整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: 身体ケア

私と同じ悩みの人からメールをいただきました。【 質問 】ひざを曲げると「ピチピチ」というか、「ピキピキ」というような音が鳴ります。手の指は一度「ポキッ!」と鳴らすとしばらく鳴らないのですが、ひざはもう少しカン高い音で、何度でも鳴ります。それが「ポキポキ」 …
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昨日は生活習慣とは何か?という話の中で、右手と左手、右足と左足、左右対称にあるのだから、効き手ばかり使わずに両方偏りなく使いましょう、という話を書きました。生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?その続きになるのですが・・・右手でラケットを持って卓球をさ …
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肩こりや腰痛など、それは「生活習慣が原因」ですね!と、言われたことはありませんか?生活習慣が原因で、痛みや不調になることがよくあります。では、「生活習慣」とはいったいどういうものでしょう?あまりに漠然としていてよく分からないことも多いことでしょう。今日は …
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「肩こり」・・・何度でもなる、やっかいなヤツですよね!マラソンをやっていると肩こりにならない。そう思っていたのですが、これがなかなかそうではなさそうです。確かに、肩こりでしんどいな~、と思う時に、30分ほどジョギングすると、少し楽になることはあります。一 …
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とても素朴な質問をいただきました。私も走り始めの頃は同じようになっていましたので、とても懐かしく読ませていただきました。【 質問 】奈良マラソンを走ってみたくてマラソンを始めました。でもまだ10kmがやっとです。走り始めてまだ5ヶ月程度なのですが、マラソ …
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昨日はランニング中の鼻水をどうやってかむか、というお話を書きました。ランニング中の鼻水、どうする?そもそも寒い日にランニングすると、なぜ鼻水が出るのでしょうか?私も理由は良く分からなかったので調べてみました。鼻水の前に、そもそも鼻とは何なのか?私たちの鼻 …
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寒い日は、走っていると必ず鼻水が出てきます。あなたはいかがですか?ポケットティッシュを持って走るという人もあります。走りながら時々鼻水をかむわけですよね。かんだティッシュはポケットに入れる。確かにそうしている人がおそらく多いことと思います。でも、多い時に …
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先日、NHK「ためしてガッテン」でストレッチが健康に良いというテーマでやっていたのをご覧になりましたか?内容は、こちらをご覧くださいね。30秒で肌が!血管が!冬の若返りストレッチhttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120125.htmlストレッチで血管年齢が若返ると …
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ダイエット目的にジョギング、マラソンを走り始めた方には、とても気になる言葉だと思いますが、「脂肪が燃焼する」とか、「脂肪を燃やす」など、最近ではテレビコマーシャルでも良く聞く言葉になりました。そんなの飲むだけで本当に燃焼するの?と、疑ってしまうのは私だけ …
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有酸素運動の代名詞であるマラソンは、美容と健康のためにとっても良いことがあります。ついつい頑張り過ぎてしまう気持ちも分かりますが、リラックスしてマラソンに取り組んでみましょう。1、体脂肪を減らす有酸素運動では、体脂肪をエネルギーとして使いますので、体脂肪 …
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「有酸素運動」と「無酸素運動」という言葉を聞かれたことがありますよね。パッと違いを答えられますか?有酸素運動とは、言葉の通り、常に酸素を必要とする運動で、マラソンはその代表格です。走っている時は、常に呼吸をしています。一瞬、息が詰まることはあっても、長く …
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メールでお問い合わせをいただきましたので、お答えします。【 質問 】りょうさんのブログに辿り着いてから、ちょくちょくストレッチをしているのですが、どうやらストレッチをやり過ぎたみたいで、筋肉が張ってしまいました。やり過ぎはよくないですか?[ 回答 ]ようや …
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もし、これを読んでいるあなたが、今まさに故障中で走るのを止めているとしましたら、チャンスです!復活する時には、「歩く」ことから始めることと思います。その際には、ぜひ、エンジョイラン走法を読んで、楽に長く走れる方法を身に付けて下さい。しばらく休んだ身体から …
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O脚やX脚、ガニ股などは、身体の歪みです。骨盤の歪み、背骨の歪み、他にもいろいろ耳にしますが、どうしてそのような歪みが出るのでしょうか?歪みが出るには必ず原因があります。ただし、先天性な場合を除きます。「身体の歪み」という言葉を良く聞きます。とくに女性向け …
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XO脚、X脚、OX脚の人もいます

昨日は、O脚とガニ股のお話でしたが、今日も脚のお話です。昨日のページO脚とガニ股は違う脚の伸び方にもいろんなタイプがあります。今日も図を書いてみました。左から順の説明します。まず、XO脚ですが、ひざ頭は内側を向き、膝は付きます。しかし、ふくらはぎが付かなくて …
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O脚とガニ股は違う

「O脚なのですが・・・」という質問やコメントをこれまでにいくつかいただいておりました。しかし、「ガニ股なのですが・・・」という質問を受けたことがありません。それは、「O脚=ガニ股」あるいは、「ガニ股はO脚の一種だ」という解釈があるからでしょう。「日本人のほと …
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マラソンをやっている人でしたら、「心拍数」という言葉を、一度は耳にしたことがあると思います。1分間に心臓が血液を送り出す回数のことで、いわゆる、「脈拍数」のことです。 安静時(静かにうつむきに寝ている状態)の心拍数は、男性で60~70程度、女性で65~75程度と …
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残念ながらまだまだ、私の考えや記事を信用されていないようで、とても悲しいです。以前に一度来院された方で、膝が痛いと、また来院されました。この人はマラソン初心者で、エンジョイラン走法をお勧めしていました。しかし、実行されていませんでした。エンジョイラン走法 …
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何事も適度が一番です

何事にも「ほどほど」というものがあります。適度に、それなりに、ちょうどいい加減に、ほど良いところで、と、似たような言葉も並べてみました。「もっともっと」を追求するから記録が伸ばせた。ということは正論です。それはとても必要なことです。マラソンに限らず、「も …
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毎日寒い日が続いていますが、これからまだまだ本格的な冬がやってきますよね。寒い冬の朝によく起こる出来事、それがぎっくり腰です。ぎっくり腰というのは、ちょっとしたことで突然やってきて、まったく動けなくなります。経験した人は、またなるとも言われていますし、気 …
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