整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

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お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

ストレッチに役立つ右脳の動かし方

ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その4)

ストレッチに役立つ、想像力を養う遊びとして、
これまで三つの記事を書いてきました。
ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その1)
ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その2)
ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その3)

これらを読んで、「なんなんだよ、これは!?」
と、思っている人もきっとあることでしょう。
はい、その気持ち分かります。

これらの遊びは、分からない人にとっては、
まったく見当もつかないくらい、
別次元、別世界のように感じられることでしょう。
それもそのはず、勉強すれば理解できるという内容ではないからです。
「感じる」という感覚のお話だからです。

今日で、この遊びはラストにします。
ラストは、究極に難しい内容ですので、
できない人は、できないで流して下さい。
今回は絶対必要なものでもありません。


ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その4)

今回は目をつぶっていても、開けていてもどちらでもOKです。
現実の物+想像の物の合体をイメージします。
今回は、周りで音楽が鳴っていても、テレビが付いていても
にぎやかな場所でも、どこでもOKです。
自由な発想で、頭の中で遊んで下さい。


(例1)
あなたがいつも見ている、テレビ。
そのテレビに羽根を付けて飛ばしてみましょう!
といっても、頭の中の想像ですよ。
どんな羽根を付けますか?
色は?大きさは?形は?
ではテレビに飛んでもらいましょう。
ふわふわ飛びますか?勢いよく飛びますか?
できるだけ具体的に想像してください。

(例2)
あなたがいつも見ている山。
その山の上に、巨大なアリを乗せてみましょう!
といっても、頭の中の想像ですよ。
どのくらい大きいアリを想像しますか?
とても大きいので表情もよくわかりますよね。
愛嬌ある顔?それとも怪獣のような恐怖?
これからどっちへ動いて、何をしますか?
できるだけ具体的に想像してください。

(例3)
あなたがいつも見ている空。
その空に窓を付けてみましょう!
といっても、頭の中の世界ですよ。
どんな窓を付けますか?
ヨーロピアン風?日本風?
色は?大きさは?形は?枚数は?
その窓の向こうには何が見えますか?
できるだけ具体的に想像してください。

今回要求されるのは、
空想力+創造力

(例)としたのは、遊びだからこれに限ることがないという意味です。
ご自身の発想と空想力でどんどん想像してみださい。

世の中にはこのような遊びが元で創られた物がたくさん溢れています。
参考までにどうぞ。

魚釣り
不明・・・おもしろいので載せてみました

ET
ET

ハウルの動く城
ハウルの動く城

マグリット
ルネ・マグリット

これらはあり得ない組み合わせや、発想でしょ?
自転車が空を飛んだ瞬間、誰もが「すご~い!」と叫んだはずです。
あんな自転車欲しい~!ってね。

あなたにもこのような遊びができるんですよ。
この遊びで右脳が活発に動くようになると、
ストレッチをする時の「イメージ」がとても簡単になります。


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ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その3)

引き続き、息抜きのお遊びだと思ってお付き合いください。
これまでの二つの記事
ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その1)
ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その2)


これまでの遊びは、形ある物、
そして、見たことのある物を思い出すようなイメージでした。
今日は形のない物を思い出す遊びです。

今日もまず読んでしまってから、目をつぶって行ってください。
この遊びを行う時には、
部屋の音をすべて切って静かな状態にし、
リラックスした状態で、最初に大きく深呼吸してからやってみましょう。


ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その3)

あなたが大好きな曲を思い出して下さい。
歌あり、歌なし、なんでもOK。
ロック、ポップス、ジャズ、クラシック、なんでもOK。
とにかくあなたが聴き慣れた大好きな曲です。

たとえば、カラオケでいつも歌うお得意の歌なんか最高ですよね!
きっとイントロが流れると、マイク持ってサッと歌えるでしょう。
そりゃそうですよね、お得意の曲ですからね。

ではイメージしてみましょう!
そのお得意の曲を、イントロから曲が流れて、歌い出し、
そして歌詞の2番、間奏、エンディングに至るまで、
最初から最後まで頭の中で、テンポ良く思い出すことは可能でしょうか?

かなり聴きこんだ曲でもこれはなかなか難しいものです。
途中で止まったり、わからなくなってしまうことでしょう。
音楽さえ流れてくれれば歌えるのに・・・
そんな感じではないですか?

これを行うには、
今までよりも一層、集中力が要求されます。

何度も聴いた曲ですから、頭の中には入っているはずなのです。
諦めずに、何度かやってみて下さい。
そのうち、それなりにできるようになます。

あっ!
譜面見ながらなんて、ダメですからね!
歌詞見ながらも、当然ダメ!
目をつぶって、頭の中だけで音楽を流して下さい。
歌詞はきっちり思い出せなくてもOKとします。
きちんと最後まで曲を流すことができればOKです。
細かな楽器の音まで頭の中で再現できる人ほど、
右脳がしっかり動いている証拠です。

集中力+空想力+記憶力

さ~!できるかな?
今日の遊びは、レベルが高いですぞ!
Let's challenge !


今日も遊びです。
遊びなのですが、右脳が活発に動くようになると、
ストレッチをする時の「イメージ」がとても簡単になります。


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ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その2)

昨日に引き続き、息抜きのお遊びだと思ってお付き合いください。
昨日の記事→ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その1)

今、私がこの記事を書いているのは、2月10日です。
私が住んでいる奈良では、最高気温が6度くらい。
今日は風がなく穏やかなお天気です。
しかし、これを読んでくださっている中には、
雪国の青森の人、南国の石垣島の人、
あるいは、東京のビルの谷間で暮らす人・・・
いろんな土地で暮らす人に読んでいただいております。

ですからその土地の季節感や空気によって、
多少感覚の違いがあると思います。
どうでなければならないということはありませんので、
それぞれの土地に合った、自由な発想をして遊んで下さい。

前置きが長くなりましたが、やってみましょう。
今日もまず読んでしまってから、目をつぶって行ってください。
この遊びを行う時には、
部屋の音をすべて切って静かな状態にし、
リラックスした状態で、最初に大きく深呼吸してからやってみましょう。


ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その2)

今あなたがいるところから窓の外をイメージ、というより思い出して下さい。
思い出すことができない人は、一度窓の外を見てからやって下さい。
窓の外には何が見えましたか?
お花?ブロック塀?車?
それらはどんな色ですか?
風は吹いていますか?
大まかでも良いので思い出してみましょう。

では、ここから少しステップアップします。

いま思い出した、窓の外の景色ですが、
季節を夏に置き換えてイメージしてみましょう。
ポイントは、窓の外の景色が夏になるということですよ。

今は夏です。
ものすごい猛暑です。
太陽がギラギラ輝き、蝉がにぎやかに鳴いています。
空は真っ青に晴れ渡り、とても眩しい陽が降り注いでいます。
暑い、暑い!
それはもう、ものすごく暑い夏です。
窓の外の景色はどんなふうになっていますか?

いかがですか?
冬なのに、夏をイメージすることができましたか?
では、冬なので冬らしくもっとイメージを深めてみましょう。
ポイントは、窓の外の景色が冬になるということですよ。

今は冬です。
ものすごい寒波が来ています。
外では雪がしんしんと降り積もり、
辺り一面真っ白の雪景色になっています。
遠くからタイヤチェーンの音が聞こえます。
ものすごく寒そうです。
車がどんどん雪で埋もれていきます。
一気に雪国の景色に変わってしまいました。
窓の外の景色を、はっきりと頭の中に創ることができましたか?


いかがですか?
冬なので冬らしく雪がいっぱいのイメージできましたか?
今まさに、雪国の人にとっては、外を見るだけで簡単ですよね。
そんな人は、夏をイメージするのが難しいことと思います。
石垣島の人にとっては、雪をイメージするのは難しいでしょう。

これはとても不思議な事なのですが、
冬なのに外は真夏だと思い込みますと、
本当に外が夏だと感じるようになって、
身体が暖かくなってきます。
それは右脳が活発に動いている証拠なのです。
できるだけ細かいところまで、
窓の外の景色を夏や冬へと、自由にしかも具体的に、
いかに変化させることができるかがポイントです。
それには、空想力、想像力が要求されます。



余談ですが、私は海外旅行をしなくても、
テレビの映像を見ているだけでも、
あたかも行ったような気持ちになれます。
映像に入りこむことができるんです。
安上がりでいいでしょ?(笑)

これは、あくまでも遊びです。
遊びなのですが、右脳が活発に動くようになると、
ストレッチをする時の「イメージ」がとても簡単になります。


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ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その1)

ストレッチの難しいところは、イメージするというところです。
昨日のイメージするというのも、どうやら難しいようですので、
今日は、ちょっとした息抜きのお遊びだと思ってお付き合いください。

想像力を養う遊びですから気楽にどうぞ。

では、目をつぶって下さい。
と言っても、読んだ後にしてください。
目をつぶったら、この先が読めませんので(笑)
それから、この遊びを行う時には、
部屋の音をすべて切って静かな状態にし、
リラックスした状態で、最初に大きく深呼吸してからやってみましょう。

ストレッチに役立つ、想像力を養う遊び(その1)

1、目をつぶって想像して下さい。
  あなたの部屋にいるつもりで周りの状態を思い出して下さい。
2、家具はどんな色ですか?
  引き出しの数、扉の開き具合、取っ手の状態、いろいろ思い出して下さい。
3、ベッドの上はきちんとしていますか?
  起きたまま?パジャマはどこにありますか?いろいろ思い出して下さい。
4、テーブルは何色ですか?天板?テーブルクロス?
  必ず上に置いてある物は何かありますか?いろいろ思い出して下さい。
5、そのテーブルで一番最近に食事をした時の、
  お皿の種類や大きさ、食べ物などをいろいろ思い出してみて下さい。
  誰と食事したのか?どんな会話をしたのか?いろいろ思い出して下さい。
6、では、その時の匂いや味は思い出せますか?


いかがですか?
イメージする=思い出す
ということが最初の一歩です。

日頃、目にしている物や昨日の食事を思い出すだけのことです。
ただ、漠然と思いだすのでなく、
手を出せば触れるくらい、
細かな色や質感まで立体に思い出してみることです。
そうすれば、頭の中で想像した情景がよりはっきりしていきます。

うまく思い出せない人は、思い出そうとしてもその物がぼやけていたり、
色が付いていなかったりします。
しかし、これは単なる慣れで解決します。
何度も試してみて下さい。
最初のうちは、
その物を見て、すぐに目をつぶって思い出す。
というのを繰り返すと、とても効果的です。

日頃見慣れた物ほど、以外に覚えていないことに気付いたり、
なんとなく触れていた物が新鮮に見えるようになると成功です。

ぜひ、遊びの一つとしてやってみて下さい。
ストレッチをする時の「イメージ」がきっとできるようになりますから。


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このサイトの目的
健康やダイエットのため
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良かれと始めた運動が
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整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

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◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

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●ストレッチ・レッスン(静的)

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◆ストレッチは必要ない?

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◆基本編

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◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


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◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

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◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

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◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

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◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

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◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

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◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

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3、フルマラソンを止まらず、
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  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
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