道路を走っていますと、本当にいろんなストレスがあります。歩道の段差でつまづいたことありませんか？私は夜ラン派なので、しょっちゅうあります。笑いごとで済めばいいのですが、つまづいて転んでケガをした。そんな人もあると思います。転ぶところまで行かなくても、転び …
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カテゴリ： マラソン・ノウハウ
路面から受けるストレス（路面の凸凹）
外を走れば、路面はストレスだらけです。そんなの言わなくても分かっていますよね。でも写真で一応見て下さい。こんな道路をもし夜に走るともなれば、そのストレス度は何倍になることか・・・見当がつきません。足をまっすぐ出して、いくら楽に走ろうとしても、路面がこんな …
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路面から受けるストレス（路面の傾斜）
ジョギングで外へ出ると、道路には危険がいっぱいあります。今日は、トレッドミルには絶対存在しない危険を紹介します。まず下の写真をご覧ください。真っすぐ立ちました。別に何が？と思われるくらい、普通の事だと思います。ちょっと路面が右から左へ傾いているだけの事で …
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ウォームアップを必ず行う
私は現在ジムには通っていません。昔少し行ったことがあるだけで、もうずいぶん長いこと行ったことがありません。初めて行った時に、たくさんの器具にビックリしたことを覚えています。初めはとにかく無知なわけですから、質問し放題です。その時に教わったことで、今も役立 …
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トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か？
「トレッドミル」って何かご存知ですか？恥ずかしい話ですが、私はちょっと前まで知りませんでした。「ルームランナー」「ランニングマシン」だったら知っていました。そう、これ全部、あなたが今想像した健康器具です。ルームランナー、ランニングマシン、ジョギングマシン …
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NHKテレビ「3か月でフルマラソン！」始まる
NHKテレビで「3か月でフルマラソン！」が始まりましたね。毎週月曜日の夜９時から２５分番組です。観られましたか？“フルマラソン未経験者”のために、わずか3か月で楽しく、無理なく完走しよう、という番組です。講師は超有名人、金哲彦さん。生徒役には、野々村真さんと時 …
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左右のバランスが悪い
【 質問 】秋からジョギングを始めたビギナーです。ゆくゆくはフルマラソンに出たいと考えています。相談なのですが、筋肉の疲労が左右で違います。走っているといつも先に左のひざが痛みだし、それをかばうように走るので、その後は右の太ももが痛みます。それで左右のバ …
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「ジョギングがつまらない」という相談
今日はとても深刻な相談を受けました。「私ならこうだ！」という意見がありましたら、ぜひコメント入れて下さいね。【 相談 】ジョギングを始めて３ヵ月くらいになります。最初は全然走れなかったのですが、最近では、5ｋｍ走れるようになりました。時間にすると40分くらい …
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映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる
マラソンは左右対称の動きをする運動です。あなたは本当にきちんとできていますか？ちなみに私は以前、どうも足の出方がおかしく感じて、何日も違和感がありました。その時の記事がこちらです。あなたの歩幅は、左右おなじ？その時は骨盤のズレが原因で違和感があったのです …
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マラソンしているのに、血行不良が起こるとは？
「肩こり」・・・何度でもなる、やっかいなヤツですよね！マラソンをやっていると肩こりにならない。そう思っていたのですが、これがなかなかそうではなさそうです。確かに、肩こりでしんどいな～、と思う時に、３０分ほどジョギングすると、少し楽になることはあります。一 …
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ランニング中の鼻水、どうする？
寒い日は、走っていると必ず鼻水が出てきます。あなたはいかがですか？ポケットティッシュを持って走るという人もあります。走りながら時々鼻水をかむわけですよね。かんだティッシュはポケットに入れる。確かにそうしている人がおそらく多いことと思います。でも、多い時に …
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ダイエットするなら、空腹ランニング
有酸素運動を２０分くらい続けると、脂肪が燃焼し始めるということを昨日書きました。脂肪が燃焼するって、どういうこと？ちょっとおさらいしますと、最初は血液中からエネルギーを６割くらい、脂肪から残りの４割を得るけど、２０分後から逆転して、脂肪から得るエネルギー …
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脂肪が燃焼するって、どういうこと？
ダイエット目的にジョギング、マラソンを走り始めた方には、とても気になる言葉だと思いますが、「脂肪が燃焼する」とか、「脂肪を燃やす」など、最近ではテレビコマーシャルでも良く聞く言葉になりました。そんなの飲むだけで本当に燃焼するの？と、疑ってしまうのは私だけ …
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美容と健康のためにマラソンを！
有酸素運動の代名詞であるマラソンは、美容と健康のためにとっても良いことがあります。ついつい頑張り過ぎてしまう気持ちも分かりますが、リラックスしてマラソンに取り組んでみましょう。１、体脂肪を減らす有酸素運動では、体脂肪をエネルギーとして使いますので、体脂肪 …
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歩く時も走る時も、小股です。
ずいぶん前に読んだマラソン本には、「歩く」は「走る」ための基本であると書いてあった。だから最初は歩いてみよう！ということから始まる。そこには、日頃歩いているよりも大股で歩きましょう！と、書いてありました。他にも意識することがあれこれと書いてあって、「走る …
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走るという、固定概念を捨てること
先日のストレッチ＆エンジョイラン・クリニックの時、私の走るフォームを皆さんに見ていただきましたら、「楽に見える」と言われました。無理なく楽に走っている私がこれまでに書いてきた、まんまの事です。自分で自分が走る姿を見る機会なんてないので、私自身も良く分かっ …
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目標は他人に宣言するから達成できる
お正月ですから、今年の目標を決める人も多いことでしょう。では、あなたのマラソンでの目標はもう決めましたか？目標といっても、いろんな目標があります。「JOGNOTE」というサイトをご存知でしょうか？以前にも少しだけ紹介したことがあるのですが、このサイトで自分が走っ …
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お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です。
新年、どのようにお過ごしですか？初詣には行かれましたか？私は昔から初詣には疑問を抱いていました。初詣とは、一年の最初にお参りに行くんですよね。お賽銭入れて、ほとんどの人が「お願い事」をしますよね。毎年、毎年、年の初めにお願いしかせず、そのまま放ったらかし …
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1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる
今日はまったく根拠のないお話ですが、クリスマスイブということで、ちょっと夢のあるお話。1kg体重が増えると、1kmのハンディとなるこの言葉を聞いた時、私は信じてみようと思いました。例えば、今年の奈良マラソン2011の私の記録は、４時間６分４４秒（ネット）です。この …
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苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す
以前、私の走るテンポは、１分間に１８０歩です。というお話を書きました。音楽記号を用いれば、=180 となります。マイペース走＆マイテンポ走で、楽に長く走る今日は息抜きのつもりで読んで下さい。いや、聴いて下さい。足のテンポに合う曲を探してみました。数値に多少の …
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