整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 膝(ひざ)ケア

足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

先日から膝への負担の話をしています。今日は、あなた自身の足がどんな状態かチェックしてみましょう。やり方はとっても簡単!上向いて寝転んで、全身の力を「だら~ん」と抜いて下さい。足も腕も全部ぜ~んぶ、力を抜いてリラックス!いつも通り、就寝するつもりで力を抜い …
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体重が足の外側へかかるのは危険!

これまでに何度も、体重は足の外側ではなく、内側へ乗せて下さいね、ということを書いてきました。その理由を今日はお話します。昨日のイラストをここでもう一度出します。イラストはどちらもクリックすると大きく別画面で開きます。足がまっすぐ前へ出て、まっすぐ着地すれ …
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膝関節のイラスト

連続100投稿を記念しての私へのプレゼントをありがとうございます。お陰さまで、ずいぶんランキングが上がりました。このマラソンブログは、10位です!こちらのブログランキングは、6位です!さて、今は何位になっていましたか?今日は、膝(ひざ)のお話です。まず、 …
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走り始めの膝の痛み(その2)・・・準備運動/膝関節

昨日の、走り始めの膝の痛み(その1)では、痛みが出る理由を書きましたが、今日は痛みを防ぐための準備運動です。上の2枚の写真を見比べて下さい。上を向いて寝転び、右足を上げ下げしているだけです。この運動では、膝関節の屈伸をしているのです。こうすれば、膝に負担が …
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毎日たくさんのアクセスありがとうございます。今日は読者のお悩みを解決をしたいと思います。コメントにはありませんでしたが、私のサイトへたどり着く、検索用語で多い言葉です。「走り始めの膝の痛み」この言葉で検索して来られる方の悩みを今日は解決いたします。なぜ、 …
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膝の周辺を、「押したら痛い箇所がある」という人。その痛みの解消法を紹介します。まず準備として、リラックスをした状態で、力を抜いてください。その痛いところを、親指の腹でゆっくり押してみましょう。痛くて我慢できないほど押してはいけません。痛みは少し感じる程度 …
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マラソンとは、何度も何度も同じ動きをする、繰り返しのスポーツです。それだけに、膝にはとても大きな負担がかかります。膝の痛みと、一口に言っても、いろんな障害、病気があります。病名は病院で診察されて分かるものですが、とにかく膝に痛みが出たらどうするか?今日は …
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「負荷をかける」「負荷がかかる」という言葉をよく耳にしますが、運動でいうところの負荷とは、「身体への負担」ということになります。ジョギングするということは、日常生活をしている時よりも、たくさん筋肉を使い、身体に負担をかけているということです。このことをし …
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