整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 身体ケア

読者からお悩みをいただきましたのでお答えします。【 質問 】ジョギングを始めて一年くらいになります。最近は、10kmくらい走れるようになりました。しかし、常に筋肉痛で困っています。とくに、ふくらはぎは、走っている途中でかなり痛くなります。走る前後にストレ …
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スポーツをする人は、道具にこだわる人が多い。だからこそ、一番大事な道具である「自分の身体」をもっと大切にしてほしいということを昨日書きました。(昨日の記事はこちら)しかし、ご自身で身体のケアができない人がとても多いのです。そんな人はどうするのか?整体院に …
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毎日、たくさんのアクセスありがとうございます。最近急激にアクセス数、ページビューが増えてきましたので、今日は原点に返って、私の想いを書きます。私がこのブログを書くきっかけになったのは、マラソンをやっているのに、健康にならない人が多いこと。それどころか、膝 …
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準備運動/太もも

ここで初めて書きますが、実はストレッチには、静的ストレッチと、動的ストレッチというのがあります。字を見た通りのことなのですが、ゆっくり静かに動かすのが、静的ストレッチ、それに対し、軽く反動をつけるのが、動的ストレッチです。これまで私が紹介してきましたスト …
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準備運動/股関節

走る前の準備運動として、股関節をしっかりと動かしましょう!マラソン本には、立って片足を上げた図が載っていますが、寝転んでやる方が楽ですし、効果も高いです。では、横向きに寝転びましょう。まずは、右足の膝ををグッと胸に近付けるようにして、右手は後ろへ大きく投 …
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私はよく「筋肉と会話する」という話をするのですが、理解してもらえないことが多いです。この感覚、分かる人いますか?そう、感覚なんです!実際に筋肉が喋ってくれると、ホントはもっと楽なんでしょうが、喋るはずがありませんよね(笑)だから、感覚なんです。違和感この …
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以前、「ストレッチは身体に良くない」と言われる方にお会いしたことがあります。その人の考えを聞きますと、「ストレッチをすると筋肉を傷める」と言うのです。もう少し詳しく聞くと、「痛いのを我慢して伸ばすんだから、身体に良いわけがない」と、言うんです。ちなみにこ …
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仕事柄、よく聞かれることがあります。「人の身体を軽くして、楽にしてあげるのが仕事でしょうけど、 自分の身体のケアはどうするんですか?」「ストレッチです!」自分の身体のケアは、基本的にはストレッチで改善しています。私は整体の世界に入ってから、ストレッチの大 …
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「ジョギング中に足がつった!」「睡眠中に足がつった!」こんな話をよく聞きます。「足がつる」とは、そもそもどういうことなんでしょう?筋肉というのは、日頃、伸びたり縮んだりしています。「つる」というのは、筋肉が異常に収縮し続け、けいれんした状態です。それは突 …
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「マラソンに、筋トレが無駄で必要なし!」だなんて、固定概念をひっくり返すような言葉!ビックリされたかもしれませんね。簡単にその理由を説明しましょう。筋肉は、大きく分けると「速筋(そっきん)」と、「遅筋(ちきん)」という2種類に分けられます。速筋とは、瞬間 …
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エンジョイラン走法のことを何回かに分けて紹介していますが、私の最も大きなテーマとする「筋肉痛」のことについて、今日は少しお話をします。一部の人を除いて、普通は筋肉痛になりたい人はいません。この一部の人・・・と言いますのは、筋肉に関してとてもストイックな方 …
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簡単に言うと、「筋肉を伸ばすこと」です。そして、運動する前にストレッチするということは、これから使う筋肉に「よろしくね!」と、挨拶すること。運動後のストレッチは、、「ありがとうね!」と、筋肉にお礼を言うことです。筋肉というのは、常に「縮もう縮もう」として …
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私は整体院を営んでいますので、毎日、いろんな方とお会いします。社会人になると、運動に対する時間の使い方や対処方法が、学生の頃とは違ってきます。たとえば、フットサルをやってられる方の話。集合して、みんなで準備体操、ストレッチ。散々走りまわって、終わったら着 …
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週2~3回は、適度な運動を心がけましょう!病院へ行っても、テレビを見ていても、よく出てくる言葉です。あなたは如何ですか?週2~3回ですか?適度ですか?ジョギングを始めた人は、ほとんどの人が「一生懸命」になってしまい、適度を超えてしまうのが現実です。なぜか …
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