たまには、こういうオーソドックスなものも入れていきます。股関節の運動（その６）横向きに寝転んで下さい。そのまま開脚するという、誰でも知っている運動です。横向きに寝転んで、上になっている側の足、写真では左足をゆっくり上げていき、上がるところまで行ってみまし …
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カテゴリ： 関節の運動
股関節の運動（その５）
今日は股関節を前後に動かしてみましょう。以前にもやったことのある運動の一部分です。覚えていますか？股関節の運動（その５）まず、横向きに寝転んで、上側になっている足、写真では右足ですが、膝が胸に付くくらいまで、グッと上げます。ゆっくりと足先を後ろ方向へ、膝 …
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股関節の運動（その４）
今日は股関節を回してみましょう！股関節の運動（その４）横向きに寝転んで下さい。今日の運動も立っていてもできますが、寝転んでする方がはるかに楽です。上側になっている足、写真では左足を回します。膝を軽く曲げて、ゆっくり上げていきます。股関節というより、膝を大 …
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股関節の運動（その３）
股関節の運動を今日もやってみましょう！股関節の運動（その３）まず横向きに寝転んで下さいね。上になっている側の足、写真では左足ですが、下の写真のように上げて下さい。運動的には、膝を上下するような感じなのですが、実際に効果があるのは股関節です。左足の足先を天 …
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股関節の運動（その２）
今日は横向きに寝転んで下さい。軽く膝を曲げた状態で、股を開くような感じの運動です。とても簡単ですので、やってみましょう！股関節の運動（その２）横向きに寝転んで、軽く膝を曲げておきます。膝を軽く曲げたまま、ゆっくりと股を開くように、いけるところまで開いてみ …
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股関節の運動（その１）
関節の運動、今日からは股関節です。股関節は、人によって開くことのできる角度が違います。あぐらのかけない人は股関節が硬い証拠です。特に注意しながら行って下さいね。では単純な運動から始めましょう。股関節の運動（その１）股関節を外向きに開いてみましょう。仰向け …
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ケガのないよう、注意して行って下さいね
昨日のコメントで、とても貴重なご意見をいただきました。私の言葉の選び方が間違っておりましたので、今日は訂正いたします。先日からご紹介している「関節の運動」ですが、これは若い人にとっては容易い運動ですので、そんなに注意しなくても大丈夫だと思います。しかし、 …
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膝関節の運動
２日に渡って、足首（足関節）の運動をしてきましたが、今日は膝関節の運動です。マラソンをしていると、膝を痛める人がとても多いですよね。とくに走り始める前には、きちんと膝に準備させてやる必要があるのに、それを怠って、いきなり走りだすから故障するのです。今日紹 …
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足首の運動（その２）
今日は足首を回してみましょう。椅子に座ってするのが一番楽です。「足首を回すことくらい！」きっとそう思われているでしょう。「いつもやってるよ、いまさら！」とも、思われることでしょう。しかし、今日のやり方を知れば、もうあなたは今までの方法をきっと忘れることと …
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足首の運動（その１）
今日は足首を動かしてみましょう。やり方はとっても簡単です。上向いて寝転んで、足首を上下に動かすだけです。たったこれだけのことですが、やるとやらないとでは、身体への負担や疲れ方など、ずいぶん差が出ますので、ぜひやってくださいね。足首の運動（その１）まず、つ …
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肩関節の運動（その４、その５）
肩関節を今日は前後に動かしてみましょう。体制は昨日、一昨日と同じ、横向きです。最初は、腕を伸ばしたままで行います。肩関節の運動（その４）まず腕を後ろ側へめいいっぱい伸ばします。そのまま少し勢いを付けながら、前へ振り下ろします。すぐにまた元の後ろ側へ戻す。 …
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肩関節の運動（その３）
今日は肩関節を回してみましょう。昨日より一層注意してやって下さい。無理をしますと「ギクッ！」ってなことにもなりますから、自分のできる範囲を超えないようにお願いしますね。最初に、周りに物や壁に手が当らないことを必ず確認してくださいね。肩関節の運動（その３） …
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肩関節の運動（その１、その２）
今日から何回かに分けて、関節の運動を紹介します。マラソンだから、まず足の関節から・・・と思っていたのですが、肩から始めます。マラソンだけに限らず、膝関節、股関節、肩関節、この３ヶ所はとても重要な関節です。とくに肩関節は、身体の中でも一番大きく回る関節です …
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筋肉は伸ばし、関節は回す
足の骨にヒビが入ったことで、しばらく休養、今リハビリ中という方の施術をしました。その人は現在、リハビリのために整形外科に通ってられまして、電気を当て、ウォーターベッドに乗るくらいで、先生は身体に触ることもないそうです。ヒビが入ってから、すでに４カ月。「ま …
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ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る
私と同じ悩みの人からメールをいただきました。【 質問 】ひざを曲げると「ピチピチ」というか、「ピキピキ」というような音が鳴ります。手の指は一度「ポキッ！」と鳴らすとしばらく鳴らないのですが、ひざはもう少しカン高い音で、何度でも鳴ります。それが「ポキポキ」 …
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準備運動／太もも
ここで初めて書きますが、実はストレッチには、静的ストレッチと、動的ストレッチというのがあります。字を見た通りのことなのですが、ゆっくり静かに動かすのが、静的ストレッチ、それに対し、軽く反動をつけるのが、動的ストレッチです。これまで私が紹介してきましたスト …
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準備運動／股関節
走る前の準備運動として、股関節をしっかりと動かしましょう！マラソン本には、立って片足を上げた図が載っていますが、寝転んでやる方が楽ですし、効果も高いです。では、横向きに寝転びましょう。まずは、右足の膝ををグッと胸に近付けるようにして、右手は後ろへ大きく投 …
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走り始めの膝の痛み（その２）・・・準備運動／膝関節
昨日の、走り始めの膝の痛み（その１）では、痛みが出る理由を書きましたが、今日は痛みを防ぐための準備運動です。上の2枚の写真を見比べて下さい。上を向いて寝転び、右足を上げ下げしているだけです。この運動では、膝関節の屈伸をしているのです。こうすれば、膝に負担が …
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お悩み解決・・・走り始めの膝の痛み（その１）
毎日たくさんのアクセスありがとうございます。今日は読者のお悩みを解決をしたいと思います。コメントにはありませんでしたが、私のサイトへたどり着く、検索用語で多い言葉です。「走り始めの膝の痛み」この言葉で検索して来られる方の悩みを今日は解決いたします。なぜ、 …
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