整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: マラソン・ノウハウ

走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

走り始めに膝が痛くて、走っているうちに痛みが消えていく人。今日はそんなあなたのためのお話です。走る前にストレッチの他に、ひとつやることが増えますが、ぜひ試してみて下さい。膝のどの辺りが痛いですか?膝の外側のちょっと下?では、この写真を見て下さい。高い目の …
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先日、私の整体院に来られたテニスをしている人との話で、マラソンにも通じる、とても良いお話を聞くことができました。「テレビでウインブルドンの試合を観たのですが、 ああいうサーブって、できるんですか?」と聞いてみたのです。すると、「そんなのできるわけないやん …
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少し前、いつも通りに走っているのに、なぜか右足のすねの辺りが痛むのです。痛むというのは結果で、走りにくいと言った方がいいかもしれません。私は、皆さんがされているようなトレーニングを一切しません。インターバル、LSD、ペース走・・・などはしません。いつもいつも …
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足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

先日から膝への負担の話をしています。今日は、あなた自身の足がどんな状態かチェックしてみましょう。やり方はとっても簡単!上向いて寝転んで、全身の力を「だら~ん」と抜いて下さい。足も腕も全部ぜ~んぶ、力を抜いてリラックス!いつも通り、就寝するつもりで力を抜い …
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先日メールにてご相談をいただいたのでお答えしますね。[ 相談 ]新潟在住、42歳の方からのご相談です。先日地元のフルマラソンに参加したのですが、25キロ過ぎに右ふくらはぎがつり、その後右もも、左ふくらはぎ、左ももがつり、30キロ辺りで両足の付け根が痛くなり、思う …
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昨年、私はフルマラソンに参加する前に、ハーフマラソンに出場したことがあります。その時は、ハーフを走りきることができませんでした。途中から、内転筋(そけい部の辺り)がつってきて、走ろうにも走れなくなってしまったのです。何キロ地点かも分からないところで、立ち …
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いきなりですが、学生時代を思い出して下さい。試験勉強をしている時、同じことを何度も何度も繰り返し、読んだり、書いたり・・・その連続でようやく暗記できますよね。同じことを何度も繰り返すことで、身体が慣れていき、身体が覚えるんです。筋肉や関節も同じで、一晩で …
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私は20代の頃、ギターに挑戦したことがあります。最初は、弦を押さえる指が痛くて痛くて、10分くらいしか触れませんでした。でもなんとかして弾きたい一心で、毎日10分ずつ押さえていると、弦が指に食い込みながらも、痛みが無くなってきて、30分くらい弾いてられる …
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気温も下がってきて過ごしやすくなりましたね。そしていよいよマラソン大会も行われるようになってきました。今シーズンのレース始めとして、10kmやハーフに出場して、フルマラソンまでに、足慣らしをする人もあることでしょう。私は、特に参加申込していませんので、12 …
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表題のとおり、「フルマラソンを完走することが、なぜ、できないのか?」初心者にとってはとても大きなテーマです。話の前に、「完走」の意味を確認しておきます。私が言う「完走」とは・・・給水ポイント、トイレ以外では絶対止まらない、歩かない。要するに、走っている途 …
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フルマラソンにおける、体力低下イメージ

今日紹介するのは、フルマラソンを走った時の体力がどのように低下していくかを、グラフ化したものです。クリックすると大きくなって、別画面が開きます。縦軸が「体力」、上が100%で元気満々、0地点が体力の限界です。横軸が「距離」、右端の42.195kmがゴールです。 …
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フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

私は「小室サウンド」と「フルマラソン」は、とても似ていると思います。小室哲哉さんといえば、trf、globe、安室奈美恵さんなどのプロデューサーとして90年代に一世風靡した人です。「小室サウンド」が創り出す歌は、キーがものすごく高いです。素人では、なかなかうまく …
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近年は、外来語を日本語には訳さず、カタカナ語として認識する傾向がとても多く見られます。パソコンを日本語に訳すと何になりますか?パソコンはそもそも、パーソナル・コンピューターの略ですから、これを日本語にすると、「個人向け電子計算機」これじゃ~、なんだかピン …
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梅肉チューブで塩分補給!

毎日暑い日が続いていますね。と、書こうとした途端、お天気が悪くなり、少し気温も下がってきましたね。それでも、気温は25度近くですから、水分補給をしっかりしてくださいね。以前、水分補給については書きましたので、そちらも参考にして下さい。こまめな水分補給って …
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あなたは今でもマラソン本を見ていますか?それできちんと、こなしていますか?練習メニューで挫折していませんか?私も最初買いました。でも、あんなのできません。私は当初、本から学ぼうとしていました。本を読むと、ペース走、LSD、ビルドアップ走・・・いろんな言葉が出 …
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いよいよ、本格的な夏到来という感じですが、いかがお過ごしですか?今日のタイトルですが、毎日、ニュースを見てても、新聞見ても、よく出てくる言葉です。日常生活をしているだけでも、こまめな水分補給をしましょうと言われるんですから、ジョギングは運動中なので、当然 …
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「マラソンに、筋トレが無駄で必要なし!」だなんて、固定概念をひっくり返すような言葉!ビックリされたかもしれませんね。簡単にその理由を説明しましょう。筋肉は、大きく分けると「速筋(そっきん)」と、「遅筋(ちきん)」という2種類に分けられます。速筋とは、瞬間 …
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楽に走り続けたいのに、ある程度の時間が経過すると、「もうダメ!」「もうしんどい!」などという気持ちが出てきます。走り始めは、「この調子なら、いつまででも走ってられそう!」そんな気持ちになることもしばしばあります。しかし、必ずどこかでしんどくなってきます。 …
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