けて細い道をのんびりランニング。皆さん元気いっぱい! お天気が良いと心も晴れやかですよね!少し長い登り坂を上がりきるとそこは「甘樫丘(あまかしのおか)展望台」。大和三山が見渡せるとても気持ちいいところです。当然のことながらカメラに入るサイズではありませんので、とりあえず三つのうち二つを一枚に収めます。大和三山の真ん中には「藤原旧跡」があります。藤原京はこの大和三山に囲まれ守られていたのがわかります。今日はランニングイベントだから少し休んだら出発しますが、ハイキングで来ていたならば、いつまでも眺めていたい景色です。
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甘樫丘展望台から見える景色(左が耳成山、右が天香久山)

明日香村埋蔵文化財展示室を5分でパパっと見て、水落遺跡、蘇我入鹿首塚、飛鳥寺などを通過し、酒船石へ。
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酒船石

酒船石を出たらすぐに、「今西誠進堂」へ到着。みたらし団子と焼き餅をいただきました。いつものことなんだけど、食べものを目の前にするとすぐ食べちゃいまして、後で写真撮り忘れたことに気付きます(笑)反省!→今西誠進堂さんのWEB 飛鳥宮跡を通って行くとすぐに「石舞台古墳」へ到着。
2-DSC00065
石舞台古墳(長さ約7.7m、幅約3.5m、高さ約4.7mで総重量約2,300トン)

とにかく大きいです。「中学以来です」という人もあり、日頃よく来る場所でないことは確かです。でももし近くに住んでいたら、しょっちゅう来てしまうかもしれませんね。公園も充実していて、のんびりするにはピッタリの場所です。がしかし、今日はちょうどイベントが行われていたのでステージでは音楽が流れて賑やかでした。すぐ横の「夢市茶屋」で頼んでおいた「古代米のおにぎり」をいただきました。が、またもや写真なし。すみません。→農村レストラン夢市茶屋のWEB 古代米というのは、2400年前から伝わってきているお米らしいです。ん?ということは、紀元前ということですよね? 弥生時代に生きた人と同じお米を食べていると思うと、それだけでもう空想が広がます。
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古代米のおかげか、元気ハツラツ!

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天武・持統天皇陵

ほとんど車に出会うことなく飛鳥の道をゆっくりランニング。お天気が良いってなんて素晴らしいことでしょう!気分もルンルン!足取りも軽くどんどん走れちゃいます。飛鳥にとってとても大事な「天武天皇と持統天皇」。近くまで行くより、この距離から見る方がその佇まいがよく分かります。この角度から見た時、なぜか私はLED ZEPPELINの『天国への階段』が頭の中に出てくるんですが(笑) ここから少し行くと高松塚古墳に到着。
2-DSC00103
高松塚古墳

ここは何度見てもUFOに見えてしかたないです(笑) ということで、頭の中は、UFOの『doctor doctor』(笑) 飛鳥ののんびり感とまったくマッチしない私の頭の中(笑) もっと飛鳥の地を走って邪念を追い払わなければ!(笑) 文武天皇陵、於美阿志神社、檜隈寺跡を通って、いよいよ「キトラ古墳 四神の館」へ到着。ここはまだ去年完成したばかりの新しい資料館です。じっくりいたら2時間は経ってしまうほど内容が濃いのに入場無料という素晴らしさ。今回はあくまでもランニング途中なので、15分だけと時間を切って自由行動。出てきてからキトラ古墳をバックに記念撮影。
2-DSC00140
真ん中の上にキトラ古墳が見えるの分かりますか?

ここから駅までは約1kmなのですが、少し遠回りをして江戸の町並みが現存する土佐街道へ。武家屋敷、家老屋敷や薬の街として栄えた家々を見ながらランニング。ラストは人面石のある「光永寺」。偶然にもお寺の和尚さんに少しお話が聞けました。壺阪山駅へ到着すると、1時間に2本しかない電車が到着5分前。駅のホームで一人ずつ簡単に感想をいただきました。いつもなら最後にみんなでストレッチするのですが、今日は各自で、ということで。慌ただしく電車に乗って解散。名所が多すぎて書いてられないくらいです(笑) あなたもよろしければ次回に参加してみませんか? 走る意味、走る楽しさなどは無限にあると知るイベントでもあります。

【データ】
距離:約23km
走っている時間:約3時間11分
全行程時間:約5時間50分 
参加人数:男性3名、女性9名(合計12名)
【行った名所】
近鉄・橿原神宮前駅→中山塚古墳(孝元天皇陵)→植山古墳→丸山古墳→牟佐坐神社→岩屋山古墳→吉備姫王墓→欽明天皇陵(梅山古墳)→鬼の俎・鬼の雪隠→菖蒲池古墳→亀石→甘樫丘→明日香村埋蔵文化財展示室→水落遺跡→飛鳥寺西門跡→飛鳥寺西方遺跡→蘇我入鹿首塚→飛鳥寺→酒船石→今西誠進堂→飛鳥浄御原宮伝承地→飛鳥宮跡→石舞台古墳→夢市茶屋→都塚古墳→マラ石→橘寺→天武・持統天皇陵→高松塚古墳→文武天皇陵→於美阿志神社→檜隈寺跡→キトラ古墳 四神の館→キトラ古墳→札之辻→土佐街道→武家屋敷→家老屋敷→光永寺→近鉄・壺阪山駅

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「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催しました

「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」は、真っ青な空で気持ち良く、無事故でイベント開催できました。詳細は明日書きますね。

4/23(日)第10回・奈良名所巡りエンジョイランニングを開催します

4/23(日)「第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」 を開催します。お天気は良さそうですので、青空のもと、のどかな飛鳥を走れると思うと、今晩眠れるか心配(笑)→ イベント詳細ページ  

「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。

2017年4月8日(土)「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」を開催しました。今年の桜は全国的に遅れていまして、所によっては例年の11日遅れだそうです。それが良かったのか、ちょうど満開の桜の下をエンジョイランしてきました。ただ、あいにくの曇り空。今回は雨でも開催しますという強気でいたためか、なんとか空は私たちの気持ちを察してくれたようでした。

それでも天気予報は雨。一時間ごとの雨雲予想を見るとお昼くらいから雨模様。こんなお天気のこともあって、直前に4人のキャンセル。それは仕方がないです。でも私のイベントはいつでもキャンセルOKです。参加費も当日いただくのでよろしければお気軽に参加申し込みしてくださいね。運よく一緒に走れると嬉しいです。で、今回は私を入れて10人。集合場所の駐車場でストレッチして、大極殿まで歩きました。そこで最初の記念撮影。青空が見えているとこの写真もホントはもっと鮮やかですばらしいんですけど、今日はもうそんな欲は言いません。ただただ、雨が降らずに帰ってきたい気持ちです。
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スタート前に第一次大極殿をバックにパチリ!

平城宮跡の中を西から東へ横切っていきます。左には第一次大極殿、右には朱雀門が見える広々とした空間大きいロケーション。初めてきたという人も3人あり、その広大さに驚いていました。しばらく行くと、第二次大極殿跡があり、新郎新婦が結婚式前の記念撮影をされていました。本当はその上へ行きたかったのですが、今日は雨が心配なので何も言わずカット。少し行くと私が大好きな東院庭園。悲しいけどここも今日はカットしました。どちらにしても中は走れませんので外から見て庭を紹介。平城宮跡から道路へ出て線路を渡るとすぐに佐保川へ。
2-DSC03684
佐保川沿いの桜

ちょうど満開の桜をみることができて参加者も感激の声! 青空があれば・・・と、ちょっと悔しい。調べてみると、佐保川沿いの桜は約4.5km、その両側に約1000本あるそうです。今回私たちが走ったのは、そのうちの約3.3km区間ですから、約700本は見たのでしょう(笑) 来年は佐保川を全制覇するランニングイベントにしようかな~。

記事参考→1000本超 佐保川の桜並木 歩いて数えた
2-DSC03692
満開の桜の下をゆっくりランニング。

2-DSC03693
お喋りしながら楽しくのんびり。

2-DSC03712
佐保川には数か所に橋がありますのでこんな角度からも見れます。

しばらく走ると、川に降りれるところがあり、みんなで降りてみました。実はこれが佐保川の大きな魅力だと私は思います。しかも川がきれい! 土曜日でもまだ午前中なので人出は少なかったですが、お天気の良く日だとものすごい人になります。子供たちが川に入って遊び、笑い声が聞こえることでしょう。でも今日はまだ静か。川を渡ることのできる飛び石があるのですが、下見に来た時より水が多く石にかぶっていましたので、渡るのを断念。ランニングに戻ってしばらく行くと、奈良県立図書情報館前で一休み。
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車の中の窯でピッツァを焼いています。初めて見ました!


2-DSC03715
出店もいっぱい。私はイチゴ大福を食べました。

図書館の中でもたくさんの出店があり、いろんな物が食べれます。お散歩途中なら、もっといろいろ食べてみたかったです。桜の時期だけの出店らしいので、よろしければお出かけください。
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菜の花の黄色と桜のピンクがきれい!

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まだまだ佐保川は続きます。

ず~っと行くと、佐保川は秋篠川と合流します。その合流箇所は?と思って下見に行ったけど、どうってことなく(笑)、そこまで行かずに右折。あぜ道を走る予定をしていましたが、あいにく足元があるいので断念して少し遠回りのアスファルト道。信号を渡って少し行くとそこはもう秋篠川。秋篠川沿いは自転車道として整備されていますのでとてもきれいな道。北へ行くと奈良駅、南へ行くと法隆寺の文字があります。
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秋篠川沿いの桜から覗く、薬師寺。真中に五重塔が見えるんですが、分かりますか?

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秋篠川沿いはきれいな自転車道。

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秋篠川沿いの桜を一望。

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薬師寺に到着。見えているのは、西塔。右側には東塔がありますが建屋に覆われて修復工事中です。

2-DSC03757
しばらく北へ行くと、唐招提寺。ここだけなら外から撮影できます。

唐招提寺前のお土産物屋さんでトイレ休憩。ぜんぜん誰も疲れてません。「あと何キロですか?」「約3キロです。」「え?もうそんなちょっとですか?」というくらい、すでに10キロ走ったはずなのに、走った気になっていません(笑) これがいつものエンジョイラン・マジック! その秘訣は参加した人なら体験できますので、ぜひ次回はあなたも参加してみてください。
2-DSC03760
平城宮跡の朱雀門前で最後の記念撮影。

奈良マラソンでも朱雀門前を走りますが、実は見てない人もいます。近寄るとこんな感じですが、道路からでも一瞬しか見えませんから気付かないのでしょう。そしてもっと気付かないのが、大極殿。朱雀門の中からとぉ~くの向こうの方に、見えているんです。奈良マラソンではいつもこの状況が残念でなりません。可能ならば、平城宮跡の中を横切るコースにしてほしいな~!
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朱雀門から遠くにある第一次大極殿が見えるんです。

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第一次大極殿には無料で入れます。

朱雀門まで帰ってきたらお疲れの様子。尋ねてみると、「意外に疲れました。」という声が。そうなんです。距離はそんなに走ってなくても、時間だけはそれなりに経っていますからね。マラニックはちょくちょく休みながら行くものなのですが、自分のペースで行くのと、みんな一緒に行くのとでは疲れ方が全然違います。どちらも楽しいのでいろいろイベントに参加してみてはいかがでしょう?ちなみに私のイベントはいつもみんな一緒です。追い込んで身体を痛めつけるトレーニングと、のんびりだけど身体に負担をかけるトレーニングがあると思います。私はいつもんびり派。一人でできない人は一緒にいかが?
2-DSC03768
大極殿の中には、天皇が座っていた場所も再現されています。

帰ってきてのんびり大極殿を見学して、駐車場へ戻ろうとしたところで激しい雨! すっかりお天気のことを忘れていました。今日一番のスピードで車へ。着いたところで雨が止むという皮肉。そんなもんね。最後にまたストレッチして終了。

【データ】
距離:約13km
走っている時間:約90分
全行程時間:約2時間
約・・・というのも、私がランニングウォッチを忘れたためです。すみません。
第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

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本日のランニングイベント開催します。

あいにくのお天気のようですが、今のところ「曇り」です。なんとかこのまま降らないでくれ~!と、祈る気持ちです。通常なら雨降った時には中止するイベントですが、今回はちょうど桜が満開になっていますので開催します。急なキャンセルでもキャンセル料は頂きません。無理せずご参加ください。

9時30分~9時50分までに、平城宮跡資料館の北側にある駐車場へ集合です。車でお越しの場合、駐車料金無料です。電車等でお越しの場合、荷物は私の車の中にお預かりします。気をつけてお越しください。
第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

→曇り空でしたが無事に開催できました。レポートは近日アップします。(2017,4,8)



第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

昨年「奈良名所巡りエンジョイランニング」と題して開催が始まりましたランニングイベント。その第一回目のコースが良かったから「もう一度走りたい!」というリクエストが来ましたので、今年も走ってみることにしました。リクエストが来るのも頷けるかなり魅力あふれる名所づくしです。大和郡山城跡の周りにあるお堀や戦国時代の城下町、そして終盤に見える、法起寺の三重塔、法輪寺の三重塔、極めつけはラストの法隆寺の五重塔!これらはユネスコの世界遺産にも登録されているほどです。拝観しなくても塔の大きさとデザインを見るだけでも圧巻です! 第一回目よりコースを少しだけ変更し、タイトルを変え、さらに魅力多いコースへ変更しましました。前回行きそびれた「郡山名物の金魚」を追加しています。奈良らしいコースを一緒に走ってみませんか?

①【イベント名】
第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ

②【開催日】
2017年5月21日(日)10時スタート
●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅(南口)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
●終了予定時刻:お寺の法隆寺に午後3時頃
 
③【コース】
近鉄・大和西大寺駅(南口)→西大寺→垂仁天皇陵→唐招提寺→薬師寺→秋篠川→大和郡山城跡→大和郡山城下町→富雄川→慈光院→法起寺→法輪寺→法隆寺
(古墳時代から戦国時代、江戸時代など、奈良の歴史をいろいろ堪能できるコースです。)
今回のコースは、第1回・奈良名所巡りエンジョイランニング とほぼ同じコースですが、少しだけ変更して郡山の金魚を追加したり、給食内容を変更する予定です。
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました 
2-DSC05585
大和郡山城跡

郡山 金魚ボックス
今回変更箇所→電話ボックスの中を泳ぐ金魚(もちろん生きてます!)を見に行きます。

④【距離】 約22km
部分的に坂があるだけで、ほぼ平坦で走りやすいアスファルト道路。景色を見ながらゆっくりと、キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。

⑤【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

⑥【給食】 コース途中で奈良の名物を食べる予定です(参加費に含まれます)。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【途中離脱可能】
約8.5km地点=近鉄大和郡山駅・JR大和郡山駅(どちらも駅前通ります)
約14.5km地点=近鉄大和小泉駅(コースから駅まで約1kmあり)

【荷物】 荷物は背負って走るか、駅コインロッカー等をご利用ください。「近鉄・大和西大寺駅」では駅構内にコインロッカーがあります。 

【終了後】 ラン終了後、希望者だけで法隆寺近くの藤ノ木古墳や文化財センターの見学を予定しています。

【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S18977635/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

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第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物

お待たせしました! 奈良といえば「飛鳥」! 飛鳥といえば、日本の始まり! 個人的には将来住みたいと考えているくらい、実はいま飛鳥に恋してます!(笑) 飛鳥時代ののどかな空気をそのまま今もなお残している飛鳥をのんびり巡ってみませんか? 

①【イベント名】
第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物 

②【開催日】
 2017年4月23日(日)10時スタート 終了しました。
 ●集合場所:近鉄・橿原神宮前駅の東口
 ●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
 ●終了予定時刻:近鉄・壺阪山駅に午後4時頃

③【コース】平坦なアスファルトで坂はほとんどありません
 主な名所=近鉄・橿原神宮前駅→中山塚古墳(孝元天皇陵)→植山古墳→丸山古墳→岩屋山古墳→吉備姫王墓→欽明天皇陵(梅山古墳)→鬼の俎・鬼の雪隠→菖蒲池古墳→亀石→甘樫丘→水落遺跡→飛鳥寺→酒船石→石舞台古墳→都塚古墳→マラ石→橘寺→高松塚古墳→キトラ古墳→土佐街道→光永寺→近鉄・壺阪山駅
石舞台古墳
石舞台古墳(長さ約7.7m、幅約3.5m、高さ約4.7mで総重量約2,300トン、この下の石室へ入ります)

高松塚古墳
高松塚古墳(古墳をくるっと回ります)

④【距離】約22km。途中離脱可能→約12km付近でバスあり。

⑤【参加費】2000円・当日支払(石舞台古墳の入場料と軽食代込)・傷害保険料込(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 

⑥【給食】創業60年、今西誠進堂のみたらし団子や焼き餅などを予定。軽食程度になりますので不足を感じる方はご自身でご用意ください。飲み物は各自でお願いします。(途中でのコンビニは一か所のみ、自動販売機は途中にあります)

⑦【荷物】荷物は背負って走るか、駅コインロッカー等をご利用ください。乗り換え駅の「近鉄・大和西大寺駅」では駅構内にコインロッカーがあります。橿原神宮前駅は構内になく外にはありますが、ゴールは二駅先の壺阪山駅ですのでご注意ください。

⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑨【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

≪今後の予定≫
2017年5月21日(日)第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~「行き先未定」。詳細未定ですが、スケジュールは押さえておいてくださいね!
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第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!

まだまだ寒い日が続いていますが、梅が綺麗に咲いてウグイスの声が聞こえるようになりました。いよいよ春が近づいてきた感じがしている今日この頃です。な~んて、ちょっと古い言い回しを使ってみました(笑) 都会に住んでいるとウグイスの声なんて聞けませんが、奈良は本当に良いところですよ。

さて、マラソンシーズン中お休みをしていましたランニングイベントですが、そろそろ動こうと思います。「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」と題しまして、4月8日(土)に開催します。今回は今までよりもかなり距離が短く、初心者の方でも気軽に参加できるように組んでみました。それにちょうどお花見シーズン。奈良の桜といえば、佐保川(さほがわ)と秋篠川(あきしのがわ)です。この二つの川をのんびりゆっくりほっこりゆるゆる進んで行きます。きっとお花見の見物客がものすご~く多いので、しっかり走ろうとする方が危険だと思います。なので、走ってるんだか歩いてるんだかわからないくらいのゆっくりペースです。3kmも走ったことがない、そんな人でもきっと完走できます。一緒に遊びに行きませんか?
佐保川の桜
佐保川沿いの桜は奈良の大人気スポット

①【イベント名】
第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング! 

②【開催日】
 2017年4月8日(土)10時スタート 終了しました
 ●集合場所:平城宮跡資料館の北側にある駐車場(駐車料無料)
 ●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
 ●終了予定時刻:距離が短いのでお昼頃に終了します。

③【コース】(ほとんど平坦なアスファルトで坂はありません)
 主な名所=平城宮跡~東院庭園~佐保川沿いの桜~秋篠川沿いの桜~薬師寺~唐招提寺~朱雀門

④【距離】
 全行程約12.5kmですが、途中歩くところもありますので、実質11kmくらいと思われます。

⑤【参加費】1500円(当日支払)傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。

⑥【給食】なし。飲み物は各自でお願いします。(コンビニや自動販売機は途中にあります)

⑦【荷物】荷物は駅コインロッカー、もしくは私の車の中にお預かりします。スタート・ゴールは同じ場所です。駐車料無料、車での参加もOK。

⑧【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑨【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

この次も日程が決定しています。
2017年4月23日(日)第10回・奈良名所巡りエンジョイランニング~日本の始まり、飛鳥時代の古墳と石造物」約22kmを走る予定です。詳細は次回にしますが、スケジュールは押さえておいてくださいね!
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このサイトの目的
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

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◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

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◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

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◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

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◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

◆第6回ストレッチクリニック開催します

◆第7回ストレッチクリニック開催します

◆第6回ストレッチクリニック開催しました

◆第7回ストレッチクリニック開催しました

◆第8回ストレッチクリニック開催します

◆第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

◆第9回ストレッチクリニック開催します

◆第10回ストレッチクリニック開催します

◆第9回ストレッチクリニック開催しました

◆第10回ストレッチクリニック開催しました

◆第11回ストレッチクリニック開催します

◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

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◆増刷決定!発売から約半年です!

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  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
  歩かず、完走したい。
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  また、すぐ改善させたい。
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  また、すぐ回復させたい。
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