今日は私が「楽に走るための方法」を思いついたきっかけのお話です。それはちょうどジョギングを始めた頃、いろんなマラソン本を読んで試そうとしていたのですが、ことごとくどれもできなくて、自分にはマラソンなんて無理だな・・・そう思っていた頃です。テレビでテニスの …
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カテゴリ： マラソン・ノウハウ
9/29（日）奈良マラソンの分割試走（26.3ｋｍ）に行きます。
今回試走するのは、窪之庄南～天理～鴻ノ池陸上競技場までの約26.3ｋｍです。１ｋｍ当り７分程度で走るつもりです。もしよろしかったらご一緒にいかがですか？詳しくは、「奈良マラソンを走ろう！」を見てくださいね。http://blog.livedoor.jp/naramarathon/ …
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RUNNET（ランネット）混雑時の必勝法
先日、私は奈良マラソンにエントリーしましたが、（こちらも見てね→奈良マラソン2013 エントリー完了！）軽く、２４分後には完了しました。私の方法をお教えしますので、今後の参考にしてください。去年、私はエントリー日を覚えていたのですが、たまたま整体の研修日に重 …
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奈良マラソン2012の反省＆分析結果の報告
奈良マラソン2012の反省＆分析結果の報告です。まずひとつめの反省点として、「レース慣れしていないこと」があげられます。いろんな大会に参加されている人にはまったく関係ないことでしょうが、私はまだまだレース慣れしていないと実感しました。その理由は、「一人で走っ …
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サブフォー達成ならず・・・
とても楽しみにしていた、奈良マラソンに参加してきました。今回は、フルマラソン３回目にして、サブフォー達成するつもりで、綿密な計画を立て、達成記念ケーキまで用意してもらったのに、あえなく撃沈しました。３５ｋｍ付近で足がつり、フルマラソンでは初めて途中で止ま …
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練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている
こんな質問をいただきました。【 質問 】ジョギングを始めて２年になる２０代の男性です。健康のため、毎日仕事の後に走っています。走るといっても、２０分～３０分程度です。ゆっくり走っている事もあると思いますが、走ることそのものは問題ありません。しかし私が困っ …
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発汗量と脱水率の計算方法
連続で紹介しています、「低ナトリウム血症」。とても大事なことですので、もう少し今日は補足します。以前は、「渇く前に水分補給を」と言われていましたが、最近では「発汗で失った分を補う」という言葉に転換されています。言い換えれば、「口が渇わいたのを目安に、水分 …
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「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生
「低ナトリウム血症」とは、水分を摂り過ぎることによる塩分不足です。その話を２日間書いてきました、そして、今日は３日目、その解決方法です。と、その前に、もうひとつ興味深い話を読んで下さい。マラソン大会で、死亡者まで出るほど怖い「低ナトリウム血症」。私たちも …
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塩分補給をこまめに
水分を必要以上に摂り過ぎると良くない！ということを昨日書きました。その理由を今日は書きます。2000年のあるマラソン大会で、ゴール直後に吐き気や嘔吐をしながら倒れた人が７名あったそうです。マラソンのゴール直後ですから、熱中症や脱水症、心原性ショックと思われた …
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水分補給は、のどが渇いてから
今まで知りませんでした。私も勉強不足でした。本当に申し訳ありません。もっと早く知って書くべきでした。知ったからにはすぐ書きます。「水分補給は、のどが渇く前に」と、夏になるとニュースなどでもよく聞く言葉です。しかし、アスリートはどうやら違うようです。「水分 …
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栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる
栄養ゼリーを何個も持って走るのは大変ですよね。私も以前紹介しましたように、小さなポケットをいくつも連ねて、重さが一つにならないように分散していました。（以前の記事→ボトルポーチを改良して重量分散）実際にこの状態で奈良マラソンを走ったのです。この写真を見て …
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栄養ゼリー１本で１７分
最近、栄養に関することを書いていますが、こうやって書いていて、初めて自分の事が分かってきた気がします。それは人より「消化が早い」ということです。初フルを走った時は、３０ｋｍ辺りから空腹で、お腹が凹んで、ウエストポーチのベルトを締めなければならないほどでし …
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3ヵ月経っても痛みが引かない
メールにてお問い合わせをいただきました。とても切実な内容のため、とても長い文章でした。前文掲載できませんので、一部省略して紹介します。【 質問 】３月１８日にフルマラソンで足を故障し、初め整形外科に診断を受けると「肉離れ」と言われ、１ヶ月程様子をみていま …
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何も変えていないのに、肩が痛みだした
今までにないタイプの質問をいただきました。【 質問 】マラソンを始めて3年くらいになります。これまでフルマラソンも２度走り、どちらも５時間ちょっとで完走しています。フォームを変えたわけではないのですが、１時間くらい走ると右肩が痛くなり、それ以上走ることがで …
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参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか？
あなたはこれまで、マラソン大会にいくつ参加されましたか？参加賞として頂くTシャツや、完走賞として頂くタオル、そして完走メダル。ひとつの大会に参加しますと、いろんな物がもらえます。それをあなたはどうしていますか？私は、趣味でヤフーオークションをよく見ます。買 …
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マラソン大会にエントリーするのもネットから
昨日は、奈良マラソン2012の受付開始日でした。ずいぶん前から私も知っていて、もう一つのブログでも紹介していました。 こちら→「奈良マラソンを走ろう！」朝９時から受付が始まり、夜７時過ぎに１万人の定員に達したために締め切られました。奈良は第１回目の2010から今 …
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早朝ランで規則正しく
絵に描いたような爽やかな早朝ランを楽しんでいる人もいます。見習いたいものです。毎朝、５ｋｍのジョギングが日課という人がいます。この人を仮にCさんとします。朝６時起床、ストレッチしてから走ります。帰ってきてストレッチして、シャワー浴びて、朝食。それから出勤で …
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深夜ランのライフスタイルしかできない
私の基本は「深夜ラン」です。「夜ラン」という人は多いと思いますが、私はもっと遅くて深夜に走っています。理由は、朝が弱いから。と言うのはきっと言い訳ね（笑）整体に朝から来られる人って少ないんです。なんとなく、うなずけるでしょ？私の整体院は営業時間の設定が無 …
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休日ランだけで、サブフォー達成した人
サラリーマンの人は本当に大変です。昨日は通勤ランの知人の話を書きましたが、それができない人もいらっしゃいます。今日はそんな人のお話です。Bさんは、IT企業に勤める女性です。仕事が忙しいこともあるし、他にもいろいろ予定もあるので、平日はなかなか走ることができま …
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通勤ランをする人
この春から就職された方、五月病は大丈夫ですか？と聞きたいと思いましたら、最近は五月病というのが死語のようになっていて、現実的にもあまり存在しないようです。それは、無くなったのではなく、蔓延して年中五月病になっている。とも言われているようですね。五月病とは …
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