整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

先日、知人の後ろを走っていて気付きました。「あれっ？この人、前はこんなフォームじゃなかったな～・・・」　そう思ったので素直に聞いてみました。すると、フォームが変わったことに本人は気付いていません。がしかし、こう言ったのです。「最近、なんだか足首が痛くなってきて、それにお尻の辺りも違和感があるんです。シューズがヘタってきたんでしょうか？」

さて、皆さんはどう思われますか？　

と、その先に話を進める前に、先日テレビを見ていてとても興味深いことがありましたので紹介したいと思います。タレントでマルチアスリートの武井壮（たけいそう）さん、ご存知ですか？　陸上競技で数々のメダルを獲得され、40歳を過ぎた今もなおマスターズなどに参加して成績を上げ続けている人です。武井さんが小学生の時に気付いたことがあると話されていた内容なのですが、野球のボールを打とうとした時に空振りをして気付いたそうなんです。小学生の時からスポーツ万能だった武井さんですが、なぜ空振りをするのか？ということについて真剣に考えたそうです。普通に考えれば、練習が足りないからとか、ヘタだからとか、単に未熟だからと考えがちです。しかし小学生の武井さんは違ったんです。自分が脳に思い描いたものと、実際に身体が動いたことにズレがあることに気付いたというのです。なぜなら、目の前に水が入っているグラスがあって、それを手にとって口へ運び水を飲む。当たり前に誰でもできることですよね。しかし、ボールに当たらず空振りするということは、コップを鼻に持っていくようなものだと。水を飲むときに口がコップを空振りする人なんていないでしょ！　脳で思った通りに筋肉が動くものではない。そこには脳と筋肉のズレがあることに気付いたそうなのです。それが小学生ですよ！　それからどんな練習をするよりも、脳と筋肉の伝達のズレをなくすことが一番早道だと気付き、それ以来今もずっとその気持ちでスポーツに臨んでいるそうです。

私の文で武井さんの気持ちがうまく伝わったか気になりますが、私はこの言葉を聞いて感動しました。と同時に、共感しました。私のランニングレッスンでは、必ず映像に録ってその場で見せてあげるのですが、皆さん口を揃えて言われるのが「自分ってこんな走りなのですか？」ということです。実は、これが脳と筋肉のズレですよね。

では冒頭の話に戻しましょう。

結局のところ、知人のランニングフォームは、自分の知らないうちに変化していることに本人が気づいていなかった、ということなのです。年を取らない人は絶対いません。走っているから、鍛えているから自分は衰えない。そんなことは絶対にありません。走り始めた頃のことを思い出してください。最初は長時間走れなかったはずです。最初は筋肉痛があったはずです。ランニングに必要な筋肉が徐々に慣れてきて、長く速く走れるようになってきたことでしょう。さらにさらにと目指したら、また違う筋肉を使い、また慣れる。その繰り返しでどんどん成長していきます。その反面、衰えていく筋肉に気付くいことがないのです。鍛えていれば鍛えているほど、衰えていく筋肉に気付きにくいことでしょう。強い筋肉が弱い個所をカバーしますからね。

身体に筋肉はものすごくたくさんあるのですが、全部の筋肉をまんべんなく使っている人なんていません。ランニングでは足をよく使い、テニスではラケットを持っている側の腕をとても酷使します。ゴルフでは一定方向に腰をひねり続けます。それぞれの動きを考えればすぐわかることですが、極度に使用している筋肉がある反面、あまり使われていない筋肉があります。筋肉は使わなければ衰える、とよく言われます。ものすごく頑張ってスポーツしていても、よく使う筋肉と使わない筋肉があるわけですから、年を取れば取るほどその差は開いていくと思いませんか？とすれば、身体全体の筋肉バランスが変化するわけです。自分ではいつも同じフォームで走っているつもりでも、使わない筋肉が衰えることで、自分が想像しているフォームから離れて行っている可能性があるということです。それらを数値や映像なので立証することは私にはできませんが、変化していることは絶対です。走っているから足の筋肉は100％使っていると思ったら大間違いです。現にふくらはぎを多く使う走り方と、ハムストリングスを多く使う走り方で、筋肉の使い方が全然違ってきますから、衰える筋肉の差も変わります。

イチロー選手の白髪が増えたと思いませんか？それは老化現象です。あのイチロー選手でさえ年を取っていくんです。往年の選手だって年取った姿を見た時にガッカリすることあるでしょう。筋トレしてマラソンしてたら老化しない、なんてことは絶対ありません。使い続けている筋肉の慣れがあるから、その競技はそこそこ継続できるんです。ずいぶん前にイチロー選手が言われていました。「毎年バッティングフォームは変えていっている」と。それは相手ピッチャーから読まれにくくするため。それ意外に、筋肉の変化に対する対策でもあったのではないかと、私は勝手に推測しています。マラソンを始めて３～４年で故障する人が多い傾向にあるそうです。筋肉の慣れと衰えのギャップが原因ではないでしょうか。

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最近、あなたは病院へ行かれたことはありますか？カルテも写真も電子化されていまして、昔と診察室の雰囲気がずいぶん変わりましたよね。医者は患者の身体に触れもせず、顔も見ず、画面を見ながら話をして、画面を見ながら文字打って終了。そのことに私は不満を抱いております。しかし、なんとも思わない人もいます。時代の変化だから仕方がないとは思いますが、本当にそれでいいのだろうか？

「手当て」という言葉がありますが、文字通り昔は診察するときに手を当てていたのです。手を当て、耳を当て、身体の状態を医師の感覚で感じ取ることが多かったはずです。しかし科学と医療が進歩することで、感覚に頼らなくても診察が可能になってきたわけです。むしろ中途半端な感覚であれば無い方がマシ。おそらくそういった考えなんだと思いますが、患者に触れもしないのは、信頼関係を築きにくいと私は思います。

そんなことを考えていましたら、「実は骨折していたのに、初診では骨折と診断されなかった」という話を一日に２件も聞きました。もちろん、その２件というのは、別な人のお話です。骨折か骨折でないかは、どんな状況でケガをしたのか？触って動かした時どうなのか？ということから判断できることもあるはずです。ようするに「問診」と「触診」です。最近の病院はレントゲンに限らず、CTやMRIという高精度な写真を撮ることができるので、触るより写真撮った方が正確であるという考えなのでしょう。私は医師ではないので実態は分かりませんが、診断ミスがあるということは、そういうことなのかもしれません。現に、私も以前交通事故に遭い救急車で運ばれたにもかかわらず、医者は私の身体に触りもせず、とくに処置もないまま帰らされ、後に３軒目の病院で骨折が判明したということがありました。（その記事→３軒目のレントゲンで骨折が発覚）　私は正直言って、あまり医者を信用していません。だからある意味、医者にいつも感謝しています。自分で勉強することを教わったわけですからね。

最近聞いた話のひとつですが・・・、自宅の庭でこけて左足と、左腕を負傷されたそうです。すぐにタクシーで病院へ行き、レントゲンを撮りましたが「大丈夫、折れてない」と言われたそうです。それから一日おきに通い、一週間後行った時「完治してる」と言われたそうです。その時はまだ普通に歩けないし、左腕はパンパンに腫れた状態でした。「これはすでにもう治っている。しっかり動かしなさい。完治。」と言われて帰ってきたそうです。それでも痛みは治まらないし、腫れも引かないし、当然動かすことすらできない。結局ケガから２カ月後、別な病院で診てもらったら「骨折してますね、手術しましょう。」と言われたそうです。

もう一件の話は、自宅前でこけて顔面を負傷されました。すぐに救急車で運ばれ、CTを撮ったそうです。顔面を擦りむいていたのでその外傷の手当はされました。しかし翌日になっても痛みが引かないため、もう一度同じ病院へ行きましたら、CTを撮ったのは顔面だけで、あごを撮影してなかったそうです。結果としては、あごの骨折でした。

人は失敗するものです。でもこのような失敗をされると困るのは患者です。しかし患者には知識がないのでその時に反論することもできません。さらに後で分かってもどうすることもできません。以前少し触れましたが、私は約４０年程前の交通事故で左手中指を負傷しました。後に３回の手術をすることになるのですが、「一番最初の処置が悪かったんだろうね。」と医者に言われました。救急病院での処置が適切であれば、苦しむ事はなかったのかもしれません。いまだに年に数回激しい痛みに襲われるのですが、今さらどうしようもないのです。

今日は医者の悪口ばかり書いてしまいましたが、よいお医者さんもいっぱいおられるはずです。たまたまそういう人に当たっただけなんだと思います。私は整体師になって身体の事を少し勉強したことで多少分かることもできました。そして運動することになって、身体の使い方も少し分かってきました。マラソンされている人に知っていてほしいことがあります。自分の都合でマラソンしているので、もし身体を痛めてもそれは自己都合です。でも身体の変化を少しでも早く察知し、痛みに対して適切な処置ができれば大ごとにならずに済みます。しかしそのためには多少の知識が必要です。今はネットで調べればある程度出てきますが、その中には間違いもあります。だから、顔を見て相談できる身近な人を見つけておくことが必要だと私は思います。
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マラソンの一番難しい所は、左右対称に身体を動かすこと。さらに、ちゃんとできているのか自分ではわからないこと。というテーマで前回書きましたが、その続きです。今回は「筋肉の左右対称の難しさ」について書いていきます。

利き腕がある以上、左右対称な筋肉というのは不可能だと思います。実際、私の整体院に来られる方で、左右の筋肉の付き方に大きな差のある人は、不調が長引く傾向にあります。簡単に言いますと、右腕と左腕の差。右足と左足の差。それらの筋肉の付き方に差が大きければ大きいほど、左右対称に動かすのは難しくなることでしょう。自分では気にしたことのないような「小さな差」でも、左右対称に動かしたいマラソンには影響あると私は考えます。

先日来院されました方の施術後、少し走ってもらったのですが、右足と左足の着地の音が違うんです。わかりやすく言葉にすると「スッ！パン！」という音の連続なのです。右足の着地音が「スッ！」、左足の着地音が「パン！」。だから走ると、「スッ！パン！スッ！パン！スッ！パン！スッ！パン！」という音が並びます。言葉にして分かりやすく説明するために大げさに書いていますが、実際はもっと差は小さいです。それでも本人は気付かれていなくて、私がこうですねと言って初めて気づくという感じです。最初にも書きましたが、「自分ではわからないこと」なので、気を付けようがありません。これが「クセ」です。ランニングフォームに限らず、私生活でのクセも人から言われないと気付きませんよね。いや、言われても信じがたいことの方が多くありませんか？「自分はそんなんじゃない！」って否定することだってあります（笑）

最近とても多い傾向としては、右足首と左膝の不調です。この二つは別々のように思えるのですが、実は大いに関係しているのです。これが左右対称に動いていない証拠です。あなたがもし、どちらかの足首、もしくは膝に違和感をお持ちでしたら、その逆側の足へ今後は不調が出る可能性があります。

左足首と右膝、もしくは右足首と左膝の関係です。もしすでにこの二つの関係に違和感あるようでしたら、早目に改善されることをお勧めします。その次には、股関節に影響が出てくるからです。あるいは、今は股関節だけ違和感があるという人。そのうち、膝と足首に影響が出る可能性があります。これら３点はとても連携して動いています。左股関節と右足首、右股関節と左足首、という対角線に影響が出ることもあります。これは人それぞれ筋肉の付き方、使い方が違いますので一概に言えませんが、おおむね対角線に影響が出ることが多いと私は思います。これが背中や上半身にも同じことが言えます。

右足のふくらはぎと左足のふくらはぎを比べてみてください。きっと同じではありません。見た目でわからなければ、触ってみるとどうでしょう。筋肉の付き方に差はありませんか？では、太ももはどうでしょう？前側を左右比べてください。また後ろ側も比べてください。きっと差を見つけることができるはずです。この左右差をなくすためには、日常生活から改善するしかありません。とても難しいことですが、左右差からくる不調を予防、改善するには「自分で気にすること」しかありません。常に人に見てもらえる環境の人なんてきっとないと思いますので、自分で自分の左右差を発見できるようになってほしいのです。それはとても難しいことかもしれません。だからこそストレッチをお勧めしています。ストレッチしながら今現在の筋肉の状態を知ることができます。「筋肉と会話する」という言葉で私がいつも言っていることです。日常的に筋肉と会話ができていれば、ちょっとした不調に早く気付き、ひどくなる前に予防改善しやすくなります。

私は筋トレしませんし、筋トレは必要ないとずっとこれまでも言ってきています。それでも必要だと思ってされている人も多いことでしょう。それもまた人それぞれ。筋トレされるのであれば、左右差を無くすような意識で行っていただきたいと願います。筋肉の左右非対称が関節の動きに影響を与え、それが故障につながる可能性があるということを今日は書いてみました。もし少しでも思い当ることがあるようでしたら、これからは気にしながら身体を動かしてくださいね。
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マラソンの一番難しい所は、左右対称に身体を動かすことだと思います。そしてさらに難しいのは、ちゃんとできているのか自分ではわからないことではないでしょうか。これまでにも利き腕があるから身体が歪む原因であると言ってきました。左右同じように動かしているつもりなのに、同じになっていないことで、故障につながっている人が多いことに気付いてほしいです。今日はその左右対称という中から、左右同じテンポで足を出す難しさについてお話ししましょう。

■その一歩は、同じ歩幅とテンポで足が出てる？

たとえば、歩幅。歩幅の長さは人それぞれですが、仮に一歩を９０ｃｍとしましょう。左右同じように動かし、同じテンポの繰り返しで走っているはずですよね。しかし、路上を走ればいろんな障害物があります。小さな凹み、歩道の傾斜、段差・・・何もない方が珍しいくらいで、何かしらの障害があります。歩道の段差で足がうまく合わずに、大きな一歩にするか、小さく刻むか、迷ったことありませんか？右足から上がるか、左足から上がるか、迷ったことありませんか？自分の足のテンポにうまく段差がきてくれないことが多くあります。だから、一歩一歩いつも同じではないのです。時に大きく、時に小さくなりがちです。

また、とても平坦で障害物の無い道路を走ったとしましょう。左右同じように足を出しているつもりでも、毎回計ったような９０ｃｍきっちりなんてことはきっとありえないことでしょう。右足が８９ｃｍだったその次に、左足が９１ｃｍ出たならば、その差は２ｃｍということになります。しかし、障害物の無い条件の良い路面なんて、日常ではそんなに長くは続きません。

話が逸れますが、私は以前ドラムを叩いていました。ドラムという楽器の一番難しい所は、何だと思いますか？難しいフレーズを叩いたり、たくさん手を動かして激しく叩くと派手で拍手をいっぱい受けます。でもそういうことは練習すればある程度はできるようになります。しかし、いくら練習してもなかなかできないことがひとつあるんです。それが「リズムキープ」です。ようするに、一定のリズムでテンポを刻むことが一番難しいんです。一曲の中で速くなったり遅くなったりするドラマーは、どんなに手数がうまくてもアマチュアですら通用しません。ランニングレッスンでは、左右の足のテンポの違いに気付くことが多いのは、私が元ドラマーだったからかもしれませんね。カラオケで手拍子を打つ、コンサートに行って手拍子を打つ。でもその手拍子、実はきっちりリズムキープできていません。信じられないと思いますが、それもまた、自分ではできているつもり、あるいは疑ったこともないことですが、分かっていないだけなのです。それくらいリズムキープというのは難しいのです。

■マラソンはリズムキープのスポーツ

話を戻しましょう。マラソンは一定リズムを刻むだけのスポーツです。難しいボールを打ったり相手を見て動く必要がありません。いや、トップランナーは別ですよ。駆け引きがあるということですが、それは今は横に置いてください。とにかく一定リズムで身体を動かし、足を動かし、同じことの繰り返しで42.195ｋｍ行けばフィニッシュです。テレビを見ていますと、1ｋｍごとにタイムが表示されることがありますが、その差は5秒以内ですよね。10秒も変われば、解説者が指摘します。トップランナーというのは、そのくらいリズムキープがうまいということです。

マラソン大会になると、日頃の練習より、１ｋｍ当り１５秒程度速く走れる、なんてことありませんか？それは先ほどの一歩の左右差が少なくなるからだと私は思います。日常では歩道を走るので障害物の連続ですが、大会になると車道を走りますので、平坦で傾斜もなく、障害物もあまりないので、左右テンポよくストレスなく足が出せるからです。また、ひとりではなく、集団だからというのも理由にあります。前の人に付いて行ったらいつもよりものすごく速くてバテた。という経験もあることでしょう。周りのテンポに巻き込まれますので、自分のペースで走ることが難しくもなります。また、沿道の応援の多い所では、ハイタッチをしながら走ると気分転換になってしんどさが紛れることもありますよね。その瞬間は、急激にペースが速くなっていることもありますので注意してくださいね。

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歯磨きをしていて最近気付いたことがあります。①歯磨きをしている時は、左足に体重が乗っていることが多い。②極細毛の歯ブラシが良いと思って使用してきたけど、自分には合わないと気付いた。

いきなりマラソンとは関係ない歯磨きの話から入りました。その前に謝ります。今日は祝日だったことで、月曜日だということをすっかり忘れていて、ブログ書き忘れて今慌てて書いています。まだかまだかと待っていた方、すみません。

整体師になる前は音楽の仕事をしていたのですが、スタッフによく尋ねていた事があります。「今日はどんなことに感動しましたか？」　この何気ない質問を突然言われるもんだから、スタッフは慌てて一日の出来事を振り返って何か言おうとしていたのをよく思い出します。この質問の意図は「感性を日々磨いておく」ということにあります。エンタテイメントの世界で生きていこうとすれば、常に新しいものに敏感であり、それが世の中に受け入れられるのかどうかの判断力が必要です。感動する心が無くなれば、それは音楽人としては死に等しいのです。だから一日ひとつ感動する出来事を探すように言っていました。

今は整体師なので質問が変わりました。「今日はどんなことを発見しましたか？」　「感動」よりその前段階の「発見」です。まず発見できるかどうかです。毎日見ている景色でも、何か変化が必ずあるはずです。季節による変化、工事による変化、そして目の前の人で言えば、髪が伸びたとか、化粧が変わったとか、今日の洋服可愛いね、など。主婦の笑い話で良くありますが、髪を切っても夫は気付いていないという話。「気付き＝発見」なわけでして、本当は気付いているんだけど、照れくさくて言わないだけかもしれませんよ。と、一応慰めも入れておきます（笑）

では、今日のあなたはどうでしょう？「今日何か発見したことはありますか？」　なかなか毎日新しい発見をすることって少ないかもしれません。でもそれは「観察力」を磨けば毎日発見することができるんです。観察力を磨くには、目の前にある物事をきちんと見ること、それだけです。見ているのに見ていないという、実は不思議な感覚の中に私たちは日常置かれているのです。今あなたの目の前に置いてある物を見てください。いつもそれはそこにあって当たり前の物が多いと思うんですが、なぜそこにあるのか？という疑問を持たずに存在しています。

新しい発見をするために必要なことは「疑問を持つ」ことです。すなわち「なぜ？」と思って見ることです。そこからいろんなことが出発します。「発見」をして、「感動」し、そして「笑い」のある人生を私は目指したいです。

と、前置きが長くなりましたが、歯磨きの話に戻ります。毎朝歯磨きをしているのにまったく気付いていなかったことが、「左重心」だったことです。これは無意識です。ダメですね。ひとりでする、ランニングフォーム改善方法（その４～意識化）で自分が書いているのに、自分ができていないことに笑ってしまいました。でも気付いた時が始め時なんですから大丈夫。これまで左膝に違和感があり、その大元は左ハム、または左腰にあると自分では思っています。だから常に気にかけていたにもかかわらず、まだ無意識があったのかと、少し幻滅しました。気付いたので、今はわざと右足に体重を乗せています。知らず知らずのうちに左へ傾いた重心を、わざと反対側へ向けさせるのです。こんなことも自力整体のひとつと言えます。日々意識することができるようになれば、両足均等に乗せるよう意識して、これからは傾かないよう気をつけていくことにします。

もうひとつ、歯ブラシ選びです。宣伝などで「極細毛」とよく言われていて、歯周ポケットに入りこむのが特徴です。その言葉を聞いた時、自分には絶対良い品だと思い、ずっと使い続けてきました。ところが私の歯周ポケットはきっと幅が広いんでしょう。極細では細すぎてしっかり磨けていないことに気付いたんです。一般的な歯ブラシに戻して爽快感に感動しました。「これこれ！」なんとなく違和感があったのをなんとなく過ごしていたのですが、道具に疑問を持って替えてみたら良かった例です。必ずしもうまくいくとは限りませんが、この話で言いたいことは、道具にも疑問を持って、固定概念から一度外れてみる勇気の必要性です。ダメなら元に戻ればいいだけのことです。マラソンフォームに関する疑問、シューズ等に関する固定概念、それらはあなた自身の日常生活の中にヒントがあるかもしれませんよ！

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イベントレポート
①「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング～秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」　開催しました
②「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング～奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス！」　開催レポート
③「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング～原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」　開催レポート
次回は、９月頃を予定しています。また１０月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。一緒に遊びましょうね！
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■学ぶことには、ふたつの方法がある

年末年始、如何お過ごしでしょうか？年末には一年の締めくくりとして反省点を拾い出し、新しい一年の始まりにあたって目標を立て、新しい「学び」を始める人もあることでしょう。仕事でも遊びでも「学ぶ」ということがありますが、この「学ぶ」という言葉には大きく分けて二つの種類があると私は思います。①人から学ぶ　②自ら学ぶ　このふたつです。まず一つ目の「人から学ぶ」ことについてマラソンを例にとると、クリニックやチームに参加することなど、人と接することで知識を直接得ることができます。本を読むことは、人が書いた経験や知識を文章から間接的に得ています。また最近ではYouTubeなどの映像を見ることも多くなってきて、文字よりも分かりやすく理解しやすいですよね。

■頭と身体は別にできている？

人から学んだ時は、「あ～、なるほど、そうなのかー！わかったぞ！」といった感じで、①わかった　②わからない　という言葉で理解度を決めると思います。あるいは、「頭では分かっているんだけど、身体が付いて来ない」というように、頭と身体が一致しないことも多いと思います。しかし一致した時には「わかった！」ではなく、「できた！」という言葉になりませんか？その場合は何度も繰り返し練習した結果、「できた！」という言葉が生まれます。「一度聞いただけでできたら苦労せんわ！」とよく言われるように、聞いた見ただけではなかなかできないのです。

■自ら学ぶというのはとても難しい

子どもを見ていると反復練習をよくします。繰り返し練習することですね。しかし大人はどうでしょう？せっかく良いことを教わったのに、すぐ忘れていませんか？ひどい人になると、「繰り返し練習するのなんて邪魔くさい！」と言われます。それでは上達なんて絶対しないです。自ら拒否しているようなもんですからね。私は卓球をしていますが、この反復練習の大切さを知り、続けることで上達できました。ものすごく実感しています。ではマラソンに関してはどうでしょう？

学ぶことの二つ目、「自ら学ぶ」ということを忘れていませんでしょうか？人と接している時には人から学んでいますが、一人になった時、せっかく教わった事を反復練習されていますか？チームや先輩、仲間がいれば、また会った時に教わりチェックしてもらえる機会もあるかと思います。そういう意味では反復練習はできることでしょう。しかし、一人で走り、一人で考え、いつも一人で練習している人はどうですか？

■「上達する＝速くなる」ではない

ジョギングの場合、「上達する＝速度が速くなる」ではなく、「上達する＝楽に走れるようになる」だと私は考えます。この言葉の違いに気付くか気付かないかで、身体への負担は大きく変わることでしょう。速くなりたい一心で走っているときっと疲れます。なんらかの壁にぶち当たり、その時には身体が悲鳴を上げることになるかもしれません。一人で走っている人は、知らず知らずのうちにランニングフォームが変わっていることに気付きにくいです。現に私がそうでした。いろいろ考えながら走っているので、良い方に向いていると思いがちなのですが、逆に身体に負担をかけていることに気付いていなかったのです。走ることに慣れてくるということは、とても良いことなのですが、その逆も考えておく必要があるようです。慣れたからこそ気付かなくなることがあるということです。具体的なことは次回書くことにしますが、「自ら学ぶ」という難しさがそこにはあると感じています。自分ではとても分かりにくいんです。人と一緒に走るだけで、自分との違いを見つけることができるかもしれません。「己を知るために人を知る」ということだと思います。そんなことから今年の私の目標を決めました。

人と一緒に走る機会、会う機会をたくさん作る

一人では分からないことがいっぱいです。分からないなりにもそれなりに走っている人が多いのも現実です。フル完走ノウハウなんて、完走した人なら誰でも持っています。でも完走したことがない人にとってみれば異次元なのです。キロ７分半でしか走れない人にとってみれば、キロ６分で楽に走れる人はすごいことなんです。運動音痴の私がどうやって楽に走れるようになったのか！まだまだ伝えきれてない気がしますので、その機会も今年は作っていきたいですし、クリニックもしますのでお会いできる機会をいっぱい作りたいと考えています。2016年もどうぞよろしくお願いします。
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最近はスマホからアクセスしていただく人が増えています。スマホからでも、時々はパソコン版でご覧くださいね。設定画面からは、「PC版サイトを見る」というところがありますし、または一番下に「スマートフォンǀパソコン」というところがありますので、「パソコン」を押していただけましたら切り替わります。と言いますのも、パソコン版でしか見れないことがたくさんあります。例えば、「全ページの目次」「アクセス数」「人気記事」など、その他にもいっぱいあるんです。よろしくお願いします。

さて、今日のお題ですが、先日、メールで相談がありました内容を掲載しますね。

【　質問　】
５０代男性、マラソン歴１年未満、レース経験なし、練習で10Km53分程度です。最近、右足のふくらはぎの軽い肉離れをして、医者に全治3週間といわれ、休養後、練習を再開しました。再開後は、サポーターをして練習をしています。そもそも、サポーターをしていいのか、わからないのですが、とりあえずしてます。あと、怪我の個所が、練習後に、筋肉痛のように痛い気がします。でも、マッサージしていいのかも不安です。怪我をした後の正しい処置をご教授して頂ければ幸いです。よろしくお願い致します。

【　回答　】

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マイナビニュースで今回から「腰痛改善」コラムを書き始めました。
今日は第１回目の記事がアップされましたので、お時間ある時に読んでくださいね。

→第１回目／3分でぎっくり腰の予防! - ベッドでもできる簡単ストレッチを整体師が伝授

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先日いただきました質問に少し言葉を付け加えて今日はご紹介します。

【　質問　】
フルマラソンのレースに参加したのですが、その際足の裏が痛くなり、途中から歩いてのゴールとなりました。整骨院に通院すると足底腱膜炎の診断で、安静をすすめられています。まだ練習再開まで時間を要しますが、再開した際はどういうところに注意しながら練習をスタートしたらいいでしょうか？

【　回答　】
再開する際に注意することと言えば、
①足裏のストレッチをする。
②すぐ走らず歩きからじっくり時間をかける。
この二つだと思います。
 
まず①のストレッチですが、こちらが参考になると思います。
→足裏ストレッチ（足底腱膜炎の予防）
他にも靴を履いて同じようにすれば、また伸び方が変わりますので、靴を履いた状態でもお試しください。
 
そして、②の始め方ですが、こちらが参考になります。
→リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える
いきなり走らず、ゆっくり足腰を慣らしましょう。とにかく焦らないことです。走り始めたとしても、速度はゆっくり、心肺機能も落ちているかもしれませんので、とにかくゆっくり始めてください。
 
歩くことに慣れてくれば、間にランを入れていきましょう。
→WALK＆RUNで、楽に長く行ける！
こちらの記事では、「１kmウォーク＆３kmラン」になっていますが、ご自身で試しながら距離を変えていくと楽です。最初は無理せず慣れてきたら、「１kmウォーク＆２kmラン」、そして「１kmウォーク＆３kmラン」と、距離を変えていくわけです。

フルマラソンを経験した人は、ハーフくらいすぐ走れる感覚が備わっています。さらに言えば、１０ｋｍなんて目をつぶっていたって（ホントは無理ですが！）、と言えるくらい簡単な距離感覚になっています。これが「慣れ」というヤツなんですが、一度故障してしばらく期間が開いても、距離の感覚だけ残っていることが危険なのです。

こんな時こそ初心を思い返してください。一番最初走り始めた時って、５ｋｍはおろか、私なんて１０分走ることができませんでしたからね。一度リセットした気持ちになって少しずつ始めるようにするのが、身体を労わる始め方だと思います。身体を動かすことが楽しいと思えるようになれば、長時間のランニングも再開できると思います。無理のないように少しずつ始めてくださいね。

何気ない疑問・質問受け付けております。お気軽にどうぞ。

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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
「目からウロコのらく～なランニング」（全１０回連載）
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
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いよいよマラソンシーズン到来ですね。10/25の大阪マラソンを完走した、記録更新したという記事を読んで誘発されている人も多いことと思います。大会に向けて練習されていると思いますが、走っている途中に痛みが出ることってありますよね？そんな時はどうしますか？どんな時にどんな痛みなのかによって対応は変わると思いますが、すべて自己判断だと思います。その自己判断に誤りがあると、痛みが長引くことになったり、または故障として一時休止することだってあります。

■痛みに対する自己判断基準を作るのは難しい

自己判断の基準というものを見える形で表すことができれば分かりやすいのですが、痛みを数値化できませんし、練習内容や目標もみんな違いますから、基準を作ることはとても難しいです。なので、私が日常的に行っていることを今日は書きますので、皆さんに共通するかどうかわかりませんが、参考になりましたら嬉しいです。

■痛みが出たら、一度思考を停止させる

私もこれまでいろんな痛みがありました。その都度、自分なりに対処してきたつもりです。

今日は質問をいただいた内容を久しぶりに掲載しますね。

【　質問　】

私の著書、「がんばらないで楽に長く走る」（出版：学研パブリッシング）はご覧になっていただいていますでしょうか？実はこの表紙の女性、この本ではモデルさんですが、本業は女優さんなんです。お名前が、福原舞弓さんと言いまして、スターダストプロモーション所属です。これまでにナオトインティライミさんのPVに出演したり、HONDA N-WGNのCM出演、NHK「ドラクロワ」「総合診療医ドクターＧ」などにも出演されています。きっと知らないうちに皆さんも見ていると思います。そして今回、全労済のCM「全労済のお店（こくみん+住まいる）篇」に出演されましたのでよろしければご覧ください。全労済の受付をされているのが、福原舞弓さんです。



全労済のWEBでもご覧になれます→全労済

目がパッチリの美人でしょ？初めてお会いした時、大きな目に吸い込まれそうになったくらいです（笑）　顔の半分くらいが目じゃないかと思うくらい、目がおっきくて、顔がちっちゃかったです。その福原舞弓さんが出演する舞台が近日あります。東京なので残念ながら私は行けませんが、お近くの方はお出かけになってはいかがでしょうか？
詳しいことは、福原舞弓さんのブログをご覧ください。
→福原舞弓さんのブログ

さて、今日の本題です。前回の記事で、Hockeさんからこんなコメントいただきました。『脚の場合で言えば「バランスを取る脚」と「パワーを出す脚」があるかと思います。』　まさに、その通りだと気付かされました。まだまだ私は未熟者です。Hockeさん、ありがとうございます。

さらにこうも書かれていました。『私は片足立ちは左で立ち右を上げていましたが、ボールは右足で蹴っていました。』　まさしくこの状態のことですよね。左が支える足、右がパワーを出す足、ということです。私も考えてみましたところ、同じでした。

■サッカーで遊んでみよう！

左右対称に身体を使うマラソンですから、左右の差を無くした方が良い。というテーマで書いています。だからこそ、サッカーをして遊んでみようという提案をします。どのように遊ぶかは自由ですが、いつも蹴る側ではなく、反対の足で蹴ってみる。というルールだけ作りたいと思います。

私は中学生以来、サッカーはしていません。遊びですらボールを蹴ることもしていません。だからすぐにできるかどうかわかりませんが、近いうちにやってみたいと思います。子供の頃は右足でボールを蹴っていましたので、左でボールを蹴る練習をこれからやってみたいと思います。

■反対の足でボールを蹴ることに意義がある

ボールを蹴るという行為は、片方の足が身体を支え、もう片方でボールを蹴ります。私の場合、右でボールを蹴っていましたので、いざ左でボールを蹴ろうとしたら、きっとうまくいかないことでしょう。でも練習するうちに、利き足を無くすことができれば成功だと考えます。利き手を変えることは大変難しいですが、利き足を変えることは練習次第で何とかなりそうな気がします。

■身体はバランスを保つようにできている

前回も書きましたが、身体は対角線でバランスを取るようにできています（→前回の記事）。同じ側の足ばかりパワーを入れていたら、左右のバランスが崩れることは当たり前です。これまでは、走って矯正しようと考えていましたが、ボールを蹴ることで矯正することが可能な気がします。

■フリだけでも効果はある！

もしボールを蹴る場所がない、あるいは相手がいない、うまくできない・・・という人は、エアーサッカーでも良いと思います。いわゆる「フリだけ」です。ボールを使わず、蹴ったつもりのフリだけやってみてください。バッティングで言うところの「素振り」みたいなもんです。ただし、靴が飛んで行かないように注意してくださいね（笑）　駐車場などでフリだけして、靴飛ばして車に当った！なんてことになったら大変ですからね。