整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

ランニングイベント

「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」開催レポート

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第3回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!
→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!
→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
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数日前まで雨の心配したのがウソのように太陽がまぶしい暑さの中、第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コースを開催しました。今回は直前キャンセルが複数あり、私を入れて5人というとても走りやすい人数で、近鉄天理駅をスタート。しばらく商店街を走りますが人が増えてきたので横道へ。すぐに天理参考館が見えてきて、「あっ!ここぜんざい食べたとこや~!」という声。そう、奈良マラソンの折り返し地点で、天理教の人たちがぜんざいの振る舞いをしてくださるところです。
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天理参考館の前でパチリ!道路の真ん中を占有しているみたい(笑) でもこれ、ちゃんと歩道で撮影してますのでご安心を。

しばらく大会コースをなぞるように走りますが、すぐに道を外れて少し上り坂。上りきって右へ曲がると木陰になり、滝の音が聞こえてきます。それが「ハタの滝」。大きな滝ではありませんが、しばらくマイナスイオンを浴びながら休憩。そこからは地道を少し行くと石上神宮(いそのかみ・じんぐう)です。エンジョイランニングお得意の裏口入学といつも言っているんですが、神社などへはあまり正面から入ることなく、今回も裏口から入りました。神様すみません。
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石上神宮(非常に歴史の古い神社で、古事記・日本書紀にも記述があります)

山の辺の道(南コース)のスタートは、本当はここから始まるのではないかと感じさせてくれるのが石上神宮です。木々に囲まれたパワースポットを感じて、いざ、大神神社(おおみわ・じんじゃ)へ向かって出発!

いよいよ細い道をクネクネとランニングで行きます。途中、たくさんのハイカーと出会い、「こんにちは~!」とお互い軽い挨拶を交わします。ただ、日差しが容赦なくジリジリと身体を暑くさせていきます。
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芭蕉句碑(内山永久寺跡近く)

山の辺の道には歌碑がたくさん建てられています。万葉集や古事記はもちろんのこと、芭蕉句もあります。歴史好きの人、俳句好きの人にとっては、この道を歩く意味がきっと違うことでしょう。私個人的にはそんなに興味があるわけではありませんが、それでも立ち止っていくつか読むことがあります。そうするとなかなか前へ進めないんですよね。今日はランニングですから、ササっとナナメ読み(笑) 内山永久寺跡(うちやま・えいきゅうじ・あと)では水分補給、夜都岐神社(やつぎ・じんじゃ)では陰でストレッチ。パワースポットを感じる神社って、やはり他と違う何かがありますね。それがなんなのか分かりませんが、入った瞬間「あっ!この神社、なんか空気が違う・・・」と感じます。
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夜都岐神社(やつぎじんじゃ)の本殿は、明治39年に春日大社から移された建物。空気が違う。

山の辺の道はハイキングで歩いている人にたくさん出会います。途中で地図を見ながら考えている人に出会ったので軽く声をかけて行く方向を指さしてあげます。きちんと道標があるのでまず迷うことはないんですが、行きたい名所が必ず道標に記されているとは限りませんからね。それに地図を持っているからこそ迷うということもよくあります。

歩いて行く道の両脇にはたくさんの古墳が点在しています。しかしそれが見えなかったり、どれだか分からなかったり・・・。いやもしひとつひとつが分かったならば、この周辺だけでも48基もの数がありますので、歌碑どころではなく本当に前へ進めなくなってしまいます。そしていよいよ大きな古墳が目の前に現れます。それが、西山塚古墳と西殿塚古墳です。
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西山塚古墳(にしやまづか・こふん)

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西殿塚古墳(にしとのづか・こふん)

この二つは宮内庁と考古学者とで意見が分かれているそうで、誰のお墓か実は定かではなくどちらが正しいかも分かっていません。歴史好きにとっては、こんなことがあるからこそワクワクするんでしょうね。西殿塚古墳はとても大きいのでカメラに全景を収めることができません。少し山の辺の道から外れたので戻る道が「あぜ道」でみんながビックリ!「ここ行くんですか?」この問いかけが出ても不思議ではありません。だって、下見に行った時より草が伸びていて、足にいっぱい当たるんですから(笑) 草を踏み踏み謝りながら突き進むと、古墳の上に建てられたお墓へ抜け出て、元の道へ戻ります。

長岳寺(ちょうがくじ)横のトレイルセンターでしばらく休憩です。ここはハイカーが気軽に休憩できるように、冷たいお茶が用意してあり自由にいただくことができます。「足は大丈夫ですか?」と確認し、この先のペースを考えます。ここでもまたストレッチしてから再スタート。山の辺の道から少し外れて大きな道路を渡り、御陵餅本舗(ごりょうもち・ほんぽ)へ。途中で奈良の名物を食べながら行くのもエンジョイラン流。
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御陵餅本舗の焼き餅(よもぎ)→食べログ 見た目は焼き色ですが、めちゃめちゃ柔らかい!直接つかむと指に餅が引っつきます(笑) 一口かじってから写真の撮り忘れに気付いてパチリ。

お店の目の前が、崇神(すじん)天皇陵。ここもとても大きな天皇陵できちんと整備されています。山の辺の道の道標のまま行くと実は気付かない古墳です。少しお腹も膨れて元気良く出発!
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アスファルトの道が多いですが、時々土の道も現れます。

櫛山(くしやま)古墳、渋谷向山(しぶたにむかいやま)古墳を横眼で見ながら走り抜けて行きます。相撲の発祥の地とされる「相撲神社」があるのですが、みなさん興味なさげでしたのでパス。これもまた臨機応変、自由気ままなエンジョイランです。
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「THE・山の辺の道」とも言える場所で、ガイドブックなどで見たことあるでしょう。よく載っているカットです。後ろは三輪山。足元の万葉歌碑は、飛鳥時代の日本の皇族・歌人で、天武天皇の妃とされる額田王(ぬかたのおおきみ)の歌が彫られています。

走りながらいろんな会話もするんですが、時々レッスンもしてます。私がよく気付くのは足音です。基本的に私は一番前を走っていますので皆さんのフォームは見えません。しかし後ろから聞こえてくる足音にはいつも耳を傾けています。「足を擦る音がしていますので、かかとから足を上げてくるようにやってみてください。」すると音がなくなります。「あ~、なるほど~!」と修正できますが、しばらくするとまた足音が聞こえてきます。そんなもんです。意識しているとできるんですが、そのうち無意識になりますから元に戻るんです。フォーム改善はその繰り返しなんですよ。

ここまで来るとあと少し。しかしここから長い上り坂が待っていました。「おかしいな~、下見した時は上り坂なんてあったかな~?」と、言ってしまうと失礼なので言いませんでしたし、「平坦な道って言ったじゃない!」とも言われなかったので(笑)、「頑張れ頑張れ、前見なくていいよ、下見て!」と応援しながらなんとか上りきりました。途中で休むとそこから走れなくなると思いましたので一気に行きました。基本的に一番遅い人に合わせると言いながらも、ここさえクリアすればあとは本当に少しなので発破かけました。上りきると「桧原(ひばら)神社」です。境内に入ると「走ってきたの?どこから?」とガイドさんに声を掛けられます。走って来る人は珍しいらしくずいぶん驚いてられましたが、ランニングする人からすると普通です(笑)
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桧原神社は年に2回、とても神秘的なことが起こります。このしめ縄の向こうに「二上山(にじょうざん)」が見えるんですが、その名の通り二つの山で、この二つの山の間に夕陽が落ちる時があるんですよ。詳しくは桜井市観光サイトへ。

しばらく山道のような悪路では歩き、平坦になったら走り、狭井神社(さいじんじゃ)に到着。もうここまで来ればゴールしたも同然。この狭井神社は大神神社(おおみわじんじゃ)の一部ですからね。というより大神神社のご神体である三輪山へ上る入口でもあります。ここから湧き出る水は昔から「薬水」と呼ばれていて、この薬水を飲めばいろいろな病気が治るそうです。この薬水を飲んで、自由にペットボトルに入れてから展望台へ。
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大和三山が一望できます。

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大神神社の正面。ここでもまた裏から入って正面へ出てきましてすみません。

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三輪そうめん(シンプルだけど奥深い) やっぱりここまで来たら本場の味は食べておかないとね。そうめん處 森正 (そうめんどころ もりしょう) は、お庭と木のテーブル・椅子が特徴。森の中でいただいている雰囲気です。→食べログ

さて、そうめん食べたらあとは桜井駅はすぐそこ。平等寺(びょうどうじ)、金屋の石仏(かなやのせきぶつ)を通って大和川へ出ます。そこには「仏教伝来の地」としての石碑があります。
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仏教伝来の地。欽明天皇の時代に、百済(いまの韓国西部)からこの地に上陸し、仏教を伝えたと言われています。

ここを出るとあとは車がたくさん通る道路、歩道のないところもあり注意しながら走っていきます。最後の信号で止まった時、「ペース上がりましたね」と参加者から声をかけられます。「はい、ゆるゆるだけなら走った感があまりないので、最後くらいはキチンと走ってみようかと少しペース上げてみました」って言ってみたけど、みんなちゃんと付いてきてるし!(笑) 結局そのままのペースで駅に到着。桜井駅前も、大きな古墳のモニュメントがあります。地上からではハッキリわかりませんが、卑弥呼の墓ではないかと有力視されている、桜井市の箸墓古墳(はしはか・こふん)がモデルとされ、前方部3段・後円部5段の墳丘が忠実に再現されているそうです。上から見てみたいね(笑)これで全行程終了!ハイタッチしてストレッチして解散。

【 DATA 】
TOTAL:18.5km、約4時間57分
RUN&WALK:約3時間03分(9分54秒/km)
悪路や上り坂の急な所などは歩きました。信号などで止まっても時計は動いたままカウントしています。
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5/27(日)奈良観光ラン開催します

5/27(日)「第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース」を予定通り開催します。お天気が心配でしたが、まったく雨の心配いらずの晴れ予報、しかも熱中症注意という暑さです。
2018年5月27日(日)10時スタート 
●集合場所:近鉄天理線・天理駅(JR桜井線・天理駅も同じ場所にありますが、待ち合わせは近鉄側のファミリーマート前です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
イベント詳細はこちら
http://enjoy-run.com/archives/9811123.html
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フォトロゲイニングに参加してきました

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「フォトロゲイニング」って知ってますか? 地図と目的箇所の写真を手に、チェックポイントを回って得点していくランニング遊びです。森や公園内で開催される「オリエンテーリング」は昔からありますが、山中20km四方のような広いエリアで24時間競技として行われるのが「ロゲイニング」です。それを5~7km程度の範囲で3時間や6時間などに短くし、さらにルールを簡素化して誰でも参加できるようにしたのが「フォトロゲイニング」です。コンパスが必ず必要ということもないし、山だけではなく市街地にもチェックポイントがあるのも特徴です。必ずしも走る必要なく、歩いて参加する人や、小学生を含む家族での参加もあり、自由に楽しめるのがフォトロゲの良いところです。

ずいぶん前から興味あったのですが、ようやく5/20(日)参加することができました。私の家から徒歩でも行けるくらいの場所がスタート・ゴール地点です。土地勘がある方が有利だと考え、近場のラン友3人を誘い、4人で参加しました。グループはバラバラで行ってはダメで、全員一緒に進むことがルールです。6時間・男女混合の部、50組参加中、16位でした。全員初参加でこの記録はすごいでしょ? 1位は1256ポイントで、私たちは790ポイント獲得しました。スピードを競う大会ではなく、チェックポイントの得点を集め、制限時間内に戻ってくるルールです。地図をパッと見ただけで行けるのが、地元民のすごさです(笑) 全行程:35.5km、5時間50分でした。今回は近鉄電車の利用はOKというルールでしたので、2回電車に乗り、その距離が約7.5kmを引いても、ランニングだけで28km走ったことになります。フル完走未経験二人を含んでこの距離を走ったのはすごいことです。

参加した大会はこちら→フォトロゲイニング生駒

今回のエリアは、標高:約44m~640m、広さは、南北に約8km、東西に約8.5kmです。奈良県生駒市を中心としたエリアなのですが、標高の数字からして生駒山頂が含まれていることがすぐ分かります。生駒山や矢田丘陵のような山中に入っていくこともできるのですが、私たちの作戦は「まず地元として分かるところから攻めて得点を稼いでから、山へ行くかどうかを考える」ということにしてスタートしました。実は、地図と写真が配られるのはスタートの15分前です。ゆえに作戦タイムは全員15分しかないという公平性です。駐車場には、福岡ナンバーも見られるくらい全国から参加されています。同じ15分でも地元民の15分は最強です(笑)
地図 IMG_2934
地図の一部分を切り取りました。丸で囲んだところにチェックポイントとなる目的物があり、その数字が点数となります。数字の大きい所をたくさん回るといいのは分かりますが、そこが地形を考慮して行かなければならない難しさがあります。(モザイク入れました)

地図 IMG_2933
チェックポイントの写真一覧を少し切り取りました。すぐ近くまで行っても目的物を探すのが大変! この写真物と参加者が一緒に映る写真を撮ってくることでポイント獲得!その得点が横の数字。(モザイク入れました)

写真 IMG_2886
スタート前の様子

開会式では生駒市長の挨拶もあり、地元を巻き込んでの大会です。大会WEBを見ますと「地域発見!再発見!!」という言葉があります。まさしく地域密着型のランニングイベントです。地元でも知らない名所やお店を回り、再発見する楽しさ満載です。途中で「この先は大きな道路へ抜けられますか?」と、家の前でお花に水やりをしている人に尋ねてみたり、「どこまで行くの?」と尋ねられ「地図を見ながらチェックポイントを回ってるんです」と会話したり・・・。

チェックポイントでは、他の参加者と会話して「どう回っているの?」「あ~、そこは分かりにくいとこでしたよ」などと話が弾みます。「先着50名様にあんぱんプレゼント」というポイントのパン屋さんでは、私たちはぜんぜん間に合っていませんでしたが、だからこそ違うパンを買って食べたり、ソフトクリームを買って食べていました。時間を競う大会ではありえない光景です。ポイント通過毎に次はどこへ向かうのか相談し、電車に乗るか乗らないか、得点の高いところがあっても向かう方が良いのか、などチームワークが要求されます。私たち地元民は自分の知識をフル活用し、とくに最後の電車移動は最高のアイデアでした。2回電車に乗りましたが、これまた偶然にも電車の待ち時間短くすぐ乗れました。たった5分10分でもロスになりますからね。

マラソン大会が各地で開催され、スイーツマラソンやリレーマラソンなどの広がりを見せていますが、フォトロゲはいろんなマラソン大会と一線を画していると感じています。フォトロゲイニングはこれから先、地元密着のお祭りになってさらに大きく発展していくのではないかと私は予感しています。そのためにも企業や店舗だけでなく、電鉄・バス会社や、行政のバックアップがあれば、もっとアイデアが膨らみ、形を変えたフォトロゲも登場するのではないかと期待します。

フォトロゲは全国各地で開催されるように広がっております。地元にもあるかもしれませんよ。面白そうと感じたなら、ぜひ検索&エントリーしてみてください。マラソンに飽きた人、楽しさが見いだせなくなった人にはぜひお勧めです。走る喜びを再認識できるはずです。「何のために走るのか?」私はいつも問いかけています。基本的に楽しく健康のために走っていきたいものです。

公式WEBでは全国の大会予定がわかります。
フォトロゲイニング公式WEB

写真 IMG_2925

ゴール後、せんとくんがお出迎え。奈良市に住んでいながら、せんとくんをこんなに身近に感じたことは初めてです。感情表現豊かなのが特徴だと知っていたけど、改めて実感。これからも奈良の象徴であってほしいです。せんとくん

イベント参加者募集中!こちらは私の企画です。奈良観光しながらのんびりランニング!

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「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」開催レポート

私が執筆しています。「マイナビ・オフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチ」は映像付きです。
→肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ「第一回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
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5/3(木・祝)「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」を開催しました。直前までお天気が悪く中止を覚悟していたのですが、奇跡的に回復して早朝には雨も止み、午後からは青空になりました。ただ、風がものすごく強く、天平祭の行列の人たちも観客も少し寒かったです。

近鉄・大和西大寺駅を予定通り朝10時に出発。すぐに第46代・孝謙(こうけん)天皇稜、第48代・称徳(しょうとく)天皇稜に到着。父は聖武(しょうむ)天皇、母は藤原氏出身で、史上唯一の女性皇太子となり、その後天皇に即位、しかも二度も天皇を経験した天皇。という知識を前夜のうちにカンニングペーパー作って皆さんに知ったかぶりで話しました。「歴史ガイドはありません」といつも言うのですが、最小限、読み方とどんな人だったかくらいはお伝えしようと最近は勉強しております(笑)
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孝謙、称徳天皇稜は駅から北へすぐの所にあります。

記念撮影してから再び走り出しますがすぐに、第13代・成務(せいむ)天皇稜と、すぐ隣の佐紀陵山古墳(さき・みささぎやま・こふん)に到着。駅からこんな近くにしかも三つも天皇陵があることにみなさん驚きます。「いえいえ実はまだまだあるんですよ」って言うと、「さすが奈良」って言われます。佐紀陵山古墳は、第11代・垂仁(すいにん)天皇皇后の日葉酢媛命(ひばす・ひめのみこと)ではないかと言われています。そして垂仁天皇稜は、本日の観光ラン最後に通る予定にもなっています。

そこから住宅の中の細い道をクネクネと走り抜けると、突然大きな建物が見えた時、みんなが「お~!」って口を揃えて言いました。それが平城宮跡の第一次大極殿です。駅から大回りしただけなんですが、意表を突かれるような現れ方だったので驚かれたのでしょう。
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第一次大極殿の前で走る気満々の参加者たち

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北側から見た第一次大極殿。雲が神秘的。左奥には朱雀門。

第51代・平城(へいぜい)天皇稜は第一次大極殿からすぐ北にありますが、天皇陵はどこを見ても形はそんなに変りなく、鳥居があって「宮内庁」と書かれていて入れません。しばらく走ると水鳥の聖地・水上池(みずかみいけ)を抜けて、磐之媛命(いわのひめのみこと)~コナベ古墳~ウワナベ古墳へと走っていきます。ここの三つの古墳は興味深いです。第16代・仁徳(にんとく)天皇は4人の奥さんがいたそうなのですが、ここに3人並んで眠っておられます。しかも異母兄弟の妹を妻にするなんて今の法律では考えられません。と、ここでもカンニングペーパー見ながら軽く歴史ガイド。
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磐之媛命は、仁徳天皇の最初の皇后。菖蒲が綺麗に咲いていました。

すぐに折り返して平城宮跡の中へ入ると、ちょうど天平行列が始まったところ。今は第一次大極殿の前が復元工事中のため、仮の場所「中央区朝堂院」で儀式が開催されました。しばし自由時間。今回の観光ランの見どころですから、奈良時代にタイムスリップして行列を楽しみます。
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天平衣装を着た人たちが整列。後ろは朱雀門。

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時代ごとに行列は進んでいき、また会場から退場していきます。

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第43代・元明(げんめい)天皇は女帝。藤原京から平城京へ遷都した天皇で、『古事記』を完成させ、和同開珎の鋳造等を行ったとされています。

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お祭りですから露店がいっぱい並んでいます。ただ前日までの雨で足元は気をつけないと大変。

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平城時代の遊びも楽しめます。サイコロを振って早く相手側へ移動すれば勝ち。ただし、きっちりと入らないと戻ることに。

行列を見て、露店で飲食してから集合まで約1時間。ランニングイベントであることを忘れてしまいますので、再びストレッチをしてから午後の部スタートです。ところがすぐに東院庭園に到着。くるっとひと回りして出ようとしたところで警備員さんに話しかけられ、とても興味深いことを言われるので、もう一回り付いていくことに。
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東院庭園では宴会や儀式が行われていました。

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仙人に見える石。警備員さんが気付き、ガイドさんも知らなかったらしい。

この石は見る角度によってはサルにも見えるとか。でもそれはよく分からなかったけど、確かに仙人には見えます。東院庭園を出るとすぐ横には、宇奈多理坐高御魂神社(うなたりにいます・たかみむすび・じんじゃ)。室町時代に建てられた重要文化財。
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宇奈多理坐高御魂神社はいつも閉まっていますが、横から見えます。

さて、今回は歴史ガイドばかりでぜんぜんまだ走ってません(笑) ここからいよいよちゃんと走ります。佐保川沿いに出ると、今の季節ですから緑いっぱいですが「この目の前にある木は全部桜です」というと、「見た~い!」と返事が来ます。はい、ぜひ来年桜の季節に企画しますのでまた走りましょうね。
佐保川の桜 20180402
ちなみに、今年の佐保川の桜です。

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佐保川の飛び石で元気いっぱい!後ろに見えている木は全部桜です。

少し休憩してイチゴを食べました。おいしかったね。青空も出てきたので気持ちも良く、佐保川沿いをランランと駆け抜けていきます。
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まだまだ元気だぞ~!

佐保川沿いをどんどん走ってJRの線路を超えると桜並木が終わります。頭の中はピンク色でいっぱいだったかな? そしてその先にあるのが、羅城門跡。ここは観光名所としてもおそらくあまり知られていないことと思います。でもちゃんと表示板はあるんですよ。
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羅城門跡の表示は橋の上と、下にもあります。

ここで双眼鏡の登場です。肉眼では見えにくいのですが、朱雀門と第一次大極殿がきっちり重なって見える場所でもあるんです。「ここが平城京の南の端です」と言うと、実際平城宮跡からまっすぐ走ってきたわけですから、その大きさに驚かれます。
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こういう所を走るのは、エンジョイランでは当たり前!

田んぼの中を抜けると、平城京西市船着場跡と平城京西市跡を巡ります。実はこの日の天平祭では西市(さいいち)が再現されているんです。先ほど子供の遊びの写真を一枚紹介しましたが、それもまた西市です。船着場跡というのは、平城京時代には唐と貿易をしていたわけですが、その往来をしたのが遣唐使船で、今の大阪・難波あたり(昔は海だった)に着いたとされています。そこから船を移し替えて、この平城京西市船着場へ来たのです。一息して、そこからは秋篠川沿いを北上していきます。川沿いのマラソン大会は景色が変わらないからつまらないとよく聞きますが、観光ランでの川沿いは楽しいもんですよ!
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薬師寺は秋篠川からすぐ近く

唐招提寺を通って、近鉄電車の線路沿いを北上すると左側にこんもりとした丘が見えてきます。それが第11代・垂仁(すいにん)天皇稜です。
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垂仁天皇稜は電車に乗っていても見えるんですが、古墳だと気付いていない人もあります。

ここから私が道の選択ミスにより、少し大回りをして平城宮跡へ帰ることとなってしまいました。本当にすみません。最後は時計を何度も見ながらペースアップ!というのも、朱雀門での儀式が16時から始まるからです。最終的には5分オーバーで到着。ラストスパートさせてしまいました。儀式は始まっていましたが、閉門までにはギリギリ間に合いました。
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衛士隊の再現(都の警備)、隊長の掛け声で槍隊・弓隊・太鼓隊が厳粛に進行します。一言も喋らず、隊長の合図で閉門します。日常は行われませんが、天平祭に合わせて再現されます。

天平祭というお祭りにに合わせて、西市跡や羅城門跡を巡り、午前・午後の二部構成で開催しました観光ラン。天平時代を存分に楽しんでいただけたのではないかと思います。来年もまた同じ日に開催したいと考えています。今年よりしっかり準備しますからね。
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遣唐使船は朱雀門の南側に展示されていて、自由に入れます。

終了後、時間のある人だけで抹茶アイスを食べ、ラーメンも食べに行きました。「一杯行く?」って行った人もあります。ランニングした後の○○は格別! さて、あなたはこの○の中には何が入りますか? 私は断然、アイス!(笑)

DATA
午前の部:距離5.6km、時間50分30秒、ペース9分01秒/km
午後の部:距離16.5km、時間3時間20分、ペース12分07秒
TOTAL:距離22km、時間4時間40分+1時間30分(インターバル)
START:10時、FINISH:17時10分

関連ホームページもご覧ください。
平城京天平祭
国営平城宮跡歴史公園

イベント参加者募集中です。

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5/3奈良観光ラン、開催します

5/3(木・祝)「第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡」を予定通りの時刻から開催します。お天気が心配でしたが、奇跡的に回復して9時くらいから晴れ予報です。

●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅・北出口の改札を出たところ(駅の出口は二つありますが、今回は北出口、スタート・ゴールは同じ駅です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
●駐車場利用不可:天平祭のため平城宮跡駐車場の利用ができませんので、必ず電車・バスでお越しください。
イベント詳細はこちら
http://enjoy-run.com/archives/9796179.html

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「第16回・奈良観光エンジョイランニング~へぐり時代祭りと太古の息吹」レポート

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→肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ「第一回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
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4/29(日・祝)「第16回・奈良観光エンジョイランニング~へぐり時代祭りと太古の息吹」を開催しました。一日中まったく雲のない青空はとても気持ち良かったです。暑くて汗ダラダラの人もあり、「日陰へ」という言葉を何度も出したくらい、紫外線たっぷりの丸一日でした。

これまでのエンジョイランニングでは「歴史ガイドはありません」といつも言ってきましたが、今日はガイド付きです。と言えば聞こえがいいですけど、私が呼んだのではなく名所各所にボランティアガイドさんが待っていてくれるんです。一年でこの一日だけ平群(へぐり)にとっては特別な日「へぐり時代まつり」が開催されています。この日に合わせて近鉄電車主催のウォーキングイベントも開催され、のどかな地域に太鼓の音が響き渡り、大勢の人が集まります。
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歴史ガイドのボランティアさんに話を聞く

平群(へぐり)という土地には日頃行くことがないと思います。しかし、日本神話から古墳時代や戦国時代まで多くの文化財や言い伝えが残っています。お時間ありましたら観光ページもご覧になってくださいね。(平群町観光オフィシャルページはこちら→http://kanko.town.heguri.nara.jp/top.html

朝9時半、近鉄・平群駅では電車が来るたびにリュックを背負った人たちが続々と降りてきます。ウォーキングイベント参加者だけで毎年300人以上が集まります。同じ時刻、同じ場所で私たちも集まるので、ビックリされた人もあるくらいです。私たちは、総勢13人。予定通りの朝10時にスタートし、ウォーキングイベントの人たちとはすぐに道を離れ、違う方向へ進みます。これは2年越しで調べた結果ですが、300人もの歩く人たちといかに出会わず、追い抜かず、すれ違わないようにするか、下調べの賜物です。多くの人は朝見ただけで、最後まで数百人の塊にはまったく出会いませんでした。

奈良観光エンジョイランニングとしては異例の歴史ガイド付き。一番最初に訪れたのが「西宮古墳」。ここは平群でも一番新しい古墳であると説明を受けました。「ランニングで平群を回っていますので、概要を2~3分でお話していただけると嬉しいです」と、ガイドさんに最初に言いましたが、3分で終わることはなかなか難しいです。それでもかなり手短にお話していただきましたが、13人が古墳の中に入って出てくる時間を含めると、どうしても想定以上に時間がかかりました。

今回のランニングイベントは、午前5km、午後11kmの予定で考えていました。二部構成になっているのは、その間にパレードを見たいからです。パレードの時間は決まっています。ガイドさんのお話を聞いていると間に合わなくなる可能性を考え、午前のコースで「剣上塚古墳(けんじょうづかこふん)」をカットして、次は「烏土塚古墳(うどづかこふん)」へ。ここは平群町最大の古墳です。上まで上がって平群の街を見下ろし、ガイドさんに話を聞きながら古墳の中へ。ここの石は兵庫県の高砂から持ってきたと説明されます。大昔にどうやって運んできたのかは不明。ここ平群町には71基もの古墳があるそうです。一度全部制覇してみたいものです。
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「烏土塚古墳(うどづかこふん)」(オフィシャルページより)石室は飛鳥の石舞台古墳に次ぐ大きさを誇ります。

烏土塚古墳を出たら「くまがしステーション」へ。ここは日頃は道の駅として農産物などが買えるところですが、今日はイベント会場と化しています。ステージではダンスや音楽で賑やかに、そして露店がたくさん並び、ウォーキングイベントとは別な観光客も集まる賑わいです。ここで午後の待ち合わせ場所と時間を決めて、自由時間。私は「竜田揚げ」を食べましたが、いつも写真を撮り忘れます。知ってますか?竜田揚げの起源、ここ平群を流れる竜田川が本家本元なんですよ。

参加者めいめいに露店で飲食し、道路を走る車が封鎖されると、遠くからマーチングの音が聴こえてきました。先頭は平群のマスコット「左近くん」と「長屋くん」。これも詳細は観光ページ見てね。賑やかにパレードが続きます。子供たちの甲冑姿はたぶん初めてだと思いますが、とっても可愛いかったです。
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時代祭りのパレード(子供たちの甲冑姿は可愛い)

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時代祭りのパレード(馬に乗って登場)

パレードが終わると午後の部スタート。しばらく走って椿井井戸(つばい・いど)へ。そこからは椿井城跡(つばいじょうあと)へ行くのですが、山の上なので歩いて行きます。片道たった500mくらいの道のりですが、日頃山歩きをしない人にはきついようです。でもランニング、マラソンのトレーニングとして山歩きは、太ももを鍛えるのにとても良いですよ。そのうち山歩きのイベントも企画したいと思っています。
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椿井城跡で記念撮影

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椿井城跡からの眺めは平群の街を一望できます(左奥に見える二つの高い山は信貴山)

頂上まで行くと風が爽やかでとっても気持ち良かったです。その風の向きが写真撮影に合わせるかのようにちゃんと「椿井城跡」の文字が分かるように流れてくれました。ここでもガイドさんの説明を聞き、戦国時代にタイムスリップ。歴史に興味のある人は聞き入ってしまうことでしょう。でも「概略だけ」とここでもお願いしましたので、ガイドさんを逆に困らせてしまうことに。頂上からの眺めを楽しんで下山するのですが、もう一方のコースがぬかるんでいるとのことで、来た道を戻りました。

下まで降りるとランニング再開。三里古墳~長屋王墓~吉備内親王墓~重要文化財藤田家住宅~白山神社~ツボリ山古墳を経て、竜田川へ。途中、ガイドさんのお話をお断りしましてすみませんでした。本当は聞きたいんですけど、時間の都合とランニング途中なのでね。竜田川へ出た所の土手でストレッチ!「足が軽くなりました」との声。そうなんです。ちょいちょいストレッチしながら走ると疲労回復させながら走れますので、日頃のランニングにもストレッチをぜひ取り入れてくださいね。
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ストレ~ッチ!

ここからラスト3kmは、龍田川沿いの遊歩道を走っていきます。のどかでとても気持ちよく、鳥の声が澄んで聞こえます。これまで見てきた竜田川はゆったりと流れ、魚の姿が見え、季節によってはカモがぷかぷか浮いています。そんなのんびり感から一転して、ゴツゴツした大きな岩が突然現れます。たった数百メートル来ただけなのに、同じ川なのかと疑いたくなるくらい、その姿が一変します。そして今回のコースで私が皆さんを一番お連れしたかった渓谷へ。写真にしてしまうとぺラッとしているので映像をアップしました。
 
竜田川の渓谷(下見時に撮影)

いかがですか?奈良に住んでいても、奈良を知っていても、この渓谷に足を踏み入れたことのある人はきっと少ないことでしょう。一応階段が作られているのですが、ゴツゴツした足元、怪我でもしては大変です。動くたびに注意喚起しながら水しぶきを浴びるくらいまで近づきました。ここは電車の窓から一瞬見えるんです。見えるんだけど、どうやって行くのかまったく分かりませんでしたが、下見の時にようやく見つけたんです。案内板も何もない道でしたからね。そして、カッパ伝説のある馬鍬淵(まぐわぶち)へ。確かに少し神秘的な淵。その横を通り、階段を上がると、ゴールです。みんなとハイタッチして終了!

ストレッチしてひとりひとりの感想を聞きました。坂がしんどかったという人が多く、ずいぶん疲れたようです。前半少しカットしましたので、トータル約14km。この数字だけ見ればなんてことない距離ですが、山登りもしたし走ったり歩いたり止まったりと、この一定ではない動きが逆に疲れるようで、これがマラニックです。今回は、ガイドさんのお話や露店での飲食なども含み、トータル5時間15分のイベントで、内容は盛りだくさんだったことと思います。いったん解散してから、行きたい人だけで駅前のジェラートのおいしいお店へ。そして温泉に入り、お刺身をおいしくいただきました。エンジョイランのイベントで、お風呂と食事まで計画したのは初めてでしたが、なかなか良いもんですね。お喋りが弾みました!

イタリアンジェラート&パスタ店 mamma(マンマ)
 ロードバイクで立ち寄る人も多いお店
音の花温泉(ねのはな・おんせん)
 市場直送のお魚が新鮮な食事処を備えた温泉
平群町観光オフィシャルページ
 平群町では、毎年4月29日には「へぐり時代祭り」が開催されています。

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4/29奈良観光ラン、開催します

4/29(日・祝)「第16回・奈良観光エンジョイランニング~へぐり時代祭りと太古の息吹」を開催します。お天気に恵まれて、というより、きっと暑いくらいになりそうです。暑さ対策、水分補給の準備をしっかりして参加してくださいね。

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第18回・奈良観光エンジョイランニング~日本最古の道「山の辺の道」南コース

以前からいくつかのテーマで執筆しております「マイナビ」さんに今月から新しいコラムを書き始めました。「オフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチ」というテーマで数回に分けて書くのですが、なんと初めて映像付きです! 出演はもちろん私自身です! ランニングしている人にも役立つストレッチがきっとこれから出てきますので、チェックしてくださいね。やっぱり映像は分かりやすいです!
→肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ「第一回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
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ようやくこの道を走る機会を作りました! 今回開催する奈良観光ランは、一度は絶対歩きたい田園の野道「山の辺の道(やまのべのみち)」です。名前くらいは聞いたことあるでしょう? この道は秋が一番よく似合います。稲穂と柿とみかんと大きな青空にのどかな田園が最高です。しかし秋に行くとハイカーが多く、ランニングでは迷惑になってしまうので、あえて渋滞をはずしての開催です。この時期は緑がとっても綺麗ですよ!

歴史上の記録では日本最古の道として知られる山の辺の道。現在一般的にハイキングコースとして親しまれるのは天理市の石上神宮(いそのかみ・じんぐう)から桜井市の大神神社(おおみわ・じんじゃ=日本最古の神社と言われています)までの行程で、その多くは東海自然歩道となっていて、その間のすべてを今回はランニングで制覇します。
DSC02194 石上神宮
石上神宮=非常に歴史の古い神社で、『古事記』・『日本書紀』にも記述がある。

山の辺の道-1
山の辺の道(北コースと南コースがありますが、北コースはあまり知られていない。今回は有名な南コースへ行きます。)

山の辺の道-3
大和・柳本古墳群は、48基もの古墳が発見されている。

山の辺の道-2
三輪山=古来、大物主大神が鎮しずまる神の山として信仰され、『古事記』や『日本書紀』にも記され、『万葉集』をはじめ、多くの歌集に詠われています。万葉歌碑を探しながら行くのも楽しいです。

①【イベント名】
第18回・奈良観光エンジョイランニング
日本最古の道「山の辺の道」南コース

2018年5月27日(日)10時スタート 終了しました
●集合場所:近鉄天理線・天理駅(JR桜井線・天理駅も同じ場所にありますが、待ち合わせは近鉄側のファミリーマート前です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

②【コース】 
近鉄天理線・天理駅~石上神宮~夜都岐神社~西殿塚古墳~西山塚古墳~トレイルセンター~崇神天皇陵~櫛山古墳~景行天皇陵~檜原神社~大美和の杜~大神神社~平等寺~近鉄大阪線・桜井駅(JR桜井線・桜井駅)

③【距離】 約20km
ほとんどが東海自然歩道でほぼ平坦ですが、普通のランニングシューズで十分に可能です。キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後3時頃と考えていますので、20kmを約5時間かけて行きます。

④【参加費】 3000円(当日支払)
交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応の傷害保険加入します 。

⑤【給食】 奈良名物・本場の三輪そうめんをゴール後に食べます。そういう意味では給食ではありませんので、途中で補給の必要な方は各自ご持参ください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。(自動販売機もあまりありません)

【荷物】 スタートとゴールが違いますので、リュック背負うことをお勧めします。

⑦【途中離脱可能】
約8km付近のトレイルセンターでは、JR桜井線・柳本駅で離脱可能。

⑧【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S62541572/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

イベント参加者募集中です。

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第17回奈良観光エンジョイランニング~古都の都・平城京天平祭と羅城門跡

2018年のエンジョイランイベントはただ走るだけではありません。第17回・奈良観光エンジョイランニングも、お祭りと合体したイベントを組みました。と言えば聞こえが良いですが(笑)、大きなお祭りに便乗したイベントです。平城遷都1300年祭を機会に毎年春秋に開催されている「平城京天平祭(へいじょうきょう・てんぴょうさい)」。今年3/25には、国営平城宮跡歴史公園「朱雀門ひろば」がオープンしたばかりで、この春の天平祭は一段と華やかさを増すことでしょう。朱雀門から第一次大極殿まで平城京の時代の歴代天皇と貴族、文武百官などが練り歩き、行列後は元明天皇による「平城遷都之詔」を発します。時代を超えて厳かに行われ、とても煌びやかな衣装は見ごたえがあります。天平時代へタイムトリップしてランニングも一緒に楽しみませんか?
天平祭-3
平城京天平行列(2017年)

天平祭-4
平城京天平行列(2017年)

天平祭-5
第一次大極殿(2017年)平城遷都之詔を待っているところ

東院庭園
東院庭園

薬師寺
薬師寺

唐招提寺
唐招提寺


①【イベント名】
第17回奈良観光エンジョイランニング
古都の都・平城京天平祭と羅城門跡

2018年5月3日(木・祝)10時スタート 終了
●集合場所:近鉄奈良線・大和西大寺駅・北出口の改札を出たところ(駅の出口は二つありますが、今回は北出口、スタート・ゴールは同じ駅です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)
●駐車場利用不可:天平祭のため平城宮跡駐車場の利用ができませんので、必ず電車・バスでお越しください。

②【コース】 
(午前)近鉄・大和西大寺駅~平城天皇陵~ヒシャゲ古墳~コナベ古墳~ウワナベ古墳~法華寺~平城宮跡・第一次大極殿
→ここで「平城京天平祭」の行列を見て、屋台でもぐもぐタイム。
(午後)朱雀門~東院庭園~佐保川~平城京羅城門跡~平城京西市船着場跡~平城京西市跡~秋篠川~薬師寺~唐招提寺~垂仁天皇陵~平城宮跡

③【距離】 約20km
今回は午前の部(約6km)と午後の部(約14km)に分かれまして、間には1時間半くらい天平行列を見たり飲食する時間をとります。午後の部で行く「平城京羅城門跡(へいじょうきょう・らじょうもんあと)」から朱雀門と第一次大極殿を見るために、双眼鏡をお持ちの方はご持参ください。ない場合は順番にお貸しします。
羅城門跡
羅城門跡から双眼鏡で見える朱雀門と第一次大極殿(朱雀門の方がひと回り小さく、きっちり重なるよう意図的に造られたそうです。肉眼では見えにくいです。)

午後の部を走って再度平城宮跡へ戻りますが、うまく時間が合えば朱雀門で衛士隊の再現を見ることができます。衛士隊というのは都の警備隊のことで、朱雀門を閉める儀式を隊長の掛け声で槍隊・弓隊・太鼓隊が厳粛に進行します。
衛士隊の再現(都の警備)
朱雀門での衛士隊の再現(2017年)

今回の観光ランは普通じゃないでしょ? ランニングコースで「平城京西市跡」へ行きますが、天平祭ではまさにその「平城京西市」が再現されていますので、まるまる天平時代をなぞるように見て感じて走って、時代を飛び越えて楽しめるイベントになっております。

関連ホームページもご覧ください。
平城京天平祭
国営平城宮跡歴史公園

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後3時頃と考えていますので、20kmを約4時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)
交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応の傷害保険加入します 。

⑤【給食】 主催者として用意する給食はありません。午前の部終了は天平祭の会場です。たくさんの屋台がありますので自由に飲食してください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。(自動販売機、コンビニあります。)

【荷物】 スタート・ゴールが同じですので、駅コインロッカーの利用が可能です。また、リュックに背負ってもOK。今回は私も車では行きませんのでお預かりはできません。

⑦【途中離脱可能】
午前の部終了時は大和西大寺駅の近くです。午後の部の途中では、近鉄橿原線・西ノ京駅や尼ヶ辻駅で離脱可能。

⑧【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S72046291/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

現在ふたつ募集中です。
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第16回奈良観光エンジョイランニング~へぐり時代祭りと太古の息吹

今年からタイトルを「奈良観光エンジョイランニング」に変更しました。昨年はこのエンジョイランニングは雨で開催できないことも多かったので、今年はたくさんのコースを皆さんと一緒にランニングしたいですね。

さて、2018年に入って一つ目のイベントです。「平群(へぐり)」という町をご存知でしょうか?私は最初文字が読めませんでした。へぐり町は生駒市の南に位置し、美しい山々に囲まれた自然と歴史に恵まれたまちです。古墳時代から戦国時代までの悠久の時を古墳や史跡、文化財などで存分に感じることができます。第12代景行(けいこう)天皇の皇子で日本神話に登場する悲劇の英雄「倭建命(やまと・たけるのみこと)」も有名です。そしてへぐりのマスコットにも登場するのが、椿井城(つばいじょう)の嶋左近(しま・さこん)です。その椿井城址へ登り上から平群町を一望する景色は本当に美しく、平群の町中を「竜田川」がのどかに流れ、のんびりとランニングするにはとても適したところです。奈良観光ランニングとして私はぜひお勧めしたい町の一つ、満を持して開催です。
西宮古墳
西宮古墳(中に入れます)

竜田川
竜田川

烏土塚(うどづか)古墳
烏土塚(うどづか)古墳:こちらも中に入れます

椿井城址
椿井城跡(つばいじょうあと):見下ろす景色が圧巻です!


へぐり時代祭り-1
へぐり時代祭り:馬も登場

へぐり時代祭り-2
へぐり時代祭り:かわいい行列もあり

馬鍬淵(まぐわぶち)
馬鍬淵(まぐわぶち)

①【イベント名】
第16回奈良観光エンジョイランニング
へぐり時代祭りと太古の息吹

2018年4月29日(日・祝)10時スタート 終了!
●集合場所:近鉄生駒線・平群駅(へぐりえき)改札は一つで小さな駅です。(今回スタート・ゴールは違う駅です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

②【コース】 
(午前)平群駅~西宮古墳~烏土塚(うどづか)古墳~くまがしステーション
→ここで「へぐり時代祭り」のパレードを見て、出店でもぐもぐタイム。
(午後)くまがしステーション~椿井城址~三里古墳~重要文化財藤田家住宅~白山神社~竜田川~馬鍬淵(まぐわぶち)~音の花温泉(ねのはな・おんせん)

③【距離】 約16km
この日は、へぐり時代祭りに併せて、ウォーキングイベントも開催されています。古墳などではボランティアガイドの説明を聞くこともあります。多くの人出がありますので、部分的に歩くところも見込まれます。走るというよりは、へぐりを散策してパレード見て温泉入って刺身を食べるという気軽な気持ちで参加してください。

今回は午前の部(約5km)と午後の部(約11km)に分かれまして、間には1時間くらいパレードを見たり飲食する時間をとります。午後の部で行く「椿井城址」は山の上ですので歩いて行きますが、そんなにきつくはなく、一般の人でもスニーカーで行けるくらいです。

奈良観光ラン初の温泉ゴールです。温泉とお食事処は自由参加です。お食事処ではお魚屋さんが経営しているのではないかと間違うほど、市場直送の刺身は絶品です。音の花温泉の入浴料800円と食事代は参加費に含みませんので別途各自お支払いください。また、入浴される方はタオル・石けん・シャンプー等はありませんので 各自でご用意ください。※(1)変更しました

【帰り】音の花温泉から近鉄生駒線・東山駅まで徒歩5分です。

関連ホームページもご覧ください。
へぐり時代祭り
平群町観光ページ
音の花温泉

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後3時頃と考えていますので、16kmを約4時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)(1)変更しました
交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応の傷害保険加入します 。

⑤【給食】 主催者として用意する給食はありません。午前の部終了はへぐり時代祭りメイン会場です。たくさんの出店がありますので自由に飲食してください。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。(自動販売機、コンビニあります。)

【荷物】 スタート・ゴールが違いますのでリュックに背負ってください。

⑦【途中離脱可能】
午前の部終了時は平群駅の近くです。午後の部の途中では、もう一度平群駅を通り、近鉄生駒線・元山上口駅などでも離脱可能。

⑧【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S10845246/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

(1)変更しました・・・当初、温泉とお食事処も含んで考えていましたが、自由参加に変更しました。お気軽に参加くださいね。

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

≪今後の予定≫詳細は近日発表(スケジュールに入れてくださいね)
5/3(木・祝)平城宮跡・天平祭ランニング(今回と同様に午前の部の後、パレードと飲食タイムあり)
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10/29(日)観光ラン、中止です

台風接近のため、明後日予定していました「第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)」は中止します。なお、振替日はありません。

実は昨日コースの下見をもう一度してきました。先週の台風により通れなくなっている所が二ヶ所あり、、う回路も見つけてきました。また道の真ん中を水が流れていてシューズがドロドロになる所が一か所あり、もし土曜日に雨が降れば、きっと通れなくなるだろうとも考えていました。今の天気予報では、土日まったく雨が降らないということは考えにくいです。石畳も何カ所かあり、濡れると滑りやすく危険です。

観光ランの目的は「みんなで楽しく走る」ことなので、危険が伴い、雨の中を走るのはあまり楽しくありません。中止したくなかったのですが、苦渋の決断です。ご了承ください。

もしかしたら結果的には雨降らずに開催できたね~・・・と、なるかもしれませんが、迷って直前に判断するよりも、台風接近と秋雨前線による大雨が予想されていますので早めに決断しました。あしからずご了承ください。なお、年内の観光ランイベントはもうありません。残っているのは、奈良マラソン試走です。もしご都合よろしければ、こちらもご検討ください。
*━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━*
●奈良マラソン2017の分割試走行きます(こちらは、奈良マラソンを走ろう!ブログです)
奈良マラソンに参加するしない関係なく行きませんか?
10/28(土)・・・奈良マラソン10kmコースをそのまま走ります こちらも中止します
11/5(日)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/11(土)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/19(日)・・・分割試走ー6(約18km)
11/23(木・祝)・・・分割試走ー1(約22.2km)
*━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━*

参加予定者様には先ほどメールで中止の連絡を送信しました。受け取られましたら「了解です」の一言でよろしいので返信いただけますと、中止が伝わったことが分かりますので助かります。よろしくお願いします。

10/15(日)第14回観光ラン・雨天中止です

10/15(日)第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望は、雨天のため中止いたします。

ご存知の通り、雨続きです。先程の天気予報では、日曜日は本降りの雨との予報です。1%の可能性にかけて土曜日まで待つことも考えたのですが、この長雨予報ですから期待薄と考えました。残念ですがご了承ください。

10/29(日)のイベントも募集中です。よろしければいかがでしょうか?また奈良マラソンの試走も行きます。ご都合の合う日に参加していただけますと嬉しいです。
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●第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
2017年10月29日(日)10時スタート
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●奈良マラソン2017の分割試走行きます(こちらは、奈良マラソンを走ろう!ブログです)
奈良マラソンに参加するしない関係なく行きませんか?
10/28(土)・・・奈良マラソン10kmコースをそのまま走ります
11/5(日)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/11(土)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/19(日)・・・分割試走ー6(約18km)
11/23(木・祝)・・・分割試走ー1(約22.2km)
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「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート

第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」を開催しました。今回のコースは、明日香村・稲渕の棚田が一年で一番賑わう日、「彼岸花祭り」に合わせて実施しましたので、観光客がとても多くて近鉄・飛鳥駅から続々と人が出てきます。駅前ではテントやのぼりを立ててイベントのパンフレットを渡す人が説明してくれますが、あいにく私たちは「走りますので」バスにも乗らずウォーキングの人たちとはちょっと違います。

参加者19名、私を入れると20名です。軽く挨拶、ストレッチして記念撮影してからスタート。観光客が行かれる方向とは逆方向へ出ます。案の定、誰もいなくて「岩屋山古墳」「マルコ山古墳」では誰にも出会いません。
2-IMG_1039
マルコ山古墳は上まで登れます。

その後、反対方向から飛鳥駅へ戻り、飛鳥歴史公園の北側から入り高松塚古墳を目指します。
2-IMG_1045
高松塚古墳は上れませんので、前で記念撮影。クッキリとしたUFOが私は好きです(笑)

明日香地区の果樹園の中を通り抜けて朝風峠を目指すのですが、「今日はここで頑張っておかんと、もう頑張るとこないよ!」という言葉をかけると、そこそこの上り坂をしっかり走っていく人多数。「上りきったところで待っててくださいね」と言って、歩く人とおしゃべりしながら上りきりました。朝風峠の下りが「案山子ロード」と呼ばれるところで、今回のメイン会場。稲淵の棚田は、緑と赤のコントラストが鮮やかで、絵に描きたくなるような(私は描けませんが)田園風景が広がります。また、案山子コンテストも行われるほどたくさんのオリジナル案山子が立ち並びます。
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棚田の間を案山子ロードが通り、カメラを持った観光客多数。
2-IMG_1063
今年の巨大案山子は「忍者」、約6mあるそうです。

稲淵の棚田ではしばし自由行動として各自写真を撮ったり、出店で食べたり飲んだりと、ランニングを忘れて観光客と化していきます。それにしても最近の高齢女性は大きな望遠レンズ付きの一眼レフカメラを持っている人増えましたよね。下見に行った時も、昭和10年生まれだという人に出会いましたが、重そうなカメラ持ってられました。デジタルですからカメラの趣味を持つと必然的にパソコンも触ることになるので「認知症予防にいいのよ」と笑ってられました。

これから稲が黄金色に輝くと彼岸花の赤色とのコントラストもまた綺麗なことと思います。来年は田植えする前の水を張った時にも通ってみたいと思いました。大阪から毎週写真を撮りに来ているという男性は「年中いろんな景色が楽しめるよ」と、これまでに撮影した写真を見せてくれました。桜の時期もとても綺麗に撮れていました。待ち合わせの橋へ行くと先に着いた人が川を眺めていました。その上には「男綱(おづな)」がぶら下がっています。飛鳥川をつたい疫病が入りこまないようにするための綱掛神事ですが、気付かなかった人もいることでしょう。
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男綱の下で、ストレッチ娘!
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ランナー+稲+彼岸花=のどかさ抜群!

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飛鳥川の飛び石を軽くジャ~ンプ!

稲淵の棚田の中を通り抜けて、展望台へ。今通ってきた案山子ロードを歩く人が小さく見えます。車は一方通行になっていて、車社会だけど今日は歩行者優先。もちろんランナーも。棚田を見る角度が変わると、境目がくっきりとしていて、その間に彼岸花が咲いています。モグラやノネズミがあぜ道や土手に穴を開けるのを、彼岸花の毒性のある球根が防ぐそうです。また、彼岸花の根茎は強いため、田んぼのあぜ部分に植えてあぜの作りを強くするためでもあるらしい。ちゃんと理由があるのね。と、現場では分からなかったことを帰って来てから調べました。
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稲淵の棚田の展望台から見た風景。パノラマ写真じゃないと入りきりませんね。

のんびり棚田を楽しんだ後は、本日最初の給食「古代米のおにぎりへ行こう!」と言うと、一気にみんな元気になって足が軽やかになりました。と言ってものんびり歩いて観光してきただけだから、疲れてる人はいないですけどね。ここから約1kmなんですが、その前に祝戸地区にある「マラ石」を見て、石舞台古墳横のレストランに到着。エンジョイランニングは休憩ばっかり(笑)ですが、ここで25分休憩。ここでもお祭りなので出店もあり、おにぎりだけでは足りない人は焼きそば買ったり、ソフトクリーム食べたり。→農村レストラン夢市茶屋のWEB 古代米というのは、2400年前から伝わってきているお米らしいです。すごいね!
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20人のシューズ。ひとりだけつま先に髭生えてます(笑)わかるかな?

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今回は石舞台古墳には入らず、上から見下ろすロケーションを選択しました。

これまで何度も飛鳥へきていますが、石舞台古墳を見下ろせる所があることに気付いたのはヒットでした。観光客でも知らずに通り過ぎて行きます。見る角度が変わるだけで印象がずいぶん変わりますよね。この場所でスケッチしている人がいましたが、描きたくなる気持ちよく分かります。私も描けるようになりた~い!

さてここからが今回の「キョウイチ!」一番にお勧めしたいビューポイントへ皆さんをお連れしましょう!ということで、上り坂です。皆さん元気だからしっかりと走って上っていきます。でも数百メートルなのであっという間に到着。急坂なので走ってる人と歩いている人の速度はあんまり変わりません。「マラソン当日は、歩いた方が得ですか?」という質問が・・・。もし歩いている人より走っている自分が遅かったとしても、「歩いてない」という意識がそこにはあり、その気持ちが先へ押してくれることと思います。最初から上り坂は歩くと決めて参加するのもアリですが、「何があっても絶対歩かない」と決めて参加すると「あきらめない気持ち」を高く保てると思います。
2IMG_1116
高いところから見下ろす棚田、これこそが原風景だと思います。

こここそパノラマ写真で撮りたかったんですが、今年カメラを買い替えた時、買った後にその機能が付いていないことに気付き、残念ながら普通のカットです。この写真には入っていませんが、右奥には先ほど通ってきた案山子ロードや稲淵の棚田が見えていました。稲淵より高い所まで上がってきていますので、家々が小さく、遠くの山々がしっかり見え、目の前の広がりの爽快感、絶景感が比じゃないくらい大きいです。ここもまた絵を描きたくなります。雪が積もったら綺麗かも?そう思えました。とにかく明日香は一年中、いろんな景色を見せてくれることと思います。そう景色という色がきっと季節ごとに心を和やかにしてくれることでしょう。

高台から一気に下り、石舞台古墳横を通り過ぎて裏側へ出ます。飛鳥川を右目に田園風景が広がる中を走っていくと「橘寺」に到着。ここは聖徳太子の生誕の地とされている寺です。中には入らず裏から覗き見て失礼します。
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橘寺を後にして田んぼの中を駆け抜けます!(左後ろに見えている建物が橘寺)

皆さんの足がまた軽やかになった理由は、すぐ先にある第2の給食ポイント、石田商店の明日香村オリジナルのジェラートです。数種類の味があるのに圧倒的人気だったのが「あすかルビー」。やっぱりね!だって明日香だもんね。→明日香路 旅の駅 石田商店 「飛鳥ブランド」に認定された、明日香村の野菜や果物をふんだんに使ったジェラートです。私は下見に行った時すでにあすかルビーを食べているので、今回はみかんを選びましたが、酸味は控え目で甘かったです。

いよいよラストランへ、と言いたいところでしたが、亀石の隣のお店で参加者の一人が「マスカット一房100円ですって」と。なんとそれは安い。巨峰も100円。どっちも買おう!ひとり3~4粒ずつしかないけど分けあって食べました。甘かったね~!
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亀のような形をしているので亀石。誰が何の目的で作ったのでしょう?いろんな説があるけど、目的なく遊びで作っただけかも?だってかわいいんだもん!

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採れたてのマスカットと巨峰

鬼の俎・鬼の雪隠(おにのまないた・おにのせっちん)、吉備姫王墓を見て飛鳥駅へもうちょっと、というところでまた彼岸花がとてもたくさん咲いている田んぼ発見!反対から見たらきっと綺麗でしょうね!ということで反対側へ回ってみました。
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この写真を撮るためだけに少し遠回り。自転車がのどかさを演出してくれました。知らない人ですけど(笑)

飛鳥は日本の原風景と言われますが、まだまだ1年通してすべての季節を見ていません。季節ごと、名所ごとにいろんな色があるのでこれからもまた訪れたいと思います。私のイベントに参加される方は、遠くから来られる人がとても多いです。ランニングで奈良観光するわけですが、名所が多すぎて止まる時間が多すぎです(笑) 歩いてもあんまり時間変わらないんじゃない?という声もありますが(笑)、次回も走ります。私のイベントには5km走れる人なら参加できます。長時間、外で遊んでいるだけのことです。お気軽に参加してくださいね。
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参加者DATA
男性9名、女性10名(松阪市、桑名市、福知山市、三田市、宝塚市、伊丹市、高槻市、寝屋川市、枚方市、大阪市、京田辺市、京都市、宇陀市、吉野町、奈良市、から参加されています)
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走行DATA
TOTAL=16.8km、4時間50分
RUN=約3時間
STOP=約1時間50分
平均速度=10分43秒/km
今回は歩く所がありましたが、RUNに含んで計算した結果です。実際走っている速度は、7分30秒前後ペースです。
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第13回観光ラン・開催しました。

第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」は、事故も怪我もなく無事に終了しました。後日レポートを書きますね。次のイベントも参加者募集中です!奈良で一緒に遊びませんか?
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9/23(土・祝)第13回観光ラン・開催します!


今回参加者の中に女神がいらっしゃったようで雨雲が去りつつあります。現在の奈良はまだ雨が降っていますが、明日の朝からは爽やかな秋晴れになる予報です。きっとランニング日和間違いなしです!日本の原風景「明日香村」を堪能しに行きましょう!

先ほどのニュースでも紹介していましたが、かなりの観光客が行かれるようです。思っている以上に歩く個所が増えるかもしれませんが、それもまた観光ランの楽しみととらえてくださいね。

明日予定通り開催しますので、朝9時30分~9時50分までに、近鉄飛鳥駅へ集合してください。駅の出口は一つです。

今回の参加者は、19名。私を入れると20名になりました。5班に分けて走る順番を変えながら進みます。

給食は、約10km地点で「古代米のおにぎり」と、約14km地点で「明日香村オリジナルのジェラート」をご用意しました。参加費に含まれます。ランニング途中ですので、お腹一杯になる量ではありません。少ないと思われる方は、ご自身で何かご用意くださいね。今回コース途中にコンビニはありません。また飛鳥駅前にもコンビニはありませんので、買い足しが必要な方は「橿原神宮前駅」構内のコンビニをご利用ください。ゴールするのは、午後3時ごろの予定です。

それでは明日、元気な姿でお会いできるのを楽しみにしています。

かかしロード
案山子ロード

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第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

今年も行きます!
こんな奈良マラソンを走りたかった!
奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

そう、裏道です。裏道ということは、現在の奈良マラソンのコースがあっての裏道です。今年は日程の関係で(復路・東コース)だけの開催です。天理駅から出発してならでんフィールドへ帰る道です。途中でちょくちょく本コースに出ては裏へ入り、また出てきて裏へ、という楽しさがあります。昨年のコースを少し改良して距離を短くしました。奈良マラソンを百倍楽しむために私と一緒に遊びに行きませんか?

≪復路・東コースの主な見どころ≫
日本最古の神社の一つ石上神宮(いそのかみ・じんぐう)を通り、ハタの滝から日本最古の道「山の辺の道」を走ります。名阪国道の下をくぐり、白川ダムの下から上がります。護国神社、新薬師寺を通り、浮見堂、東大寺と有名どころを通って鴻ノ池陸上競技場(現:ならでんフィールド)へと行きます。
DSC02194 石上神宮
石上神宮(古事記、日本書紀にも出てくる歴史の古い神社)

DSC02212 弘仁寺
弘仁寺(奈良マラソンのコース上で看板見るけど・・・こんなとこです)

DSC02368 護国神社
奈良県護国神社(コース上に入口があるけど、知ってましたか?)

奈良マラソンを知っている人は、裏道から本コースへ出た時「あっ!ここか~!」と叫ぶことでしょう。知らない人は純粋に奈良の名所を巡るイベントとして楽しめますから、奈良マラソンに参加するしないは全然関係ありません。マラソンコースを走っていて名所の看板があっても立ち寄ったことがないと思います。だって試走に行った時はもったいない気になりますよね(笑) じゃあ私と一緒に観光ランとして一緒に名所を巡りましょう!
7-3-山の辺の道
裏道コースの名にピッタリなあぜ道?用水路の蓋の上を走る!しかしこれが、れっきとした「山の辺の道」です。

≪復路・東コース≫
①【イベント名】
第15回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)

②【開催日】
2017年10月29日(日)10時スタート雨天中止
●集合場所:近鉄天理駅前(JR天理駅は同じ場所にありますが、待ち合わせは近鉄前です。)
●受付:午前9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。
 
【コース】
主な名所=西山古墳→石上神宮→ハタの滝→白川ダム→弘仁寺→圓照寺→奈良県護国神社→新薬師寺→奈良公園→浮見堂→東大寺→大仏池→転害門→ならでんフィールド(旧:鴻ノ池陸上競技場)

【距離】約22km
●天理駅から、ならでんフィールドまで約22km
途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。

【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

【給食あり】 検討中。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(自動販売機は途中にありますが、コンビニはありません。)

【途中離脱可能】
●護国神社で離脱:約16km地点、奈良交通バスあり
●奈良公園で離脱:約19km地点、近鉄奈良駅・JR奈良駅近く
途中離脱は自由です。

【荷物】 荷物は各自でお願いします。

【雨天中止】ブログ、フェイスブックにて掲載

⑩【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S36721962/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 
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奈良マラソンの試走も行きます。
10/7(土)・・・分割試走ー1(約22.2km)終了
10/28(土)・・・奈良マラソン10kmコースをそのまま走ります
11/5(日)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/11(土)・・・分割試走ー5(約26.3km)
11/19(日)・・・分割試走ー6(約18km)
11/23(木・祝)・・・分割試走ー1(約22.2km)
詳細はもう一つのブログ「奈良マラソンを走ろう!」をご覧くださいね。
http://naramarathon.blog.jp/
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昨年のレポートも参考にどうぞ。「第7回・奈良名所巡りエンジョイランニング」開催レポート
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≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

9/23(土・祝)の観光ランは定員間近!申込は今すぐ!
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第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

秋ですね。秋と言えば「コスモス」。昨年開催しました第6回のコースではコスモスがとても綺麗で、大和三山のふもとを走ると気持ち良かったです。その第6回を少しアレンジして今年も開催します。「第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」。奈良観光といえば、奈良公園周辺や平城宮跡がすぐ思い浮かびますが、大和(やまと)といえばやはり藤原宮跡と大和三山です。大和の素晴らしい秋の景色を見ながらランニングして、大和名物も食べる予定です。一緒に遊びに行きませんか?

2-DSC02290
昨年撮影した写真です。コスモスを見に毎年観光バスで遠くからも来られます。

①【イベント名】
第14回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望

②【開催日】
2017年10月15日(日)10時スタート 
●集合場所:近鉄橿原線・橿原神宮前駅(かしはらじんぐうまえ・えき)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。
 
【コース】
橿原神宮前駅→孝元天皇陵→甘樫丘→飛鳥寺→天香久山→藤原宮跡→耳成山→八木札の辻→今井町→綏靖天皇陵→神武天皇陵→畝傍山→橿原神宮→橿原神宮前駅
(藤原京時代や江戸時代など、奈良の歴史に触れるだけでなく、コスモスの美しさや大和三山の優雅さを堪能できる、秋ならではの素晴らしいコースです。) ゴールは、スタートと同じ駅へ戻ります。

日本で初めて国家体制が確立された大化の改新(645年)以後、その新しい国家の首都として造営された日本で最初の都市、それが「藤原京」です。藤原京は当初、大和三山・・・北に耳成山(みみなしやま)、西に畝傍山(うねびやま)、東に天香久山(あまのかぐやま)の内側にあると想像されていた。しかし1990年代の東西の京極大路の発見により、規模は、5.3km(10里)四方、少なくとも25平方キロはあり、平安京(23平方キロ)や平城京(24平方キロ)をしのぎ、古代最大の都となることがわかり、発見当時は「大藤原京」と呼んでいた。 (wikipediaより抜粋)

今回のランニングコースは、この大和三山に囲まれた藤原宮跡を中心にクル~っと回るコースです。大和三山すべてには登りません。昨年コースとの大きな違いは、甘樫丘(あまかしのおか)に登って上から大和三山を見下ろす絶景を楽しめることです。大和三山をまず見下ろして、そのあとで大和三山に囲まれた真ん中へ行き、3方向を見上げるコースになっています。万葉集にも詠われるほど、昔から大和の人々を魅了してきた奈良盆地にたたずむ三つの山々の形を見ながら、ゆっくり楽しみましょう! 

【距離】約18km
坂道としては甘樫丘を登るだけで、その他はほぼ平坦で走りやすく、景色を見ながらゆっくり走ります。藤原宮跡内のコスモス広場は自由行動としますので、いろんな角度から写真を撮ったりして楽しんでください。大和三山へは登らず、ふもとを回るだけです。途中の拝観・参拝は予定に入れていません。歴史ガイドはありません。

【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 。荷物、給水は各自でお願いします。

【給食あり】 大和名物、御菓子処美松のフルーツ大福などを予定しています(参加費に含まれます)。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でお願いします。(コンビニ、自動販売機は途中にあります)

【途中離脱可能】
今回の移動範囲は狭いので、途中にいくつも駅やバス停があるため、気軽に離脱可能です。

【荷物】 駅コインロッカーをご利用ください。背負ってもOKです。スタート、ゴールは同じです。また、駅徒歩5分に「橿原公苑」があります。そこには、ランニングステーションがあり、ロッカー・シャワー完備され、一回400円で利用できます。→橿原公苑ジョギング&サイクリングステーション

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⑩【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S15483520/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

昨年のレポートも参考にどうぞ。「第6回・奈良名所エンジョイランニング~大和は国のまほろば、藤原宮跡のコスモスと大和三山の眺望」開催レポート

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

9/23(土・祝)の観光ランも参加者募集しています!
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≪今後の予定≫詳細は近日発表
(スケジュールに入れてくださいね)
10/29(日)奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
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第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

「奈良名所巡りエンジョイランニング」を開催してきまして、私自身がいろいろ勉強させていただいております。走る喜び、観光の楽しさ、奈良の発見、仲間がいるからさらに楽しめます。今回行く「明日香村」は、日本の田風景が残る広大な棚田です。日本に住んでいて良かったと思える懐かしくのんびりした空気をいっぱい感じることができます。走るのがもったいないと感じたら歩きます。空気に呑み込まれるように一体となったら帰りたくなくなるかもしれませんよ!

①【イベント名】
第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング
案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花

2017年9月23日(土・祝)10時スタート 
●集合場所:近鉄吉野線・飛鳥駅(スタート・ゴールは同じ駅です)
●受付:9時30分~9時50分(スタートの10分前までに集合)

②【コース】 
マルコ山古墳、岩屋山古墳、高松塚古墳、案山子ロード~稲渕の棚田、石舞台古墳、亀石、鬼の俎・鬼の雪隠、吉備姫王墓などを巡る予定です。奈良県景観資産にも指定されているビュースポットをたくさん巡ります。

高松塚古墳
高松塚古墳

案山子ロード
案山子ロードのかかし(高さ約3m)

稲淵の棚田
稲渕の棚田(8月)

121A2015-2
稲渕の棚田(9月)

ちょうどこの日は、明日香村・稲渕の棚田が一年で一番賑わう日、「彼岸花祭り」が開催されます。また案山子ロードでは案山子コンテストもあります。さらに、「飛鳥光の回廊」イベントも同時開催されますので、ランニングが終わってまだ遊び足りない人は、飛鳥の夜も楽しむことができます。希望者はどうぞ飛鳥に残って満喫してくださいね。詳しくは、NPO法人明日香の未来を創る会のWEBをご覧ください。昨年の案山子コンテストの映像もご覧になれます。→NPO法人明日香の未来を創る会 
彼岸花祭り

③【距離】 約18km
今回はアップダウンがありますので少し短い距離で設定しました。道路はアスファルトです。案山子ロード(朝風峠)では観光客が多いと思われますので、危険回避のため歩きます。見晴らしの良いビュースポットへ行くために坂があります。坂道の距離としては長くないので、歩くことも想定しています。初心者でも気にせず参加してください。

キロ7分~8分程度で走ります。マラニック気分でのんびりランニング! トイレ休憩、景色休憩、臨機応変に対応していきます。タイムを競わずランニング遊びです。到着予定時間を午後3時頃と考えていますので、18kmを約5時間かけて行きます。

④【参加費】 2000円(当日支払)
傷害保険加入します。(交通事故、熱中症、心筋梗塞など対応) 

⑤【給食】 給食検討中。奈良の名物を何かご用意します。給水ポイントはありませんので、飲み物は各自でご用意お願いします。(自動販売機は途中にありますが、コンビニはありません。)

【荷物】 スタート・ゴールが同じ駅ですので飛鳥駅のコインロッカーが利用できます。また、途中駅「橿原神宮前駅」駅構内のコインロッカーも便利です。リュックに背負ってもOKです。

⑦【途中離脱可能】
石舞台古墳からバスがありますが、それ以外にはありません。

⑧【雨天中止】 ブログ、フェイスブックにて掲載

【参加申し込み方法】
参加申し込み専用フォームから一人ずつお申し込みください。(代理入力可)
https://ws.formzu.net/dist/S62862165/
定員は決めていませんが、だいたい20名くらいまでで考えています。人数が多くなりましたら締め切ります。 

≪主催イベント「エンジョイランニング」の趣旨≫
タイムを競うのではなく、みんなで楽しく一緒に走るイベントです。奈良の魅力を堪能できるコース作成で、古代の建造物や文化を見て、のどかな景色と空気を感じ、五感いっぱい楽しめるイベントです。基本的に拝観はせず見て通り過ぎます。ゆっくりのんびりゆるゆる行きますので、こんな距離走ったことないという人でも大丈夫です。班分けして走る順番を交代しながら行き、止まって記念撮影したり、奈良の名物を食べて、遊び心満載です。翌日に疲れや筋肉痛を残さないために、走る前後はもちろんのこと、途中でもストレッチするのも整体師ランナー主催だからこそ。名所により多少前後しますが、20kmくらいの距離ならば、スタートからゴールまでを4時間~4時間30分くらいかけてゆっくり行きます。

≪今後の予定≫詳細は近日発表(スケジュールに入れてくださいね)
10/15(日)大和三山とコスモス
10/29(日)奈良マラソンが100倍楽しくなる裏道(復路・東コース)
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「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」開催レポート

2017年6月3日(土)「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名見どころをクルッとひと回り!」晴天の下、開催できました。朝9時スタートの時は半袖では少し肌寒いくらいの奈良でした。平城宮跡に集合して、第一次大極殿をバックにスタート前の記念撮影。
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第一次大極殿

最初しばらくは平城宮跡の中をランニング。朱雀門をくぐって南側から見ると、門の間から第一次大極殿が見えるので、その広さを確認して次へ行きます。私は最初見た時、「とっても大きな広っぱ」だと思いました。歴史を聞いて納得の広さなのですが、奈良に観光に来られたら、奈良公園だけではなくぜひ平城宮跡へも足を運んでほしいです。だだ広~い空間、空の大きさを感じるはずです。
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朱雀門

朱雀門を後にして平城宮跡の東の端まで行くと「東院庭園」があります。皇室の庭ですが、昔はここでさまざまな遊びがなされたことでしょう。入口でガイドさんに「何の集まり?」と聞かれ、「ランニングで奈良の名所を巡って行くんです」と答えました。観光に来られたなら、庭園内はぜひガイドさんに案内してもらってくださいね。私たちは先を急ぎますので、ガイドなしで庭園の中を見て歩いて回ってすぐ外へ。
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東院庭園

庭園前の宇奈多理座高御魂神社(うなたりに・います・たかみむすび・じんじゃ)を通って大きな道路へ出ます。そこから細い道へ入り、春には桜で綺麗な佐保川沿いを東へ。JRの踏切を渡ってしばらく行くと、大仏鉄道記念公園へ到着。
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大仏鉄道記念公園

短期間ではあるけど、奈良に大仏鉄道という路線があり、真っ赤な蒸気機関車が走っていたんですよ。その記念公園で、少し休憩して水分補給。南下するとJR奈良駅。駅舎は線路の高架化に伴い、平成16年5月に解体せずにそのまま移動する工事が行なわれました。反時計周りに13度回転させた後に、4日がかりで北へ約18メートル移動し、現在は観光案内所として利用されています。
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モダンな建物は旧駅舎(現:観光案内所)、現在の駅はその左側

三条通りを走っていくと徐々に観光客が増えてきます。危険のないようゆっくり進み、開化天皇陵を見てから猿沢池へ。「カメのいっぱいいるところですよね?」と聞かれましたが、確かにカメの多い池です。でも奈良の池はどこでもカメが多い気がします。個人的主観ですが。ただそれも外来種が多いらしくて、どこの池も困っているそうです。見てると可愛くておもしろいんですけどね。

猿沢池でトイレ、コンビニ休憩したあと、元興寺へ。表から入って裏への抜け道で本堂をしっかり見て通ります。ならまちをゆっくり抜けてきて、再度猿沢池を通り、階段を上がると興福寺です。
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興福寺の三重塔

階段途中で左へ行くと、興福寺の三重塔があります。奈良市民ランナーのひとりが「興福寺に三重塔があったのね?」というくらい、無名です。観光に行かれた際はぜひご覧ください。そしてようやく工事の終わった「北円堂」から観光客でにぎわう「南円堂」と五重塔。中金堂はまだ工事中ですが、天平様式の建物を復元する工事の完成が楽しみです。
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北円堂

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南円堂

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五重塔の前でパチリ!さすがに、でっかい!

興福寺を出るとすぐ奈良公園。シカがお出迎えしてくれます。シカせんべいをあげようとする人に、カメラ持った人が「じらして、じらして!」と言っていましたが、絶対じらしてはいけません。シャッターチャンスも大切でしょうが、シカにストレスを与えてしまいますので、早めにあげてくださいね。
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奈良公園の鹿

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奈良県庁の展望台から東大寺、若草山を望む

奈良県庁の展望台は市民でもあまり知らない観光スポットです。曜日に限らず上がれますのでぜひ一度お立ち寄りください。私は大好きな場所です。奈良にはのんびりするところがいっぱいです。県庁を下りると、奈良国立博物館前を通り、飛火野(とびひの)へ行きます。奈良マラソンのコース途中で奈良公園の広~い芝生が見えるんですが、それが飛火野です。大会では車道しか走りませんが、今日のイベントでは芝生の上を走ります。時間帯の問題なのか、シカがあまりいませんでしたね。
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晴天の飛火野を走るのは気持ちいい~!

奈良公園の中を走り抜けて浮見堂から春日大社へ。観光客がとても多く、しばらく歩いて移動します。20年に一度、御神宝の新調を行う「式年造替」が行われたばかりの春日大社は、朱色がとても鮮やかでした。
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春日大社

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打ち水をした直後に遭遇

春日大社を抜けると、個人的に大好きな「水谷茶屋」に到着。季節ごとにとても綺麗な佇まいを見せてくれる茶店です。今回は「わらび餅」をいただきました。
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情緒あるかやぶき屋根の茶店は、浮世絵にも出てくる姿そのもの

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わらび餅、おいし~!

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エンジョイランでは初めてのショット。カラフルね!

水谷茶屋から階段を上がると、絵に書いたような清々しい光景が目の前に現れました。
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若草山の芝生と青空と白い雲のコントラストは最高!

観光客とシカの間をすり抜けると二月堂に到着。
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お水取りで有名な二月堂

少し走って少し歩いて、また少し走ると東大寺へ。
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東大寺

こちらも工事中で入口が真正面に変わっています。修学旅行生と外国人の多さに圧倒されながら、安全のために歩いて移動します。正倉院、大仏池(水抜いて土手の工事中)を通って、二軒目の給食「千壽庵吉宗(せんじゅあん・よしむね)」へ。ここのお店の名物もわらび餅。奈良ではわらび餅が流行っているのでしょうか?しかしここは新商品の「きなこクリーム大福」をいただきました。これがとにかくうまい!
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千壽庵吉宗は奈良マラソンのコース途中にありますので見つけてね。

店員さんの丁寧なお見送りでお店を後にし、転害門(てがいもん)へ行くとガイドさんがお喋りしたそうに近づこうとされましたが、敬遠!(笑) 失礼しました。奈良観光ではボランティアガイドさんがとにかく充実しています。詳しく聞きたい人はお気軽に声をかけてあげてください。いっぱい教えてくれますよ。ここでも先を急ぎますのでガイドはまた今度お願いします。軽く会釈してすぐ北へ向かいます。先日ニュースでやっていたのを見て、急きょコースに加えた名所「少年刑務所」です。明治41年(1908年)に竣工したロマネスク調様式の表門は見ることができますので行きました。保存の声が上がり、耐震工事と改装を経て2020年にはホテルに生まれ変わるそうです。ニュースでは「監獄ホテル」という名前で紹介していましたが、オープンしたらぜひ泊まりたいです。
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レンガ造りの少年刑務所の表門

ここからしばらく「歴史の道」を走りました。奈良市内を一周するような道があり、石の道標が所々にあるんです。ただちょっと分かりにくいので、興味のある人は観光案内所などでガイドブックを手に入れてくださいね。文化庁認定の道です。住宅の中の細い道を抜けていくと、不退寺(業平寺)からウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)へ出ることができます。
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ウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)

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もうすでに22km来てるのに、みんな暑くても元気!

さらに今回急きょもうひとつ名所として加えたのが、航空自衛隊・奈良基地です。ちょうどこの日、年に一度の基地祭が開催されていますので、普段は中に入れない基地内へ行きました。基地内に入ったらすぐに轟音が空に響き渡りました。祭に合わせて飛行してきた航空自衛隊機です。ナイスタイミング!初めて知ったのですが、「展示飛行」というらしいです。空に展示しているということなのでしょうね。映像に撮りましたのでご覧ください。
 
C-130H 展示飛行

基地祭では日頃から展示されている飛行機も間近で見ることができて嬉しかったです。装甲車や発射機の特別展示もありまして、ファンにはたまらない日になったことでしょう。基地を出るとあとはもう2kmでゴールです。磐之媛命陵(ヒシャゲ古墳)、水上池を通り、平城(へいぜい)天皇陵を出ると、そこには第一次大極殿がそびえ立っています。信号を渡ればすぐ平城宮跡。皆さんにハイタッチをして「ゴール!」 第一次大極殿には気軽に入れます。上からの眺めは最高ですね。
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第一次大極殿の中にある天皇が座る椅子に座ってみたいけど無理です。

【今回の名所】
平城宮跡→第一次大極殿正殿→朱雀門→東院庭園→宇奈多理座高御魂神社→大仏鉄道記念公園→JR奈良駅→開化天皇陵→猿沢池→元興寺→興福寺→奈良県庁→奈良国立博物館→飛火野→浮見堂→春日大社→水谷茶屋(わらび餅)→若草山の麓→二月堂→東大寺→正倉院→大仏池→千壽庵吉宗(きなこクリーム大福)→転害門→少年刑務所→仁正皇太后陵→聖武天皇陵→狭穂姫伝承の鏡池→不退寺(業平寺)→ウワナベ古墳(宇和奈辺陵墓参考地)→航空自衛隊・奈良基地→コナベ古墳(小奈辺陵墓参考地)→磐之媛命陵(ヒシャゲ古墳)→水上池→市庭古墳(平城天皇陵)→平城宮跡



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6/3(土)第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~開催します

お天気はまったく問題ない降水確率0%の快晴予報です。6/3(土)「第12回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内の超有名観光名所をクルッとひと回り!」開催します。
このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
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逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
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そして、フルマラソン完走
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全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

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◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

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◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

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◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

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●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

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著者:鮎川良
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  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
  歩かず、完走したい。
4、筋肉痛になりたくない。
  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

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