整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 楽に長く走る方法

「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-1212、腕は楽に力を抜くマラソン本によると、「肩甲骨で走れ」と書いてある本が一部あります。速く走りたい方、きれいなフォームで走りたい方、サブ3.5クラスの人はそちらへどうぞ。しかし、私がお勧めす …
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楽に長く走る方法/11の2・・・6拍子呼吸法

昨日紹介しました、6拍子呼吸法へのお問い合わせをいただきましたので、今日は詳しく紹介しますね。まず、走る前に練習してみましょう。 座っていても立っていてもかまいません。 リラックスした状態になってください。 では、深呼吸をします。 ゆっくり吸って、ゆっく …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-1111、呼吸は日常生活と同じテレビを見ていて、トップランナーがゴールした直後、誰も「ハーハー」言ってないでしょ?息が上がらず、直後のインタビューでもきちんと答えています。それは、心拍数(脈拍) …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-1010、骨盤移動で前進する1~9まで、できるようになった方は、もうずいぶん楽に走れるようになったことと思います。今日は骨盤移動の話です。これは、マラソン本でも良く紹介されていますので、すでにご …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-99、身体は水平移動のイメージ「走ると横腹が痛くなる」こういう人が意外に多いと思います。それは、身体が上下しているので、内臓がシャッフルされているからです。ペットボトルを持って走ってみれば、中 …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-88、前に出した足を引き付けるようにしない一般的に、速く走ろうとすると、足を遠くへ出して、その出した足をグイッと引き寄せながら、後ろになる足は大きく蹴りますよね。しかし、そんな必要はありません …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-77、着地時に地面を押さないここまで、「走る」という固定概念を壊し、体重移動で進み、キックしないことを書いてきました。そしてさらに、固定概念を崩します。着地をした足は、地面を押しつけるのではな …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-66、足首、つま先などを使ってキックしない走るという行為は、一歩一歩蹴って進むことと、学びました。しかし、エンジョイラン走法では、それを否定します。一歩二歩と前へ進んでも、決して蹴らないでくだ …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-55、内側に体重を乗せる。体重移動で進み、身体の重心の真下に着地するのですが、その着地をするとき、体重はどこに乗っていますか?足はまっすぐ出ているのに、体重が足の外側に乗っていては、パフォーマ …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-44、身体の重心の真下に着地するたとえば、直立した状態で走った場合、足が先行して前へ出すことになります。これでは、ものすごく足に負担がかかりすぎて、とても疲れます。いかに楽に走ることができるか …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-33、足はまっすぐ出す昨日は、体重移動で前へ進むことをお話ししました。今日のお話は、もしかしたら一番大事なポイントかもしれません。と言いますのも、足がまっすぐ出なければ、怪我をします。ジョギン …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-22、体重移動で身体を前へ進める両足で立って進行方向に、「靴という列車」が通って行く、二本のレールがイメージできましたね。では、出発進行!まっすぐ立った状態から、足を動かさずに、足裏がボンドで …
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「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」具体的レッスン-11、二本のレールをイメージして進むまず、両足でまっすぐ立って下さい。この時、両足の靴はピタッと付けずに、楽な姿勢になるよう隙間を開けて下さい。個人差がありますが、ピン球~テニスボール一個ほど …
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走るのではなく、体重移動で進む。足を前へ出すのではなく、上体先行で進む。筋肉消費量を抑える、脱力系・究極のエコラン?!題して、りょう式エンジョイラン走法その前に、こちらも読んでね。楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?○●○●○●○●○○●○● …
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