整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

関節の運動

股関節の運動(その6)

たまには、こういうオーソドックスなものも入れていきます。

股関節の運動(その6)

横向きに寝転んで下さい。
そのまま開脚するという、誰でも知っている運動です。
股関節 運動-6
横向きに寝転んで、

股関節 運動-7
上になっている側の足、写真では左足をゆっくり上げていき、

股関節 運動-8
上がるところまで行ってみましょう。

股関節 運動-9
ここまでいける人は少ないかも?
無理しないでね。

股関節 運動-8
ゆっくり戻っていきます。

股関節 運動-7
もう少し、

股関節 運動-6
最初に戻ります。

運動としてはどうってことないものですが、
日頃からやっていると、股関節が柔らかくなりますよ。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
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4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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股関節の運動(その5)

今日は股関節を前後に動かしてみましょう。
以前にもやったことのある運動の一部分です。
覚えていますか?

股関節の運動(その5)

まず、横向きに寝転んで、上側になっている足、
写真では右足ですが、膝が胸に付くくらいまで、グッと上げます。
股関節 運動-1
ゆっくりと足先を後ろ方向へ、

股関節 運動-2
膝を曲げたまま、

股関節 運動-3
足先を後ろ方向へ、

股関節 運動-4
足先をグッと、背中に付くようなイメージで、
後ろ向きに蹴るようにします。

股関節 運動-5
上の写真を後ろから見た図です。
ポイントは、膝をできるだけ後ろへ動かすことです。

股関節 運動-3
では戻っていきます。

股関節 運動-2
今度は膝を前へ、

股関節 運動-1
膝をグッと、胸に引きつけるようにします。

以上、この繰り返しの運動です。
これも立っていてもできますが、
寝転んでやる方がはるかに楽です。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。

以前やった動的ストレッチを覚えていますか?
準備運動/股関節
これと股関節に関してはまったく同じです。
違うのは、勢いを付けてするために、
腕の振りを組み合わせて、背中にもアプローチしています。
この方が、一挙両得です。
やり易い方でどうぞ。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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股関節の運動(その4)

今日は股関節を回してみましょう!

股関節の運動(その4)

横向きに寝転んで下さい。
今日の運動も立っていてもできますが、
寝転んでする方がはるかに楽です。
上側になっている足、写真では左足を回します。
股関節 回転運動-1
膝を軽く曲げて、ゆっくり上げていきます。

股関節 回転運動-2
股関節というより、膝を大きく回すように意識して下さい。

股関節 回転運動-3
グーっと上げて、膝を天井に向けるように、

股関節 回転運動-4
膝を前へ押し出すように、

股関節 回転運動-5
ゆっくり下ろしていきます。

股関節 回転運動-6
膝が床に付く手前まで、

股関節 回転運動-1
最初に戻ります。

以上、この繰り返しです。
どちらの方向からやってもかまいません。
前回し、後ろ回し・・・
やり易い方と、やりにくい方があるはずです。
やりにくい方こそ、とくに注意しながらやってください。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。

股関節を回していると、
「グリグリ」「ギシギシ」など、音が鳴る場合があります。
その時に痛みがあれば、すぐに止めて下さい。
痛みがない場合でも、気持ち悪くなる時はやめて下さい。
股関節はとてもデリケートです。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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股関節の運動(その3)

股関節の運動を今日もやってみましょう!

股関節の運動(その3)

まず横向きに寝転んで下さいね。
上になっている側の足、写真では左足ですが、
下の写真のように上げて下さい。
運動的には、膝を上下するような感じなのですが、
実際に効果があるのは股関節です。
股関節 ぶらぶら-1
左足の足先を天井向けるように上げて、

股関節 ぶらぶら-2
足先を床向きに、膝を天井向きに動かします。

股関節 ぶらぶら-3
膝がずいぶん上になり、足先が床に付きそうなくらいに、

股関節 ぶらぶら-4
ここまで来たら終点。元に戻しましょう。

股関節 ぶらぶら-3
今度は、足先がだんだん床から離れ、
膝が床向きに下りていきます。

股関節 ぶらぶら-2
ほぼ水平まで来ました。


股関節 ぶらぶら-1
足先を天井向けて上げれば最初の位置です。

以上、この繰り返しです。
足先をブンブンと上下しますので、
足をぶつけないように気を付けながらやって下さいね。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。


自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。


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股関節の運動(その2)

今日は横向きに寝転んで下さい。
軽く膝を曲げた状態で、股を開くような感じの運動です。
とても簡単ですので、やってみましょう!

股関節の運動(その2)

股関節 上下運動-1
横向きに寝転んで、軽く膝を曲げておきます。

股関節 上下運動-2
膝を軽く曲げたまま、ゆっくりと股を開くように、

股関節 上下運動-3
いけるところまで開いてみましょう。

股関節 上下運動-2
グッと開いたら元へ、

股関節 上下運動-1
最初に戻ります。

上になっている側の足を上下するだけの運動です。
単に股関節の運動という意味では、
軽く膝を曲げてやった方が楽です。
膝をまっすぐ伸ばしてすることも可能ですが、
その場合は、筋トレになりますので、
ちょっと意味合いが違ってきます。
それもやってみれば分かりますので、
一度伸ばしてやるとどうなるか、参考までに試してみて下さい。

ここでやってほしいことは、
「股関節を開く運動」ですので、
股関節に意識をしながら、
上から3枚目のように、しっかりと股関節を開いて下さい。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。


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股関節の運動(その1)

関節の運動、今日からは股関節です。
股関節は、人によって開くことのできる角度が違います。
あぐらのかけない人は股関節が硬い証拠です。
特に注意しながら行って下さいね。

では単純な運動から始めましょう。

股関節の運動(その1)

股関節を外向きに開いてみましょう。
股関節-1
仰向けに寝転んで、

股関節-2
左足を外へ開く

股関節-1
元に戻す。

これだけです。
たったこれだけですが、
ストレッチのようなゆっくりした動きと違って、
少しでも勢いがつきますので、「ギクッ!」とならないように、
ゆっくりやってみてください。

写真では、左側の股関節を動かしていますが、
この時にかかとが浮いていますよね。
これは、床に付いていても可能です。
また反対側の右足は、膝を立てていますが、
真っすぐ伸ばしていても可能です。

できればすべてのパターンで一度やってみて下さい。
かかとを浮かしているパターン、
膝を伸ばしているパターン、
その違いを感じてほしいと思います。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の股関節も同様に行って下さいね。


自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
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ケガのないよう、注意して行って下さいね

昨日のコメントで、とても貴重なご意見をいただきました。
私の言葉の選び方が間違っておりましたので、
今日は訂正いたします。

先日からご紹介している「関節の運動」ですが、
これは若い人にとっては容易い運動ですので、
そんなに注意しなくても大丈夫だと思います。
しかし、おおむね40歳以上になりますと、
関節そのものが硬くなっていますので、
やり方によっては逆に痛めてしまう可能性があります。

そのための注意喚起のつもりで書いておりましたが、
「無理しないようにお願いします」
という文章よりも、
「ケガをされましても、私は責任を取りません」
という文章が強調されるため、「無責任」と思えるようです。
コメントでは、「貴殿の品格を落とすように感じました」と頂きました。
ありがとうございます。
「品格のあるサイト」だと思っていただけましたこと、
とても嬉しく思います。
これからも品格に負けない、しっかりしたサイト運営に努めます。

明日の記事から文章を訂正いたします。
またこれまでの文に付きましても訂正させていただきます。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。

明日から上記の文章に変更いたします。

ここからは余談ですが、
注意喚起と言えば、毎日見ているドラマの最後にも出てきますよね。
「このドラマはフィクションであり、
登場する団体、人物などの名称はすべて架空のものです。」

見たことあるでしょ?
では、なぜこの文章を入れるようになったかご存知ですか?

あるヒーロー物の子供向け番組がありまして、
その中に出てくる悪役の名前が、
実在する人の名前と同じだったことから、
その子供は学校でいじめられるようになりました。
ドラマと現実が交差したわけです。
そしてその親が、テレビ局に抗議したのです。
番組としては登場人物の名前を変更できなかったために、
この文章を入れるようになりました。
それ以来、ドラマなどの最後には必ず表示されるようになったのです。

その番組というのが、「バロムワン」です。
少年二人がクロスして変身するヒーロー物です。
私は大好きでした。
懐かしいですね。


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膝関節の運動

2日に渡って、足首(足関節)の運動をしてきましたが、
今日は膝関節の運動です。

マラソンをしていると、膝を痛める人がとても多いですよね。
とくに走り始める前には、
きちんと膝に準備させてやる必要があるのに、
それを怠って、いきなり走りだすから故障するのです。
今日紹介する運動は、以前にも一度紹介したものと重なりますが、
写真を分かり易くしました。

この運動の考え方としては、
筋トレでもストレッチでもありません。
あくまでも、膝に負担をかけずに、膝関節を動かすことです。
立ったまま屈伸をする人が多いと思いますが、
それでは膝関節に体重の負担がかかります。
若い人はいいのですが、年齢が上がれば上がるほど、
膝に関しては常に注意が必要です。
準備運動としては、まず膝に負担をかけない方法で、
膝関節を動かすことをお勧めします。

ではやってみましょう!

膝関節の運動

仰向けで寝転んで、片足を上げます。
写真では、左足から始めています。
ひざ関節-1
足をまっすぐ伸ばして、

ひざ関節-2
足先の力を抜いて、

ひざ関節-3
かかとがお尻に当るくらいまできたら、

ひざ関節-2
また上へ、

ひざ関節-1
最初に戻る。

これを片側20回~30回くらいやってみて下さい。
また、反対の足も同様に行って下さいね。

たったこれだけです。
な~んだ、これだけ?
こんなの意味無いよ!
と、もし思われましたら、それはそれです。
やるかやらないかは、ひとりひとりの勝手です。
でも膝を故障した時には思い出して下さい。
ただし、取り返しのつかないような故障をする前に。


自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。

注意喚起の文章訂正(2012,3,23)


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足首の運動(その2)

今日は足首を回してみましょう。
椅子に座ってするのが一番楽です。
「足首を回すことくらい!」
きっとそう思われているでしょう。
「いつもやってるよ、いまさら!」とも、思われることでしょう。
しかし、今日のやり方を知れば、
もうあなたは今までの方法をきっと忘れることと思います。

足首の運動(その2)

足首回転-1
まず、椅子に座って、片側の足を上の写真のように上げて下さい。

足首回転-11
目指すは、上の写真のように、
(クリックで拡大します)
手の指を足の指の間にガッツリとツッコミます。
手の指と、足の指の両方の奥の奥までツッ込んで下さい。

では、指の順番を説明します。
足首回転-2
まず、手の小指を、足の小指と薬指の間に入れます。

足首回転-3
入れたら次に、手の薬指を、足の薬指と中指の間に入れます。
この順番で、残り2本も入れて下さい。

足首回転-10
手の指を全部入れたら、グッとツッ込んで、しっかりつかんで下さい。
(クリックで拡大します)
軽く入れるだけと、ガッツリ入れる時では、
効果がまったく違いますので、しっかりガッツリ入れて下さいね。

足首回転-4
後ろから見るとこんな感じです。

足首回転-5
前向けるとこんな感じ。

では足首の回転をやってみましょう。
足首回転-6
上の写真では、右手と左足がガッツリつかまれた状態ですので、
左手で左の足首をしっかり動かないようにつかんでいて下さいね。

足首回転-7
では回していきます。

足首回転-8
大きく大きく回すイメージです。

足首回転-9
下向いても、大きく。

足首回転-6
これで一周しました。


いかがですか?
どっち方向に回すか?
それはどちらにもやってみて下さい。
回しやすい方向と、回しにくい方向があります。
それを知ることも大切です。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の足首も同様に行って下さいね。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。

注意喚起の文章訂正(2012,3,23)


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足首の運動(その1)

今日は足首を動かしてみましょう。
やり方はとっても簡単です。
上向いて寝転んで、足首を上下に動かすだけです。
たったこれだけのことですが、
やるとやらないとでは、身体への負担や疲れ方など、
ずいぶん差が出ますので、ぜひやってくださいね。

足首の運動(その1)

足首-1
まず、つま先を引き寄せます。

足首-2
つま先を向こうへ押すように

足首-3
行けるところまでつま先を伸ばします。

足首-2
元に戻して、

足首-1
最初に戻る。

これは寝転んでいなくても可能です。
椅子に座っている時でも、足を伸ばしてやってみたり、
横向いて寝転んでいる時でも、どんな場面でもできます。
車に乗っていても、電車に乗っていても、
はたまた食事中でも、本当にいとでもどこでもでkりんです。
それなのに、「できない」なんて理由はどこにもありません。

片側20回くらいやってみて下さい。
また、反対の足首も同様に行って下さいね。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。

注意喚起の文章訂正(2012,3,23)


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肩関節の運動(その4、その5)

肩関節を今日は前後に動かしてみましょう。
体制は昨日、一昨日と同じ、横向きです。
最初は、腕を伸ばしたままで行います。

肩関節の運動(その4)

まず腕を後ろ側へめいいっぱい伸ばします。
そのまま少し勢いを付けながら、前へ振り下ろします。
すぐにまた元の後ろ側へ戻す。
という単純な動きです。
これはきっと誰でもできると思いますが、
くれぐれも注意しながらやって下さいね。

肩関節-7
まず腕を後ろへ

肩関節-8
腕を大きく振りかぶり

肩関節-9
前へ下ろす

肩関節-8
また上へ向け

肩関節-7
後ろへ戻す。

とても単純でしょ?
この動きを一回として、20回くらいやってみましょう。
でも自分のできる範囲を超えないように注意して下さいね。


肩関節の運動(その4)
肩関節というより、肩甲骨を動かします。

肩関節-10
まず腕を前へ伸ばして

肩関節-11
肘を曲げながら腕を引きます

肩関節-12
肘をできるだけ後ろへ

肩関節-11
また戻して

肩関節-10
腕を伸ばします。

これもとても単純です。
これを一回として、20回くらいやってみましょう。
しかし、肩甲骨の硬い人は、
肘を後ろへやった時に痛みが出ないように注意して下さい。

反対の肩も同様に行って下さいね。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。

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肩関節の運動(その3)

今日は肩関節を回してみましょう。
昨日より一層注意してやって下さい。
無理をしますと「ギクッ!」ってなことにもなりますから、
自分のできる範囲を超えないようにお願いしますね。

最初に、周りに物や壁に
手が当らないことを必ず確認してくださいね。

肩関節の運動(その3)
まず横向きに寝転びます。
上側になっている腕を回転します。
回すスピードはゆっくりです。
写真では右手ですね。
一気にスクロールしてみて下さい。
肩回転-1
肩回転-2
肩回転-3
肩回転-4
肩回転-1
ここまでで一回転です。
お分かり頂けますか?
どっち向きに回転する?
そうですよね~!
どちらにもやってみて下さい。
やり易い方とやりにくい方があるでしょ?
それでいいんです。
まずやり易い方から、10回転やってみて下さい。
その後、やりにくかった方へも回してみると、
最初より回り易くなっているはずです。

私の場合、このくらいまで開きます。
できない人は真似をしないようにね。
肩回転-5
肩回転-6
肩回転-7
肩回転-8
肩回転-5
床に対して、腕の伸び方ができるだけ平行になるほど、
肩関節が柔らかい証拠です。

ポイントは、肩を大きく回すことです。
腕を大きく回しているのですが、
一番肝心なのは肩関節が大きく回っていることです。

同様に反対の肩も回して下さいね。

昨日と同じで、年齢が高くなればなるほどできない人が多くなります。
とくに、40歳以上の人は気を付けてやって下さいね。

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肩関節の運動(その1、その2)

今日から何回かに分けて、関節の運動を紹介します。
マラソンだから、まず足の関節から・・・
と思っていたのですが、肩から始めます。

マラソンだけに限らず、膝関節、股関節、肩関節、
この3ヶ所はとても重要な関節です。
とくに肩関節は、身体の中でも一番大きく回る関節ですので、
日頃から大きく動かすことをしていなければ、回りにくくなります。

周りに四十肩や五十肩という人はいませんか?
いやもしかすると、これを読んでいるあなたがそうですか?
それはいけませんね~。
四十肩(しじゅうかた)、五十肩(ごじゅうかた)というのは、
肩関節を動かさないことによる、いわば「錆つき」みたいなものです。
本来動くべきところを動かさずにいますと、
動きにくくなり、痛みが生じるようになります。

日頃から肩関節を動かすことは、肩こり予防にもなります。
ぜひやってみて下さいね。

立っていてもできるのですが、寝転んでする方が楽ですので、
横向きに寝転んでやってみましょう。
ゆっくり大きく手を動かしてみて、
手が周りの物や壁に当らないかを
最初にきちんと確認してくださいね。

まず画面をスクロールして、写真を一気に下までご覧ください。
きっと読まなくても、写真を動かしただけで分かると思います。
難しいことは何もありませんが、写真通りにできるとは限りません。

今日紹介する肩関節の運動(その1、その2)はどちらも、
最初にゆっくりとストレッチするような要領で、
まず自分の肩がどこまで動くのかを確認してください。
それから体操や運動の要領で
少しだけ動きを付けて、動かして下さい。


肩関節の運動(その1)
肩関節-1
手の平の向きをよくご覧ください。

肩関節-2
そのまま前を通っていき、

肩関節-3
頭の上まで行ってみましょう。

肩関節-2
行ったら、また前を通って、

肩関節-1
最初の位置に戻ります。
ここまでが一つのパターンです。
これを数回行って下さい。

どうってことない動きでしょ?
しかし、肩関節の硬い人は、頭の上まで行かないかもしれません。
無理せず、自分のできる範囲でやって下さいね。

では、次の動きもやってみましょう。
今度は上を通る動きです。
肩関節の運動(その2)
肩関節-4
また手の平の向きをよくご覧ください。

肩関節-5
手を天上へ向けるように動きます。

肩関節-6
そのまま頭の上まで行ってみましょう。
これも行けるところまででいいですからね。

肩関節-5
行ったら、また天井向けながら、

肩関節-4
元の位置に戻ります。
ここまでが一つのパターンです。
これを数回行って下さい。

たったこれだけですが、(その1)よりできない人がきっと多いはずです。
20代の人がこの写真を見れば、
「な~んだ、こんな簡単なこと!」と言われるのですが、
年齢が高くなればなるほどできない人が多くなります。
とくに、40歳以上の人は気を付けてやって下さいね。

自分のできる範囲以上の事に挑戦せずに、
「可動範囲」は人それぞれですから、
くれぐれも無理のないようにお願いします。
ケガのないよう、注意して行って下さいね。

注意喚起の文章訂正(2012,3,23)


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筋肉は伸ばし、関節は回す

足の骨にヒビが入ったことで、
しばらく休養、今リハビリ中という方の施術をしました。

その人は現在、リハビリのために整形外科に通ってられまして、
電気を当て、ウォーターベッドに乗るくらいで、
先生は身体に触ることもないそうです。
ヒビが入ってから、すでに4カ月。
「まだ痛みがあるので、無理せずゆっくり治療しましょう。
ただ、筋肉が痩せ細っているので、筋トレはやって下さい」
と、整形外科の先生は言うだけで、手伝ってくれないそうです。

私の整体院によく来られる男性の奥さんなのですが、
一度私が診ましょうか?ということで、お伺いしたわけです。
日曜日に1回目行き、
ゆっくりと関節を回したり、筋肉を伸ばしたりしましたところ、
とても楽になったと言われました。
そして本日火曜日に2回目行きましたら、
「日曜日は良く眠れましたし、足もずいぶん動きやすくなりました。
 たった一回であんなに良くなるなんてビックリしました!」
と、感激されました。
今日は、日曜日と比べると最初から関節も筋肉も柔らかい状態でした。
終わって身体を動かしてもらうと、
「え~!そんなに動くようになったの?」
と、私がビックリするくらい柔らかくなっていました。

私は、筋肉を伸ばし、関節を回してあげただけです。

ご主人さんの信頼があったからこそ、受け入れてもらえましたし、
気持ちも委ねてもらうことができましたので、
たった2回で改善することができました。
帰る時に、玄関を出てお見送りして頂いたのですが、
「下りてくる階段がなんともなかった!」と、感激!
いつもは階段が大変らしく、
家の中でも外へ行くにもおっくうらしいです。
「それがなんともなかったかのように、
スムーズに足が動き、階段を下りることができた」と言われたのです。

もし今あなたが、身体の事でお困りでしたら、
まずやってほしいことがあります。

筋肉は伸ばし、関節は回す

たったこれだけのことです。
自分でするのが面倒だとか、しんどいなんって言わないで、
とにかくやってみて下さい。
自分の身体は自分で治すんだ!
という気持ちさえあれば、きっと大丈夫です。

筋肉は縮もうとする性質があります。
関節は硬くなろうとする性質があります。

だから、伸ばし、回すのです。
医学的にどうとかなんて関係ないんです。
そもそも、医学的には「なぜ筋肉痛になるのか?」
ということでさえ、いまだ解明されてないのですから。


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ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

私と同じ悩みの人からメールをいただきました。


【 質問 】

ひざを曲げると
「ピチピチ」というか、「ピキピキ」というような音が鳴ります。
手の指は一度「ポキッ!」と鳴らすとしばらく鳴らないのですが、
ひざはもう少しカン高い音で、何度でも鳴ります。
それが「ポキポキ」という音ではないんです。
不安なのですが、これって大丈夫なのでしょうか?


[ 回答 ]

私とまったく同じでビックリしました!
世の中には、やっぱり同じ悩みの人がいるということですよね。
どうしても心配であれば、整形外科を受診して下さいね。

ちなみに、私は2年くらい前に行きました。
レントゲンを撮って診察していただいたことがあるのですが、
「何も問題ないですよ」と先生に言われました。

「でも音が鳴るので不安だ」と訴えたのですが、
「痛みがなければ、そんなに心配することはありません。
 軟骨もしっかりしているし、骨も異常ありません」と言われました。

それでも、もう少し突っ込んで聞いてみました。
「どこが鳴っているのか?なぜ、鳴るのか?」
だって気になるので解決したかったんです!
でも、「わかりません」というそっけない回答でした。

そもそも、関節が鳴るというのは、
医学的に原因はいまだに分かっていないそうです。
ある説では、
「関節内に空気が入って、それが弾ける音だ」という話です。
でもそれって、一度弾けるともう鳴らないんですが、
相談者と私のは、何度でも鳴ります。
さて、どういうことでしょう?
私もなぜだかわかりません。


[ 解決策 ]

ランニング前は、ひざに負荷をかけずに、
何度もひざ関節を動かすようにしましょう。

お悩み解決・・・走り始めの膝の痛み(その1)
走り始めの膝の痛み(その2)・・・準備運動/膝関節

とくに、(その2)の画像にあるのですが、
仰向けに寝転んで、膝を何度も動かしますと、
立っている時とは正反対で、まったく負荷がかかりませんので、
走る前にはとても有効です。



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準備運動/太もも

ここで初めて書きますが、
実はストレッチには、
静的ストレッチと、動的ストレッチというのがあります。
字を見た通りのことなのですが、
ゆっくり静かに動かすのが、静的ストレッチ
それに対し、軽く反動をつけるのが、動的ストレッチです。


これまで私が紹介してきましたストレッチは、
ほとんどが静的ストレッチで、
昨日と一昨日の「準備運動」と書いたのが、動的ストレッチです。


今日も、動的ストレッチの紹介ですが、
今さら・・・というくらい有名ですので、きっとご存じの人も多いはず。
筋トレ(筋肉トレーニング)としても紹介されることがあります。

まず、左足を前へ出して、右足を後ろへ引きます。
身体は地面に対して垂直に立ちます。
そのまままっすぐ下へ腰を落とします。
そして、またまっすぐ元に戻します。
この上下運動を一回とカウントして、
20回やってみて下さい。
けっこう太ももに効きますよ!
IMG_1657 太もも
IMG_1658 太もも
前へ出した左足も地面に対して垂直が望ましいです。
多少、身体が曲がっても、垂直に移動しなくても
似たような効果はありますが、
出来る限り、垂直に立ち、垂直に上下するように心掛けて下さい。

同じやるなら、効果が半分より、100%がいいですよね!
100%の効果があるやり方ができれば、
太ももにしっかりした筋肉もつくはずです。

同様に反対の足もやって下さいね。

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準備運動/股関節

走る前の準備運動として、股関節をしっかりと動かしましょう!
マラソン本には、立って片足を上げた図が載っていますが、
寝転んでやる方が楽ですし、効果も高いです。

では、横向きに寝転びましょう。
まずは、右足の膝ををグッと胸に近付けるようにして、
右手は後ろへ大きく投げ出します。
ここがスタートです。
可能でしたら、パラパラ漫画のように見てもらえれば
分かりやすいです。
IMG_1824 股関節1
IMG_1825 股関節2
IMG_1826 股関節3
IMG_1827 股関節4
IMG_1832 股関節5
横向きに寝転んで、右足だけ走っているような要領です。
目的は股関節を大きく動かすことにありますので、
右足を振り子のように前へ後ろへ軽く動くようになればOKです。
もし、難しいようでしたら、腕は使わず、足だけでやってみて下さい。
「振り子のように」という言葉が
「なるほど!」と、分かっていただければ、
うまくできています。


最初はゆっくりやって動きを確認してください。
慣れてくれば勢いを付けて足を振ることも可能です。

準備運動としてこれを片側20回やってください。
この運動で、股関節だけではなく、
腰回りやお尻、背中、インナーマッスルなど、
たくさんの筋肉に刺激を与えます。
骨盤のゆがみが気になる方もぜひどうぞ!
勢いをつけるところまでは言いませんが、
この骨盤、股関節を動かす運動は、
骨盤矯正やO脚矯正に来られた方へ、必ず出す宿題です。
あなたも絶対にやるべきです!

同様に反対の足もやって下さいね。

大きく動かしますので、
くれぐれも、周りに物がないことを確認した上でやってくださいね。

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走り始めの膝の痛み(その2)・・・準備運動/膝関節

昨日の、走り始めの膝の痛み(その1)では、
痛みが出る理由を書きましたが、
今日は痛みを防ぐための準備運動です。

IMG_1836 ひざ
IMG_1835 ひざ
上の2枚の写真を見比べて下さい。
上を向いて寝転び、右足を上げ下げしているだけです。
この運動では、膝関節の屈伸をしているのです。
こうすれば、膝に負担がかかりません。
私はいつも片側20回屈伸をします。

ついでなので、もうひとつやってみましょう!
IMG_1836 ひざ
IMG_1852 ひざ
IMG_1853 ひざ
次に上の3枚の写真を見比べて下さい。
最初は同じ形です。
そこから、ひざを横へ倒します。
こうすれば、そけい部のストレッチにもなります。
そして、そのまま膝を伸ばして、
足を外へ広げるようにします。
上から1、2、3と進んで、
今度は、3,2,1と戻って下さい。
この動きを20回しましょう。
これで、股関節を開くという動きと、膝の屈伸を同時にできました。

股関節の硬い人は、こんなに開かないと思います。
できる範囲で結構ですので、無理しないようにして下さいね。

同様に反対の足もやって下さいね。

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お悩み解決・・・走り始めの膝の痛み(その1)

毎日たくさんのアクセスありがとうございます。
今日は読者のお悩みを解決をしたいと思います。
コメントにはありませんでしたが、
私のサイトへたどり着く、検索用語で多い言葉です。

「走り始めの膝の痛み」

この言葉で検索して来られる方の
悩みを今日は解決いたします。

なぜ、走り始めには膝が痛くなるのか?
その答えはとても単純です。
関節の構造に関係しています。

膝に限らず、関節は曲がる構造になっています。
曲がるということは、骨同士は引っ付いていません。
骨と骨の間に、軟骨成分があります。
この軟骨成分がクッションの役目をしているのですが、
より滑り易く、動きをスムーズにするために、
関節液が出る仕組みになっています。
いわば潤滑液の働きをしてくれるわけですよね。

そしてこの関節液は、
関節を動かすことで出る仕組みになっています。
日常生活で出る量と、運動して出る量は違います。
もうお分かりですよね?

走り始めに痛みが出るということは、
日常から運動への境目の準備不足ということです


準備運動として、関節を動かし、
関節液を出しましょう!

マラソンに限らず、運動をする前には、
屈伸運動など、前もって関節を動かすことで、
関節液を出しておく必要があるのです。
関節液が足らない状態で走ってしまうから、
痛みが出るのです。
そんな状態を我慢して続ければ、
関節そのものを痛めてしまい、走れなくなっても知りませんよ

股関節、足首も同じです。
しっかりと、関節を動かし、回し、関節液を出しましょう

お勧めの具体的方法は、明日、写真を撮ってUPしますね。

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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

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◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

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◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

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  また、すぐ回復させたい。
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  • 「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる
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  • 問題!「ストレッチ写真の違い探し」
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