整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

折れない心の作り方

単純なスポーツでも、楽しみ方は千差万別

■基準は一定ではない

人と比べて自分は劣っているとか、運がないとか、不公平だと言われる人があります。この気持ちは基準をどこに置くかによってずいぶん変わります。「つらいときは上見て暮せ。うまくいっている時は下見て暮せ。」と昔教わりました。生きていく上で、基準は一定ではなく、変化させることが必要だということでしょう。「人生を振り返って、いつが一番良かったですか?」と聞かれた時、「今が一番です!」と胸を張って答えられるようにしておきたいと私はいつも心がけています。

私がサラリーマンを続けることができなかった一番の理由は、毎日同じ時刻の電車に乗って同じ場所へ行き、同じ顔ぶれと同じ仕事をするという繰り返しに耐えられなかったからです。日々変化し続ける仕事がしたいと考えると、サラリーマンは絶対無理です。ここにもまた「基準」があって、社会の中の基準で考えるとサラリーマンは一般的ですが、個人事業主という基準で見ると、私のような存在は普通です。定休日なし、営業時間設定なし、自宅開業としているのは、自分で自分の枠を作りたくないからです。定休日を設定してしまうと用事がなくても休まなければなりません。営業時間を設定してしまうと、予約が入っていなくても待っていなければなりません。これもまた私の性格では耐えられないことなのです。だからマラソン練習もトラックを何周も回ることは私にはできません。

■壁は乗り越える必要があるのか?

人と比べてこうならなければならないと決めつけてしまうことは、自分を枠の中に押し込むようなものです。人は人、自分は自分と考えれば良いのですが、そうすると必ず壁にぶち当たります。壁は越えるためにあるという人もありますが、私はそう思いません。壁があったなら、地中を掘って向こうへ行ってもいいわけだし、回り道をすれば乗り越えなくても行けるかもしれません。ようするに壁が立ちはだかることは往々にしてありますが、壁の向こうへ行ければOKなんだから、手段はいろいろあるはずなんです。あるいは壁ができたらその向こうへは行かないという選択もあります。意外に多くの人はそうしているんではないでしょうか。知らず知らずのうちにつらいことを避け、立ち向かうことなく、言葉は悪いですが逃げているのです。でも、それでも良いと思うんです。現に私なんていつも逃げてばかり(笑)、無理なものは無理、できないことはやらない。自由に勝手気ままに好きなことやって生きていくことも可能です。多くの人は「そんなの無理よ」と言われます。確かにそうなんです。柵(しがらみ)があったり、イヤイヤでもやらなければならないことだってありますよね。

■目標も目的も、ひとりひとり違ってていい

今日はずいぶん話を遠回りしましたが、今回言いたいのは「マラソン練習も自分でやりたいようにやればいいんじゃないか」という私の考え方です。一般的にはこうした方が良いと言われている事柄がたくさんあります。それをしっかりこなしながらちゃんとレベルアップしている人もあることでしょう。しかし何かの指針に基づいて続けていくことってかなり大変なことだと思います。むしろ続けていけない障害の方が多く立ちはだかります。仕事、家族、他の遊び、飲酒・・・そしてお天気も。ランニングメニューを作ってもうまくこなせない理由なんて山ほどあります。目標に向かって行こうとした時、様々な障害を乗り越えてこそ結果が出せる。ということはトップ選手の言葉からいっぱい聞きます。こなせたからこそ結果が出せているんだと思いますが、自分がマラソンに対してどうありたいのか?どうしたいのか?なぜ走っているのか?・・・など、人によって目標も目的も違います。

■自分で枠に入れない

私は先にも書いたように自由に生きていきたい性格ですので、枠にとらわれず自分の意思で決定していきたいです。だから自分で決めて自分で実行しているのならそれでいいと思います。でも、人から言われたり、人と比べて何かを決定するのは少しズレが出てくるのではないかと思います。そのズレそのものも修正していけるだけの対応力が養われれば、それはそれですごいことなんですけどね。でも結局自分の目標や目的を見失うことになるんだったら、そんな比較は必要ないと思います。自分がやりたいようにできているならそれでいいです。でもやりたいようにできていないのなら、何か改善する方法、発想の転換が必要なのでしょう。

■単純なマラソン競技から広がりを見せている

私の整体院にはマラソンしている人がたくさん来られます。施術しながらいろんなお話をするのですが、レベルや目標がひとりひとり違うわけですから、すべての人に共通して参考になる話のほうがむしろ少ないと思います。マラソンブームもすでにずいぶん長く続いています。トレランやトライアスロンへ移行する人も増えていますが、純粋なマラソンレースだけでなく、様々な趣向を凝らした大会が増えてきているようです。それは走るという純粋な考え方から、どう楽しむかという幅や深さを追求しつつあると思います。「フルマラソンを走ってみたい」という初体験からその次への体験をどうしていくか?タイムを縮めるという目標だけでなく、タイムは関係なくどう楽しむか? そのためには場所の設定や走り方の選択なども変化しています。最近ではリレーマラソンが増えてきました。複数人数で42.195kmを走ることによる結束力や感動の共有化を目的としているのでしょう。SNSが単なる記録ではなく、インスタの登場によりみんなで共有する楽しさに広がってきました。その社会変化を考えれば、リレーは自然な成り行きです。「走る」という単純な動きに見えるスポーツですが、私が企画している「観光ラン」も奈良ならではだと思います。また、頭脳を必要とする「ロゲイニング」が次に流行りそうな予感が私はしています。
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鮎川流「三日坊主ランニング法」

新年おめでとうございます。2018年もよろしくお願いします。新しい年を迎えて、今年の目標は立てられましたか?「今年こそジョギングを継続するぞ!」と元旦に目標立てたのに、もうすでに萎えてしまっているあなた!鮎川流の三日坊主ランニング法を今日は伝授いたしましょう!飽き症の私にできたんだから、きっとあなたにもできます!

■三日坊主でもあきらめない

走り始めた頃は10分も走れなかった私ですが、一生の思い出に42.195kmという馬鹿げた長い距離を走ってみようと考えたのが発端です。走り始めたものの、長い時間を走り続けることはできないし、三日走り続けることもできませんでした。「継続は力なり」という言葉がありますが、そんなの当たり前で誰でもよく分かっている言葉です。しかし私のような運動音痴で飽き症な人間がランニングを継続するなんて所詮無理なことで「三日坊主」です。ぜんぜん継続できなかったんです。そんな時に思ったのが「やっぱり何やっても続かないダメな人間だ」それが私のランニングスタートでした。

三日坊主というのは、「あきっぽくて、長続きしないこと。」らしいのですが、いわゆる例えとして「三日」が使われたことわざですよね。「母を訪ねて三千里」というアニメがありましたが、あれも実は三千里ではないそうです。ものすごく長い距離である例えに三千という数字が使われただけだそうで、数字は往々にしてウソをつきます(笑)。いや、例えに使われます。いつものように話が逸れましたので修正します。

■継続したければ、毎日走らないこと

三日坊主という三日の例えを、私は例えではなく、字のごとく三日を実行したのです。しかも言葉を逆転させたのですが、今日走ると三日休むんです。これが鮎川流「三日坊主ランニング法」です。三日坊主というのは、三日やるから続かないんです。分かりやすく言いますと、毎日走ろうと思うから続かないんです。今日走ったら三日休むんです。それが四日休んでも一週間休んでもいいんです。とにかく継続するために、毎日走らないことです。矛盾しているように感じるでしょう?しかしこれが私の逆転の法則です。

ランニングを継続しようとしたら、ほとんどの人が毎日走らなければならないと考えます。この考え方が結局自分を追い込んでしまって、一日でも開いてしまうとできなかった自分という負い目の意識が出てしまい、結局やる気がなくなってしまうんです。何でも一緒ですがやり気さえあれば継続できます。まずは気持ちを優先させるのです。だからこそ毎日走らないと決めます。今日走ったら明日は走らない。三日開けるのが普通と考えるととても楽になります。スポーツは自分を自分で追い込まないと強くならないと思い込んでいるのも固定概念です。それはトップ選手に必要であって、運動を楽しむ市民には要らない言葉です。

■どんなサイクルでもいいから続けること

初詣は行かれましたか? 40年いつも同じ神社へ行くという人に先日出会いましたが、一年に一回しか行かないことでも40年継続するってすごいことだと思いませんか? ランニングは毎日走らなければならないという固定概念を破り、それがもし週一回の日曜日しか走らなかったとしても、40年間続けていると聞いたら、その継続は凄いと思いますよね。継続するという言葉にも基準がいろいろです。今年から始めたジョギングがすでに途絶えているとしても、2月になったら一日走り、3月にも一日だけ走り・・・、そんな調子でもし一年続いたとしたら、月一回のジョギングでも一年継続したという実績となります。すでにマラソンしている人からすれば程度の低い継続ではありますが、何もしていない人から見るとすごいことです。どんなサイクルでも良いから途中であきらめないこと。日が開いてでもいいので続けてさえいれば、それは継続です。

■継続するには目標を持つ

そしてもっとしっかり継続していこうと思えば、やはり目標が必要です。マラソン大会に出場しましょう。最初は何キロでもかまいません。できれば今現在の自分がまだ走ったことのない距離に設定するのがお勧めです。その方が目標を達成したいという欲が出てきます。私は10kmに最初申し込みして走り切れました。なので次はハーフマラソンに参加しましたら、15kmくらいで止まってしまいました。あの時のことを今でも鮮明に覚えています。止まってしまったこと、歩いてしまったことが悔しかったんです。だからそれから走り続けることができました。

■探検ランニングで楽しさを発見できる

すでにフルマラソンで良い成績を出している人でも、初フルはリタイヤした人もいます。最初からうまく行った人は少ないんです。きっとトップ選手だって、いろんな挫折があったからこその成績や地位があると思います。私たち市民ランナーはどうやって楽しむかが一番大切です。私はしんどいことはやりたくありませんから、ランニングを楽しむための方法をいつも考えています。奈良観光ランニングを企画しているのもそのひとつです(今年も企画しますね)。日頃走るコースは自分が勝手に考えればいいんですから、幹線道路をやめて住宅街へ入ったり細い路地を入っていくのもおもしろいですよ。私は自分で「探検ラン」と呼んでいるのですが、この先を進めばどこへ行くんだろう? ここ曲がれば何があるのかな? 少しでも気になる景色や物があれば、それを見に行ったり、立ち止って確認します。今まで気付かなかった標識や、見たこともないポスト、池を泳ぐカモ、とんでもなく大きな豪邸・・・自分が住んでいる街でも知らないことがまだまだいっぱいあります。だから私はくまなく細い路地でも走っていきます。道がある限り家があり、そこに住んでいる人もいます。郵便屋さんが行ける所なら、ランニングでも絶対行けるはずですから。

マラソンは人生に例えられることが多いですが、いや、人生をマラソンに例えられることが多いんですよね。どちらにしても、マラソンを始めてから生き方が変わったという人、きっと多いことと思います。目標を置いて日夜練習したり、うまくいかなかったことで悲しくなったり、また次の目標ができたり・・・のんべんだらりとした人生ではなかなかそんなに次々と目標が現れてまた変化していくことは少ないことでしょう。走っていると季節の変化、景色の変化、住宅の変化、いろんな変化を発見できます。そして自分が変化していることにも気付きます。「発見する楽しさ」は私の人生のポリシーです。ランニングそのものよりも、ランニングでいろんな発見をする楽しさが今の自分を支えてくれます。だから今年も「Let's enjoy running!」
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完走できなかった人へ

各地でフルマラソン大会が行われていますし、これからまだまだ参加するという人も多いことでしょう。ほとんどの大会には制限時間というのがあって、6時間や7時間内に完走しなければなりません。それだけではなく途中にも関門があって、何キロでは何時までに通過しなければならないという決まりもあります。日頃の練習不足や経験不足から、関門通過できずリタイヤされる人も中にはいらっしゃいますよね。私の整体院にはマラソン経験のない人もたくさん来られますので、マラソンの話になると驚かれることも多いです。「えっ?走るだけなのにお金いるの?」と、かなりビックリしたように声が変わる人もあるくらい、走る人と走らない人の基準の差がかなりあります。

残念ながらフルマラソンを完走できなかった人もいるわけですが、走らない人にとってみれば参加するだけでもすごいことなんです。完走できなかった事に対して、「それは残念だ」と言われたことがあっても、「ダメだね」と言われたことはないでしょう。完走できなかったのなら、次頑張ればいい。ただそれだけのことなんです。なぜ完走できなかったかという検証は絶対必要ですけどね。

何を基準に置くかによって大きく立場が変わることはどんなジャンルの話でも同じです。

以前、病院内で意識を失って倒れたことがあります。うっすら気が付きかけた時には、身体にいっぱい線がひっついていて、看護師さんたちが慌てているのです。その線というのは心電図だったようです。数字を見てとにかく慌ただしくされているんです。意識がハッキリしだしてきた頃、「よかった、意識戻ったね」と声掛けられました。「心拍数が下がっているので心配しました」と言われた時、「マラソンしてます」と答えたら「あ~、そうなんですか~、それなら大丈夫ね」と言われました。この時の心拍数が50でした。一般の人は65~80くらいらしいんですが、50切るとよくないそうです。

この例を出したのも「基準」をお話ししたかったからです。一般の人の心拍数の基準値とマラソンしている人では数値が違うということです。「スポーツ心臓」というらしいんですが、あまり低くなりすぎるとよくないそうですが、マラソンしている人は一般の人よりも下がるそうです。心拍数というのは、一分間に心臓から何回血液が送り出されるかという回数です。マラソンしている人は、一回でたくさんの血液を送り出すことができるようになっていくことから、回数が減るのが一般的らしいです。それにしても50は低すぎましたので看護師さんも慌てたことでしょう。

数字や結果を誰と比べるか、何と比べるかという「基準」が変われば話は全然違うものになってしまいます。たとえばフルマラソンを5時間25分で完走したと聞けば、全参加者の中では遅い方かもしれませんが、その人のタイムとしてはベストタイムかもしれないんです。マラソンしない人からしたら、タイムの問題よりも完走したということそのものがすごいことなんです。それに数字には表れない経過がどうだったかによって差がありますよね。「ゆっくり焦らず今回は止まらずに完走できた5時間25分でとても楽しかった」と言われれば聞いている方も嬉しくなります。しかし、「2時間55分だったけど、途中で歩いてしまった」と言われるとなぜか残念な気持ちも出てきますし、本人もとても残念がっていましたのでサブスリーでも喜べないのが不思議です。

初フルを完走できずリタイヤしたからこそ、そのあと頑張ることができてサブスリー達成したという人もいます。その人は「リタイヤした経験があるからこそ頑張ることができた」と言われます。ようするにそこで終わりではないということなんです。あくまでも通過点であり、ひとつの経験です。先日最終話を迎えましたがテレビ番組「陸王」の中でもそんな場面がありました。「2年前、ここでリタイヤしたから、ここから始まった」というフィニッシュ直前リタイヤというシーンから数々のドラマが生まれたんです。そこがスタート地点に変わっただけのことです。ライバルのデータを持ち込まれるのを拒否するシーンもありましたが、それもまた人と比較するのではなく、自分は自分の目標に向かって走るんだという現れです。「あきらめない精神」の基にドラマは感動を呼びました。

多くの場合、終わりは誰が決めるのではなく自分です。会社をクビになったとしても、それで人生が終わったわけではありません。そこで悲観して終わりだと思ったのなら、その終わりは自分が決めただけのことです。会社なんていくらでもあるし、仕事だって山ほどあります。多くの成功者は最初からその道へ行ったわけではなく、遠回りしてたどり着いただけのことです。もっとも遠回りしたなんて思っている人はいないでしょうけどね。すべてが必要なことだったのです。だからもしあなたがフル完走できなかったとしても、それは次のステップへ行くための単なる通過点にすぎません。故障してマラソンをやめてしまったとしても、別に人生やめてしまったわけではありません。きっと他に楽しめる道があるはずです。すべては考え方次第、あなた次第なのです。
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走ってみたいんだけど、なかなか走れない人はスローランニングから始める

以前私の整体院に来られた人が「走ってみたいんだけど、なかなか走れない」とお嘆きでした。話を聞いてみると「走る」という行為そのものに間違いがあることに気付きましたので、今日はそんなお話を書いてみます。

すでにフルマラソンを走られている人にとっては、「?」のような話ですが、走ったことのない人にとっては、「走る」ということそのものがとても大変なことなのです。私も最初は10分が走れなくて、こんなんじゃフルどころか、5kmの大会にも出れない。と嘆いたのを覚えています。「なかなか走れない」と言われるので、「前の駐車場で一緒に走ってみましょう」と出てみました。「ゆっくり走ってみてくださいね」って言ったのに、めっちゃ速いんです!「では、普通に歩いてください。私はその横で一緒に走りますからね。」と言って、一緒にスタートしました。「今あなたは歩いていますけど、私は走っています。でもスピードは一緒でしょ?」って言ったら、ものすごく驚かれるんです。「では反対になりましょう!私が歩きますから、あなたは走ってください。」と言って逆になると、私の歩く速度よりも速く走って行かれるんです。「速いですよ!もっとゆっくり!私の速度に合わせて!」と言ってもすぐ速くなっていってしまうんです。こんなやりとりをしながら「スローランニング」がどれだけゆっくりなのかを体感していただきました。

「走ってみたいんだけど、なかなか走れない」と言われる人はみんなこんな感じです。走る速度をコントロールすることができませんので、自分の思っている「走るスピード」でどんどん走って行かれます。だから5分もすると疲れてイヤになるんです。はい、私が走り始めた当初がまさしくこれでした。走ると言えば、タッタカタッタカと走っていきますから、ちょっと行ったらすぐしんどくなって止まってしまうんです。学生時代にスポーツをやっていたけど社会人になって運動はまったくやってなくて、40歳を過ぎて走ってみようとした人は、きっと同じことになります。いや、スポーツ経験のない人でも同じでしょう。なぜなら子供のころに「かけっこ」「徒競争」などといった名目で走ったことがある人ばかりですから、その感覚で身体を動かし走ると、歩くより速度は速くなって当たり前なのです。
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お天気の良い日に河川敷を走ると気持ちいいですね!

大人になって健康のために走ってみようと思って走る人が増えていますが、始めはスローランニングをお勧めします。スローランニングとは、先に書いたように「歩く速度くらいで走ること」です。そう言うと「そんなゆっくりでいいの?」と必ず聞かれます。いいんです。「歩く」と「走る」の違いは、地面に足が付いているか付いていないかの違いなのです。と書いても分かりにくいので言い換えます。どんなに速く歩いても遅く歩いても、歩いている時は、必ずどちらかの足が地面に付いています。一方、どんなに速く走っても遅く走っても、走っている時は、必ず両足が浮いている瞬間があります。この違いが一番大きいことに気付いてほしいのです。

歩くことと走ることを比べた時、その運動負荷は5倍とも10倍とも言われています。それは速度で多少変わると思いますが、もしあなたが健康のために何か運動したいとお考えなら、歩くことよりも走ることを絶対お勧めします。最近では、70歳を過ぎた人にも走ることをお勧めしていますが、みんな拒否されます。それは最初に書いたようなことで、スローランニングを知らないからです。スローランニングを知ると、走るということがいとも簡単にできてしまうことをできれば伝えたいと思うのですが、今はまだその糸口が見つかっていません。せめて走ってみたいという気持ちのある人には、どんどんお伝えしていきたいと考えています。

筋肉が衰えないためにウォーキングしている人が増えました。しかし残念ながらウォーキングだけでは老化を止めることは不可能です。「老化は足腰から」と昔からよく言います。少しでも足腰を丈夫に保ちたいのなら、走ることです。どんな速度でもかまいません。フルマラソンが走れないとダメとか、何分で走らないとダメとか、そんなのは全然気にする必要ないのです。でも5分走るよりは10分、10分走るよりは15分・・・と、少しでも長い時間、楽しく走れるようになればいいと思います。最初から大きな目標を立てず、まずは前を歩く見知らぬ人の速度に合わせて、スローランニングしてみたらどうでしょう?きっとそのうち30分走れるようになるはずです。そうなった時に、また次のことを考えることにしましょう。まずは玄関を出ることです。考えているだけでは何も変わりません。まず一歩、それでいいと思います。





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他人は他人、自分は自分。

私事になりますが、今までろくにひとつのことを続けたことがありません。興味がすぐ薄れるんです。俗に言う、「熱しやすく冷めやすい」という典型的な性格です。何事も興味を持てばやってみるけど、すぐ飽きてやめてしまいます。良く言うと広いジャンルに知識があります。悪く言うと表面的なことしか知識がなく浅はかです。でも私はそれでいいと信じて生きてきました。自分というのはそういうもんなんだと、自分に言い聞かせてきたわけです。

以前にも書きましたが、元々私は大の運動嫌いです。嫌いになった一番の理由は、比較されて順位を付けられるからです。だからこそ頑張ろうという気持ちなんてまったく芽生えず、小学生の時から比較されることにずっと恐怖を感じていました。この気持ち、実は今も同じです。比較されることを拒否し、頑なに自分の道を生きています。サラリーマンも経験しましたが、出世なんて考えたことなかったし、競争することが大嫌いでした。同期や後輩と比較されるたびに、仕事に行くのがイヤになって結局辞めてしまいました。だから今はひとりで仕事しています。私にはこれが一番合った生き方なのです。

こんな生き方の中で、私にはひとつだけ信念が生まれました。
「誰が何と言おうと自分が気に入ったものは好きだし、人の意見に流されることはない。」
ということです。人と合わせようとしたら疲れるし、人の意見を聞いていたら自分を見失うし、人の顔色見ながら生きていこうとしたらストレスが溜まります。人は社会の中で生きている以上、多かれ少なかれ協調が必要なことは知っています。しかしうまく協調できない人もいるのです。いや、うまくやっていける人の方がきっと少ないと思います。我慢して、泣いて、忘れなければならないこともあるでしょう。だから私は自分なりの解釈で自分の生き方を貫くことにしたんです。立ち向かうことなく、逃げることもしないのです。

なんだか大げさな人生観を書いてしまいましたが、文字にするほど大それたものでもありません。自分にできることしかできないので、無理せず生きているだけです。「楽しさ」なんて人それぞれです。自分が楽しければ人の考えなんて関係ありません。マラソンはつい数字を追いかけてしまいがちです。人と比べがちです。そんなの関係ないんですよ!大会に出なくちゃいけないこともないし、フル走らなければならないこともありませんよ。年齢や身体によって個人差があるでしょ?その個人差があることをどれだけ分かっているかで、他人との比較の仕方が違ってきます。他人は他人、自分は自分です。どうぞ自分らしい楽しさを発見してください。エンジョイランで楽しさを発見できるお手伝いができれば、私はとても幸せです。
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
目からウロコのらく~なランニング」
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楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

先日「走る気が無くなった」という人に出会いました。以前は月間150km~200km走り、フルマラソンにも年数回参加し、サブフォーとまではいかないけど、とくに故障もせず走ってられた人です。しばらく連絡を取っていなかったのですが、私のメルアドが変わった連絡をしたことで分かりました。

フルマラソンを始めて2~3年くらいで故障する人が多く、4~5年くらいでやめていく人が多い。そんなデータもあると以前書きましたが、まさしくその人は5年くらいの人です。仕事が忙しくてなかなか走る時間が取れなくなったというのが一応の理由なのですが、そんなに単純なことではないと私は思います。

マラソンをやめていく人の一番の理由は「楽しさを見いだせないこと」ではないでしょうか?何度も故障しながら走り続けてる人もいますが、そんな人は「楽しい」と言います。楽しいからやめられない。楽しいから忙しくても時間作るし、故障しても早く走りたくてしょうがないそうです。

しかし残念ながらこの楽しさを一度は感じたことがあるのに、いつのまにかどこかに置き忘れてきてしまうんでしょうね。もし今あなたがやめてしまいそうになっているとしたら、あるいはやめてしまった人。今日はそんな人に向けて私なりの考え方を書きますので、もし共感されましたら参考にしてください。

まず最初に、なぜ楽しさが無くなってしまったのかを考えてみましょう。もしかしたら一度も楽しい想いをしたことがないという人もあると思います。そもそも走る楽しさって何でしょう?きっと人それぞれに答えがあるはずです。私事になりますが、2年間習っていたフラメンコをやめました。最初の頃の熱は最後にはありませんでした。やめる一番のきっかけは人間関係です。フラメンコそのものがイヤになったわけではありません。機会があればそのうちまたやってみたいと思っていましたが、やめてもうすぐ一年になりますが、すでにその気持ちすら今はなくなりました。

社会の中で生きていると本当にいろんなことがありますよね。会社だって同じです。転職する人は最近多いですよね。ひとつの会社で働き続けている人もいますが、転職すると言われても驚くことが無くなりました。結婚だって同じです。離婚する人多いでしょ?今はビックリしないもんね。と書きながら、私はそのどちらも経験していますので、転職、離婚する人の気持ちは痛いほど良く分かります(笑)

「楽しさ」なんて自分で見つけるものだし、自分の価値観で感じるものだと思います。ただただ走ることが楽しい人もいれば、ファッションに楽しさを見出す人もいますし、ラン友達と行動することが楽しいという人もいます。自分の解釈で決めればいいんだから、ある意味楽なもんです。対戦相手がいるわけじゃないし、コートを予約しなくちゃいけないわけでもありません。思い立ったら玄関出てすぐ始められるんです。一番最初、なぜ走ろうと思いましたか?私なんて、一足の靴さえあれば始められるお金も手間もかからない運動だと思ってましたからね。始めてみるとこれが大間違い!シューズはいくつもいるし、大会に出るのにお金かかるし、ウエアだけじゃなくポーチやウォッチや、お金かかるよね~!ロングランしようと思ったら時間いるし、身体は逆にしんどくなるし・・・。走ってる途中に「なんでこんなことしてるんだろう?」って思うこともしょっちゅう!

お散歩ラン=お散歩気分で気軽にランランラン!

先日、雲ひとつないとっても爽やかな良いお天気だったので走りに出ました。こんな時に出ることを私は「お散歩ラン」と自分で呼んでいます。まずは大きな青空が見れる所を目指して行きます。(この日は、平城宮跡へ行きました)速度はとにかくゆっくりゆっくり。できるだけ車の少ない道路を選び、早く到着しなければならない理由なんてないんだから、景色を見ながらゆっくり進みます。着いたら公園で遊ぶ子供たちを眺め、寝っ転がって大きな空を眺め、のんびりと過ごします。お天気の良い日には公園で遊ぶ。ただそうしたくてお散歩ランしただけです。と言っても、ひとり手ぶらで行ってますから遊ぶ道具も何もありません。ただ眺めているだけのリラックスという遊びです。しばらくすると、池を目指してお散歩ラン。冬の水鳥たちを眺め、写真を撮っている見ず知らずの人とお喋りをし、知らない道を通って家を目指しました。休日の午後のお散歩ランです。

お天気のいい日には公園で遊んだり、自転車で出かけたり、車で走っていても気持ち良いもんですよね。私のお散歩ランはそんな気持ちなんです。良い天気の日に部屋でくすぶっていたらもったいないでしょ?ちょっと出かけたくなりますよね。ただそれだけです。でも実は私の日常はもっぱら深夜ランです。深夜0時頃走っているんですが、これはこれで新しい発見がいっぱいあります。先ほども言いましたが、結局は楽しみ方なんて人それぞれですから、すべて自分次第なんです。 どうすれば楽しくなるのか、どう考えれば楽しくなるのか、行動と思考で変えることができるんです。

もし楽しさを見出すことができていないとしたら、何か変化を付けてみましょう。
1、走る時間帯を変えてみる
2、走るコースを変えてみる
3、走る速度を変えてみる
4、目標を変えてみる
5、誰かと走ってみる

別に大会に出なくちゃいけないわけでもないし、誰かと競争しなくちゃいけないわけでもないし、誰かに強制されてやらなくちゃいけないわけでもありません。とにかくすべて自分の気持ち次第でどうにでもなるんです。深刻に考えず、気楽に考えるだけできっと変わります。まずはお散歩ラン、やってみませんか?

お散歩ランの秘訣
1、ゆっくり
2、のんびり
3、何も決めない
4、何も考えない
5、気持ち良く
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
目からウロコのらく~なランニング」
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過程を楽しむことが大切

若い時は、目標を達成することに喜びを感じる。
中高年になれば、過程を楽しむことが大切。

女優・市毛良枝さんの言葉です。
スポーツ選手ではありませんが、
共感しましたので引用させていただきました。

だからと言って、目標を持たなくても良いという意味ではありません。
目標に到達すると嬉しいのは当たり前です。
しかし、目標達成には大きなエネルギーが必要です。
それが「がんばり過ぎてしまう」ことにつながるのです。
でもがんばらないで何もしないのはまた違います。

過程を楽しむというのは、
結局のところ「心の持ちよう」なのです。


先日、卓球の試合に行きました。
相手が強すぎてまったくダメでしたが、
勝てないからと気持ちを放棄するのではなく、
楽しみを見つける努力をします。
勝ち負けではなく、過程を楽しむわけです。
そして次へつながるべき学びを得ようとします。

いわば、努力する視点を変えたわけです。

マラソンではどうでしょう?
対戦しているわけではないので、考える余地はいくらでもあります。
がんばる時はがんばりますが、
がんばらない時というのがあっても、
それはけっして「あきらめ」ではないはずです。
あきらめるのではなくて、がんばり方を変えると良いのです。 

がんばらないで楽に長く走る
という本を出版しましたが、
マラソンやっていない人は
「がんばらないでフル走れるはずがない!」
と、必ず言います。

「がんばる」と「がんばらない」の間がありますよね?
物事はそんな両極端なことではなく、
程よい力の入り具合、抜き具合があります。
マラソンシーズンですから、
大会に参加して結果が出せた人、撃沈した人、
いろいろあると思います。

結果がすべてではない。
昔からよく言う言葉ですが、
中高年になると、この言葉の重みをずっしりと感じます。
若い時には感じなかったことがあります。
それが「過程を楽しむ」ということなのです。
もう一度書きます。
それは決してあきらめではないのです。
楽しみ方のバリエーションだと思います。


そのためには、考える力、想像する力、改善する力・・・
いろんな力が必要だと思います。
マイナス思考ではなく、それもまたポジティブ思考なのです。
「心の持ちよう」なんて、すべて自分次第ですから。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
骨盤矯正ストレッチを学ぶ 
第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ
第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい
第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く 
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
目からウロコのらく~なランニング」
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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】

タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
出版社/学研パブリッシング
価格/1,296円(税込)
著者/鮎川良
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
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折れない心、あきらめない心の作り方(悪魔のささやきを断ち切る)

超初心者の頃、
私の頭の中には、悪魔が棲んでいました。
走っていると、こんな声が聞こえてくるんです。

「もうやめちゃいな!」

「なんでそんなしんどい事してるの?」

「いいよ、いいよ、もうこれだけ走ったんだから」

「ほ~ら、しんどくなってきたー!」

「もう、やめといたら?」

「しんどい!やめよう!」

日によって言葉は違いますが、
悪魔が「やめろやめろ」と、ささやくのです。

それから私は悪魔と戦うことにしました。
悪魔を断ち切らない限り、いつまで経ってもしんどいままです。

悪魔と戦うためにしたことは、音楽を聴きながら走ることです。
音楽で悪魔の声を聞こえなくしてやろう!
そう考えたのです。

お気に入りの音楽を選び、どんな順番でかけようかな~?
なんて、考えてるだけでも楽しいですよね。
今の時代はMP3だから簡単!
カセットテープの時代に走っていたら、
きっと私は挫折していたことでしょう(笑)

少し走ると、それでもやっぱりしんどくなってきます。
でも、悪魔を断ち切ると決めたんだから、
音楽に集中して、頭の中をお気に入りの音楽でいっぱいにしました。

な~んだ、そんなことなら前からやってるよ。
それでも、悪魔が消えないんだけど?

そんな人もいらっしゃることでしょう。

音楽でダメな時は、妄想しましょう!

「もうそう」という言葉がいけないかもしれませんが、
いろんなことをいっぱい想像しましょう!
昨日あったこと、仕事のこと、家庭のこと・・・
なんでもいいんですが、
おススメは、企画立案的なことが良いですよ!
どうすればあれが便利になるか?
どうしたら、もっと賢くなるか?
などと、答えのない企画案を練ってみると、
悪魔はすぐにいなくなります。
きっと、悪魔はプラス思考に弱いんだと思います。
ちなみに私は・・・
スーパーカーに乗っている様子を妄想します(笑)


ただし、痛みやケガの時は、
途中で止まる勇気を出して下さいね。
あくまでも、本番はフルマラソン当日です。
他の人のブログを読んでいると、
「故障してしばらく休養中」なんて言葉、よく出てくるでしょ?
そうならないためにも、あせらない、あせらない。
今日ダメでも、明日があるさ!

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折れない心、あきらめない心の作り方(タイムを記録する)

私は走り始めた頃、
ランニングウォッチというものを持っていませんでした。
ですから、家を出る時に時計を見て、
戻った時にもう一度時計を見て、
「今日は何分走ったなー」と、確認していました。
ところが、しょっちゅう忘れるんです。
別に記録しているわけでもなかったので、
そんなにも気にしていませんでした。

以前、走った日にはカレンダーに○を入れる、
というお話を書きました。
→こちら ジョギング三日坊主の解決法(1・記録をつける)
最初は印をしていたのですが、
その横に走った時間を記入してみようと思ったんです。
それで、ランニングウォッチを買いました。

ただ、続くかどうか分かりませんから、
最初から高級な時計は買えません。
ですから、近所のスーパーで売っていた、
980円の時計を買いました。
一応デジタル、ストップウォッチ付なので、
ランニング時間を計測することができるようになりました。

その日から、カレンダーに走ったら○印、時間、
歩いたら△印、時間を記入しました。

すると、前回走った記録と比べるようになったんです。
他人と比べるのではなく、自分の過去と比較しているわけです。
不思議なものですね~。
なんだかやる気が起こるし、あきらめない気持ちも育つし、
おまけに、走ることが楽しくなってきたんです。
着替えて外へ出ることがおっくうでなくなると、
自然と身体も軽くなってくるもんなんですね。

それは、記録を付けて見るという、
視覚から脳への刺激ですよね。
たったそれだけのことですが、
それからどんどん走れるようになりました。

だから、以前紹介しましたように、
自分のホームグランドとなるコースを作り、
その同じコースを何度も何度も走ってみるんです。
そうすることによって、過去の自分と比較できます。
今日は速かった、今日は遅かった・・・
そうやって見ることで、だんだんとあきらめない心が育ちます。

→こちらもご覧下さい(同じコースを何度も走る)

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折れない心、あきらめない心の作り方(ペースを落とす)

途中でしんどくなって、あきらめて止まってしまうには、
そもそもペースが速すぎる可能性があります。

「体力の限界」ですね。

限界なんてないんだ!
って言われた選手もおられますが、
それは、折れない心を持った人にしか言えない言葉です。
その域に達していない人にとっては、無理な言葉です。

何度も書きますが、
マラソン、ジョギングは繰り返しの運動です。
違うのは、道路の状態と気候くらいです。
ですから、昨日も書きましたが、
同じ道を何度も走ることで、身体を慣れさせる必要があります。

しかし、ペースが速すぎると、慣れるにも時間がかかります。
少しペースを落としてみましょう。
あなたが今、6'00"/kmで走っているとすれば、
6’15”/kmにしてみましょう。
たった15秒ですが、大きな15秒です。
速く走ることより、楽に長く走ることの方が大切です。

折れない心を持たずして、
フル完走は不可能です。


上り坂、30kmの壁、42kmという長さ・・・
いろんな試練がまだまだ待ち構えています。
折れない心、あきらめない心は絶対に必要です。

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折れない心、あきらめない心の作り方(同じコースを何度も走る)

昨日は、折れない心、あきらめない心の作り方として、
コース作りのお話を書きました。

途中でしんどくなってあきらめてしまう・・・

これは、精神的な問題でもありますが、
そもそも走るスピードが速すぎるのではないでしょうか?

自分の体力、持久力を超えていると、
しんどくなって当たり前です。
その当たり前のことが、意外にわかりにくのかもしれません。

自分の体力を今一度考えるためにも、
毎回同じコースを走ってみましょう。
現在のあなたにとって、基準となる距離は何キロですか?
この距離なら、無理せず走り切れるという距離です。

ちなみに去年の私の基準は、4.8kmでしたが、
今年の基準は、8.6kmを絶対走ると決めています。

毎回、同じコースを走ることによって、
「走るという行為」そのものに対して、
「慣れる」という要素を、脳に植えつけることができます。
8.6kmは大丈夫、走り切れるという慣れ、
これが自分の自信となります。
何度も何度も同じコースを走れば、
そのコースは何も問題なく走れるようになります。
その距離に慣れたら、距離を伸ばしてみましょう。
距離を伸ばす時は、
これまで走ってきたコースを含むようにします。

折れない心のコース作り

昨日と同じ図ですが、
去年の基準が、Aコースで、今年がBコースなんです。
そして、調子のいい時は、Cコースへ行くんです。
同じところを含んでいますでしょ?
これは、楽に走るための方法でもあります。

ジョギング、マラソンは、
同じ動作の繰り返し運動です。
走るコースも繰り返すことで、
折れない心、あきらめない心を作ることができます。

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折れない心、あきらめない心の作り方(コース作り)

フルマラソンを完走するために大事な要素は、
大きく分けると4点です。

1、体力
2、筋力
3、精神力
4、作戦

体力、筋力、作戦に関しては、
またおいおい書いていきますが、
今日は、3番の精神力のお話です。

フルマラソンを完走したいと思われている方は、
それなりに走ってられることと思います。

初心者の時は特に多いのですが、
途中でしんどくなって止まってしまう、歩いてしまう・・・
そんなことはありませんか?
そんなことがあるようでは、練習方法が間違っています。
「今日はしんどくて歩いてしまった」
という事実を脳が記憶します。
脳にとって、大きなマイナス要素です。
だから、どんなにしんどくても毎回、完走する練習をしましょう。

そのためには、コース作りがとても大事です。
下図をご覧ください。
これは実際に私が走っているコース図を元に作りましたが、
START&GOALは自宅のある場所です。

折れない心のコース作り

出発する前に、今日は何キロ走るかを決めて出ます。
例えば、今日はCコースを走るつもりで出発します。
しかし、身体が重くて、ちょっとしんどい・・・
そんな時はCコースをあきらめて、
Bコース、あるいはAコースに変更します。
そのかわり、絶対に止まらずあきらめず、完走してください。
距離は短くなりますが、
脳に対しては、完走した記憶を残します。

(うさぎ案)
Cコースへ行ったが、
途中でしんどくなって歩いてしまった。

(かめ案)
しんどかったので、
コース変更して短い距離になったが完走した。


たったこれだけのことですが、
脳はマイナス要素の方をたくさん記憶しようとします。
日頃からマイナス要素を溜めるような行動は絶対にしないで下さい。

ただし、ケガをした時、痛みがある時は
このやり方ではなく、早めに止めて帰る勇気も必要です。

日常の思い出でも、楽しかったことより、
悔しかったことや悲しかったことの方が
大きく記憶に残っていませんか?
ジョギングというテーマでは、良い記憶だけを残すようにしましょう。

今日はしんどかったけど走り切った

そのためにも、コース作りはとても重要です。
行って帰ってくる往復コースではダメです。
途中で変更可能なコース作りをしておきましょう。

コース作りに最適なお勧めサイト(距離と高低差も出ます)
RUNNETのリンクはこちら
大会へのエントリーの際も便利ですので、
登録してマイページを作ってみましょう。

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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

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◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

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◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

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◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

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◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

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◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

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◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

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●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

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◆ひねりー2(腰、背中)



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◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


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◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

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◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

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◆「力まない」と、「脱力する」は違う

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◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

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◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

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◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

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◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

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  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
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  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
6、怪我、故障をしたくない。

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