奈良マラソン2011の自分の軌跡を分析しました。下のグラフをクリックすると別画面で大きく開きます。赤い線は、５ｋｍ毎のペースです。例えば、一番左の数字は、スタートから５ｋｍまでのペースが、１ｋｍ当り５分４５秒です。その次は、５ｋｍ～１０ｋｍまでの５ｋｍ区間の …
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カテゴリ： マラソン・ノウハウ
奈良マラソン、完走しました。
12月11日（日）、奈良マラソン2011に参加しました。去年より２分だけ速く、４時間６分４４秒でゴールしました。もちろん、歩かず止まらず。今回は、給水ポイントでもまったく止まらず、走りながら（と言っても歩くくらいですが）コップを取り、走りながら（と言ってもゆっく …
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靴下はどんなのを履く？
先日は、マラソンシューズの寿命の話を書きました。マラソンシューズの寿命はいつ？新しいシューズを履くときって、なんだかワクワクしますよね履こうとした時、最初に感じるのは、窮屈だということです。クッション性についても、確かにちょっと違うなとは思いますが、それ …
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足をまっすぐ出すと膝が内側を向き苦痛です
足をまっすぐ出すということに対して、このようなご質問をいただきました。[ 質問 ]ちょっと疑問なのですが、 人間の骨格は千差万別で、 Ｏ脚の人も大勢います。 足をまっすぐ出すと膝が内側を向き、 非常に苦痛ですが、 足をまっすぐというよりも膝の向きを まっすぐとい …
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マラソンに向いている身体を作ることは可能
昨日は、マラソンをするには遅筋を鍛えましょう。という話を書きました。持久力UP！遅筋を増やす方法今日はもう少し遅筋と速筋について詳しく書きます。私は医者ではありませんので、この話は正直言って分野外です。でもぜひ伝えたくて、私なりに調べたことを書きます。筋肉 …
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持久力UP！遅筋を増やす方法
以前、筋肉というのは大きく分けると２種類あると書きました。マラソンに、筋トレは無駄で必要なし！今日の話の前に、まず訂正・追加します。大きく分けると２種類なのですが、実は３種類あるのです。１、速筋（そっきん）瞬発力や強い力を発揮する時に使われる筋繊維です。 …
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服が擦れて痛い、切れる、血が出る。
マラソンを始めた当初は、５ｋｍ走れるとすごかったけど、だんだん走れる距離が延びてきて、２０ｋｍが走れるようになった頃、異変が起こりました。いつものTシャツを着て走っていると、だんだん乳首が擦れて痛くなってきたのです。私は男性です。帰ってきて見たら赤くなって …
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失速しない走り方、方法
タイトルは、Yahoo!やGoogleなどで、検索して来られる言葉です。最近増えてきましたので、今日はお応えしたいと思います。失速しないマラソンの走り方失速しない方法まず、失速しないためには、失速しそうな前兆が何かあるはずです。失速してしまってからでは遅いので、そう …
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マラソンシューズの寿命はいつ？
最近ではお店での陳列も凝っていますので、きっと自分のレベルに合ったシューズを履いてられることでしょう。では、そのシューズの買い替え時はご存知ですか？いわゆる、靴の寿命というヤツです。「形あるもの必ず壊れる」と誰かが言っていましたが、必ず寿命というものがあ …
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マイペース走＆マイテンポ走で、楽に長く走る
先日、マイペース走のお話を書きました。マラソンに、いろんな練習方法は必要なし！あなたのマイペース走は、１分間に何歩ですか？私は１分間に、１８０歩です。突然ですが、心拍数という言葉を聞いたことがありますか？いわゆる脈拍数のことです。最近は走りながら心拍数を …
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マラソンに、いろんな練習方法は必要なし！
フルマラソンへ向けてトレーニングされていますか？マラソンのトレーニング方法として、ビルドアップ、ペース走、LSD、RP走・・・いろんなのがありますが、サブフォーくらいまででしたら、私はそのような練習はすべて不要と考えます。またすごい発言をしてしまったかもしれま …
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ランナーにすれ違う時、挨拶しますか？
今日はいつものノウハウではなく、気持ちのお話です。今日、奈良マラソンの試走に行ってきました。分割して何度か行っているのですが、今日で３回目、全部走破しました。そこで、出会ったお話です。今日は水曜日という平日ですから、同じような試走している人にはあまり出会 …
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靴の選び方
先日、正しい靴の履き方を書きましたところ、ずいぶん反響がありまして、「知らなかった」「これはいい！」と絶賛していただきまして、とても嬉しく思います。もしまだ見ていない人は、ぜひ見て下さいね。あなたの靴の履き方は間違っている今日は、靴の選び方です。とはいえ …
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夜ランの灯り、ライトを持つ？
陽が短くなり、「もうこんなに暗い」という声が聞こえるようになりましたね。太陽の傾きが大きくなり、昼の時間が短くなっています。ということは、早朝、あるいは夕方にジョギングしている人は、今までは明るかったのに、同じ時間でも暗い中を走ってられる人もあるはずです …
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親指の爪が剥がれるんですけど・・・
「マラソンすると、親指の爪が剥がれる」と、困ってられる方が、今日来院されました。答えはとても簡単です。靴の中で爪が当たっているから。そんなことは、当の本人も、あるいは読んでられる方でも、どなたでも容易に想像が付きますよね。問題は、なぜ当たるのか？この答え …
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筋肉痛の時は走らない方がいいですか？
メールにて、また質問をいただきましたのでお答えしますね。[ 質問 ]まだまだ初心者ランナーの４５歳、オヤジです。先日、２０ｋｍをようやく走ることができたのですが、筋肉痛がひどくてたまりません。とくに、ふくらはぎと太ももの後ろ側です。初フルの奈良マラソンが近 …
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「練習では４３ｋｍ走るのに、大会ではリタイヤ」という相談
[ 相談 ]53歳、走歴３年のおやじです。フルマラソンに出場するべく練習してきました。7月と9月に４３kmランも行い、自分の中では万全の体制で10月23日、初フルマラソンに出場しました。20キロまでは順調でしたが自分でもフルにしてはペースが速すぎると感じてました。その …
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マラソンに筋トレはやっぱり不要！
このブログを立ち上げてから、すでに１００投稿を超え、さらに本日でアクセス数が、70,000を超えました。たくさん読んでいただきましてありがとうございます。これからもっともっと皆さんのお役にたてるよう、書きますので応援して下さいね。立ち上げから今までを通じて、常 …
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あなたの靴の履き方は間違っている
今日は靴の正しい履き方講座です。靴は正しく履いていますか？って、靴の履き方なんてカンタンじゃん！というあなた！では私と勝負しましょう！私が勝ったら、ランキングにポチッとして下さい。あなたが勝ったら、コメント入れて下さい（笑）最初に、・マメができる人・爪が …
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走り始めがしんどい
いつもエンジョイラン.comを見ていただきまして、ありがとうございます。以前は、ブログランキングからお越しいただく人が多かったのですが、最近は、GoogleやYahoo!での検索がずいぶん増えてきました。今日はその中から気になった検索フレーズのお話です。「マラソン 走り …
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