奈良マラソン2011の自分の軌跡を分析しました。下のグラフをクリックすると別画面で大きく開きます。赤い線は、５ｋｍ毎のペースです。例えば、一番左の数字は、スタートから５ｋｍまでのペースが、１ｋｍ当り５分４５秒です。その次は、５ｋｍ～１０ｋｍまでの５ｋｍ区間の …
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カテゴリ： マラソン・ノウハウ（大会当日）
大会当日のウォーミングアップ
さて、いよいよマラソン大会当日を迎えました。どの程度、ウォーミングアップすれば良いのでしょう？初フル挑戦の場合などは、走り切れるかどうかもわからないのに、ウォーミングアップで走ると、体力がもったいない・・・そう考えるのが普通ですよね。正解です！ウォーミン …
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私のマラソン大会・必需品（その２）
以前も同じタイトルで書きましたが、私のマラソン大会・必需品この時は、身体ケアの道具を中心に書きました。今回は第2弾、全般に必要な物です。私の行動パターンを想定して考えました。人によっては、必要でない物もあるかと思います。あるいは、これ以上に必要な物があるか …
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失速しない走り方、方法
タイトルは、Yahoo!やGoogleなどで、検索して来られる言葉です。最近増えてきましたので、今日はお応えしたいと思います。失速しないマラソンの走り方失速しない方法まず、失速しないためには、失速しそうな前兆が何かあるはずです。失速してしまってからでは遅いので、そう …
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ガス欠＝スタミナ切れを起こさないために
昨日の話では、筋肉を動かすと、筋肉内に疲労物質が溜まるので、それを処理しきれなくなると筋肉が動かなくなる。という話をしました。昨日の話マラソン途中から足が動かない・・・解決法今日は、もうひとつの原因のお話。それは、燃料切れです。昨日の機関車の話を思い出し …
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マラソン途中から足が動かない・・・解決法
今日は、「マラソン 途中から 足が動かない」というキーワードで検索される人のための話です。そう、３０ｋｍの壁とも３５ｋｍの壁とも言われるのですが、初めてマラソン大会に出場した時、途中で「ピター」っと足が動かなくなることがあります。それはそれは見事なほどです …
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あなたのトイレラップは何分？
「マラソンは途中で走るのを止めると、もう一度走り出すのは大変だから、止まらない方が良い」こんな話を昔聞いたことがあります。聞いた時は、当時中学生くらいで、せいぜい３ｋｍくらいの話だったように思います。きっと全力で走っていたんでしょうね。もし、今この話を聞 …
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表を持って走り、通過タイムでペース確認する
フルマラソンに出場する時、途中で距離表示が設置されていますが、自分が今走っているペースで速いのか？遅いのか？漠然と走っているだけでは、それが分かりません。頭のいい人は、即座に計算できるかもしれませんが、私には無理なので、あらかじめ計算した表を持って走りま …
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大会当日に初めて身に付けるのは危険
レース用の靴、レース用のウェアなど、普段身に付けていないものを、大会当日に初めて身に付けるのは危険ですよね。昨年、私が奈良マラソンを走るのに、ポーチで困ったことがあります。レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参普段、ゼリーを入れて走ることがほとんどなかった …
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私のマラソン大会・必需品
マラソン大会のシーズン到来ですね。次の日曜日には、神戸マラソンも開催されます。そして１２月１１日は、奈良マラソンです。他にもこれからが本番と、様々な大会へエントリーされていることでしょう。今日は、私が大会当日に必ず持って行く必需品を紹介します。ブルーシー …
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レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参
いよいよ、大阪マラソンが明日に迫りましたね。参加される方、心の準備、身体の準備はよろしいですか？今日はいつもより早い時間に投稿しておきます。と言いますのも、もしかしたら「今からでも間に合って助かった！」と、いう人がいるかもしれませんので。レース中の栄養補 …
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レース中にできるストレッチ
以前、「レース中にできるストレッチを教えて下さい」というリクエストを頂いておりまして、ようやく撮影できましたのでドーンと全部紹介します。全部で写真は１４枚あります。全部やらなくちゃいけないのではなく、その都度、疲労した筋肉をご自身で感じ、最小限必要なスト …
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スタート前の寒さ対策
第１回大阪マラソンが近付いてきましたね。私は参加しませんが、この画面を見られている人で、参加する人も多いことと思います。今日は、スタート前の寒さ避けのお話です。皆さんいろいろ考えられますが、私はビニール袋です。写真はごく普通に見かける４５リットル用のゴミ …
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｜ストレッチ・レッスン（静的） , マラソン・ノウハウ（大会当日）
レース中のふくらはぎストレッチ
レース中にでもできる、ふくらはぎのストレッチを教えてほしいとのことでしたので、今日は紹介します。以前紹介しました、写真を覚えていますか？この写真ですが、右足を柱にかけて、ふくらはぎをストレッチしているところです。足をかけて、上体を前へ倒すとふくらはぎが伸 …
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レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ
今日は読者の質問にお答えしたいと思います。【 質問 】今度の日曜に山岳トレイルに出ます。レース中に、ふくらはぎが吊った場合の応急ストレッチが有れば是非ともご教授下さい！特に下り坂で吊りやすく困ってます。こういう質問を頂いておりますが、この質問にお答えする …
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梅肉チューブで塩分補給！
毎日暑い日が続いていますね。と、書こうとした途端、お天気が悪くなり、少し気温も下がってきましたね。それでも、気温は２５度近くですから、水分補給をしっかりしてくださいね。以前、水分補給については書きましたので、そちらも参考にして下さい。こまめな水分補給って …
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