整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 楽に長く走る方法

#27 1W2R~お散歩ランのススメ/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

1km歩いて、2km走る、また1km歩いて、2km走る・・・これを延々と続けていくと、負荷が軽くてとても楽に長く行くことができます。お天気の良い日にリュック背負って、行った先でお弁当食べて、本読んで昼寝して、また1W2Rで帰ってくる「お散歩ラン」を時々遊 …
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#26 足裏のどこに意識するのか/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

日ごろ足裏のどこに接地しているか、意識をしたことがありますか? 一般論で言われることができるかどうかより、意識することがとても大事です。いろんな所に意識してみましょう。 -------------------------------------------------私の著書です。=========== …
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#25 蹴らない/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

市民ランナーでも前の方を走る人は蹴って走りますが、後半の人は蹴っていません。そもそも蹴って走る必要がありません。だから蹴る練習は、いりません。それよりも足を痛めないために、着地の練習をしっかりしましょう。 ------------------------------------------------- …
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#22 折れない心の作り方/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

運動音痴、運動嫌いだった私が走り始めた時、10分が走れなかったのに、半年後にはフル完走できました。最初はすぐ諦めてしまうのは仕方ありません。頭の中に現れる悪魔の囁きをどのように断ち切れば良いのか、私が実行した方法をお伝えします。 --------------------------- …
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#21 人間の鼻はすごい!/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

鼻から吸って、鼻から吐く。鼻から吸って、口から吐く。季節によって使い分けすることもアリです。鼻の機能はとてもすごいので、ぜひ鼻から吸う呼吸をしてくださいね。 -------------------------------------------------私の著書です。================= …
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#20 楽にゆっくり長く走れる呼吸法/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

ランニングでしんどくない呼吸法があります。初心者は足と呼吸を合わせることで精いっぱいですが、6拍子で呼吸すると激的に楽になります。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= …
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#16 マスクと高地トレは違う/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

マスクで息苦しいことを「高地トレーニングみたい!」と喜んでいる方もありますが、それ、危険です。まったく別物です。熱中症になる危険がありますのでご注意ください。 -------------------------------------------------私の著書です。================ …
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#14 言葉の明確な使い分けができますか?/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

「マラソン、ランニング、ジョギングの違い」「アスリートとスポーツ選手の違い」「ハイキング、トレッキング、登山の違い」あなたは答えられますか? -------------------------------------------------私の著書です。========================= …
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#13 三日坊主対策 言い触らそう!/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

三日坊主対策の二つ目、周りの人に始めたことを言い触らすのが良いです。自分を追い込むことも大切。でも、軽く考えてね。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に …
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#12 三日坊主対策 見える化/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

走り始めはなかなか長続きしません。私が三日坊主にならず継続できた、誰にでもできる簡単な方法をお教えします。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った! …
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#11 左右対称に走るのは難しい/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

利き腕があるように、利き足もあります。力の加減や、重心の位置など、左右対称にしているつもりでも、なっていないことに気付くと走り方が変わります。 -------------------------------------------------私の著書です。======================= …
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#10 ランナーはドラマーだ!/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

ランニングはリズムキープができるようになると、楽に長く走り続けることが可能になります。自分にとって気持ちいいリズムをつかめるように、音楽を利用して実践してみましょう! -------------------------------------------------私の著書です。=========== …
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#9 故障って、なに?/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

健康のために走っているのに、故障する。健康にならないのはなぜ? 違和感や痛みが大きくなる前に休むことが必要です。 -------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立 …
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#8 足を前へ出さず、走らず、進む。/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

走ろうと思って足を前へ出すのは普通です。しかし、走るという意識をまず変えてみましょう。「走る」のではなく「進む」という感覚が分かれば、劇的に楽になります。上半身を前へ倒して体重移動で前へ出ると、足が後からついてきます。 ----------------------------------- …
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#7 フラットもどきで走ってみよう/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

着地方法には、「つま先、フラット、かかと」の三種類だと思っていませんか? かかとでもなくフラットでもない、「フラットもどき着地」をご紹介します。 -------------------------------------------------私の著書です。======================= …
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#6 ランニング本を捨てなさい/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

世の中のランニング本は、トップランナーやトップを育てたコーチが書いています。中高年から運動嫌いで始める人の気持ちを分かってもらえるはずがありません。そもそもアスリートを目指すわけではありませんので、ランニング本はまったく必要ありません。私が健康のためのラ …
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#5 スローランニングから始めよう/がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

歩く速度で進む「スローランニング」をやってみましょう! 「走る」という固定観念を外し、「進む」という考え方になると、頑張らずに継続することが可能です。 -------------------------------------------------私の著書です。==================== …
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今はインターネットを触らない日なんてありませんよね。ほんのちょっと前までとは考えられないくらい進歩しています。出先から近くのコンビニを探したり、知らないことを調べようとしても簡単に出てきます。私の子供の頃は、世の中のいろんな調べ物は百科事典、言葉を調べる …
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今日は朝から雨が降っていまして、私は車で出かけていたのですが、降りしきる雨の中をランニングしている人が前からやってきました。さほど綺麗なフォームでもありません。慣れた感じもなかったし、速度も速くありません。でも何らかの理由があって、雨の中を走ってられます …
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私がフルマラソンを初めて走ったのが2010年。あれから10年。ちゃんとレベルアップしたのだろうか? 初フルが4時間8分、2回目は4時間6分、3回目は4時間8分。以降下降する一方です。1回目は給水ポイントで止まってストレッチし、トイレに2回行きました。2度目のフ …
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