整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

三日坊主からの脱出方法

走ってみたいんだけど、なかなか走れない人はスローランニングから始める

以前私の整体院に来られた人が「走ってみたいんだけど、なかなか走れない」とお嘆きでした。話を聞いてみると「走る」という行為そのものに間違いがあることに気付きましたので、今日はそんなお話を書いてみます。

すでにフルマラソンを走られている人にとっては、「?」のような話ですが、走ったことのない人にとっては、「走る」ということそのものがとても大変なことなのです。私も最初は10分が走れなくて、こんなんじゃフルどころか、5kmの大会にも出れない。と嘆いたのを覚えています。「なかなか走れない」と言われるので、「前の駐車場で一緒に走ってみましょう」と出てみました。「ゆっくり走ってみてくださいね」って言ったのに、めっちゃ速いんです!「では、普通に歩いてください。私はその横で一緒に走りますからね。」と言って、一緒にスタートしました。「今あなたは歩いていますけど、私は走っています。でもスピードは一緒でしょ?」って言ったら、ものすごく驚かれるんです。「では反対になりましょう!私が歩きますから、あなたは走ってください。」と言って逆になると、私の歩く速度よりも速く走って行かれるんです。「速いですよ!もっとゆっくり!私の速度に合わせて!」と言ってもすぐ速くなっていってしまうんです。こんなやりとりをしながら「スローランニング」がどれだけゆっくりなのかを体感していただきました。

「走ってみたいんだけど、なかなか走れない」と言われる人はみんなこんな感じです。走る速度をコントロールすることができませんので、自分の思っている「走るスピード」でどんどん走って行かれます。だから5分もすると疲れてイヤになるんです。はい、私が走り始めた当初がまさしくこれでした。走ると言えば、タッタカタッタカと走っていきますから、ちょっと行ったらすぐしんどくなって止まってしまうんです。学生時代にスポーツをやっていたけど社会人になって運動はまったくやってなくて、40歳を過ぎて走ってみようとした人は、きっと同じことになります。いや、スポーツ経験のない人でも同じでしょう。なぜなら子供のころに「かけっこ」「徒競争」などといった名目で走ったことがある人ばかりですから、その感覚で身体を動かし走ると、歩くより速度は速くなって当たり前なのです。
DSC03326-2
お天気の良い日に河川敷を走ると気持ちいいですね!

大人になって健康のために走ってみようと思って走る人が増えていますが、始めはスローランニングをお勧めします。スローランニングとは、先に書いたように「歩く速度くらいで走ること」です。そう言うと「そんなゆっくりでいいの?」と必ず聞かれます。いいんです。「歩く」と「走る」の違いは、地面に足が付いているか付いていないかの違いなのです。と書いても分かりにくいので言い換えます。どんなに速く歩いても遅く歩いても、歩いている時は、必ずどちらかの足が地面に付いています。一方、どんなに速く走っても遅く走っても、走っている時は、必ず両足が浮いている瞬間があります。この違いが一番大きいことに気付いてほしいのです。

歩くことと走ることを比べた時、その運動負荷は5倍とも10倍とも言われています。それは速度で多少変わると思いますが、もしあなたが健康のために何か運動したいとお考えなら、歩くことよりも走ることを絶対お勧めします。最近では、70歳を過ぎた人にも走ることをお勧めしていますが、みんな拒否されます。それは最初に書いたようなことで、スローランニングを知らないからです。スローランニングを知ると、走るということがいとも簡単にできてしまうことをできれば伝えたいと思うのですが、今はまだその糸口が見つかっていません。せめて走ってみたいという気持ちのある人には、どんどんお伝えしていきたいと考えています。

筋肉が衰えないためにウォーキングしている人が増えました。しかし残念ながらウォーキングだけでは老化を止めることは不可能です。「老化は足腰から」と昔からよく言います。少しでも足腰を丈夫に保ちたいのなら、走ることです。どんな速度でもかまいません。フルマラソンが走れないとダメとか、何分で走らないとダメとか、そんなのは全然気にする必要ないのです。でも5分走るよりは10分、10分走るよりは15分・・・と、少しでも長い時間、楽しく走れるようになればいいと思います。最初から大きな目標を立てず、まずは前を歩く見知らぬ人の速度に合わせて、スローランニングしてみたらどうでしょう?きっとそのうち30分走れるようになるはずです。そうなった時に、また次のことを考えることにしましょう。まずは玄関を出ることです。考えているだけでは何も変わりません。まず一歩、それでいいと思います。





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つじつま合わせができると完走できる

リオ五輪へ向けたレースがすべて終わりました。先日の名古屋ウィメンズでのラストスパート争いは凄かったですね。たった1秒の差が、笑顔と涙の差となりました。今の情報では勝った田中智美選手が優勢らしいですが、1秒差で負けた小原怜選手は、「10000mがあるから」と、次に目が向いています。また、野口みずき選手のラストランとも取れる発言と涙にも感動しました。時間の流れと共に、代表選手も移り変わって行きます。これまでいつもそうだったんです。トップランナーには引退がありますが、市民ランナーに引退の文字なんてありません。好きなだけ気が済む限り走り続けることができるんです。これもまた市民ランナーの特権だと思います。

■完走できないのは、体力ではなく意識の問題?

先日の記事「フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました」では、完走するだけの足ができていなかったという話を書きました。これって当たり前のようで、実は当たり前ではない気がするんです。初フルの時は何も分からないのでそんなこともあるでしょう。しかし2年、3年と走り、またいくつか大会を経験すれば雰囲気も分かるしいろんな情報を耳に目にするはずです。それなのに完走できないということは、それは体力の問題ではなく、もしかしたら意識の問題なのかもしれませんね。

■軽い気持ちで完走できないのは当たり前

マラソンの話ではありませんが、私が神戸に住んでいた頃、「六甲全山縦走大会」に参加したことがあります。縦に走ると書きますが歩く大会です。だからハイキングなんです。でも距離は56kmを一日で完走する大会で、タイムを競いません。当時は30歳くらいで、「な~んだ、歩くだけなんでしょ?」と軽く考えていました。運動らしい運動なんてしてこなかった私でも、お弁当持ってハイキングと聞けば楽しく行けると錯覚しました。運動する苦しさをあまり知りませんでしたから無理もありません。「六甲全山縦走大会」があるという話をしてくれた人が、「上りより下りの方がしんどい」と言うのです。「はぁ?なんで?下りの方が楽なの決まってるやん!」とすぐに突っ込んだのを覚えています。でもガイドブックを開いて見せてくれた中に衝撃の言葉がありました。「最後の下りでは前向いて歩くことができず、後ろ向きに坂を下りました。」 「最後の下りでは横になって転がって下りました。」 信じられない!という気持ちで、文字を読んだだけでは理解できませんでした。また、完走率を見ると、若い世代ほどリタイヤ率が高く、高齢者の方が完走されていました。きっと私と同じ気持ちだったんだ。そう思いました。私と同じように「歩くだけでしょ?」という軽い気持ちで参加するとダメだという数字であることに気付いたんです。

大会当日は約11時間でゴールに到着しました。朝5時半に神戸の須磨を出発して4時半に宝塚着です。遅い人は夜9時くらいにもなるらしいです。11月に開催されますので、4時半で道が見えるギリギリです。5時になると暗くなりますのでライトが必ず必要です。もちろん、朝5時半も必要ですけど。25年くらい前の話ですから、今の時代と道具が違います。手持ちの大きな懐中電灯持って、手袋は軍手、服はジャージ、普通のスニーカーで行きました。私が歩くだけの大会であってもきちんと完走できたのは、①歩くだけと軽く考えなかったこと ②コースを分割して道を知ったこと ③少しずつ山を歩いて長時間歩ける身体を作ったこと ④そしてなにより楽しんだこと。この4つだと思います。最後の下り坂は確かにしんどかったです。後ろ向きや寝転んで下りるという意味が行ってみて初めて分かりました。

■意識=つじつま合わせ能力

私の人生の中でも、とても大切なことを学んだ六甲縦走です。フルマラソンを完走できなかった人の話で、体力ではなく意識の問題かもしれないと書いた意味がここにあります。その場合の意識というのは、大会当日の問題ではないのです。参加申し込みしてから当日までの間における意識です。一日一日を見るとゆっくりですが、一ヶ月はあっという間に過ぎて行きます。仕事や家事に追われるとどうしても後回しになりがちです。だから計画を立てるんだと思いますが、これがまたなかなかうまくいかないわけです。実は私も苦手です。だから細かい計画は立てず、大まかにしか考えていません。それは性格にもよるのでどちらが良いとは言えませんが、大会当日は決まっているわけですから、そこに向けてどう進むかという問題なのです。日が経つにつれうまく練習できていなかった時にどう修正するか、できるか!が、おそらくカギではないかと考えます。私の好きな言葉で「つじつま合わせ」というのがあります。途中ではうまく進まなかったり、方向を見失ったりしても、最終的にはなんとかしてつじつま合わせしているんです。それが「意識」だと思います。私の言葉で表すと「つじつま合わせ能力」です(笑) 気楽に考えていますが、軽く考えていません。人生もマラソンも!

六甲全山縦走大会
http://www.city.kobe.lg.jp/culture/event/rokko/
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フルマラソンするなら、身体のケアをしっかりしましょうね。
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寒さと億劫で走る気力がない時の解決法

最近になってジョギングを始められた皆さん、
まだまだ寒い日が続いていますので、
出るのに苦労されていませんか?
それは初心者に限らず、誰でも?(笑)

マラソンは冬のスポーツです。
気温4~5度くらいがちょうど良いって話も聞いたことがあります。
そんなの、私にとってはとんでもなく寒いです(笑)
住んでいる地区にもよりますが、氷点下になることもありますよね。
私は寒いのが苦手なのです。
でも寒くても走っておかなくちゃダメだ~。
そう思って、重い腰を上げて走りに出ることもしばしば。

走る前はきちんとストレッチして、
ランニングタイツ履いたり、上も重ね着して、
夏と違って着るだけでも時間かかりますよね。
ネックウォーマーして、手袋付けて、
シューズ履こうとしたら手袋付けてては履けないから、
せっかく付けた手袋外して、紐結んで、また手袋付ける。
玄関に手をかけた途端、トイレに行きたくなって、
またシューズ脱いで、手袋外して、トイレ行って。
で、またやり直し。
玄関開けようとして、
ランニングウォッチ忘れたのに気付いてまた繰り返し。
ようやく玄関開けたら、あまりの寒さと風で走る気が失せる。
あっ!リップクリーム忘れた!
こんな風に、いつまで経っても走りに行けない(笑)
いや、それでも出れる時はまだいい。
しっかり準備できて、走る気満々で玄関開けたら、雨!
これでは走れない・・・。

私はジョギングに限らず、出かけるのにずいぶん時間かかるんです。
理由は、忘れ物です。
靴を履いて一度で出ることの方が少ないかも!
忘れ物するたびに靴脱いで取りに入ります。
多い時は、3回履きます(笑)
車で出かける時なんて、Uターンして取りに戻ることもよくあります(笑)

ま~、そんな話は別として、
とにかく寒い冬は出る気が失せるので、
走る日数、距離が伸び悩んでいる人も多いはずです。

前置きが長くなりましたが、今日はその解決方法です。

結論から書きますと、
いま着ている服のまま、
ストレッチもせずパッと走りに出る。

ということです。

ただ条件がふたつほどあります。
1、ゆっくり走ること
2、短い距離にしておくこと

いつものように走るには身体が準備不足だと思いますので、
とにかく無理しないことです。
寒い冬や出るのが億劫な時には有効な手段です。
ちなみに私がこの手段で出る時は、
5km、キロ7分半くらいの速さで走ります。
時間にすると40分弱ですね。

私はジョギングを始めた年はこのことに気付きませんでした。
だから一週間走らないこともしばしばありました。
理由は寒さと億劫です。
例え少しでも走るのと走らないの差は大きいものです。

他の人のブログを見ていますと、
「今日のラン記録2km」という人があります。
まーそれでもいいんですけど、
せっかく走りに出たんだから、30分は走りたいですね。
キロ8分で走ったら、約4kmです。
時間なかったらしょうがないでしょうけど、
2km走るのに15分くらいとしたら、
あと15分走れば30分になりますからね。

少しでも走ると「走り癖」が付きます。
でも走らなければ「怠け癖」が付きます。
ジョギングに限らず何でも同じですよね。

手段はいろいろありますが、
初心者の時は、とにかく走る癖を付けることです。
どんな時でも走りに出る癖が付いていると
身体も気持ちもだんだん変わっていきます。
出る前から雨降っていたって走りに出る人もいます。
大会で雨だったら・・・ということを想定して、
雨の中でも走る練習した方が良いと言う人も言います。
それも時と場合によりますので、ご自身で判断してくださいね。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
骨盤矯正ストレッチを学ぶ 
第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く 
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
目からウロコのらく~なランニング」
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マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

初めて私のサイトを開いたという人、
ありがとうございます。
たくさんのページがありますけど、
左側の目次から読みたい項目をクリックしてくださいね。
2011年7月5日に立ち上げてから今日で295日目。
もうすぐ累計40万アクセス達成しそうです。
今の感じでしたら、おそらく4/27(金)頃だと思います。
これからもよろしくお願いします。

この春からマラソンを始めたという人、
きっといらっしゃることと思います。
ここ最近は、三日坊主にならないための方法として
いくつか書いていますが、今日もその続きのような記事です。

マラソンを始めたという人、
ぜひ、周りの人、友達、いろんな人に、
「マラソンを始めた!」
    と、言い触らしましょう!
言ってしまえば、もう逃げられません。
自分で自分を追い込むことです。

しばらくすると友人から、
「そう言えば、マラソン始めたって言ってたけど、
 どのくらい走ってるの?」と聞かれます。
そんな時に胸を張って答えられる自分になりましょう!
だって、走ってなければ、言い訳しなくちゃならなくなるでしょ?
それって悲しいです。
できればこんな言葉が出るようになっていると良いですよね。
「走り出してから身体の調子がとってもいいよ!」
こんな言葉を聞くと、友人も走りたくなるかもしれません。

私もマラソンを始めたとき、患者さんに言い触らしました。
するとやっぱり聞かれます。
「毎日走ってるんですか?」
「一日何キロ走られるんですか?」
そう聞かれても、ハキハキと答えられる方が、
自分も気持ち良いし、人間として認めてもられるのも嬉しいです。
何事にも挑戦している人ってカッコイイですからね!

仕事が忙しいとか、家事が忙しいなんて、
しょせん、言い訳にしかすぎません。
どんなに忙しい人でも走っている人は走っています。
そこには強い意志が必要であることは確かです。
でも誰しも、メゲル時があります。
いいじゃないですか。
そんな時もありますって!
そんな時こそ、周りの人が助けてくれます。
「走ってる?」
この言葉の重みを感じる瞬間です。
自分に言い聞かせながら、ガマンしなくちゃいけない時もあります。
人はそうやって、いろんな壁を乗り越えて生きていくものです。

なんだか言葉が大袈裟になりましたけど、
一つ山を越せば少し楽になります。
マラソンに限らず、きっと何でもそんなもんでしょ?
逃げることは簡単です。
だって、走るって決めたのに、止めたからって誰も困らないよ。
自分の気持ちに正直になれるかどうかの問題です。
もし誰にも言ってなければ、簡単に逃げることができます。

やると決めたからには、やり通しましょう!
きっと気持ちのいい、
素晴らしいゴールが待っていますよ!

私はそんなあなたの気持ちを応援いたします。
なんかのコマーシャルみたい(笑)


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去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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継続するには、目標を設定すること

マラソンに限らず、何かをやり続けるためには、
目標を持つことが大事ですよね。
マラソンでは、「○○大会に出場して完走する」
という目標を設定することが最適です。
がしかし、それだけではまだ不十分ともいえます。

私が初フルに挑戦した時は、
「途中で絶対に止まらない、歩かないで完走する」
そう目標を定めて実行し、成し遂げることができました。

ただ完走するということだけでは、
継続する気力を保つにはまだ弱いんです。
そのいい例として、ダイエットに置き換えて考えてみましょう!

「ダイエットをしたい」
そう思っている人は世の中にはたくさんいらっしゃいますよね。
しかし、健康的にダイエットできた人は、
私の周りでは一人も聞いたことがありません。
不思議な話です。

まず根本的に間違っているのが、
ダイエットすることが最大の目標になっていることです。


ダイエットしたことによって、
どこそこへ出かけたい!
あの人にアタックしたい!
あの服を着たい!
あの人よりこうなりたい!
それが目標です。

憧れの人の心をつかむために、自分を磨く。
なんて素晴らしいことでしょう!
このような気持ちがあれば、
ダイエットは目標ではなく、手段となっています。
ところが、結婚して子供できると、もうそんな気持ち、
どっかに忘れていませんか?
いけませんよ!
女はいつまででも女であって、美しくあってほしいと思います。
とくに内面から湧き出てくる美しさに私は惚れます。

ちょっと話がそれましたが、
マラソンもただ完走するぞ!
だけでは、漠然とし過ぎて、途中で目標を見失う原因となります。

あなたは何のために走っていますか?
これまで何度も書いてきた問いです。
「健康のため」
そう答える人が多いと思いますが、
「では、あなたにとって健康とは何?」
と聞かれると、サッと答えられる人は少ないでしょう。
今一度、考えてみて下さい。

とにかく、マラソンを継続するためには、
どこかの大会に出場するという日程を決める事。
これは最低限の条件です。
ある程度走れるようになったら、出場してみよう。
こんな気持ちではいつでもやめることができてしまいます。
ダメです。
まず日程を決める。
そして、完走時間を決めるのもいいし、
私のように、時間ではなく、止まらない、歩かない
という目標でもOKです。
それはあなた自身でお決めください。
目標が定まると、カレンダーにきっちり印を入れておきましょう。
すると、今日から何をすべきかが見えてくるはずです。


こちらも参考にどうぞ。
●三日坊主からの脱出方法
ジョギング三日坊主の解決法(1・記録をつける)

ジョギング三日坊主の解決法(2・ぼちぼちやりましょ)
ジョギング三日坊主の解決法(3・とにかく出てみる)


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三日坊主は、三日やるから続かない

ようやく暖かい日が続くようになりましたね。
この暖かさから、今年こそマラソンを始めてみよう!
そう思っている人も多いことと思います。

しかし最初の頃はなかなか続かないもので、
「忙しいから」とズルズル日が開いてしまう。
そんなことがあります。
そんな人のために今日は心強い?お話を。

先日、テレビで健康番組を観ていましたら、
全国1000人のドクターにアンケートをした、と紹介していました。
質問は「三日坊主の経験があるか?」
その問いに対して、73%があると答えたというのです。

ジョギングをしようとしたが続かなかった。
ギターを始めたが続かなかった。
などと、コメントも紹介していました。

私の知っている内科の先生は、
内臓脂肪たっぷりのメタボ体型です。
人には「健康のために運動をしましょう。と言うのに
自分はできない」と言われます。
人間って、そんなもんです。

この番組の中で、
体育大学大学院・体育科学研究の教授が出てきて、
運動方法やその効果、メタボ解消、生活習慣病予防、
健康維持のためには、こうすればいい、ああすればいい。
そんなためになるお話をされていました。
最後にコメンテーターが、
「先生は続けてられる運動はあるんですか?」と尋ねると、
「私は三日坊主で続かないんですよ」と答え、
出演者全員大絶叫!こけてました(笑)

いかがですか?
ちょっと気が楽になりましたか?

医者や専門の教授でもこんなもんです。
そう考えると、ちゃんと続く人の方がおかしいのかも?
そう思えてきますよね。
でも、マラソンやっている人のブログを読んでみて下さい。
皆さんすごいですよ!
ハマったらここまでやるのか!ってくらい走ってます。
なぜ走れるのか?
なぜ続くのか?
答えは簡単です。
「楽しいから」です。

でも最初っから楽しいってことはきっとありません。
そのうち楽しくなってくるんです。
そうなるまでは多少ガマンも必要です。
ですから、ある程度身体が慣れるまでは、
無理せずちょっとずつ走って下さい。

私も走り始めは15分が走れませんでしたから。
ビギナーってみんなそんなもんです。
頑張って膝を痛めたり、筋肉痛や疲労を残すと、
なかなか続きません。
今日走ったら明日と明後日は休む。
そのくらいの気楽さで始めて下さい。

私は思うんです。
三日坊主というのは、三日やるから続かないんだと。
一日でいいんです。
やるのは一日だけ。
三日休んで、また一日だけやってみる。
いかがですか?
ちょっとした考え方次第です。
ま~、気楽にやりましょうよ!

こちらも参考にどうぞ。
●三日坊主からの脱出方法
ジョギング三日坊主の解決法(1・記録をつける)

ジョギング三日坊主の解決法(2・ぼちぼちやりましょ)
ジョギング三日坊主の解決法(3・とにかく出てみる)


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折れない心、あきらめない心の作り方(ペースを落とす)

途中でしんどくなって、あきらめて止まってしまうには、
そもそもペースが速すぎる可能性があります。

「体力の限界」ですね。

限界なんてないんだ!
って言われた選手もおられますが、
それは、折れない心を持った人にしか言えない言葉です。
その域に達していない人にとっては、無理な言葉です。

何度も書きますが、
マラソン、ジョギングは繰り返しの運動です。
違うのは、道路の状態と気候くらいです。
ですから、昨日も書きましたが、
同じ道を何度も走ることで、身体を慣れさせる必要があります。

しかし、ペースが速すぎると、慣れるにも時間がかかります。
少しペースを落としてみましょう。
あなたが今、6'00"/kmで走っているとすれば、
6’15”/kmにしてみましょう。
たった15秒ですが、大きな15秒です。
速く走ることより、楽に長く走ることの方が大切です。

折れない心を持たずして、
フル完走は不可能です。


上り坂、30kmの壁、42kmという長さ・・・
いろんな試練がまだまだ待ち構えています。
折れない心、あきらめない心は絶対に必要です。

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折れない心、あきらめない心の作り方(同じコースを何度も走る)

昨日は、折れない心、あきらめない心の作り方として、
コース作りのお話を書きました。

途中でしんどくなってあきらめてしまう・・・

これは、精神的な問題でもありますが、
そもそも走るスピードが速すぎるのではないでしょうか?

自分の体力、持久力を超えていると、
しんどくなって当たり前です。
その当たり前のことが、意外にわかりにくのかもしれません。

自分の体力を今一度考えるためにも、
毎回同じコースを走ってみましょう。
現在のあなたにとって、基準となる距離は何キロですか?
この距離なら、無理せず走り切れるという距離です。

ちなみに去年の私の基準は、4.8kmでしたが、
今年の基準は、8.6kmを絶対走ると決めています。

毎回、同じコースを走ることによって、
「走るという行為」そのものに対して、
「慣れる」という要素を、脳に植えつけることができます。
8.6kmは大丈夫、走り切れるという慣れ、
これが自分の自信となります。
何度も何度も同じコースを走れば、
そのコースは何も問題なく走れるようになります。
その距離に慣れたら、距離を伸ばしてみましょう。
距離を伸ばす時は、
これまで走ってきたコースを含むようにします。

折れない心のコース作り

昨日と同じ図ですが、
去年の基準が、Aコースで、今年がBコースなんです。
そして、調子のいい時は、Cコースへ行くんです。
同じところを含んでいますでしょ?
これは、楽に走るための方法でもあります。

ジョギング、マラソンは、
同じ動作の繰り返し運動です。
走るコースも繰り返すことで、
折れない心、あきらめない心を作ることができます。

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折れない心、あきらめない心の作り方(コース作り)

フルマラソンを完走するために大事な要素は、
大きく分けると4点です。

1、体力
2、筋力
3、精神力
4、作戦

体力、筋力、作戦に関しては、
またおいおい書いていきますが、
今日は、3番の精神力のお話です。

フルマラソンを完走したいと思われている方は、
それなりに走ってられることと思います。

初心者の時は特に多いのですが、
途中でしんどくなって止まってしまう、歩いてしまう・・・
そんなことはありませんか?
そんなことがあるようでは、練習方法が間違っています。
「今日はしんどくて歩いてしまった」
という事実を脳が記憶します。
脳にとって、大きなマイナス要素です。
だから、どんなにしんどくても毎回、完走する練習をしましょう。

そのためには、コース作りがとても大事です。
下図をご覧ください。
これは実際に私が走っているコース図を元に作りましたが、
START&GOALは自宅のある場所です。

折れない心のコース作り

出発する前に、今日は何キロ走るかを決めて出ます。
例えば、今日はCコースを走るつもりで出発します。
しかし、身体が重くて、ちょっとしんどい・・・
そんな時はCコースをあきらめて、
Bコース、あるいはAコースに変更します。
そのかわり、絶対に止まらずあきらめず、完走してください。
距離は短くなりますが、
脳に対しては、完走した記憶を残します。

(うさぎ案)
Cコースへ行ったが、
途中でしんどくなって歩いてしまった。

(かめ案)
しんどかったので、
コース変更して短い距離になったが完走した。


たったこれだけのことですが、
脳はマイナス要素の方をたくさん記憶しようとします。
日頃からマイナス要素を溜めるような行動は絶対にしないで下さい。

ただし、ケガをした時、痛みがある時は
このやり方ではなく、早めに止めて帰る勇気も必要です。

日常の思い出でも、楽しかったことより、
悔しかったことや悲しかったことの方が
大きく記憶に残っていませんか?
ジョギングというテーマでは、良い記憶だけを残すようにしましょう。

今日はしんどかったけど走り切った

そのためにも、コース作りはとても重要です。
行って帰ってくる往復コースではダメです。
途中で変更可能なコース作りをしておきましょう。

コース作りに最適なお勧めサイト(距離と高低差も出ます)
RUNNETのリンクはこちら
大会へのエントリーの際も便利ですので、
登録してマイページを作ってみましょう。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~
エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
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ジョギング三日坊主の解決法(3・とにかく出てみる)

三日坊主解決法のその3です。

今は夏ですから、
暑くて外へ出にくいという人は多いでしょうね。
しかしジョギングというものは、
いつどんな季節から始めても、
必ず壁が存在します。

春/花粉症、眠い・・・
梅雨/雨、蒸し暑い・・・
夏/暑い、だるい・・・
秋/腹いっぱい、雨・・・
冬/寒い、雪・・・

きっと他にもいろんな言い訳がいっぱいあることでしょう。
なので、いつ始めても同じことです。

どうしても身体が動かない時・・・
あります!
誰にだってそんな時はあります。

まず、着替えて、ストレッチ、準備運動して、
ジョギングしたら、ストレッチして、シャワー浴びて、着替えて・・・

もう考えるだけで、邪魔くさ~い!!!
そうなんです。
そういうもんなんです。

では、こうしましょう!

ジョギング三日坊主の解決法/その3

とにかく出てみよう!


もうストレッチも準備運動も何もしなくていいです。
なんなら、着替えなくても、今のまんまでいいです。
ランニングシューズだけ履いて、とにかく出てみましょう!
歩くくらいの速さで、ゆっくりゆっくり進んでみて下さい。
5分だけでいいです。
たった、5分、
今やっていることをちょっと横において、
すぐに外へ出て軽く、5分だけ走ってみて下さい。

5分の時間が取れないなんて、
そんな言い訳は通用しませんよ!
5分なんて、トイレ行って帰ってくるくらいの時間じゃないですか!

5分走り終えた時には、きっと気持ちが変わっています。
どうしてもダメな時、一度お試しあれ!
きっと明日から、ジョギングに対する気持ちが変わります。

注意!
準備運動も無しに出てみたら調子よく・・・
なんてことで、走りすぎないように注意してください。
5分ですよ!
調子いいのなら、
5分走った後のストレッチを念入りにやってください。

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ジョギング三日坊主の解決法(2・ぼちぼちやりましょ)

三日坊主解決法のその2です。

それは無理をしないで、
気楽に考えるということ。


例えば、
1、雨が降ったら走らない
2、気が乗らない時は走らない
3、しんどい時は走らない
4、時間がない時は走らない

いいんです!
そんなに無理したからといって、
何になりますか?
誰だって、気が乗らない時はあるし、
しんどい時もあります。
そんな時は、きれいさっぱり忘れて、
とにかく、走らないと決めるんです。

これは、前向きに考えた「走らない」です。

では、根本的な所をもう一度考えてみましょう。
あたなは何のために走るのですか?

この答えは、人それぞれですので、
答えはあなた自身が出して下さい。
このブログを読んでいるということは、
世界選手権やオリンピックを
目指しているわけではないでしょう?

長い人生の中のちょっとしたことです。
大きく考えて、大らかに対応しましょうよ!

ただひとつだけ忘れないでください。
ジョギングすると決めたんでしょ?
決めたからには、なんとかして続けましょうよ。

例えばここに、
一週間に一回しか走らない人がいるとします。
しかし、この人は20年続けてきました。
この人は、ジョギングを継続している人です。
間違いない!(古い?)

継続するとは、そんなもんじゃないでしょうか?
一か月に何回走るか、何キロ走るか?
人それぞれですが、
最初から大きな目標を立てることはありません。
最初は、週2回でもいいんじゃないですか?
そのうち身体が慣れてきますよ。

まぁ、ぼちぼちやりましょ!

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ジョギング三日坊主の解決法(1・記録をつける)

「よ~し!今日から走るぞ~!」
って、誓ったものの、
三日坊主でなかなか続かない・・・
そんな人も多いことと思います。

今日はその解決法をお教えしましょう!


と、その前に、なぜ続かないのか?
これをまず一緒に考えてみましょう。


1、走ってみたけど、おもしろくないから
2、ちょっと走ったら、しんどかったから
3、気持ちが乗らない
4、めんどくさくなってきた
5、仕事や家事が忙しくて、時間が取れない
6、筋肉痛でイヤになった
7、思うような結果が出ないから


三日坊主の理由としては、
だいたいこんなとこでしょうか?

これらの解決方法としては、
いろんなことが考えられるのですが、

今日ひとつお伝えしたいことは、


  走った記録をつける


                   ことです。


カレンダー2011-7

写真を見てください。
これは、今月(2011年7月)の私の記録です。
カレンダーに丸と三角が付いていますよね。


丸・・・ジョギングした日
三角・・・ウォーキングした日


一番目につくカレンダーを使用するのが一番いいです。
カレンダーに印がないということは、
何もしていないということになって、
少しは焦りも出るというもんです。


例えば私の場合、
15(金)走った後、しばらく何もしていない日が続いたのです。
21(木)に走らないと、一週間を過ぎてしまう・・・
正直、そんな焦りがありました。

印だけではなく、
そこに走った距離や時間を書き込むのもいいですよ。
また、納得行った日には二重丸とか・・・
ご自身で工夫してみてください。

印を付けるのが楽しくなってくれば、
三日坊主から脱出できます。


実際に私は最初カレンダーに印をつけるところから始めましたが、
今は、JOGNOTEというサイトに記録をしています。
また、RUNNETというサイトでも、記録を残すこともできます。
しかし、超初心者の方へは、カレンダー記録をお勧めします。

JOGNOTE(りょうの記録)
JOGNOTE(トップページ)
RUNNET(トップページ)

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健康やダイエットのため
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◆レース中のふくらはぎストレッチ

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◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

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◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

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◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

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◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

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◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

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◆マラソンやっていると、本当に健康?

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◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

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◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

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◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

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痛み・故障ゼロ! がんばらな...
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  のために走っている。
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  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
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  • あなたにとってマラソンとは何ですか?
  • 日々の練習の中で失敗が繰り返されていることに気付いてほしい
  • 信頼している人の話を信用するけど、それが正しいとは限らない
  • 「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる
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  • 問題!「ストレッチ写真の違い探し」
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  • 自分自身で違和感や痛みを取ることができた証
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