マラソンに筋トレは必要ない？ いや、必要だ！ さて、どちらでしょう？以前私は必要ないと何度も書いてきました。→マラソンに、筋トレは無駄で必要なし！→マラソンに筋トレはやっぱり不要！→筋肉の付き方をコントロールするということは、使い方もコントロールすること …
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カテゴリ： 栄養、食事
ファットアダプテーション～脂肪を効率よく燃やす身体の作り方
今から書くことは私もまだ実践していませんので、詳しく分からず調べながら書いていきます。すでにご存知の方、実践している方があると思いますので、もし間違っている個所などがありましたらご指摘くださいね。まず、ファットアダプテーションって何か？どんな人が取り組む …
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鶏ムネ肉をおいしく食べるコツ
先月から主食を鶏ムネ肉に変えました。グラム４８円（税別）です。安いね。「パサパサしておいしくないでしょ？」と、よく言われます。確かに最初は私もそう思っていました。ネット検索してもサラダにして食べることが一番多く、次に照り焼きや揚げ物です。どれにしてもパサ …
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私の身体は、脂質で太ることにようやく気付いた
先日から食べ物の話を書いていますが、最近自分自身がようやく気付いたことを今日も書きますね。知っている人は当たり前のような話でも、知らない人にとっては大発見ってことってあるでしょ？ 私としては衝撃的な大事件だったんです。「おいしいものは脂肪と糖でできている …
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世の中の情報に振り回されないために、情報を遮断してみる
あなたは家に新聞を取っていますか？ 整体院を独立開業した時には、世間の情報をたくさん知って来院される方とソツなくお話ができるようにと毎日読んだものです。がしかし、数年前に新聞をやめました。さらにワイドショーを見るのをやめて、ラジオを聴くようになりました。 …
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３日前の食べ物が頭の働きや体調に影響を与える
私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第10回・いすの背もたれを利用した「二度手間ストレッチ」で効果を実感」→「第９回・首を倒すだけ! 効果の違いを実感しやすいストレッチ」→「第8回・首を動かすだけで効果大! 整 …
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はちみつレモン酢を飲んでいます
私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第６回・20秒キープすると改善効果が高まる」→「第５回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力にあり!」→「第４回・腕の力を抜くと肩こり解消につな …
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スポーツドリンク飲むのをやめました
私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第６回・20秒キープすると改善効果が高まる」→「第５回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力にあり!」→「第４回・腕の力を抜くと肩こり解消につな …
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着地の際に赤血球が破壊されるので、鉄分補給しよう！
私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第４回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!」→「第３回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!」→「第２回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!」→「第 …
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寝ている間に低血糖でこん睡状態？
私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第４回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!」→「第３回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!」→「第２回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!」→「第 …
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マラソン途中のロキソニン（鎮痛剤）飲む？
今回は「マラソン時における痛み止めの服用」について書きます。いや、書きますと言いながら、いまあちこちのサイトを調べながら考えています。と言いますのも、私はまったく知らない話ですから皆さんにお伝えするのも責任を感じるんですが、私なりに調べた結果をレポートす …
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バナナの保存方法
毎日暑い日が続いていますね。今日はちょっと息抜きのテーマです。■痛みの早いバナナ、どうやって保存する？マラソン大会に参加すると、コース途中にバナナが置いてあったり、フィニッシュ後にもいただくことがあります。スポーツするのにとても必要な栄養が詰まっていると …
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カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険
今日は耳馴染みのある「カルシウム（Ca）」のお話です。骨や歯を作るために、カルシウム。骨粗しょう症にならないために、カルシウム。おそらくこんな言葉は良く聞かれることでしょう。では、私たちの大切な骨が、約３ヵ月で生まれ変わっている事はご存知でしょうか？骨は強 …
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鉄分とは？
鉄分ってなに？私はそんなことを思ったことあります。鉄って、あの金属の鉄（Fe）？「鉄分不足には鉄鍋を使いましょう。」そんな言葉も目にしたことがあります。鉄鍋を利用して調理をすると、鉄（Fe）が食品に溶け出し、鉄分の摂取ができるそうです。ということで、鉄分とは …
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塩分補給には、天然塩がおススメ！
「塩」と言っても、スーパーに行けば、たくさんの塩が販売されていて、迷ったことありませんか？私個人的には「岩塩」が好きなのですが、調理に使いにくかったり、値段が高いので、一度無くなればなかなか買いにくいものです。「塩」は大きく分けると３つに分類されます。１ …
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ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる
ちょっと前に、ミネラル不足の話を書きました。（ミネラル不足とは？）そして、先日から書いています、スポーツドリンク関連。（アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは？）そして、今日書きますのは、ミネラルウォーターです。私は、日頃からスポーツドリンクをミネラ …
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栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる
栄養ゼリーを何個も持って走るのは大変ですよね。私も以前紹介しましたように、小さなポケットをいくつも連ねて、重さが一つにならないように分散していました。（以前の記事→ボトルポーチを改良して重量分散）実際にこの状態で奈良マラソンを走ったのです。この写真を見て …
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栄養ゼリー１本で１７分
最近、栄養に関することを書いていますが、こうやって書いていて、初めて自分の事が分かってきた気がします。それは人より「消化が早い」ということです。初フルを走った時は、３０ｋｍ辺りから空腹で、お腹が凹んで、ウエストポーチのベルトを締めなければならないほどでし …
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ハンガーノックとは？
「ハンガーノック」「ハンガーノッキング」という言葉はご存知でしょうか？マラソンやっていると、一度は聞いたことがあると思います。でも、なった人は少ないかもしれません。ハンガーノックは、簡単に言えば「エネルギー切れ」です。３０ｋｍの壁でガス欠で身体が動かなく …
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プロテインは必要か？
疲労回復には、プロテイン。と思って、摂取している人も多いことと思います。私も最初は摂取していました。マラソンというものを始めた年は、何に付けても分からないことだらけで、筋肉増強と疲労回復のためにはプロテインが有効。そう思い込んで約一年、摂取していました。 …
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