整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: マラソン・ノウハウ

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第7回・ストレッチ効果のカギは静止時間にあり!」→「第6回・20秒キープすると改善効果が高まる」→「第5回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力 …
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私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第5回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力にあり!」→「第4回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!」→「第3回・肩こりを腕の上下動だけ …
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私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第5回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力にあり!」→「第4回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!」→「第3回・肩こりを腕の上下動だけ …
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着地の左右差の原因が分かりました

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第4回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!」→「第3回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!」→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!」→「第 …
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私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。→「第3回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!」→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!」→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」====== …
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久しぶりに質問をいただきましたのでお答えしますね。問:40代女性です。ランニングを始めてから約一年になります。フルマラソンに出ようか迷っています。練習も大変ですよね。それに私のような運動音痴に完走できるかどうか・・・最初に出るのなら、制限時間のない大会が …
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足裏にかかる負荷を意図的に変えてみる

マラソンシーズン真っただ中、うまく走れていますか?私はマラソン始めて8年目にして、やっと1年目の楽な走り方を思い出しました。そのため、先日の奈良マラソン(フル)完走後、翌日もとくにダメージはありませんでした。筋肉痛も関節痛も最小限だったように思います。私 …
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奈良マラソン2017完走しました。しかし、自分的には納得のいく走りではありませんでした。記録としては、ネットで4時間18分。いいじゃないですか!という人もありますが、今回調子良かったこともあり、サブ4狙っていましたから、自分的にはダメなんです。なぜそうなったのか …
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今回は「マラソン時における痛み止めの服用」について書きます。いや、書きますと言いながら、いまあちこちのサイトを調べながら考えています。と言いますのも、私はまったく知らない話ですから皆さんにお伝えするのも責任を感じるんですが、私なりに調べた結果をレポートす …
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私は卓球もしているのですが、レッスンしていて思ったことがあります。おおむね40歳以上で卓球している人は、遊びの延長のようなもので、基礎練習をしたり卓球のための筋トレなどをしている人はごく僅かしかいません。「アスリート」のような意識はないのです。だから週5 …
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唐突に質問です。走っている途中に「身体のどこかに違和感や痛みを感じたのに、しばらく走っていると無くなった」という経験はあるでしょうか?おそらくほぼ100%の人が「ある」と答えるでしょう。それはなぜか分かりますか? 実は私は分かりません。「なんでやねん!」と、 …
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先ほど来院された方からとても良いお話が聞けましたので今日はそのことを書くことにします。「やっぱりね」と思える内容なのですが、それがなかなか実行できない歯がゆさがあります。■サブフォーは市民ランナーの目標フルマラソンを4時間以内で完走することを「サブフォー …
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筋肉強化より関節の可動域を広げることが大事

今日の記事は前回の続きのようになっています。もし読まれていなければ先に読んでね。→「綺麗なランニングフォームより、痛みの出ないフォームが良い」■生活習慣や身体がみんな違うんだから、ひとつのメニューに当てはまるはずがない年配の人でも信号が変わりそうになった …
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綺麗なランニングフォームより、痛みの出ないフォームが良い

■正しいランニングフォームってなに?「フォーム」とは一体何なのか?最近気になります。と、唐突に言葉を投げると、読んだ方が気になりますよね。これまで何度もランニングフォームの矯正方法などを書いてきました。しかし、テレビを見ていていつも思うんですが、トップラ …
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左右対称に動かす難しさ・・・(2)筋肉の左右非対称

マラソンの一番難しい所は、左右対称に身体を動かすこと。さらに、ちゃんとできているのか自分ではわからないこと。というテーマで前回書きましたが、その続きです。今回は「筋肉の左右対称の難しさ」について書いていきます。利き腕がある以上、左右対称な筋肉というのは不 …
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マラソンの一番難しい所は、左右対称に身体を動かすことだと思います。そしてさらに難しいのは、ちゃんとできているのか自分ではわからないことではないでしょうか。これまでにも利き腕があるから身体が歪む原因であると言ってきました。左右同じように動かしているつもりな …
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一緒に走っているのに、疲れや痛みの違う人がいるのはなぜ?

10/16(日)に奈良マラソン2016の分割試走に行ってきました。今回はロングで約27km、一番しんどい坂中心です。今回も参加者さんとの話の中からヒントをつかんでみたいと思います。ちょっと考えてみてください。みんな一緒に束になって走っているのに、疲れる人、疲れない人 …
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「いつも通りである」とは、コンディションを整える基本でもある

10/10(月・祝)に奈良マラソン2016の試走に行ってきました。今回は約18kmの分割試走。「大会までまだあと二ヶ月あるから大丈夫!」という励ましをしてきました。なんでも同じですが、「あと二ヶ月しかない」と考えるより、「まだ二ヶ月ある」と考える方が精神的に良いのは …
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インソールを入れ替える必要はあるのか?

先日あるご質問をいただきました。質問内容としては、筋肉痛になる場所が変わったのはなぜかということだったのですが、その趣旨よりも気になる点がありましたのでご紹介しますね。質問者は30代女性のジョギング初心者です。【 ご質問 】私はX脚、偏平足なのですが、ジョ …
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人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る

2015年3月のテレビ放送ですが、YouTubeにありましたのでぜひご覧になっていただきたいです。日本人なら誰もが尊敬するイチロー選手のインタビューです。たまたまこの放送は当時生で見ていたのでよく覚えているのですが、私はきっと誰もが気付かない所に注目していた …
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