整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

骨盤矯正

骨盤体操-2

今日もバランスボールなしでできる骨盤体操です。
骨盤周りの硬い人は無理のない程度に行って下さいね。

いつものように、膝の下には座布団を敷きます。
写真は、左膝に敷きました。
ですので、右側の骨盤をこれから動かしますね。
写真を7枚一気に見て下さい。
骨盤体操-足上げ-1
骨盤体操-足上げ-2
骨盤体操-足上げ-3
骨盤体操-足上げ-4
骨盤体操-足上げ-3
骨盤体操-足上げ-2
骨盤体操-足上げ-1
最初は、右膝をグッと胸に近付けます。
そこから後ろ向きに足を蹴り上げますが、
右膝は曲げたままで行って下さい。
一番後ろまでいったところで、
右のかかとがお尻につきそうなイメージを描いて下さい。
リズミカルに行っていただくと、とてもやりやすいです。

では、同じ動きを違う角度から見て下さい。
骨盤体操-足上げ-5
骨盤体操-足上げ-6
骨盤体操-足上げ-7
骨盤体操-足上げ-8
一番下の写真は、足が一番上がったところです。
右のお尻のあたりをよく見て下さい。
グッと盛り上がっているのがお分かりでしょうか。
この体操は足の上げ下げすることが目的ではなく、
骨盤をいかに動かすかが目的です。
ですので、右足を動かす時は
右のお尻辺りがしっかり動くことをイメージしてください。

同様に、左足もやって下さいね。

骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
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4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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骨盤体操-1

先日から何回かに分けて紹介してきました「骨盤矯正」ですが、
「バランスボールは大きくて邪魔!」
という声がとても多いようなので、
ボールなしでできる方法を紹介します。
ただし、ボールがあることと比べると、
効果は少し落ちますし、なによりも努力が必要になります。
努力が嫌いな人はボールを使う方が絶対楽ですからね!

では、骨盤を柔らかくする体操の紹介です。
今日のはとっても簡単ですので、
いつでも何回でもできると思います。

最初の体制は、四つん這いです。
これから右側の骨盤を動かしますので、
左足の膝下には座布団を敷いています。
膝を痛めないようにご注意くださいね。
骨盤体操-1
スタート前の基本形

では写真を一気に見て下さい。
骨盤体操-2
骨盤体操-3
骨盤体操-4
骨盤体操-5
骨盤体操-4
骨盤体操-3
骨盤体操-2

ポイントは、最初には右足の膝が、
胸に付くくらい、膝をグッと前へ押します。
この時に、右の骨盤辺りが前へ押されるのを意識して下さい。

そして、右足を後ろへ蹴るわけですが、
一番後ろへ行った時は、
足が床と平行になるよう、ピンとしっかり伸ばして下さい。
この動きの間、意識するのは右側の骨盤です。
この体操をするには、腹筋が必要となることでしょう。
腹筋力の無い人は、同時に鍛えることも期待できます。
また背筋にも力が必要です。
そういう意味からも、マラソンをするしない関係なく、
この体操を続けていただきたいと思います。

足を動かすスピードは、自分のやり易い速さでOKです。
写真を見ると右足を動かしているだけのように見えますが、
しっかりと骨盤に意識を持って下さい。

同様に、左足もやって下さいね。

骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。


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骨盤矯正(外から内へ動かす)

骨盤矯正の4日目です。
いつもと同じです。
四つん這いのような形で、
両手を前につき、右足をボールに乗せます。
左足のひざ下には、ひざを保護するために座布団を敷きます。

今日は、足を外から内へ向けて動かします。
いままでと似たような形から始まりますが、
ボールは腰の横辺りからスタートします。
ここからゆっくりと右足を下の写真のように、
右から左方向へ動かします。
ボールの転がりをうまく利用して下さいね。
骨盤ボール-平行-7-説明

では、7枚連続で写真を見て下さい。
右から左へ、そしてまた右へ戻します。
骨盤ボール-平行-7
骨盤ボール-平行-8
骨盤ボール-平行-9
骨盤ボール-平行-10
骨盤ボール-平行-9
骨盤ボール-平行-8
骨盤ボール-平行-7
いかがですか?
こんな簡単なこと?
というくらいでしょ?

右から左、左から右へ、
これを1回とすれば、10回やってみましょう!

左の足、骨盤も同様に行って下さいね。

今まで4回に渡って骨盤矯正のやり方を書きましたが、
見ただけ、読んだだけの人では、矯正できません。
当たり前の話ですが、やらないと何も変わりません。
見て理解したとしても、やってみると発見が必ずあります。
せっかく知ったんだから、やってみましょう!

何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。


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骨盤矯正(平行に動かす)

ボールを使った骨盤矯正の3日目です。
今日は平行に動かします。

骨盤ボール-平行-1-説明
またまた四つん這いのような形です。
両手は前について、左足のひざ下には座布団を敷きます。
これで右の骨盤を動かします。

ボールを腰よりも前に置き、
右足をグッと横向きに開いて、膝のあたりをボールに乗せます。
そこからゆっくりとボールを後ろ方向へ転がすように、
右足を動かします。

では、5枚連続で写真を見て下さい。
後ろへやって、前へ戻す。
骨盤ボール-平行-1
骨盤ボール-平行-2
骨盤ボール-平行-3
骨盤ボール-平行-2
骨盤ボール-平行-1
この繰り返しです。
ゆっくりでいいので、前から後ろへ、後ろから前へ、
何回か繰り返して下さい。
足先は伸びていても伸びていなくても、
あまり気にしなくていいです。
気にするのは、右側の骨盤です。
骨盤周辺が動いているということに意識を集中して下さい。

では、この動きを違う角度から見てみましょう!
同じ動きをまた5枚連続でどうぞ。
骨盤ボール-平行-4
骨盤ボール-平行-5
骨盤ボール-平行-6
骨盤ボール-平行-5
骨盤ボール-平行-4
いかがですか?
動きとしてはとても簡単です。
ただ、骨盤の硬い人は可動範囲が狭いと思われます。
とにかく無理のないように行って下さい。

前から後ろ、後ろから前、
これを1回とすれば、10回やってみましょう!

左の足、骨盤も同様に行って下さいね。

何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。


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骨盤矯正(横へ動かす)

骨盤矯正、今日は横向きに動かしてみましょう!
まず、基本系の確認です。
右の骨盤を動かす場合、
左ひざを床について(写真のように座布団などを敷いてね)
両手を前につきます。
骨盤ボール-横-7
(基本系)

では始めましょう!
右膝を支点にしながら、ボールを外へ出します。
下の写真のように、右足だけ平泳ぎような形です。
骨盤ボール-横-6

膝を基本系まで戻します。
骨盤ボール-横-7

次は先ほどと逆方向に、右膝が内側へ入るように動かします。
その時、右の足先は外へ向きます。
骨盤ボール-横-8

また基本系の真ん中に戻ります。
骨盤ボール-横-7

いかがでしょうか?
写真では分かりにくいかと思いますが、
ゆっくりとやってみて下さい。
ボールが転がりますので、最初のうちはギクシャクするはずです。
何度かやっていますと慣れてきますので、
この写真4枚の動きがスムーズかつ、リズミカルに動くようになれば、
右・左・右・左と動かすのを、1・2・3・4と数えれば、
左右運動を10まで行うのに要する時間は、たった10秒です。
慣れないうちは、ボールが逃げてしまいますので、
かなり時間がかかると思いますが、
ゲームだと思って遊んで下さい。

一連の流れを、少し角度を変えた写真も載せておきます。
足先の角度をよくご覧ください。
これでリズミカルさがお分かり頂けることと思います。
骨盤ボール-横-9
骨盤ボール-横-10
骨盤ボール-横-11
骨盤ボール-横-10

ポイントは、骨盤です。
骨盤が柔軟でなければ、この動きができない、
あるいは硬くてここまで横へ傾かない、ということになります。
右の足をボールに乗せた時は、右の骨盤に意識を集中させて下さいね。

左の足、骨盤も同様に行って下さい。

何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。


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骨盤矯正(まっすぐ動かす)

骨盤矯正の初歩編です。
バランスボールを利用すると簡単にできます。
ん?
バランスボールがない?
では購入して下さい。
値段?
1000円前後です。
それくらいの出費は大丈夫でしょ?
自分の身体を整えるための出費です。
私の所では販売していませんので、
お近くのショッピングセンター、スポーツ用品店、
ホームセンターなどでお買い求めください。
大きさは「60cm」程度のものがお勧めです。
空気はパンパンではなく、やや少なめがやり易くていいですよ。

今日のはとっても簡単!
まず、右側の骨盤にアプローチします。
左のひざの下に座布団などを敷いて下さいね。
骨盤ボール-直-1

両手を前について、右足をボールの上に真っすぐ乗せます。
そしてゆっくりと後ろ方向へ押しながら、
下方向へも押しつけて下さい。
下の写真の矢印のような力を加えます。
骨盤ボール-直-改2-説明

では、3枚連続でご覧ください。
骨盤ボール-直-改2
骨盤ボール-直-改3
骨盤ボール-直-改4


では今度は、角度を変えて3枚連続でご覧ください。
骨盤ボール-直-5
骨盤ボール-直-6
骨盤ボール-直-7

最後の写真に力の方向を示す、印を入れてみますね。
骨盤ボール-直-7-説明
この状態で、右の骨盤周辺の筋肉が動いています。

腰痛のある方はゆっくり加減をしながら行って下さい。
急にやりますと、悪化させる恐れがあります。

たったこれだけなのですが、
普段動かさない筋肉にアプローチすることができます。
同様に、左側も行って下さいね。

何度も書きますが、
骨盤矯正とは、骨盤を整えることではなく、
骨盤を柔らかくすることです。
このようなエクササイズにより、
骨盤周辺の筋肉をほぐし、柔らかくし、
そして骨盤が動きやすくなるのです。

次回はここからのバリエーションを紹介します。

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骨盤矯正(骨盤歩き)

月曜日の定期更新が設定ミスのために遅れまして失礼しました。
お待たせしまして申し訳ありませんでした。


今日からいよいよ骨盤矯正の紹介をしていきます。
まずはとっても簡単な骨盤歩きです。
これはすでにご存じの方も多いことだと思います。
ちょっと画像が暗くなりましたがご辛抱下さい。

両足を前へ出して座った状態から、
骨盤を右左と動かしながら前へ歩いていきます。
写真を連続してご覧ください。
骨盤歩き-1
骨盤歩き-2
骨盤歩き-3
骨盤歩き-4
骨盤歩き-5
骨盤歩き-6
骨盤歩き-7
骨盤歩き-8
骨盤歩き-9

途中で一枚、お尻の下に手を置いているのがありましたが、
お尻が浮いているのをお見せするために手を置きました。
両手を頭の後ろに回しても良いですが、ちょっと難しいです。
両手は上手にバランス取りのかじ取り役として使う事が
やり易くて楽しくできます。

では、骨盤で前へ移動するのを、
後ろから写真に撮ってみました。
この方が、骨盤が右左と浮き上がっているのが
よく分かりますよね。

骨盤歩き-うしろ-1
骨盤歩き-うしろ-2
骨盤歩き-うしろ-3
骨盤歩き-うしろ-4
骨盤歩き-うしろ-5
骨盤歩き-うしろ-6
骨盤歩き-うしろ-7
骨盤歩き-うしろ-8
骨盤歩き-うしろ-9

この写真でお分かりのように、
上半身はあまりブレていません。
しっかり上半身は立てたまま、
骨盤を動かして前へ前へと進んで下さい。

写真では前へ移動するのを紹介しましたが、
今度はその逆で後ろへも移動してみて下さいね。
後ろへの移動の方が簡単と言われる人もあります。
さて、あなたはできますか?

そうそう、足を使って移動する人もありますが、
あくまでも骨盤のための運動ですから、
骨盤を動かしたことにより、足が動くという状態がベストです。
足で移動して骨盤が後から付いてくるのは間違っていますので、
そこのところはお間違いのないようにやって下さいね。

そもそも、「足を伸ばして座ることができない」という方、
そういう人はこの運動は難しいですよね。
座ることすらできない人は、イエロ-カードです。
そんな人は骨盤が立っていませんので、
まずこれからやってみましょう!
新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)
骨盤そのものがかなり硬くなっていますので、
マラソンをするしない関係なく、健康上に問題がありますので、
早く改善するようにしましょう!

骨盤が柔らかくなれば、内臓の働きも改善されますよ!

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あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

最近、来院される方で、
「トライアスロンやってるんですけど・・・」という人が増えてきました。
聞きますと、マラソンブームからの波及のようですね。
フルマラソンをやってみたんだけれど、
42.195kmという長さと、同じことの繰り返しというつまらなさで、
トライアスロンへ移行した人が多いみたいです。
比べるのもおかしいんですが、
水泳とバイク(自転車)を始めなければならないし、
なによりも大変なのが、競技に出場するために
自転車やウエットスーツを持っていかなければならないということ。
しかも家から電車で行けるような会場がなく、必ず宿泊が伴うこと。
いやはや、お金のある人しかできそうにありません。

今日はそのトライアスロンをやっている人に施術をしたお話です。

ここで仮にAさん(40歳代・男性)としておきます。
Aさんへの今日の施術では、左の骨盤が
右に比べるとずいぶん硬くなっていたのです。
そして、ハムストリングスも張りがあり、
さらにはアキレス腱がものすごく硬くなっていました。
施術しながらそうお話しますと、
「いつも左足が痛くなって、膝もこの前からずっと痛いんです」
と言われました。
原因は明白です。
「骨盤左側の硬さ」と「左のアキレス腱の硬さ」です。
どちらも左側に原因があります。

水泳、自転車、マラソン、
どれも左右対称に身体を動かすスポーツです。

なのに、左側だけが硬いとどうなるでしょう?
バランスが悪いことくらい、誰でも分かりますよね。
身体というのはよくできていて、左右のバランスが崩れると、
なんとかして体制を整えようとするんです。
だから、右側がかばうようになります。
自分では左右同じように
動かしているつもりでも、
実は崩れていることに
気付いていない人がとても多いんです。
このまま自己流で身体を動かし続け、
月日が流れると、そのうち右側の方が痛くなっていきます。

ではそんな例をひとつ。
昨日施術したBさん(40歳代・女性)の症状がまさに、それ!
「右足が痛い」ということで来院されたのですが、
硬くなっているのは「腰から足首まですべて左側」です。
そう、この人の場合は、
左側が硬くなっていて動きにくいため、
右側でカバーするようなクセがつき、
右側の方が筋肉にかかる負担が大きくなり、
右側に痛みが出るようになったと考えられます。
でも、大元の原因は左の骨盤です。

運動をしていない人で、
「右肩が凝ってつらい」と来院された方でも、
実際には左肩の方が硬くなっていて、
右がカバーすることで、右に痛みが出た。
そんな人はものすごく多いです。

身体は常にバランスを取ろうとします。
少々のことではそんなに気にすることはありませんが、
スポーツをする人は、少し気にした方がよいと思います。
前回書きましたが、(→骨盤矯正のホントの本当
骨盤の歪みやズレを気にするのではなく、
そもそも歪むものなんですから、
一日の中で、歪んで戻ってを繰り返します。
しかし片側だけ戻らなくなって硬くなるというバランスの崩れは、
マラソンやトライアスロンをされる人にとっては、
致命傷になりかねません。
タイムロスや筋肉痛で済んでいる間はまだマシです。
痛みが大きくなって、ドクターストップ!
な~んて事になる前に、ぜひバランスを整えて下さいね。
自分でできない場合は、お近くの整体院でご相談下さい。
自分で整えたい人は、このサイトをじっくり読んで下さいね。

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骨盤矯正のホントの本当

マラソンをやっていてもやっていなくても、
気になる言葉・・・それは「骨盤の歪み」です。
私の整体院に通われる人の中でも、
骨盤のズレには関心が高いです。
ただ、関心が高いのと、ズレを治せるのとはちょっと違います。
当たり前の話ですが、
どんなに関心が高くても実行しなければ知識を得ただけで、
なにも変わりはしません。

ただ、歪んでいても日常生活にはあまり支障がないことと思います。
マラソンをする上でも、数秒を争っているわけでもありませんので、
少しくらい歪んでいても問題視されません。
だからそのうちに止めてしまうのです。

骨盤矯正に来られる人に、私は必ず宿題を出します。
たとえ毎日通って来られたとしても、
整体院で私が矯正してあげられる時間は、
24時間のうちのたった1時間程度です。
それが毎日ではなく、週2回程度の通院なのですから、
宿題を毎日やっていただかない限り、
骨盤矯正などというのは不可能なのです。
なぜなら誰にも「生活習慣」というものがあり、
そこには「クセ」というものが存在しますので、
すべてはその「クセ」が歪む原因を作っているのです。
整体院で矯正しても、いったん家に帰れば
その「クセ」によりまた元に戻ってしまいます。

以前の記事も読んで下さいね。
日常生活によるクセが原因で歪む
生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?


こんな話を聞いたことがあります。
患者:「先生、私は骨盤矯正に、もう2年通っていますが、
    私の骨盤はいつになったら矯正できるんですか?」
先生:「根気良く続けていきましょう!」
患者:「あとどれくらいかかりそうですか?」
先生:「個人差もありますから、もう少し頑張りましょう!」

これはまんまと整体ビジネスにハマった例です。

私は「二人三脚で頑張りましょう!」という言葉を使います。
「私もがんばりますから、あなたも頑張って下さいね。
だからこの宿題を毎日こなしてください。
そして次来られた時には、さらにもうひとつ宿題を増やしますからね。」
そう言って、二人で同じ方向を向いて行くようにしています。
と言いながら、私の役割はほんのちょっとです。
患者さん自身で本当は治せるのです。

ここで正しい知識をひとつだけ持ってほしいことがあります。
骨盤の歪みとかズレとか言いますが、
歪みやズレを正しましょうという考え方ではなく、
自由に骨盤が動くように柔軟にしましょう!

という考え方を持ってほしいのです。
なぜなら、骨盤というのはすぐに歪むからです。
「自由に動く=柔らかい」ということが大切なのです。
骨盤は歪みやズレがダメなのではなく、
硬くなって固まるからダメなのです。


そして骨盤と密接な関係にあるのが「股関節」です。
骨盤を柔らかくするには、股関節も柔らかくする必要があります。
骨盤と股関節を柔らかくする具体的な方法は、近日公開しますね。

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骨盤矯正は病院ではやってもらえない

「あなたの骨盤は歪んでいますね」

「あなたの背骨は歪んでいますよ」

整体や整骨院などに行ったことのある人は、
一度はこんなことを言われた経験があるでしょう。
「歪んでいる」と言われて、
とてもビックリされた方もあるでしょうね。
歪んでいると言われて気になる方は、
どの程度歪んでいるのか確認しておきましょう。
確認するには整形外科へ行ってレントゲン写真を撮ることです。
ところが痛みもしびれもなければ、
診断するだけでレントゲン撮影はきっと撮ってもらえないでしょう。
さらに、整形外科では骨盤矯正をやってくれません。
なぜかご存知ですか?

日本の医療には「骨盤矯正」という概念がないからです。

簡単に言いますと、
骨盤が歪んでいるから何らかの病気になったとか、
何かの痛みが出たという理論がないのです。
しかし、欧米社会にはその考え方が存在するのです。
ですから海外輸入した理論に基づいて、
私のような整体やカイロプラクティックが成り立っています。

骨盤も背骨も、
歪んでいるより歪んでいない方が良いに決まっています。
歪まないための方法は、
「利き腕」や「利き足」というものを無くして、
右と左が同じ動きをすることです。
人間は外見的には左右対称になっています。
ですから左右の違いを作らない事が、
骨盤が歪まない唯一の方法です。


ん?
「そんなの無理~!」
って声が聞こえてきました(笑)


では、ここで質問です。

「あなたは靴を履く時、右足から履きますか?それとも左足から?」
さぁ~、考えてみて下さい。
いざ聞かれるとなかなかすぐに答えられないでしょう?(笑)
いいですよ、今度履く時にこの質問を思い出して下さい。
その日の気分次第でどちらからでも履く。
という人は、ほとんどいないことでしょう。
必ずと言っていいくらい、右か左か、きっと決まっているはずです。

いつも左足から先に履くという人は、次は右足から履いてみて下さい。
いつも右足から先に履くという人は、次は左足からね。

ものすご~く、変な感じになることでしょう。
同じ靴を履くだけなのに、なぜこんなにも違うのか?
きっとビックリされることと思います。
その違いがはっきりしている人ほど、
骨盤の歪みが大きい人です。
ようするに、いつも右、左、と決めてしまっていることが、
身体の歪みを作ります。


さぁー、今日からできることから始めましょう!
いつもと反対から始める、
あるいは反対でやってみることです。

比較的やり易いことを書いておきます。
Let's Try!

1、靴下を履く順番
2、靴を履く順番
3、パンツに足を通す順番
4、シャツに手を通す順番
5、歯磨きをする手
6、玄関のノブを握る手
7、玄関から出る第一歩の足
8、信号などで立ち止まって、次に動きだす第一歩の足
9、電灯のスイッチを入れる手
などなど、他にも日常的にたくさんありますから、
あなた自身で思いついたことをやってみてください。

以外に気が付いていないことばかりですよ。
これが日常生活のクセ、生活習慣というものです。

日常生活によるクセが原因で歪む
生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?
筋肉は左右偏りなく動かすと良い

マラソンは左右対称に動かすスポーツです。
骨盤だけに限らず、少しでも左右の違いを正すことが必要です。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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大元の原因は、骨盤にあり!

先日紹介した50代の女性について、
「膝を治しましょう」と言った理由がもう一つあります。
(先日の記事→痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

筋肉を付けるためにジムへ通い出して、
はじめて自分の身体に気が付いたそうなのです。
メールでの文面をそのまま引用しますので読んで下さい。

今では筋肉がだいぶついてきて、
始めたころはスタジオで
エアロビクスのクラス1つ参加するだけで
膝がパンパンに張ってしまっていたのが
スタジオ3連発でも全然平気になりました。
ところが、鏡だらけのスタジオで
とんでもないことに気づいてしまったのです。
OX脚・・・それも極度のOXです。
足踏みをすると完全に膝が交差します。
特に右足がひどく、
上から膝を見下ろすと右の膝が横を向いています。
これを治すことは可能でしょうか?

「膝が横を向いている」と言っても、
直接見たわけではありませんので、
どの程度、横を向いているのか、私には分かりません。

街を歩いていると、いろんな足の人がいまして、
「極度のO脚やX脚」の人を時々見かけます。
今回の相談者さんも「極度の」という言葉を使われています。
これには、角度が何度という定義はありませんが、
「極度」であれば、マラソンに向かない足であることは確かです。

相談者さんは、
右膝の前十字靭帯と半月板に問題をすでに抱えてられます。
それに加えて、極度のOX脚なのです。
これでは、マラソンを止めるように勧めるのは当たり前のことです。
正常な、膝や足の人ですら、
フルマラソンに挑戦することで、痛めることが多い中、
すでに問題のある人が走って、ひどくならないわけがありません。

実はこの相談者さんの場合、
1、前十字靭帯が伸びている
2、半月板損傷
3、極度のOX脚
この3つがすべて関連しているのです。
大元の原因を解決しない限り、
治してもまた繰り返し痛むことになります。

ではその大元の原因とは何か?
骨盤です。

骨盤の歪みを治すことです。

この相談者さんはご近所ではなく遠方の方でしたので、
「お近くで骨盤矯正をしてくれる整体院をお探しください」
とお勧めしました。

実はこの相談者さんだけに限らず、
誰もが気になる「骨盤矯正」。
言葉は知っていても、詳しく知らない「骨盤矯正」。
私はこのサイトで書きたいと思いながら、
なかなか書けない「骨盤矯正」。
文字にするのがとても難しいのです。
写真やイラストを交えないと説明できません。
来院された方には、説明することが多いのですが、
なんとか近日中には書けるように努力してみます。
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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
書籍になりました!
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送料無料です!

痛み・故障ゼロ! がんばらな...

痛み・故障ゼロ! がんばらな...
著者:鮎川良
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

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◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

◆5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

◆第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

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◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

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◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

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痛み・故障ゼロ! がんばらな...

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著者:鮎川良
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1、健康やダイエット
  のために走っている。
2、楽に長く楽しく走りたい。
3、フルマラソンを止まらず、
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4、筋肉痛になりたくない。
  また、すぐ改善させたい。
5、疲労を溜めたくない。
  また、すぐ回復させたい。
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ギャラリー
  • 歩く時にも左右対称を心がける
  • 10/15(日)第14回観光ラン・雨天中止です
  • OK身体!ハムストリングスを50%動作!
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  • お尻の筋肉をストレッチ(梨状筋)
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  • 「第13回観光ラン・奈良名所巡りエンジョイランニング~案山子ロードから稲渕の棚田と彼岸花」開催レポート
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