整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

毎日新聞グル－プのマイナビニュースにて
コラム第７回目の記事がアップされました。

膝を傷めないために、足をまっすぐ出すことなんて、
当たり前の当たり前！
ところができてない人、ものすごく多いです。
それは自覚が無いからでしょう。
今回は、他人目線と自分目線の写真で説明しました。
これで自分チェックしてくださいね！

マイナビニュース（コラム）
「目からウロコのらく～なランニング」

第７回「膝を痛めないように、足はまっすぐ出す」
第６回「太い骨」に乗って走ると、楽に走れるようになる
第５回「膝の故障をしないためにも、重心の真下に着地する」
第４回「筋肉消費を抑えるために、蹴らないで小股で進む」
第３回「走らない」という意識をもって、
　　　　「体重移動で進む」感覚を覚える」
第２回「故障リスクを減らすため、
　　　　　2本のレールをイメージして足をまっすぐ出す」
第１回「整体師が発案するエンジョイラン走法」とは?」
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今日のお話はマラソンで痛めたという人ではないのですが、
痛みがあったときの対処方法の
参考になれば良いかと思い、ある人の例を書いています。

日曜日に右肩から腕にかけて激痛が走り、
翌日、整形外科へ行くと「頸椎（けいつい）ヘルニア」と診断。
水曜日には紹介していただいたペインクリニックを受診。
鎖骨上部に痛みを取る注射をしたそうです。
直後はすっきりしたけど、２時間くらいで痛みが戻って、
夜が眠れないほど痛かったそうです。
木曜日に再度、整形外科を受診。
注射で効かなかったのなら、
あとできることは「座薬」しかないと言われ、
もらって帰る時に、薬局の人が、
「これで効かなかったら、あとは麻薬しかないですね」
と、笑顔で言われたそうです。

すでにここまでで、矛盾や疑問が
いくつもありますが、話を続けます。

それからしばらく夜が眠れないほどの激痛が続き、
座薬を入れて寝ても、ぐっすり眠れなかったそうです。
それ以後は、電気治療や牽引に通い、
痛み止めの注射を何度も打ち、
痛み止めの飲み薬などで過ごしているそうです。
今は一ヶ月が過ぎて、
一番強い薬からやや軽いものになったそうですが、
多少、楽になる日はあるものの、劇的に改善することもなく、
今も痛みから解放はされていません。

今日、皆さんに知っていただきたいことは、
病院で病名を言われた時、
それがどんな病気で、なぜなったのか？
どうすれば治るのか？
と、ある程度ご自身で調べてほしいのです。

今は便利なネットがありますから、
いつでも簡単に調べることができます。
ただ、書かれている内容を鵜呑みにするのは危険です。
いくつも検索をかけて、十分吟味してほしいです。
ときには、まったく同じ文章が
そのまま貼りつけてあるページもありますので、
そんな場合は要注意です。

また、誰が書いているのかも見ておくと良いでしょう。
信頼性の高い文章をぜひ見つけて参考にしてくださいね。

さて、もうひとつ今日言いたいのは、
勇気を持って病院を変えることも、考えてほしいです。
先に紹介した方は、痛みとの戦いが約一ヶ月、
痛みで夜が眠れなくてものすごく苦しんでられます。
だから、初期段階で別な病院へ行くようにおススメをしました。
しかし、行かれませんでした。
今はジョギングもできなくてお困りです。
せっかく応募したマラソン大会がきっと気になることでしょう。
早く回復してほしいと願っています。


私はこれまでに、病院で何回も困った事があります。

風邪だと診断されたのに、長期間ぜんぜん咳が止まらず。
「じゃ～、耳鼻科へ行ってみる？」
と、内科の先生が言ったのは、３カ月後。
しかも大きな病院だったから、階段一つ上へ行っただけ。
そしてその日のうちに、風邪ではなく気管支炎だと診断され、
薬を変えて３日で治りました。
当時は腹が立って腹が立って仕方がありませんでした。

あの苦しみは何だったのか！

他にもこんな経験もしています。
→３軒目のレントゲンで骨折が発覚

こんな経験をした私だからこそ、
医師からこうだと言われても、
「はい、そうですか」とは信じません。
何か他に原因があるのではないか？
何か他に治す方法があるのではないか？

だから自分で調べるようになりました。
それは私が整体師になる以前からしていることです。
今のようにネットが無い時代は、
図書館で分厚い本を開いていました。
医師に挑戦するような気持ちで（笑）

だから、皆さんも自分で確認してほしいのです。
調べるのが億劫なら、誰かに聞いてみましょう。
きっと違う考えや見方があります。
「医師を疑う」ことまではなくても、
「他の方法がある」ことを受け入れてほしいです。
身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく！
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毎日新聞グル－プのマイナビニュースにて
コラム第６回目の記事がアップされました。

マイナビニュース（コラム）
「目からウロコのらく～なランニング」

第６回「太い骨」に乗って走ると、楽に走れるようになる
第５回「膝の故障をしないためにも、重心の真下に着地する」
第４回「筋肉消費を抑えるために、蹴らないで小股で進む」
第３回「走らない」という意識をもって、
　　　　「体重移動で進む」感覚を覚える」
第２回「故障リスクを減らすため、
　　　　　2本のレールをイメージして足をまっすぐ出す」
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毎日新聞グル－プのマイナビニュースにて
コラム第６回目の記事がアップされました。

今回もぜひ読んでくださいね！

「スネには太い骨と細い骨がある」
ということをイラストで紹介しています。

 疲れ方に大きな差が出る

 筋肉で走らず骨で走れ!

マイナビニュース（コラム）
「目からウロコのらく～なランニング」

第６回「太い骨」に乗って走ると、楽に走れるようになる
第５回「膝の故障をしないためにも、重心の真下に着地する」
第４回「筋肉消費を抑えるために、蹴らないで小股で進む」
第３回「走らない」という意識をもって、
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毎日新聞グル－プのマイナビニュースにて
コラム第５回目の記事がアップされました。

今回もぜひ読んでくださいね！

「重心の真下に着地した図」の比較をしています。

 前傾姿勢だけれど、膝が前に出ている

 後に傾いた姿勢で、膝が前に出ている

このちょっとした違いで、膝にかかる負担が、
３倍になったり、１０倍になったり。
当然、負担は軽い方が良いに決まっていますよね。

マイナビニュース（コラム）
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毎日新聞グル－プのマイナビニュースにて
コラム第４回目の記事がアップされました。

今回は、こんなことを書いています。
ぜひ読んでくださいね！

 短距離走の走り方で長距離が走れるか？

 私たちは、力を抜いてがんばらないくらいがちょうど良い

 小股で進むとさらに楽になる

 腕は振らない方がさらに楽になる
 

「蹴るな」「腕振るな」「小股で」「がんばるな」「走るな」となれば、
もうあなたが知っているランニングフォームとは
まったく違ってきましたよね。
そう、これが楽に長く走るための「エンジョイラン走法」なのです。

マイナビニュース（コラム）
「目からウロコのらく～なランニング」

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４月２０日（日）に、第９回ストレッチクリニックを開催しました。
今回も熱心な方たちばかり集まりました。


少人数で、手を差しのべながらクリニックするがエンジョイラン流。


動的ストレッチもやってみました。

いつも身体チェックを記入しながら進めます。
あるひとりのチェックシートをご覧ください。

（１）ストレッチクリニック前


（２）呼吸レッスンの後


（３）途中での休憩前


（４）すべて終了後

この変化に驚かれる方もあることでしょう。
最初あった違和感が、ストレッチをすることでなくなったのです。
あなたはそんなこと実感したことがありますか？

ストレッチも整体も私は予防学だと言っています。
生きている限り、健康が良いのは当たり前の話です。
マラソンは生きている楽しみのひとつです。
それは健康あってのことですよね。
健康であるからこそ、走ることができます。
走ることで不健康になっているとしたら、
走ることで身体を痛めているとしたら、
何かやり方が間違っているか、身体のケアができていないのです。

道具を使ったら手入れをするように、
マラソンで身体を使ったら、
身体の中、筋肉、関節などの手入れもしましょうね。
ストレッチをあなどるなかれ！

次回の第１０回は、５月１８日（日）開催します。
今度こそ、あなたもいかがですか？
第10回ストレッチクリニック開催します
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毎日新聞グル－プのマイナビニュースにて
コラム第３回目の記事がアップされました。

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毎日新聞グル－プのマイナビニュースにて
コラムを書くことになって、今回で２回目。
記事がアップされましたので、よろしければ読んでくださいね。

マイナビニュース（コラム）
「目からウロコのらく～なランニング」

第１回「整体師が発案するエンジョイラン走法」とは?」
第２回「故障リスクを減らすため、
　　　　　2本のレールをイメージして足をまっすぐ出す」


「マイナビでコラム書き始めたんです。」
と言うと、
「就活サイト？」
って聞かれることがあります。

「マイナビ」という言葉はもともと、
新卒学生向け就職情報サイトである
「毎日就職ナビ」の略称として使われていたのが
「株式会社マイナビ」と社名変更したそうです。
だから、就活サイトとしての知名度があるのでしょう。

しかし、私が書いているコラムを含む、
マイナビニュースというところを開くとすぐわかりますが、
現代社会におけるすべてのジャンルを網羅して、
毎日毎日、新しいニュースを発信し続けているサイトです。
政治経済だけに留まらず、エンタメもスポーツも・・・なんでもあります。
月間PVは、１億アクセスにも及ぶそうです！
そのようなサイトでコラムを書かせていただけるなんて、
とても光栄なことです。

もともと私は文筆家ではありません。
これまでにたくさんの本を読んできたわけでもありません。
だから難しい表現で文章を書くことはできません。
ただ思ったことを自分の言葉で書いているだけです。

文筆家ではないと言いながらも、
良く考えてみれば、以前は音楽雑誌で文章書いてました。
すっかり忘れていました！
今こう書きながら思い出して、一人笑っております（笑）
「プロ目線ではなく、ファン目線の文章で分かりやすさが良いですね。」
と言われていました。
私はわざとそう狙っていたのではなく、
それしかできないので、そうなっただけです。
今もそれは何ら変わりまりません。
人間的にも飾ることなく、自然体でしか生きていけない性格なんです。
と、文章にすると大げさなように聞こえますが、
これ以上も、これ以下もない私です。

近日中には、第３回目の原稿もアップされると思います。
１０回連載の予定ですので、引き続き読んでくださいね。
エンジョイラン走法のことをギュッとまとめた感じになると思います。
私の文章が、少しでも、一人でも、なんらかのお役に立ちますように。
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先日は、重心が大切だというお話を書きました。
　→なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか？
この重心をしっかりさせるために必要なことがあります。
それが「体軸（たいじく」です。
読んで字のごとく、身体の軸です。
この体軸がしっかりしているかどうかで、
重心のバランスがしっかり取れるかどうかが変わります。


では簡単なテストをやってみましょう。
上の写真のように片足立ちをしてください。
写真では左足で立っています。
この状態から、両腕と右足を前後に振ってください。
ようするに、左足だけで立った状態で、
バランスを崩すように動いても、
しっかり立ってられるかどうか、のテストです。


左足で立ったまま、行進するように動いてみよう！
まずは、右足を前へ出し、腕を振ります。


次に、右足が後ろへ行きますが、
それにあわせて腕も振ります。

いかがでしょう？
安定した行進ができましたか？
本当は行進してませんけど（笑）
行進のフリをしてるだけですね。


では、次にデタラメな動きをやってみましょう！
どんな動作でもかまいませんので、
腕を上げたり足を上げたり、前後左右、いろいろ動かしてください。


こんな動きとか！


前かがみになってみたりとか。
いろんな動きをしても、左足でしっかり身体を支えることができましたか？
大きな動きをすればするほど、あるいは激しく動くほど、
安定性が失われやすくなり、右足が地についてしまいますよね。

これは一つの遊びだと思ってやってみてくださいね。
動き方にもよりますが、右足が付くまで何秒くらい耐えられますか？
１０秒？２０秒？３０秒？それとも、１分でも平気ですか？
医学的根拠は何もありませんが、
できれば３０秒くらいは安定して立ってられると嬉しいですね。

同様に、右足でもやってみてください。
左右の違いがあるようでしたら、
それは筋力の違いだと考えるのが普通なのですが、
一概にそうとは言えません。
骨盤の歪みなどを含め、身体が歪んでいる可能性があります。
それからもう一つ考えられるのが、
しっかり骨に乗っているかどうかの違いです。
マラソンをする上では、この問題が一番大きいかもしれませんね。
　→膝下（前脛骨筋）に負担がかかる理由
太い骨に乗る方が安定するという話、当たり前ですが、
この当たり前がなかなかできないんですよね。

マラソンをする上で大切なことのひとつに、
「左右のバランスの良さ」があります。
マラソンとは、左右対称に動くわけですから、
どちらかに強い、弱いがあるとバランスが悪いですよね。
そのチェックをするためにも、今回のテストをやってみてください。

余談ですが・・・
ドラムという楽器で一番難しいのは、
右手と左手を交互に打った時、
音にバラつきなく、同じ強さで叩くことができるかどうかなのです。
綺麗に音が揃うことを専門用語で「粒が揃う」という言い方をします。

両手両足バラバラに動かすことが難しいように思われがちですが、
そのことについてはある程度練習すればできるようになります。
しかし、左右バラつき無く、同じ音で叩けるようになるまでには、
相当な練習が必要になります。
しかもそれは、ひたすら叩くだけのとても単純な練習なので、
ほとんどの人がイヤになって曲の演奏ばかりやってしまうのです。
ちなみに、私が尊敬する凄腕ドラマーの「東原力哉」さんは、
ナニワエキスプレス、野獣王国などで活躍し、ものすごくうまいのに、
ライヴのリハーサルの合間でも、演奏前の楽屋でも、
ずっと練習台を叩いてられたのを見て、基礎練習の必要性を学びました。

「走る」という行為は、私はドラムに似ている気がするんです。
左右強弱無く、バランス良く動かします。
ズレがあると、なんらかの支障をきたします。
それになにより、リズム良く足運びが必要です。
だからこそ大事なのが「体軸」なのです。
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冬のスポーツ「フィギュアスケート」はとても華やかですよね。
今の選手は、皆さん身体がスリムだと思いませんか？
昔は太ももが太かったですよね。
それが今や太ももだけでなく、胴体も顔もすべて、
ちっちゃくて細くて可愛くって！（笑）
観覧するのに入場料２万５千円と聞いて、ビックリしましたが、
目の前で見たい人が多い証なんでしょう。

先日、こんな話が出ました。
「フィギュアスケートの選手って、身体鍛えてるんでしょうね～」
「マラソンだって、鍛えてるんでしょ？」

「身体を鍛える」
という言葉から連想するのは、マッチョな人です。

「あら？でもマッチョマンって、スポーツやってるイメージないわね」

そう、身体を鍛えるといっても、いろんな鍛え方があると思うんです。
必ずしもマッチョになるわけではありませんし、
なろうとしても、なかなかならないですよね。

では、マラソンやっている市民ランナーさんは、
どんな鍛え方をしているのでしょうか？
多くの方は、フィットネスジムでいろんな器具を使って、
筋肉増強のために励んでられることと思います。

ここでトップ選手を想像してみましょう。
たとえば、浅田真央選手。
あれだけ華奢な身体でよくあれだけの演技ができますよね。
とくに、ジャンプから着地に目がいきます。
その回転量のすごさは言うまでもありませんが、
着地の瞬間、少しでもズレが生じると転倒してしまいます。
それを支えるのが、足です。
しっかり支えるためには、当然のことながら筋肉が必要でしょう。
しかし映像を見てわかるとおり、
どこにそんな筋肉付いてるの？
と言ってしまうくらい、足は細いですよね。

だから着地の衝撃を筋肉だけで支えるのではなく、
骨と体幹で支えているわけです。

同じように、マラソンの高橋尚子選手も華奢ですよね。
足もとっても細いです。
二人とも、「削ぎ落とした身体」って感じがします。
必要最小限の筋肉しか付いてないってことですよね。

私たちが筋トレすれば、
おそらく不必要な筋肉を付けてしまうことになります。
なぜなら、トップ選手のように、
それだけを特化した生活をしていないからです。
走るために不必要な筋肉を付けるということは、
体重が重くなるということですから、
不利になることは誰でもわかることです。

体重は軽い方が有利である。
マラソンでは当たり前の話です。
だからといって、筋肉が無くてもよいというものではありません。
必要最小限の筋肉だけあれば良いのです。
あとは、その筋肉をどううまく使いこなせるか！
そして、骨と体幹でどう支えるか！

だから、着地の瞬間の重心が大切だということです。

これは速く走るためのノウハウにもなると思いますが、
エンジョイランのコツでもあるんですよ。
このコツをうまくつかんだ人から、楽に長く走れるようになります。
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書き始めから、１９５万アクセスを突破しました。
いつも読んでいただきましてありがとうございます。
あと少しで、２００万達成します。
数字が増えていくのがとても楽しいです！

エンジョイラン.comは、
昨年、学研パブリッシングより書籍になりました。
そして今回は、毎日新聞グル－プのマイナビニュースにて
コラムを書くことになりました。

この機会に、エンジョイラン走法のことを、
分かりやすくもっともっと伝えたい気持ちでいっぱいです。
１０回連載の予定です。
先日、第１回目の原稿がアップされましたので、
ぜひこちらも読んでくださいね。

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着地音が大きい人の解決策、
今回は具体的な改善方法その２をご紹介します。

具体的な改善方法－２

まず下の写真を一気に５枚ご覧ください。






片足でピョンと前へ飛び、着地したらピタッと静止することから、
この動きを、今日から「ピョンピタ」と命名することにします。

写真で見たままなので、説明するほどではありませんが、
一応手順を説明します。

まず写真１枚目は両足をそろえて静止しています。
どちらの足からでもよいのですが、
写真では右足からスタートします。

右足をピョンと軽く前へ出して、軽く飛びます。（写真２）

着地した瞬間、ピタッ！と止まってください。（写真３）
上半身が動いてもいけません。
右足裏全体で全体重を支えます。
このとき、左足は後ろに浮いています。
当然、後ろになった左足もふらついてはいけません。
すべてがピタッと静止してください。
できれば、３秒静止してほしいです。

同様に、左足もピョンと飛び、着地した瞬間、３秒静止します。（写真４、５）

これらの動きは、ゆっくり行ってください。
走るような速い動作ではありません。
あくまでも矯正エクササイズです。
１０歩程度行ってくださいね。

慣れないうちは身体がふらつくと思います。
なぜふらつくか？

それは、片足だけで着地した瞬間、
安定していないからです。

そんな分かりきったことを！
と、思われるかもしれませんが、
そう思われるのなら、ぜひ試してください。

では、安定していないということは、どういうことか考えてみましょう。

着地した瞬間、必要な筋肉が必要なだけ動いていないからふらつく。

言い換えれば、
着地した瞬間、無駄な筋肉が動いているから不安定になる。

これでお分かりいただけますでしょうか？

走ると必ず片足着地です。
しかも、着地した瞬間、全体重を支えなければなりません。
その瞬間に無駄な筋肉の動きをなくし、
必要最小限の筋肉と骨で、全体重をしっかり支えること。
それができれば、安定した着地ができます。
ゆえに、無駄な足音がなくなるということです。

この「ピョンピタ」は、
足音が大きい人の矯正法だけでなく、
楽な着地をするための方法として活用できます。
楽に長く走れない人には、ぜひ試してほしいエクササイズです。
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突然ですが、あなたは自分が走っている時の
「足音」がどんな音か知っていますか？

私はエンジョイラン走法の個人レッスンをしていますが、
「足音が大きい」人って、結構多いんです。
「自分の足音の大きさに気付いていますか？」
と尋ねると、気付いていない人も意外に多いです。
あるいは気付いていても疑問を持っているだけで、
なかなか変わらないと言われます。

足音に異音がある人は、前へ進もうとする力の抵抗になり、
疲れやすい、タイムが遅い、足を痛めやすい、
などのマイナス要素となっています。

１、足音がバンバンと大きな音がする
　　・・・力が前へ加わらず、上から下にかかっている。

２、足を地面で擦るような音がする。
　　・・・前へ進もうとする力にブレーキがかかっている。


具体的な改善方法－１

こんな人はまず歩くことからレッスンを始めます。
「走る」の基本は「歩く」です。
足の出し方などの基本的なことは同じですから、
まずゆっくり歩いて着地の仕方を改善しましょう。

最初に、かかと着地を練習します。
それも大袈裟なほど、つま先を上げて、
かかとを地面に突き刺すくらいの気持ちで着地するのです。
歩く行為そのものはギクシャクします。
今は構いません。
着地することだけに意識してください。
シューズのかかと部分というのは、弾力があるでしょう？
その弾力を十分に感じてほしいのです。

フラット着地を勧めていながら、かかと着地か？
と思われるかもしれませんが、あくまでも矯正するための練習です。

かかとが着地する瞬間に、膝が伸びていませんか？
かかとに意識がいくので、おそらく伸びていると思います。
では次に、その膝で体重を支えるように、
かかと着地した瞬間、膝を少し曲げるようにしてください。
すると体重を膝で少し受けることができます。
それから足裏全体を地面に付ける。
まずはこれを練習してみてください。

次回は、ギクシャクした歩きからスムーズにしていき、
走るへつないでいきます。
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最近、ランニングの個人レッスンをする機会が増えました。
これもブログと本のお陰と感謝しています。
まだメニューとしてきちんと載せていませんが、
興味のある方は質問フォームから入力してくださいね。

さて、先日のレッスンでのこと。
「体重移動で進むと、ものすごいスピードがついてしまうんですけど？」
と言われました。
その内容はこちらをご覧くださいね。
このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

はい、確かにものすごいスピードが出てしまいます。
だからスピードを殺す術が必要なんです。

と、これだけ読めば「意味分からん！」
と思われる方もあることでしょう。
しかし実際にトライされた方はこの意味が分かるはずです。

「走る」ということは、蹴って前へ進むこと。
と思いこんでいる方にとっては、理解が難しいと思います。

「進む」ということは、前傾姿勢で上半身が先に前へ行くので、
身体が倒れないために足で支えます。

この違い分かっていただけるでしょうか？

足を前へ前へと考えるのではなく、
着地、着地の連続だと考えるのです。
その違いが分かると、走ることがものすごく楽になるのです。
だから私は「走る」ではなく「進む」と呼んでいるわけです。

ただ、先日の方は日常的はスピードが、
１ｋｍ当り７分３０秒くらいの人でした。
実はこのくらいのスピードでは、
「前傾姿勢で進む」ということが体感できません。
６分３０秒より速いくらいじゃないと無理なんです。
しかしこれまでレッスンしてきた感触では、
１ｋｍ当り６分程度で皆さん走れるようになります。
（そのまま何キロ走れるかは個人差があります）

なぜなら、最初の質問にあったように、
前傾姿勢で進もうとするとものすごいスピードがつくので、
逆にセーブする必要が出てくるわけです。
そこで多少必要とするのが、膝の屈伸力です。

片足になる瞬間がありますよね。
そのときに、うまく体重を支える必要があるということです。
そのために、膝の屈伸力が「ある」と「ない」とで、ずいぶん変わります。
単純に考えますと、太ももの前側の筋力が
「ある」か「ない」かで考えがちですが、
一概にそうとは言えないと思います。
確かに筋力がある人の方が習得は早いかもしれませんが、
それより求められるのは、「コツ」です。
ここからは文章にするのはちょっと難しいので、
想像してほしいのですが、
片足に全体重が乗る瞬間に、
うまく膝の屈伸力で受け取ってほしいのです。
それができると、劇的に楽になります。
ぜひお試しください。
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エンジョイラン走法の個人レッスンをしました。

少し前に個人レッスンの依頼がありまして、
５０歳代の女性のレッスンを行いました。
その人は、まだまだビギナーさんで、
「健康のためにジョギングを始めた」という方です。

自己流で走ってられたのですが、
クリニックに参加するには時間が合わないとのことで、
個人的にレッスンをしたわけですが、
たった１回のレッスンだけで、
まったく別人のフォームになりました。

私が見る前のフォームは、
膝が上に上がっている感じで、
足はフラットに地面へ着地するのですが、
上から下へ押し付けるようになっていました。
そのため、一生懸命走っているんだけれども、
なかなか前へ進まない、という感じです。

前向きに推進するための力が、
地面方向に押し殺されているという事です。
身体も真っすぐ立っていましたので、
さらに下方向への力ばかりなんです。

それがたった１回のレッスンだけで、
前方向への推進力が生まれるようになりました。
だから「とても楽になった」と言われるんです。

それでも、仕事や家事に追われて、
日常的に走ることが困難だったみたいで、
一か月で３０ｋｍくらいしか走れなかったそうです。

そして昨日、奈良県大和郡山市の大会に出場されました。
第４１回大和郡山市民マラソン大会～矢田の里、春風マラソン
１０ｋｍの部に参加されたのですが、
私がペースメーカーを務めました。
目標は６０分切れれば嬉しいと思っていました。

スタート、フィニッシュ地点のグランドが、なぜか知りませんが、
ものすごいぬかるんでいて、まったく普通に走れません。
靴がドロドロになりながら、滑りながら、グランドを一周して、
それから路上に出ました。
のどかな細い生活道路をクネクネと、小さな上り下りがあり、
同じところを２周するコースでした。

ほとんど最後尾からのスタートです。
顔色を伺い、何度も声をかけながら走ります。
５ｋｍ地点でのタイムは、３０分５０秒。
なかなかいいペースです。
それからも何度も何度も声をかけながら、ペースを考えます。
上りになると急激にペースダウンするのですが、
下りでそれを取り戻すかのようにペースアップします。
それを後ろへ引くように、注意を促します。
約８ｋｍ地点で調子を聞くと、すごく良いと言われました。
「ほんのちょっとだけペース上げても大丈夫？」
と尋ねると、OKの返答。
なぜなら、このまま行けば６０分切れそうだと考えたからです。
それから徐々にペースを上げ、ぬかるみのグランドを一周して、
フィニッシュは「５８分３０秒」！
上出来です！

まったく走り込むことのなかったビギナーさんが、
１０ｋｍを１時間切れるなんて思いませんでした。
何度も何度も顔色を伺い、
フォームの乱れが無いかチェックしながら並走しました。
時には、後ろから、時には前へ走っていって、
私は後ろ向きに走りながら見ました。

まだ完璧にエンジョイラン走法をマスターされたわけではありませんが、
最初に比べると、はるかに楽に走れるようになったみたいです。
あなたもエンジョイラン走法を体験してみませんか？
まだ若干ですが、クリニックに空きはあります。
こちらからお申し込みください。
第１回エンジョイラン走法・クリニック（フォーム中心）を開催します

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
３回目の奈良マラソンでは、足がつってしまい止まりましたが、
4時間8分で完走しました。
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このサイトの右上に書いている文章ですが、
「楽に走りたければ、走らないこと」の意味、
エンジョイランフリークの方であればもうご存じだと思いますが、
最近このサイトを知ったという方、この意味がお分かりでしょうか？

ようやく写真を撮ることができましたので、
今日はその画像をアップします。
今日の画像はクリックすれば大きく表示するように設定しています。

「走るのではなく、体重移動で進む」
この言葉をよく覚えておいてください。
では画像で説明しますね。

まず両足を揃えて、真っすぐ立って下さい。


ゆっくりと上半身を前へ倒していきますと、
反射的に足が出るはずです。


自然に任せてそのまま足を出して下さい。


左足が着地しました。


そのままの勢いで進みましょう！


５枚の写真を並べてみました。
お分かり頂けると思いますが、
徐々に上半身だけを前へ倒していき、
倒れないように自然と足が出るのに任せて、
そのまま進んでいくというものです。
今回の写真では静止からの動きですので、
手の状態は無視して見て下さいね。

では、真ん中の３枚の写真に説明を入れます。


上半身を前へ倒す時、
へっぴり腰になってはいけません。



足が前へ出る時、膝を前へ出し過ぎないように注意します。
マラソン本には、「膝を前へ出すように意識する」
と書いてある本があります。
それが故障する原因になるのです。




かかとが着地するところは、骨盤の真下です。
この位置をキープすることで、膝への負担を軽くします。
そのためにも膝を前へ出し過ぎないように注意することです。

後はこの繰り返しで身体を前へ前へと進めていくのです。
ですから、「走る」のではなく「進む」なのです。
どうか、走るという固定概念を捨てて下さい。
それが一番の早道です。

キロ５～６分程度のスピードで膝を前へ出すと、
前傾姿勢が取れずに、身体が立ってしまいます。
膝を前へ出すのであれば、それに見合ったスピードで進まないと、
骨盤の真下にかかとが着地できません。
それが原因でひざを痛める人がとても多いと思います。

また、キロ６分より速く走ることができない人も、
前傾姿勢ができていない人です。
身体が前へ進もうとしている「力＝ベクトル」を利用できていないだけです。
身体が立ってしまうと、足の筋力が大きく必要なのです。
身体全体で走ると筋力はそんなにいらないのですが、
足だけで走ってしまうとですぐ疲れるし、
いくらトレーニングしても速さは出ません。
このフォームさえ覚えれば、
どんな人でもキロ６分でハーフまでなら走ることは可能です。
（やっぱりフルは別ものです・・・まだまだ他にもノウハウ必要）

「楽に走りたければ、走らないこと」
「走るのではなく、体重移動で進む」

この言葉が身体で分かるようになると、
ものすごく画期的に楽に長く続けることが可能です。


走るという、固定概念を捨てること
楽に長く走る方法／２、体重移動で身体を前へ進める
楽に長く走る方法／４、身体の重心の真下に着地する


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