エンジョイラン走法の個人レッスンをしました。少し前に個人レッスンの依頼がありまして、５０歳代の女性のレッスンを行いました。その人は、まだまだビギナーさんで、「健康のためにジョギングを始めた」という方です。自己流で走ってられたのですが、クリニックに参加する …
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｜ストレッチ＆エンジョイラン・クリニック , 楽に長く走る方法
カテゴリ： 楽に長く走る方法
エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法
最近、お会いした人に良く聞かれる言葉に、「上り坂はどうすれば楽になりますか？」という問いがあります。今日は「エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法」を書きます。まず下の写真をご覧ください。これは以前私が乗っていたロードバイクです。後７段変速、前３段変 …
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前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方
昨日私は、猫背の人は猫背のまんまでいいのです。と書きました。（昨日の記事→後傾姿勢は効率が悪い）もしかしたら猫背の人の方が、前傾姿勢を覚えやすかもしれません。うまく前傾姿勢ができない人のために、ものすごく邪道なやり方を紹介します。「こんなのおかしいよ！」 …
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後傾姿勢は効率が悪い
走るフォームの話の続きです。今日はわざと悪い見本で走って写真を撮ってみました。でも悪い姿勢だけ載せると勘違いされるので、よい姿勢との比較写真で見比べて下さい。前傾姿勢のとき後傾姿勢のときなんだか見るからに、後傾姿勢の方は進むのが遅そうに感じませんか？それ …
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筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える
昨日の記事の補足です。（昨日の記事→このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる）昨日の記事の５枚目と同じ写真を使って、もう少し補足説明を入れます。昨日同様、写真は走っている場面ではなく、直立静止からの動きなので、腕の形は無視して下さい。実際に走る時は、腕は軽く …
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このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる
このサイトの右上に書いている文章ですが、「楽に走りたければ、走らないこと」の意味、エンジョイランフリークの方であればもうご存じだと思いますが、最近このサイトを知ったという方、この意味がお分かりでしょうか？ようやく写真を撮ることができましたので、今日はその …
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歩く時も走る時も、小股です。
ずいぶん前に読んだマラソン本には、「歩く」は「走る」ための基本であると書いてあった。だから最初は歩いてみよう！ということから始まる。そこには、日頃歩いているよりも大股で歩きましょう！と、書いてありました。他にも意識することがあれこれと書いてあって、「走る …
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走るという、固定概念を捨てること
先日のストレッチ＆エンジョイラン・クリニックの時、私の走るフォームを皆さんに見ていただきましたら、「楽に見える」と言われました。無理なく楽に走っている私がこれまでに書いてきた、まんまの事です。自分で自分が走る姿を見る機会なんてないので、私自身も良く分かっ …
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マイペース走＆マイテンポ走で、楽に長く走る
先日、マイペース走のお話を書きました。マラソンに、いろんな練習方法は必要なし！あなたのマイペース走は、１分間に何歩ですか？私は１分間に、１８０歩です。突然ですが、心拍数という言葉を聞いたことがありますか？いわゆる脈拍数のことです。最近は走りながら心拍数を …
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２本のレールの上を進む具体的な方法
昨日は、内股に乗るというお話を書きました。詳しくはその記事を読んでいただければいいのですが、 昨日の記事→膝下（前脛骨筋）に負担をかけない具体的な方法昨日使用した写真がこれです。この重心をよく覚えていて下さい。足裏の内側に体重を乗せることが、とても有効な …
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膝下（前脛骨筋）に負担をかけない具体的な方法
なぜ、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）に負担がかかるのか？その理由はお分かりいただけましたでしょうか？→昨日の話（膝下（前脛骨筋）に負担がかかる理由）今日は、前脛骨筋にできるだけ負担をかけず、楽に走る具体的な方法をご紹介します。まず、下の写真をご覧下さい。私 …
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膝下（前脛骨筋）に負担がかかる理由
以前、内股に体重を乗せた方が良いというお話をしました。 →楽に長く走る方法／５、内股に体重を乗せるよかったらまた後ででも読み返して下さいね。その時に、イラストでも書いて説明しますと約束したことを、今日はご紹介したいと思います。最近は、「前脛骨筋（ぜんけ …
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楽に長く走る方法／13の２・・・正しい姿勢を目指す必要なし
昨日の私の提案に対して、とても貴重なご意見をありがとうございます。今日の文章を書くきっかけになったのは、昨日のページのコメント欄をお読みくださいね。→こちら私がお勧めするエンジョイラン走法は、マラソン、ジョギングに対する固定概念を崩しております。そのため …
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楽に長く走る方法／13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１３1３、きれいなフォームより、ケガをしないフォームここまで、いろいろ書いてきましたが、「マラソン本を捨てなさい」と言った、真意のひとつを今日はお話します。全部といっていいくらいのマラソン本の …
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楽に長く走る方法／12、腕は楽に力を抜く
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１２1２、腕は楽に力を抜くマラソン本によると、「肩甲骨で走れ」と書いてある本が一部あります。速く走りたい方、きれいなフォームで走りたい方、サブ3.5クラスの人はそちらへどうぞ。しかし、私がお勧めす …
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楽に長く走る方法／１１の２・・・６拍子呼吸法
昨日紹介しました、６拍子呼吸法へのお問い合わせをいただきましたので、今日は詳しく紹介しますね。まず、走る前に練習してみましょう。 座っていても立っていてもかまいません。 リラックスした状態になってください。 では、深呼吸をします。 ゆっくり吸って、ゆっく …
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楽に長く走る方法／11、呼吸は日常生活と同じ
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１１11、呼吸は日常生活と同じテレビを見ていて、トップランナーがゴールした直後、誰も「ハーハー」言ってないでしょ？息が上がらず、直後のインタビューでもきちんと答えています。それは、心拍数（脈拍） …
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楽に長く走る方法／10、骨盤移動で前進する
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-１０10、骨盤移動で前進する１～９まで、できるようになった方は、もうずいぶん楽に走れるようになったことと思います。今日は骨盤移動の話です。これは、マラソン本でも良く紹介されていますので、すでにご …
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楽に長く走る方法／９、身体は水平移動のイメージ
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-９９、身体は水平移動のイメージ「走ると横腹が痛くなる」こういう人が意外に多いと思います。それは、身体が上下しているので、内臓がシャッフルされているからです。ペットボトルを持って走ってみれば、中 …
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楽に長く走る方法／８、前に出した足を引き付けるようにしない
「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」具体的レッスン-８８、前に出した足を引き付けるようにしない一般的に、速く走ろうとすると、足を遠くへ出して、その出した足をグイッと引き寄せながら、後ろになる足は大きく蹴りますよね。しかし、そんな必要はありません …
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