今日も質問をいただいたのでお答えしますね。[ 質問 ]2～3年前からトレイルラン・マラニックなどマラソンをはじめまして、近辺の大会に出させて頂いています。特に、練習は週1.2回10ｋぐらいのランニングと山登り標高300程度です。先日、京都でトレイルラン45キロに参加し …
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ストレッチをする時間がない場合、どうする？
今日も質問をいただいたのでお答えしますね。[ 質問 ]ストレッチのタイミングと長さについて質問があります。朝走っていますが、その後にシャワーを浴び、髪を乾かしたりと、いつもバタバタしてしまい、ラン終了直後に公園で行う軽いストレッチのみになってしまいます。帰 …
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呼吸の仕方だけで身体が変わる
今日は、呼吸を合わせる大切さを実践してみましょう。生きている人であれば、誰でも呼吸をしています。日頃は何も考えなくても身体が勝手にやってくれています。その当たり前を改めて意識してみましょう。まずは、時計の秒針を見ながら、５秒で一呼吸してみましょう。「吸っ …
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筋肉が硬くなると、どうなる？
マラソンをしている人でしたら、足や背中、腰の筋肉が硬くなっているな～、と感じる人が多いと思います。硬くなった筋肉ではいったい何が起こっているのでしょう？これを知ると、対処法が見えてくると思いませんか？筋肉が硬くなっているということは、筋肉が縮んでいる状態 …
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フルマラソンと小室サウンドが似ている理由
私は「小室サウンド」と「フルマラソン」は、とても似ていると思います。小室哲哉さんといえば、trf、globe、安室奈美恵さんなどのプロデューサーとして９０年代に一世風靡した人です。「小室サウンド」が創り出す歌は、キーがものすごく高いです。素人では、なかなかうまく …
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そもそも、身体のケアとは何か？
これまで私は身体のケアの大切さを書いてきました。それは、マラソンやジョギングを楽しむために必要だからです。でも、本当にその必要性がきちんと伝わっているのか、疑問です。私の整体院には、スポーツをやっている人、やっていない人、どちらにも限らず、いろんな人が来 …
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ストレッチはやらなければいけないですか？
お問い合わせをいただきましたので、お答えします。【 質問 】いつも楽しく拝見しております。４０代の男性、今年からジョギングを始めました。毎日忙しくてなかなか時間がなく、週２回、ゆっくりと２０分程度走っています。ストレッチをした方がよいということは、なんと …
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ストレッチをやっているのに、痛みが取れない
読者からお悩みをいただきましたのでお答えします。【 質問 】ジョギングを始めて一年くらいになります。最近は、１０ｋｍくらい走れるようになりました。しかし、常に筋肉痛で困っています。とくに、ふくらはぎは、走っている途中でかなり痛くなります。走る前後にストレ …
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自分で身体のケアができない人へ
スポーツをする人は、道具にこだわる人が多い。だからこそ、一番大事な道具である「自分の身体」をもっと大切にしてほしいということを昨日書きました。（昨日の記事はこちら）しかし、ご自身で身体のケアができない人がとても多いのです。そんな人はどうするのか？整体院に …
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道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき！
毎日、たくさんのアクセスありがとうございます。最近急激にアクセス数、ページビューが増えてきましたので、今日は原点に返って、私の想いを書きます。私がこのブログを書くきっかけになったのは、マラソンをやっているのに、健康にならない人が多いこと。それどころか、膝 …
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準備運動／太もも
ここで初めて書きますが、実はストレッチには、静的ストレッチと、動的ストレッチというのがあります。字を見た通りのことなのですが、ゆっくり静かに動かすのが、静的ストレッチ、それに対し、軽く反動をつけるのが、動的ストレッチです。これまで私が紹介してきましたスト …
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準備運動／股関節
走る前の準備運動として、股関節をしっかりと動かしましょう！マラソン本には、立って片足を上げた図が載っていますが、寝転んでやる方が楽ですし、効果も高いです。では、横向きに寝転びましょう。まずは、右足の膝ををグッと胸に近付けるようにして、右手は後ろへ大きく投 …
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筋肉と会話する
私はよく「筋肉と会話する」という話をするのですが、理解してもらえないことが多いです。この感覚、分かる人いますか？そう、感覚なんです！実際に筋肉が喋ってくれると、ホントはもっと楽なんでしょうが、喋るはずがありませんよね（笑）だから、感覚なんです。違和感この …
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ストレッチは必要ない？
以前、「ストレッチは身体に良くない」と言われる方にお会いしたことがあります。その人の考えを聞きますと、「ストレッチをすると筋肉を傷める」と言うのです。もう少し詳しく聞くと、「痛いのを我慢して伸ばすんだから、身体に良いわけがない」と、言うんです。ちなみにこ …
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私は筋肉痛になりません！
仕事柄、よく聞かれることがあります。「人の身体を軽くして、楽にしてあげるのが仕事でしょうけど、 自分の身体のケアはどうするんですか？」「ストレッチです！」自分の身体のケアは、基本的にはストレッチで改善しています。私は整体の世界に入ってから、ストレッチの大 …
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足がつるとは？
「ジョギング中に足がつった！」「睡眠中に足がつった！」こんな話をよく聞きます。「足がつる」とは、そもそもどういうことなんでしょう？筋肉というのは、日頃、伸びたり縮んだりしています。「つる」というのは、筋肉が異常に収縮し続け、けいれんした状態です。それは突 …
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マラソンに、筋トレは無駄で必要なし！
「マラソンに、筋トレが無駄で必要なし！」だなんて、固定概念をひっくり返すような言葉！ビックリされたかもしれませんね。簡単にその理由を説明しましょう。筋肉は、大きく分けると「速筋（そっきん）」と、「遅筋（ちきん）」という２種類に分けられます。速筋とは、瞬間 …
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筋肉痛になってしまったら？
エンジョイラン走法のことを何回かに分けて紹介していますが、私の最も大きなテーマとする「筋肉痛」のことについて、今日は少しお話をします。一部の人を除いて、普通は筋肉痛になりたい人はいません。この一部の人・・・と言いますのは、筋肉に関してとてもストイックな方 …
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そもそも、ストレッチとは何か？
簡単に言うと、「筋肉を伸ばすこと」です。そして、運動する前にストレッチするということは、これから使う筋肉に「よろしくね！」と、挨拶すること。運動後のストレッチは、、「ありがとうね！」と、筋肉にお礼を言うことです。筋肉というのは、常に「縮もう縮もう」として …
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運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。
私は整体院を営んでいますので、毎日、いろんな方とお会いします。社会人になると、運動に対する時間の使い方や対処方法が、学生の頃とは違ってきます。たとえば、フットサルをやってられる方の話。集合して、みんなで準備体操、ストレッチ。散々走りまわって、終わったら着 …
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