整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい！また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に！

カテゴリ： 故障からの脱出方法

｜靴の履き方、選び方 , 故障からの脱出方法

●RYO整体院のことはこちらが詳しいです。http://www.ekiten.jp/shop_51604935/-------------------------------------------------●新型コロナウイルスのワクチン接種を２回実施いたしました。これからも皆さまと安心して接することができる整体院であり続けます。-------- …
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｜身体ケア , 故障からの脱出方法

筋肉疲労と筋肉痛は違います。それって、お分かりですよね？　筋肉痛は自分でもすぐ気付きますが、筋肉疲労はなかなか気付きません。ここに問題アリです。https://youtu.be/FlT8t-GC8BY-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜膝（ひざ）ケア , 故障からの脱出方法

ランナーは膝関節をいたわりながら走らないと、思いもよらぬ故障に見舞われます。「ねじり」「ぶれ」なんて考えながら走ったことありますか？　模型を使いながら解説しますので、ご自身と照らし合わせてください。https://youtu.be/Pn5UYy2Ehd0----------------------------- …
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｜膝（ひざ）ケア , 故障からの脱出方法

ランナーはとかく膝を痛めがちです。膝が痛いからといって、膝に原因がないと言われると「えっ？」となりますよね。しかし初期症状の場合、そういうこともあります。なぜ、そんなことが起こるのか、解説いたします。https://youtu.be/znck6f9wA8c--------------------------- …
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｜身体ケア , 故障からの脱出方法

私は知る必要ないと考えます。その理由をお話ししましょう。それよりも「行きつけの整体院」があると気軽に聞くことできますよ。https://youtu.be/1nbuz4bbTE8-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜身体ケア , 故障からの脱出方法

かかとが痛い場合、もしかしたら「トゲ」ができているかもしれませんよ！　別名：ヒールストライクというくらいですから、かかと着地の衝撃でかかとの骨が変形する故障です。https://youtu.be/cL8YamLbU6c-------------------------------------------------私の著書です。＝ …
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｜身体ケア , 故障からの脱出方法

かかとが痛くなるランナーがいます。足底腱膜炎だと診断されることもありますが、必ずしもかかとが痛い時はこれだとは限りません。しかし、なぜなるのか？という理由が分からなければ、痛みが引いてもまたなる可能性があります。フォームに原因アリ！　また、運動しない人も …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

理論上、数字を測ればそれは正しいはず。なのに合わないのは、なぜ？　私がオリジナルのインソールを作った話を交えながら、数字だけではないことをお伝えします。https://youtu.be/yZUMw3kUdE8-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝ …
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｜ひとりでする、ランニングフォーム改善方法 , 故障からの脱出方法

走っている間、自分のつま先がどうなっているのか、腕はどうなっているのか、自分の前で起こっていることなのに気が付かない。それどころか、確認しながら走ってみてくださいと言っているのに、「わからない」と答えられます。なぜ？　自分が動かし、自分の目の前で起こって …
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｜故障からの脱出方法 , 身体ケア

筋肉はゴムに例えられるように、伸び縮みします。しかし筋肉という性質は、常に縮もう縮もうとしています。だから意識的に伸ばす必要があります。それがストレッチです。良質な筋肉は柔らかいのに、多くのランナーは筋肉パンパンに張ったまま放置しています。そのまま放置し …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

トップ選手の体形を見ていると、全然筋肉質ではなくむしろ華奢な人が多いです。だから筋肉で走っているのではないと気付き、骨に乗るという意識をしてみました。市民ランナーですから速さはあまり求めませんが、故障なく楽しく走りたいわけです。骨に乗るという意識をするだ …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

前傾姿勢で走ろうとするあまり、骨盤前傾になっている人がとても多いです。しかもそのことに本人が気付いていないことも問題です。前傾姿勢と骨盤前傾は同じではありません。トップ選手は、前傾姿勢＆骨盤前傾になっている人もありますが、市民ランナーは直立姿勢＆骨盤前傾 …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

病院へ行くほどの痛みならば、なおさら休んだ方が良いと分かっていても、なかなか休めませんよね。筋力低下を防ぐための代替案として、ロードバイクや水泳を勧められることもあります。しかしできる人はいいけどできない人はどうしますか？　私がお勧めするのは「踏み台昇降 …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

ランニング初心者にとって、痛みが出た時にどうすれば良いか、わからないことだらけですよね。私の経験では、３～４年くらいまでの間は、いろんな痛みに襲われます。まずは「痛み日記」を付けていきましょう！　それがあなた自身のノウハウとなっていきます。https://youtu.b …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

筋肉のバランスが崩れた時に、違う場所に痛みが発生する可能性がある。それを早めに察知する方法がストレッチだ。何度もストレッチの必要性を説いているけど、まだまだ浸透しない。痛みが出た時にこそ知るタイイングだと私は思う。https://youtu.be/Mxt9ggCHnbk------------- …
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｜故障からの脱出方法 , 楽に長く走る方法

片足立ちになった時、本当は安定感がなくグラついているにも関わらず、すぐ次の足へ動くため、ごまかして歩いていることに多くの人は気付いていません。そんな状態のまま走ってしまうと、さらに大きな衝撃がかかりますので、故障に原因になります。一歩一歩ごまかさず、しっ …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

足の甲が痛くなったら、今日すぐにできること３選。まずここから始めると良いでしょう。痛くなるには原因がある。その原因を探り、根本解決できればＢＥＳＴだけど、まず今できる対処法３選です。 https://youtu.be/Tl49A7QSNJM------------------------------------------- …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

足の甲が痛くなるのは、両足ですか？　おそらくどちらか片側ではないでしょうか？　だとすれば、着地の左右差に問題があると思いませんか？　左右差にも気付いていないとしたら、ぜひこれをきっかけにご自身の着地を見直してください。何か発見できれば、それがあなたにとっ …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

足の甲が痛くなる原因として、土踏まずが押しつぶされることが考えられます。押しつぶされないためにインソールで防ぐことも有効です。また、シューズを変えることによっても改善することもあります。ただ、個人差がありますし、様々な品が出ていますので、ご自身でよく調べ …
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｜楽に長く走る方法 , 故障からの脱出方法

足の甲が痛くなる原因のひとつが、中足骨に負担がかかることにあります。できるだけ負担をかけないような着地をしてみましょう。日頃の着地の意識をを変えるだけでも、甲が楽になります。今日からすぐ試せます！ https://youtu.be/aYYg8WFQ-No----------------------------- …
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