整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい！また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に！

カテゴリ： 自力整体

｜自力整体 , 身体ケア

右の膝で左のふくらはぎを押す自力整体です。ふくらはぎに関してはこれまで、#119　#129などでも紹介しました。いろんな方法がありますが、違う方法で行うと、これまで感じたことのない痛みや違和感を覚えることもあります。それがきっかけで、自分の筋肉のことがより一層分 …
続きを読む

｜自力整体 , 身体ケア

こぶしで大腿四頭筋の外側を押す方法です。テニスボールを使った方法#118の変形です。こちらの方が気軽にできるし、痛み箇所に当たりやすいと思います。力のコントロールもこちらの方が簡単かもしれません。ご自身に合ったやり方を選んでください。https://youtu.be/RRedGg-u …
続きを読む

｜自力整体 , 身体ケア

右のこぶしで左の足裏を自力整体します。力で押すのではなく、体重を乗せるだけで簡単にできますのでぜひお試しください。簡単なのに効果は絶大です。内くるぶしの下から土踏まずにかけて数か所やってみましょう！https://youtu.be/OuhUKT2kr50----------------------------- …
続きを読む

｜自力整体 , 身体ケア

股関節の硬い人のために、こぶしで大腿四頭筋を押す方法です。#131の変形です。こちらの方がやりやすいと思いますが、腕に力を入れるのではなく、反対の足をうまく使うことができれば、力を入れることなく、テクニックで自力整体ができます。https://youtu.be/gKeNxumhWBc--- …
続きを読む

｜自力整体 , 身体ケア

自分のかかとを使って、反対の足の太もも内側を自力整体します。ランナーは絶対やるべきポイントです。大腿四頭筋内側のへりに沿って押していきます。ここに疲労が溜まり過ぎると、膝に負担がかかりますので、膝痛予防、改善に役立ちます。https://youtu.be/hgou7CDFgpw----- …
続きを読む

｜自力整体 , 身体ケア

自分のかかとを使って、反対の足裏を自力整体します。見たまんまですので、そう難しくはないと思います。やってみると分かりますが、かなり効果の高い改善が期待できます。ランニングに限らず、立ち仕事の人、歩き疲れた人もぜひお試しください。https://youtu.be/Lfl2VoXgWj …
続きを読む

｜自力整体 , 身体ケア

自分のかかとを使って、反対の足のふくらはぎを自力整体します。最初は難しく感じるかもしれませんが、痛いところ、気持ちいいところが分かれば、きっとすぐできるようになります。とくに、腓腹筋に関してはしっかり自力整体できると、ランニングで凝り固まった筋肉をほぐす …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

ふくらはぎの自力整体は、３方向あります。①真後ろから　②内側から　③外側から　この３方向をお試しください。　ふくらはぎがよくつる人は、ぜひやってくださいね。https://youtu.be/w4LnlViTR48-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝ …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

マラソンしてる人は必ず痛くなるところ、太ももの外側です。疲労が溜まってきていると分かっていながら、放っている人があまりに多いです。自力整体でしっかりケアしてくださいね。腸脛靭帯炎の予防、改善にも役立ちます。https://youtu.be/iBps3dwDM0Y--------------------- …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

膝が痛い人、マラソンしている人は必見です。なぜ膝が痛くなるのか？その理由をお話ししながら、対処方法をお伝えします。これでご自身の身体をご自身によって、膝痛を改善、または予防してくださいね。https://youtu.be/rxzmvauYSJo--------------------------------------- …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

鎖骨の近くにはリンパ節もあります。またこの辺りが凝ることで、肩こりの原因や腕のしびれ、痛みの原因になる可能性もあります。普段押すこともなく、見落としがちな場所ですが、押してみると強烈な痛みのある人も少なくありません。ぜひお試しください。https://youtu.be/oy …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

腕は知らず知らずのうちに凝っています。肩こりでお困りの方は、ぜひこの腕の自力整体も行ってください。腕が軽くなると、肩も軽くなりますよ！　私のように卓球している人は必須です。https://youtu.be/WlAXioblypU-------------------------------------------------私の著 …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

首はとても大事な血管や神経が通っていますので、くれぐれも注意しながら少しずつ行ってください。また少しやってダメだと思ったらすぐ止めてくださいね。首は円柱になっていますので、垂直という角度はいろいろあります。いろんな角度から押してみましょう。https://youtu.b …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

肩こり解消に自力整体はとても有効です。どんな道具を使うよりテニスボールがあれば十分！　ランニングでも肩こりますよね。仕事や遊び、家事でも肩こります。肩こりは永遠になくなることはありません。日々、自力整体で改善しながら生活すると、慢性化せず軽い身体が手に入 …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

背中側なので自分では見えませんが、骨の形が分かれば大丈夫その骨に沿ってボールを入れていくことで自力整体ができます。スポーツの筋肉痛改善だけでなく、事務仕事での肩こり解消にも役立ちます。ぜひお試しください。https://youtu.be/tcfocunbzu------------------------ …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

お尻全体を自力整体してみましょう！筋肉は大きいので押しやすいですが、骨やお肉に流されてうまく押せない個所もあります。何度か試してみると、自分の筋肉の形が分かってきますので、慣れていくはずです。また、形が分かると、動かし方も分かってくると思います。ついでに …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

お尻の真後ろにある骨ですが、「こんなとこ？」という場所に痛みが良くあります。骨の上ですが、しっかり押してみましょう。また、仙腸関節（せんちょう・かんせつ）も意識して押してみてください。足が軽く動きやすくなりますよ！https://youtu.be/Nf0cSoIGKt4------------- …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

背中の写真をご覧いただき、どの辺りの筋肉かを知り、ご自身の身体でお試しください。身体の下になってしまうので、どんな感じで押しているのか見えませんが、やってみるときっとわかると思います。また、映像では「背骨に沿って」とも言っていますが、今回は脊柱起立筋（せ …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

リンパ節としてとても大事な場所「そけい部」ですが、ここはダイエット目的にも、疲労改善にも役立つ場所ですから、しっかり自力整体しましょう。https://youtu.be/A-sXAC3YfFw-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
続きを読む

｜自力整体 , 鮎川式イメージストレッチ

ランニングしていると必ず痛くなる「ひざうら」。気付いていない人もきっとあるはず。一度押してみてください。それはそれは、悲鳴を上げるくらい痛いですから！　でもその痛みを放置したら、そのうち大変なことになりますよ。自力整体で改善しましょう！https://youtu.be/Qw …
続きを読む