整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

書き始めから、３５０万アクセス突破しました！　いつも見ていただいてありがとうございます。これからも役に立つお話を書いていきたいと思いますので、引き続き応援よろしくお願いします。
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先日初めての人から電話がありました。「お友達から紹介してもらったので、そちらへ行きたいんですけど・・・」という感じで会話が始まりました。一方的におしゃべりされる人で、余計な話も交えながらいろいろ私は聞きます。しかし、話がよく分からないので、とりあえず来院してもらうように話を持って行くのですが、ある程度聞いてから問題が起こります。「えっ？いつ行ってもいいわけじゃないの？私がよく行く整体院は、いつ行っても整体師が何人かいるので、すぐやってもらえますけど？」と言われました。「はい、私は一人で施術していますので完全予約制にさせていただいていまして、来院される方と時間を決めてスケジュールを組んでいます。いつにしましょうか？」「今からはダメなの？」という具合で、結局お断りすることになってしまいました。

この人の場合、問題点が三つあります。

まず、お友達の名前を言われませんでした。二つ目に、どんな整体院でどんな人がやっているのか、ちゃんと友達に聞いていないことです。三つ目、いつ行っても誰かに施術してもらえるという考え方です。

中でも私は三つ目が一番大きな問題だと考えます。皆さんはいかがですか？日頃、整体院に行かれる人はちゃんと施術者を選んでいますか？　マラソンしていると筋肉を酷使しますから、何らかのケアをする必要があります。そんな時、近所の整体院へ行き筋肉をほぐしてもらう人は多いことと思います。世の中にはいろんな整体院がありますが、お気に入りの施術者を見つけるのは大変なことと思います。誰でもいいなんて考えは絶対だめですよ。整体院の規模や立地は正直言ってあまり関係ないです。今日は整体師である私が選ぶなら、こんな整体院へ行くという選び方をお教えしましょう！

整体師が勧める「良い整体院の選び方」

１、カルテを作っている整体院
２、同じ施術者を選べる整体院
３、親身になって自分の身体の事を分かってくれる整体院
４、多少の融通が利く整体院
５、どうしたらよくなるかを教えてくれる整体院
６、物販がない整体院

だいたいこんな感じです。ひとりひとりのカルテを作り、前回と今回を比較したり、昨年からの流れでどうなのかも分かってくれるというのは安心するでしょう？しかもそれが同じ施術者であれば、人間と人間の親身なお付き合いができるというものです。５分超過するだけで延長料金を取られるところもありますが、私に言わせればちょっとくらいいいじゃない！って思ってしまいます。施術後、ストレッチや生活の改善方法を教えてもらえると嬉しいですよね。それにやたらサプリメントなどを売りつけられると厄介でしょ？

でもなかなかそういう整体院を探すのは大変です。行ってみなければわからないこともあります。最近ならばネット検索してあらかじめ知ることもずいぶん可能になりました。金額は安いに越したことありませんよね。でも保険の利くところは要注意です。この話はまた別な機会にお話ししますが、基本的には保険適用せず、自由診療の整体院をお勧めします。となると、一回５０００円～高いところでは１万円くらいの整体院もあります。不安であればまず電話してみることです。電話応対で見極めできることもあります。

初めて行ったときに見る個所としては、整体院や施術者の清潔さです。あとは体系も大事ですよね。身体のことを相談に行っているのに、肥満体形や無精ヒゲでは考えてしまいます。ただ、私の整体院に来られる内科の先生はものすごい肥満体形をされている人もありますから、医者の不養生ということもたまにはあります（笑）　施術室だけでなく、玄関周りやトイレなどの清潔さも気になります。ちなみに私の整体院のトイレは、ピンク色です（笑）　「男の人ひとりでしているのに、なんてかわいいトイレなの！」ってよく驚かれます。

RYO整体院のトイレ

なぜ男なのにピンクなのか？それは「私が」ではなく「客人が」という主体だからです。私がピンク好きだからではなく、来られる人の気持ちになって考えたらピンクになっただけです。トイレ用具をピンク色で揃えるのはとても簡単です。トイレットペーパーはおおむね白かピンクですよね。というところでピンクに統一しただけです。少しこだわったとすれば、リボン付きの鏡や、上の目隠しカーテンがレースだということくらいだと思います。でも本当に気付いてほしいのは、鏡の高さです。女性の目線に合わせて少し低くしているのですが、気付かれた人はこれまでに少ないです。

整体院に限らず、どんなお店でもなんらかのこだわりがあるはずです。そんなこだわりを見つけるのが私は大好きです（笑）　だから出かけて行ってもキョロキョロしています（笑）　おっと！話が逸れましたが、ぜひあなたのお気に入りの整体院を探してほしいと思います。「ストレッチしているつもりが、こんなにダメージ残っているとは思わなかった」と、よく言われるのですが、自分の身体の事って自分では気づいていないことがとても多いです。人に触ってもらって初めて気づくこと、それが故障の前触れということが多々あります。なぜなら、ランニングフォームは知らず知らずのうちに変化していることが多いからです。一回数千円の施術代を何度も出費するのは大変だとは思います。でもシューズには寿命があり、買い替えの時期を見極めているでしょう。身体のケアも同じように出費するローテーションにぜひ組み込んでください。楽しいランニングライフを送るために、シューズとともに最低最小限の出費のひとつだと私は思います。


≪今後の予定≫
2017年5月21日（日）第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング～「行き先未定」。詳細未定ですが、スケジュールは押さえておいてくださいね！
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今日はその寿命に付いて考えてみたいと思います。インソールの寿命です。考えたことありますか？実は私は考えたことがありませんでした。そこで店員さんに聞いてみましたら、「シューズと同じくらいとお考えください」と言われました。では、シューズの寿命ってご存知ですか？以前書いた記事もありますので併せて読んでくださいね。（→マラソンシューズの寿命はいつ？）

上の図は以前書いた記事に貼りつけた、マラソンシューズの寿命の想像図です。あくまでも想像線を描いたのですが、あとでシューズメーカーさんに聞きましたら、「Ｃに近い」と言われました。ギュ～ンと劣化してから、ある程度保つそうです。そのギュ～ンと劣化するのはだいたい100～200ｋｍくらいだ、とも言われました。

ここでインソールの話に戻りましょう。新品のシューズを買って、新品のインソールに入れ替えると、この曲線が緩やかになるのでしょうか？ハッキリとは言えませんが、寿命が延びるわけではないと私は考えます。インソールの寿命もシューズとだいたい同じだということは、この曲線そのものはあまり変わらないかもしれません。

下の図も以前書いた記事に使用したメーカーさんの図です。

この図から考えてみましょう。「シューズがヘタる」「シューズの寿命」というのはどこの部分でしょう？ちなみに私のシューズは、1000ｋｍくらい走っても、アウトソールは少しダメージがあるだけで、寿命が来たとは見えません。ようするに、車のタイヤでいうところのスリップサイン（交換目安印）はまだ見えていないということになります。それでもクッションが新品の時と大きく違っているのが履き換えの時によく分かります。ということは私の場合は、地面に擦れる所よりも、中の方が早く寿命が来ていることになります。その場合の中とは、ミッドソール、緩衝材、インソールのどれかだと思います。

と、ここで提案です。新品のシューズを買った時は、そのままのインソールを使用し、２００～３００ｋｍくらい走った頃にインソールの新品を入れてみるとどうなるでしょう？寿命の曲線を少し操作することはできないのだろうか？なんて考えてしまいます。この場合のインソールとは、矯正のためのものではなく、あくまでもクッション材的寿命を考えたことですが、もし、早々と足のアーチを支える部分にヘタりが出ているとすれば、矯正用のインソールに入れ替えることで足や身体が楽になるのではないだろうか？と、想像しています。その想像をグラフに表してみました。

黒色の破線Ｃ’が今回の想像図です。200ｋｍくらいでインソールを新品に入れ替えることで、ヘタリを少し回復させ、700ｋｍくらいまでは快適に走れるようにならないのだろうか？今販売されているインソールではこうならないとしても、こんな商品を作っていただけるなら私は嬉しい。見た目はいつもまだ綺麗なのに買い替えなければならない悲痛の叫びから生まれた個人的提案です。まだ試したこともない勝手な想像と願望の記事でした。

※イラストをよく見ると、インソール（中底）とインナーソール（中敷）がありますよね。この場合のインソールというのは、ミッドソールに縫い付けてある部分で、インナーソールが入れ替え可能な部品です。なぜか分かりませんが一般的にインソールというと、この図で言うところのインナーソールのことを言うようですので、私も入れ替えできる部品のことをインソールと呼んでいます。
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先日あるご質問をいただきました。質問内容としては、筋肉痛になる場所が変わったのはなぜかということだったのですが、その趣旨よりも気になる点がありましたのでご紹介しますね。質問者は30代女性のジョギング初心者です。

【　ご質問　】
ご質問に対する素直な答えとしては、ふたつともその通りで合っていると思います。シューズや中敷きが変われば使う筋肉も多少変わります。ただ、この質問者さんの場合はまだ初心者なのでフォームができ上っていないし、走る足がまだできていないので、走るたびにあちこち痛みが出ることもあります。それが同じ場所とも限らず、日々変化していくと思いますので、本当はまだ一概にこうだとは言いにくいかもしれません。この方にはＸ脚の改善をお勧めしましたが、それよりも私が気になったのは、中敷きを勧められて購入したという話で、これが本日の本題です。

スポーツ店へ行きますとランニングシューズの横にインソールも数多く販売されていますよね。実は私も初めてシューズを買いに行った時、店員さんに勧められてインソールも購入しました。シューズが12000円、インソール8000円、合計20000円くらい払ったのを覚えています。その後も数種類試してみましたが、現在は購入時に付いている中敷きそのままで走っています。

インソールに関してはこれから何度かに分けて書くつもりですが、まず今日は質問者さんの話に沿って書いてみたいと思います。質問内容にありましたように、「オーバープロネーションがひどいからインソールを購入した」と書いてあります。この話に入る前に、まず「プロネーション」について説明しましょう。下の図をご覧ください。

いつもの私の工作的簡易写真です。スプレー缶は人の足だと思って見てください。この写真は、左足です。プロネーションとは、日本語では「回内（かいない）」という意味で、いわば足首のひねりのことです。足がまっすぐ着地し、まっすぐ重心移動できればニュートラルですが、多くの人はオーバープロネーションだとも言われています。それは走っているうちに土踏まずが潰れてきて、内側に倒れていくため足首が傾いていき、写真のように大きな角度になることもあります。

「お店で検査してもらった」と書いてありましたが、10ｋｍ走ってから足の状態を見るなんてことは現実的に無理だと思いますので、立った状態での目視検査だと思います。走る前からすでにオーバープロネーションがひどいということは、相当ひどいと思われます。とすれば、インソールをオーダーメードで作る方が本当は良いはずなのですが、お店ではそこまでの注文を受けているところはほとんどありませんので、市販品を販売することになるのでしょう。がしかし、そもそもそんなインソールなんて存在するのでしょうか？と、失礼なことを言ってはいけないかもしれませんが・・・私もいくつか試した時、足を置いた途端、身体が傾くくらいの傾斜角の大きなインソールに出会ったことがありません。市販品のインソールは、あくまで簡易型と考えるべきだと私は思います。

お店へ新品のシューズを買いに行くと、「ご一緒にインソールは如何ですか？」と、まるでハンバーガーショップの「ご一緒にポテトは如何ですか？」と同じように聞こえるのは私だけでしょうか？足の不安を聞いたり、プロネーションのチェックもしないうちに勧めるということは、「抱き合わせ商法」だと思われても仕方がないと思います。私も勧められて買った経験がありますが、そもそも本当に必要なのでしょうか？シューズメーカーさんだってバカじゃないんですから、インソールの研究をされていて、そのシューズに合ったものを入れてあるはずです。なのに、新品を使う前から違う品に入れ替える必要が本当にあるのでしょうか？新車を買うと新品のタイヤが付いているのに、走る前からタイヤを履きかえるようなものではないか？と私は思うんです。矯正の必要な人は、まず市販のインソールを試して合うのがあればラッキーだと思いますけど、ちゃんとした目的なくインソールを新品から捨てるのはもったいない気がしますが、あなたはどう思いますか？

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2015年3月のテレビ放送ですが、ＹｏｕＴｕｂｅにありましたのでぜひご覧になっていただきたいです。日本人なら誰もが尊敬するイチロー選手のインタビューです。たまたまこの放送は当時生で見ていたのでよく覚えているのですが、私はきっと誰もが気付かない所に注目していたと自負しております（笑）　何に注目したかと言いますと、話の内容はもちろんのこと、イチロー選手の仕草です。
 
このインタビューはアポなしで稲葉さんが突撃取材を申し込み、稲葉さんだからという理由でイチロー選手が快諾して実現したインタビュー映像です。グラウンドの芝生に二人が座ってお喋りするのですが、稲葉さんは終始あぐらをかいたまんまの姿勢に対し、イチロー選手は常に動いています。その動きというのは、場面によっては子供のような落ち着きのなさにも見える時もありますが、途中でストレッチをしている格好も出てきます。（ロングVer.映像）　大変おこがましいですが、私と一緒！って思ってしまいました（笑）　じっとしてられないんです（笑）　きっとこれはクセであり、特長であり、身体が勝手にそうさせていると私は思います。

肩こりでもなんでもそうですが、同じ姿勢を長時間していると身体が凝るということは誰でも知っています。しかし、仕事や作業上、同じ姿勢をしなければならないことって日常的には多いことです。友人とお茶しながらお喋りする時だって、椅子に座って同じ姿勢です。身振り手振りはあったとしても、身体そのものが大きく動くことはあまりないでしょう。でも私はそれでも常にどこかしらのストレッチをしながらお喋りしてしまいます。クセです。身体が勝手にそうさせています。ほとんどは意識的に動いています。じっとしていると、なんだかむずむずしてくるんです。身体の中で血液が、神経がそう言っているような気がして、ちょこちょこ身体を動かしてしまいます。テレビを見ていて、イチロー選手にも私と同じような身体の声を感じました。

■筋トレは不要

インタビューの中でイチロー選手は、筋トレ不要だと言っています。その一番の理由は、「筋肉が大きくなっても支えている関節とか腱は鍛えられない。重くなった筋肉に耐えられないから膝などの関節が壊れるのは当たり前。」　「自分の持って生まれたバランスを崩してはダメ」と言われています。だから、「人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る」とも言っています。ここでもうひとつ言わせてください。このマラソンブログは、人体を理解した整体師が書いています（失敬）　以前私が書いた記事も併せて読んでくださいね。
→マラソンに、筋トレは無駄で必要なし！（2011,7,19）
→マラソンに筋トレはやっぱり不要！（2011,10,30）

インタビュー中にも言われていますが、「今は情報が多くて頭でっかちになっている」という話は、誰しも当っていると思われるはずです。ネット時代になって多くの情報が早くやってきて、ビジネス形態もガラッと変わりました。ここで考えなければならないのは、しっかりと自分の目で見て自分で考えることではないかと思うんです。マスコミに踊らされていませんか？　企業の宣伝に振り回されていませんか？　何が良いか悪いかという目より、何が自分に合っているか合っていないかという視点の方が大切です。人が持っているから自分も欲しくなるというのが、日本人の気質です。音楽の仕事をしていたと以前書きましたが、音楽だってまったく同じです。ハッキリ言って本当に良い音楽は日本では流行りません・・・と、この話をし出すと長くなるので止めておきますが、日本の音楽ビジネスにみんなが振り回されていることに気付いていないことが問題なのです。

おっと、マラソンの話をしないまま終わりそうになりましたが（笑）、マラソン関連で少し考えてみてください。あなたが飲んでいるゼリーは本当に必要ですか？　サプリメントは効き目がありますか？　効果があるのかないのかわからないけど、良いことが書いてあるから摂取しているのでしたら、企業の宣伝に踊らされているだけかもしれませんよ。新品のマラソンシューズを買いに行ったら店員に必ずインソールを勧められます。「ご一緒にポテトは如何ですか？」という商法に似ていると感じるのは私だけでしょうか？　シューズメーカーだって開発する上でインソールをおろそかにしているとは考えられません。そのシューズに適したインソールを入れてあると思うのですが・・・、あなたはどう思いますか？

イチロー選手のインタビュー、ロングバージョンもお時間ある時にどうぞ。冒頭しばらく報道ステーションの話題です。骨盤の動き、肩甲骨の動きが大事である。人体の動きを理解してプレーする。肩の力を抜くには膝の力を抜く。見た目しか気付かない人が多い。そんな事も話されています。→足首をほぐせば肩こりが改善されると私はいつも言っていますが、それは身体はひとつですべてが連動しているということ、人体の動きを理解するという意味なのです。


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各地でマラソン大会が開催され、シーズンも本格化してきましたね。私の整体院にもマラソンしている人が増えてきました。筋肉疲労の改善には整体はとても有効です。しかし、私は時々お断りすることがあります。それは・・・

■初診をお断りすることもあります

マラソン大会に参加される方で、その前日に整体してほしいと電話やメールが必ずあるのですが、来院が初めての方はすべてお断りしています。すでに何度か来られたことのある人であれば、筋肉の状態や練習内容などわかっていますのでお受けするのですが、まったくお会いしたことのない人で、大会前日の施術はお断りしています。

私の整体院は奈良にありますので、遠方の方で整体だけのために新幹線や飛行機代のような高い交通費をかけることのできる人は限られていると思います。しかし、奈良マラソン（毎年12月開催）に参加する時に合わせて、前日に整体をしてほしいという依頼が毎年必ずあります。タイミングからすると、その考えは分かります。しかし、触った事もない人のお身体に触れたことにより身体の状態が変わってしまい、大会で日頃の成果を発揮することができない、という可能性があるのです。もちろんその逆の場合もあります。うまく疲労が抜けて目標を達成する可能性だってあります。初めての方にはどちらになるかわかりません。近郊にお住まいの方でも同じです。初診の場合は、大会までの日数に余裕がある時に施術させていただいております。

■整体を軽く考えないでいただきたい

様々なスポーツをされている方が来院されますが、ひとりひとり個人差があります。例えば、ゴルフをされているAさんの場合、ゴルフ場から電話して来られて、その日の夜に来院されます。また、Bさんの場合は、ゴルフへ行く前日に必ず来院されます。この二人のケースでは、正反対の考え方になっています。Aさんの場合、筋肉疲労をその日のうちに取っておこうという考えです。一方Bさんの場合は、可動域を広げパフォーマンスの向上を望んで前日に来られます。言い換えれば、頑張った筋肉にご褒美をあげるのか、頑張るために動きやすくしておくのか、という違いです。このように整体といってもご自身の目的に合わせて行くタイミングが変わります。何度も来院されていれば、私の整体院ではカルテを残していますのでお身体の状態が分かります。

以前こんなことを聞いたことがあります。整体をした翌日、朝起きると足の筋肉に力が入らなかった。日常生活にも支障が出るくらいで、思うように足に力が入らないため、走ることができなかった、という話です。こういうケースは確かにゼロではありません。このような悲劇を聞いていると、気軽に施術してもらうのも考えものだということにもなります。

■相性の合う施術者を見つければ最高！

整体というのは、気軽に行けるけど、気軽に考えない方が良いということでもあります。だからこそ、施術者が数人いるような整体院で、毎回誰が触ってくれるのか分からないようであれば、少し危険を感じた方が良いともいます。可能な限り、指名できる整体院か、個人でされているようなところで、同じ施術者に触ってもらうことをお勧めします。「今日の人はヘタだったな・・・」というような経験あると思いますが、それは実はちょっと違うのです。確かに中には技術が未熟な人もいます。しかし多くは、「ヘタ」なのではなく、「相性が合わなかった」ということなのです。

今まで食べた中で一番うまいラーメンと、知人が言うので行ってみたけど、そんなに絶賛するほどではなかった。ネットのレビュー見て食べに行ったけど、おいしいと思わなかった。こんなことよくあることですよね。人が好きと言ったもので自分も好きだとは限りませんよね。整体も同じなんです。結局は「好き・嫌い」「合う・合わない」の相性だということです。

私にも実は経験があります。本当に相性が合わない人がありまして、「私にはあなたに十分な施術をすることができませんが、それでもよろしいですか？」と尋ねたことがあります。普通ならそんな弱気なこと言われたらよそへ行ってしまうと思うのですが、逆でして、この言葉がきっかけで、その人は継続して来られるようになりました。毎回しっかり聞いて確認しながら施術していると、相性もあってくるし、なによりも信頼関係が築けるようになりました。あとで聞いた話ですが、「正直に合わないと言ってもらえた方が嬉しかった」と言われました。それまでいろんな整体院へ行ってられたのですが、どこも合わなかったそうです。それだけ難しいお身体だったということでもあるのですが、結果的に施術者が合わすことができるように、私ほ方が育てていただいたと今では感謝しております。

■痛みが出てからではなく、日常通う整体院を見つけておく

今日の話をまとめますと、日頃から行きつけの整体院があると、身体の調子知り、そして整えることができるということです。なんとなく自分の感覚で調子良くやっているつもりでも、整体師が触るとすぐ分かるんですよ！痛みが出てから行くのではなく、日頃から行きつけの整体院へ通い、常に身体の状態をチェックしておくと、大きな故障を未然に防ぐきっかけになることもあります。
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
「目からウロコのらく～なランニング」（全１０回連載）
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【　私の著書が初版から約半年で、増刷決定！（第２版）】
タイトル／痛み・故障ゼロ！　がんばらないで楽に長く走る
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系～エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195ｋｍを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時４８歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます！
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ラジオ出演は久しぶりなので言葉がうまく出ませんでした（涙）　それと、生番組って時間配分が難しいですね。思ったより時間が短いから、本題に入る前に終わっちゃいました。まだまだ話し足りません（笑）　筋肉痛の話というのに、筋肉痛の話をなんにもしなかったような気がします（失礼）　誰かこの続きを聞いてくださ～い！（笑）　と思ったので、文字にしてここへ書くことにしました。

「なぜ筋肉痛になるのか？」→意外だと思われるでしょうが、医学的にはまだ解明されていません。諸説いろいろありますが、私の考えを書いてみます。

■急に動けば、筋肉だってビックリするよ！

例えば、初めての仕事や学校では、「まだ慣れてない、馴染んでないから」と言うことありますよね。でもしばらくするといろんなことが分かってきてスムーズに対応していきます。車の運転だって同じで、最初は大きな交差点や高速道路では戸惑いがあっても、何度か経験すると慣れてきますよね。私は身体も同じだと思っているんです。筋肉や関節だって、普段動かしてなくて急に動いたら、そりゃ～ビックリして戸惑いますよ。だから、私個人的な考えとしては、それは「筋肉が慣れていないから」あるいは「馴染んでいないから」という言葉にしか言えません。

革靴だって下ろしたての時はかかとが痛くなることあるでしょう？それはまだ馴染んでないからですよね。相対的に、硬いものは馴染みにくく、柔らかいものは馴染みやすいと私は考えています。柔軟な考えの人の方が輪に入っていきやすいし、堅物は孤立しがちです。筋肉だって同じで、硬いから関節に負担がかかります。柔らい筋肉は身体が柔軟に対応できるので、ケガもしにくいです。

「な～んだ、そんなことくらい分かってるよ！」と、もし思われたなら、それ以上なにが知りたいでしょうか？医学的専門用語で解説してることを知りたいのでしたら、専門書をお調べになった方が良いと思います。一般的に会話できる話としては、こんな程度のことですが、こんな程度のことが分かっていないから筋肉痛になるのではないでしょうか？分かっていたならば、その予防やケアができるはずです。

■筋肉痛になったら、早く治しましょう！

もし運動会で張りきり過ぎて今日筋肉痛になったという人、きっとそんなことくらいの話を軽く見てたでしょう？運動会の予定は決まっていたのですから、数日前から筋肉を動かし、当日には瞬発力を発揮できるような準備をしてきましたか？きっとしていないから筋肉痛になったんです。日頃の生活だけでは動いていない筋肉も多いし、動いていてもその動く範囲が狭いのです。瞬発力を要する運動会ともなれば、あなたが思っている以上に筋肉を酷使したはずです。だったら筋肉痛になって当たり前！　筋肉痛ですでにお困りでしたら、とにかくストレッチをお勧めします。私は筋肉痛になりたくないので予防とケアのためにストレッチを必ずしています。ラジオでもお話ししましたが、ストレッチのやり方がきちんとできている人は本当に少ないと思います。このブログにはその方法をいっぱい掲載していますので、ご自身のできる範囲でお試しください。

それから、ウォーキング、あるいはスローランニングすることも筋肉痛改善には効果的です。使った筋肉や関節をゆっくり動かすことで慣らしてほしいのです。あとはお風呂にゆっくり浸かってマッサージですね。筋肉痛くらい・・・と思われるかもしれませんが、仕事や生活に支障が出るようではいけませんから、早く治したいですよね。筋肉痛を翌日に持ち越さないためにも、邪魔くさがらずにぜひやってくださいね。

お手軽かつ即効力を求めたいならこちらもおススメ！

私が継続して執筆しているマイナビニュースに新しい記事がアップされました。ぜひご覧くださいね。→肩と首のこり一気解消へ! - スッと気持ち良くなる"整体師の究極ストレッチ"
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最近このブログへ検索で来られる人の中に、「ストレッチ　しすぎ」「ストレッチ　やりすぎで痛めた」という言葉が増えています。ストレッチに関するページはたくさん書いてきましたが、納得していただけましたでしょうか？

■ストレッチのやり方が間違っている

私の整体院に来られた人で、「ストレッチは毎日一時間やっています」という人が数人おられました。いつもやっているのを見せていただいたのですが、全員が間違っていました。検索で来られている人もおそらくストレッチのやり方を間違えられているものと思います。正しいやり方であれば、やり過ぎて痛めることはまずないと思います。毎日しっかりストレッチやっていますという人が、先日ギックリ腰になりました。また別な人は、朝晩一時間ずつかかさずストレッチやっていると言っていた人が、アキレス腱断裂で手術されました。この人たちも正しいストレッチをやっていれば、故障することなかったと思います。

■ストレッチクリニックでは、１０人が１０人とも間違っていた

以前実施しましたストレッチクリニックの記事は読まれましたか？
→呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる？
→これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

クリニックでは、ほぼ全員が間違っていました。何が一番間違っているかと言いますと、皆さんストレッチはポーズだと思っていることです。ヨガはポーズを目指しますから身体の硬い人は不利です。しかしストレッチはポーズではありませんから、ひとりひとりの身体に合わせて行えばいいのです。足りないのは、どこを伸ばそうとしているのかという意識と想像力と呼吸と時間です。ん？ほぼ全部かな？（笑）今年になってからちょっと忙しくてクリニックしていませんが、近日中にぜひ企画したいと考えています。

■やり方が正しければ、やり過ぎて痛めることはない

ちなみに私の日課をずいぶん前に書いたことがあります。→寝る直前のストレッチを必ず行う　今も大きく変わりませんが、実はここにも書いていない、あるいはこのグラフに書ききれないストレッチというのが、一日の中に無数にあるんです。例えば、玄関を出る時に必ずするストレッチが２～３あります。時間にすると、１～２分です。そして帰宅した時にするストレッチもあります。私は自宅兼整体院なので、玄関は一日に何回も出入りします。それはもう癖になってしまっていて、習慣化されているんです。

それから以前にも少し書いたことありますが、整体の施術中には、私は必ず自分のストレッチもしています。「そんな器用なことできるの？」と、よく聞かれます。施術は機械を使わず、すべて手技で行っていますので、力を加えた方向と逆方向の力を利用して自分のストレッチをしているのです。お金をいただきながら自分のストレッチも兼ねているなんて、申し訳なくてこれ以上言えません（笑）

■ストレッチは身体ケアの基本

私がストレッチをしている時間なんて、きっと誰にも負けることはないでしょう。卓球の試合に行けば、出かける前にストレッチするのは当たり前、試合直前、合間にもずっとストレッチしています。試合後は体育館でストレッチし、帰宅したらまたしっかりやっています。やり過ぎて痛めたことはこれまでに一度もありません。むしろ、違和感を感じた時にこそストレッチをしています。ストレッチは身体ケアの基本ですからね。ぜひあなたも正しいストレッチでコンディションを整えてください。

ストレッチの基本的なやり方はこちらに書いていますので、いま一度確認していただいて、ご自身でお試しください。きっと何か間違っていた事に気付くと思います。

ずいぶん前から私もこの件については注視しています。
実は私も足の甲が痛くて悩んでいた事もありますが、
回避方法としてひとつ提案したいと思います。

靴を変えてみることです。

そんなことで？
と、思われるかもしれませんが、
私が解消できたのも靴を変えたことが要因です。

私はマラソンを初めて５年になりますが、
当初から「アシックス」のシューズを履いていました。
選んだ理由として、
いろいろ履いてみて一番しっくりきたからです。
皆さんもきっと同じように、
いくつかの中から選ばれたことと思います。

ひとつのメーカー、ひとつの種類だけを
履き続けている人は少ないかもしれませんね。
しかし、メーカーを変えないで品番は変えていく。
そんな人はきっといらっしゃることでしょう。
こんな人には有効な提案です。

メーカーを変えてみることです。

マラソン、ジョギングをしていると、
日常的に何らかの痛みに襲われることがあります。
こうやって書いている私だって、もちろんあります。
特に走っている途中に出る痛みには困ったものです。
今日の話は私の経験談です。

いつものようにストレッチをして、
しばらく歩いて身体を慣らして、それから走り始めました。
３０分くらい走ると、右足の親指に小さな何かが当たるんです。
親指の腹の部分なので、「小石でも入ったかな？」
そう思いました。
アスファルトの上を走っている時にはめったに起こりませんが、
砂や土のところを走ると、小さな石というより、
砂のようなものが時々入りますよね。
きっとそんなものだろうと考えていましたから、
あまり気にもせずそのまま走り続けました。

それから５分くらいして、痛みが治まらないので止まりました。
一度靴を脱いでトントンと掃うようにしました。
ちょっとしたものならそんなことでOKですよね。
また靴を履いて走り始めたら、それでもまだ当るんです。
おかしいな～？
なんでだろう？
そう思いながら走っていましたが、
どうしても気になるので、また止まりました。
そして今度は靴下も一度脱いで掃いました。
靴の中ももう一度トントン。
念のため手を入れて取り去りました。

これでもう大丈夫。
そう思って走り始めたら、また痛いんです。
やっぱり当る。
これは親指に小さなマメでもできたかも？
そう思うのが普通ですよね。

また止まって、靴下を脱いで、親指を見ました。
なんにもなってない・・・。
触ってもマメらしきものも、できものらしきものもなし。
傷もないし、赤くもなっていない。
手で押したり、触っても、痛みもない。
おかしい・・・

なんにもなってないけど、
もう一度しっかり靴下の中も靴の中も見て触って、
砂などが入っていないことを確認して、走り始めました。
が、痛い！
同じところがずっと痛い。

何か分からない不思議な現象でしょ？
あなたはこんな経験ありますか？
これでは走る気力が失われますよね。
まったく原因不明です。

とにかく痛いのでまた止まりました。
それからしたことは、ストレッチです。
とくにお尻をしっかりと。

なにもなっていないことから考えられるのは「神経」です。
神経が誤動作していると私は考えました。

足の指に行く神経は、腰からお尻を通っています。
だからその通り道の筋肉をほぐすことを考えたわけです。
もちろん、ハムストリングスやふくらはぎ、足裏もストレッチしました。
誤動作しているとすれば、その途中に原因があります。
痛みのあるところには原因が無いんです。
途中をきちんと整備してやれば、誤動作が無くなる。
そう思いながら、１５分くらいストレッチしました。

そして走り始めたら、まったく痛みなし。

それ以後も同じ現象は起こりませんでしたので、
６０分ほど走って終えました。
それ以後も、これと同じような痛みに襲われたことはありません。
あの日あの一回だけです。

さて、この話はたんなる私の経験談ですから、
本当にそうだったのかどうか、根拠はありません。
信じる信じないは自由です。
ただ、神経が誤動作することは時々ありますので、
何かの痛みのある人は、その痛みへ行く通り道を
しっかりストレッチしてみてください。 
私のような経験をするかもしれませんよ。 

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コラム第６回目の記事がアップされました。

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「目からウロコのらく～なランニング」

第６回「太い骨」に乗って走ると、楽に走れるようになる
第５回「膝の故障をしないためにも、重心の真下に着地する」
第４回「筋肉消費を抑えるために、蹴らないで小股で進む」
第３回「走らない」という意識をもって、
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先日、卓球の試合に行きましたら、
ふくらはぎに湿布薬を貼っている人が会場にいました。
片足に４枚ずつ、両方のふくらはぎに貼ってられました。

数年前、この人は夏の大会でふくらはぎがつったため、
私がマッサージをしてあげたことがあります。
それ以来、ふくらはぎの張りに気を使われているのですが、
今回、朝来られた時には湿布薬の臭いがすでに強烈でした。

尋ねると、「予防のため」だそうです。
「その臭いで相手を威嚇するから勝てますよ！」
と、冗談まじりに言っておきましたが、実は本音です。
お昼過ぎになると、スプレー式の湿布薬を使用する人が必ずいて、
それが対戦相手や、周辺の人だった場合、
その臭いでヤル気が削がれます。

という愚痴はさておき、
湿布薬を予防で貼るというのは間違っています。
むしろ逆効果です。
湿布薬を貼ることで、筋肉を冷やしますので、つりやすくなります。
つった時に、冷やすのは効果があるのですが、
予防としてはまったく効果はありません。

この人には、以前ストレッチの仕方を教えてあげましたが、
一度もしている姿を見たことがありません。
むしろ私がしている姿を見て、
「毎回やってるのはえらいな～」と言われます。
まったく人ごとです。

マラソンやっている人は、多少分かってられる人も増えていますので、
路上でストレッチされている人を見かけますが、
卓球ではまだまだ浸透していないようです。

さて、筋肉痛などの時に、湿布薬を使う人もあると思いますが、
この湿布薬って、本当に効果あるのでしょうか？
湿布薬の正式名称は、「消炎鎮痛剤」です。
文字通り「炎症」を消して、「痛み」を鎮めるための薬です。

炎症を起こしていないのなら、使わない方が良い。

と、私は思います。
ようするに、腫れていなければ使う必要が無いということです。
また、貼ったとしても、２～３時間で剥がした方が良いです。

それよりも、なぜ貼ろうとしているのか？
その理由の方が気になります。

中高年になると、激しい運動をしていなくても、
何か原因は分からないのに痛みが発生することがあります。
痛みがあれば湿布を貼る。
こんな間違った知識を捨ててほしいです。

とくに高齢者に多いのですが、
身体中、湿布薬だらけという人があります。
その湿布薬で身体がかぶれて赤くなって、
それを治すために皮膚科で塗り薬もらって・・・
いつまで経っても、なにも良くなりません。

かぶれるのは、薬の副作用だということを忘れていませんか？

薬である以上、必ず副作用があります。
できることならば、薬の使用は避けた方が良いです。
マラソンやっている人の中にも、湿布薬以外で
「痛み止め」という薬を使用される人があります。
身体に痛みがあるのは、身体が警告を出している信号です。
その痛みの原因をまず考えてほしいです。
原因を解決しないまま、その場しのぎの薬使用では、
結局なにも解決していません。

とくに、筋肉痛には薬を使用しないことをおススメします。
見方によっては、ケガをしたと言えないことはありませんが、
打ち身や打撲とは意味が違います。
野球やテニスでは、突発的な動きがあるため、
筋肉に予期せぬ負担を急激にかけることがあります。
そのような使い方をしたわけではない限り、
湿布薬すら使わないことが良いと思います。

もし、貼りたくなったら、アイシングの方が効果ありますので、
ぜひ試してみてほしいと思います。
そして、筋肉痛になった時こそ、ストレッチです！
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今日のお話はマラソンで痛めたという人ではないのですが、
痛みがあったときの対処方法の
参考になれば良いかと思い、ある人の例を書いています。

日曜日に右肩から腕にかけて激痛が走り、
翌日、整形外科へ行くと「頸椎（けいつい）ヘルニア」と診断。
水曜日には紹介していただいたペインクリニックを受診。
鎖骨上部に痛みを取る注射をしたそうです。
直後はすっきりしたけど、２時間くらいで痛みが戻って、
夜が眠れないほど痛かったそうです。
木曜日に再度、整形外科を受診。
注射で効かなかったのなら、
あとできることは「座薬」しかないと言われ、
もらって帰る時に、薬局の人が、
「これで効かなかったら、あとは麻薬しかないですね」
と、笑顔で言われたそうです。

すでにここまでで、矛盾や疑問が
いくつもありますが、話を続けます。

それからしばらく夜が眠れないほどの激痛が続き、
座薬を入れて寝ても、ぐっすり眠れなかったそうです。
それ以後は、電気治療や牽引に通い、
痛み止めの注射を何度も打ち、
痛み止めの飲み薬などで過ごしているそうです。
今は一ヶ月が過ぎて、
一番強い薬からやや軽いものになったそうですが、
多少、楽になる日はあるものの、劇的に改善することもなく、
今も痛みから解放はされていません。

今日、皆さんに知っていただきたいことは、
病院で病名を言われた時、
それがどんな病気で、なぜなったのか？
どうすれば治るのか？
と、ある程度ご自身で調べてほしいのです。

今は便利なネットがありますから、
いつでも簡単に調べることができます。
ただ、書かれている内容を鵜呑みにするのは危険です。
いくつも検索をかけて、十分吟味してほしいです。
ときには、まったく同じ文章が
そのまま貼りつけてあるページもありますので、
そんな場合は要注意です。

また、誰が書いているのかも見ておくと良いでしょう。
信頼性の高い文章をぜひ見つけて参考にしてくださいね。

さて、もうひとつ今日言いたいのは、
勇気を持って病院を変えることも、考えてほしいです。
先に紹介した方は、痛みとの戦いが約一ヶ月、
痛みで夜が眠れなくてものすごく苦しんでられます。
だから、初期段階で別な病院へ行くようにおススメをしました。
しかし、行かれませんでした。
今はジョギングもできなくてお困りです。
せっかく応募したマラソン大会がきっと気になることでしょう。
早く回復してほしいと願っています。


私はこれまでに、病院で何回も困った事があります。

風邪だと診断されたのに、長期間ぜんぜん咳が止まらず。
「じゃ～、耳鼻科へ行ってみる？」
と、内科の先生が言ったのは、３カ月後。
しかも大きな病院だったから、階段一つ上へ行っただけ。
そしてその日のうちに、風邪ではなく気管支炎だと診断され、
薬を変えて３日で治りました。
当時は腹が立って腹が立って仕方がありませんでした。

あの苦しみは何だったのか！

他にもこんな経験もしています。
→３軒目のレントゲンで骨折が発覚

こんな経験をした私だからこそ、
医師からこうだと言われても、
「はい、そうですか」とは信じません。
何か他に原因があるのではないか？
何か他に治す方法があるのではないか？

だから自分で調べるようになりました。
それは私が整体師になる以前からしていることです。
今のようにネットが無い時代は、
図書館で分厚い本を開いていました。
医師に挑戦するような気持ちで（笑）

だから、皆さんも自分で確認してほしいのです。
調べるのが億劫なら、誰かに聞いてみましょう。
きっと違う考えや見方があります。
「医師を疑う」ことまではなくても、
「他の方法がある」ことを受け入れてほしいです。
身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく！
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先日は、左手でマウスを操作すると良い。
という話を書きました。
→左手マウスで身体の歪み解消！
今日はその第２弾！

左手で歯磨きをしてみよう！

一度挑戦してみてください。
ただし、ゆっくりね。
おもしろいくらい、口の中を突きます！
それはそれは、自分で笑えますよ。

リズミカルに動きません。
綺麗な振幅運動ができません。
微妙は動きができません。
思い通りに磨けません。
すぐに手が疲れます。

実は私が20歳になった時、ドラムを始めました。
それはどうでもいい話なのですが、
ドラムレッスンに行った時、先生から初日に言われた言葉です。

「今日から歯磨きは左手でしましょう！」

前にも書きましたが、
ドラムという楽器で一番難しいのは、
右手と左手を交互に打った時、
音にバラつきなく、同じ強さで叩くことができるかどうかなのです。
そのためにも、利き腕は力が強く、
もう片方の腕が弱いというのはダメなのです。
均等な力で叩けるようにするためにも、
まず歯磨きから練習しましょう。
ということだったのです。

私は右利きですから、
それ以来、左手で歯磨きをするようになりました。
しかし、ドラムをやめてからすっかり忘れていました。
整体師になって思い出したように今では毎日やってます。

私の弟は右手の骨折がきっかけで、
左手で箸が使えるようになりました。
なんと素晴らしいことでしょう！
これこそ、マイナスをプラスにする考えですよね。

ここまでは私はできませんが、
できるだけ左右の違いなく使いたいといつも考えています。

さて、あなたはどうですか？
左利きの人は相対的に器用な人が多いと言いますよね。
私の整体院に通われている人の中にも
左利きの人がいますが、
箸は左、ペンは右、と言われます。
学生時代から苦労されていたみたいですが、
左利きと言いながら、何かしら両利きで使える人が多いです。
残念ながら、右利きの人は本当に右しか使えない。
そんな人ばかりですよね。

今やアメリカメジャーで大活躍中のダルビッシュ投手。
右投げ投手で、最速は１５９ｋｍだそうです。
ところが、左で投げても、１３０ｋｍ出せるんです。
左右のバランスが良い証拠ですよね。

こんなスーパースターと比較してはいけませんが、
私たちも少しでも左右のバランス差を
縮めることを心掛けましょう。

そのためにも、利き腕ではない腕で、
できることからコツコツと。
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私のパソコンデスクを紹介します。
今はワイヤレスマウスをメインに使用しています。
ピンクに可愛い顔がステキでしょ！

写真をよく見てくださいね。
右側には、黒い純正のケーブル接続のマウスがあります。
左側には、ピンクのワイヤレスマウスです。
ようするに、現在マウスを二つ使っているということです。

そのわけは・・・

少しでも身体の左右差をなくすためです。

マラソンは左右同じ動きをするのに、
誰でも多少は左右の差があります。
その微妙な左右差が故障を招くこともあるのです。

手はせっかく二本あるのに、
利き腕だけに労働させすぎていませんか？
日頃から私は来院された方などにも、
「利き腕に頼り過ぎたら、身体の歪みが出ますよ」
と言っています。

本来、マウスというのは
左手で使う方が理にかなっている。
と、以前から私は言っていましたが、
今日はそれを紹介しますね。

ご自身の手の動かし方をよく観察してみてください。
右手でマウス操作して、
キーボードを両手で打って、
また右手でマウス操作して・・・
この繰り返しだと思います。

人によっては、キーボード打つのも右手中心の人もいますよね。
それだったら、右手ばっかり使ってます！

WEB閲覧やメール確認くらいでしたら、
左手でマウス操作しても何ら支障はありません。
ページによってはパスワード入力などがあります。
そんな時も、右手でマウスを操作し、
パスワードを右手で打って、
また右手でマウス操作して・・・
と、繰り返している事があります。
右手ばっかり！

また私が今こうやってブログ書いていますが、
ん？書いてないよね、打ってますが（笑）
このような操作の時でも、
普段はあまり左手が動いていないこと多いんです。

ちょっとスクロールする時や、
ちょっとページを移動する時、
ちょっとクリックするだけの時、
そんなちょっとしたことから左手マウスを始めれば、
そのうち右手と同じように操作できるようになっていきます。

やってみての個人的感想ですが、
ものすごく楽です！

ショートカットキーを操作する時は、
右手でマウス操作しています。
これは入力を速くするためのワザですから、
右手でマウス、左手でキーボードが基本です。
もしあなたがショートカットキーを触ることが無いのなら、
ぜひ一度チャレンジしてみてほしいです。

ショートカットキーを知らない？
そんな人こそ、ぜひ左手マウスを推奨します！

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祝日だったのですっかり月曜日ということを忘れていました！
一日遅れですみません。

今日は背骨の曲がった人のお話を書きます。

「背骨が曲がっている」と聞くと
おそらく「猫背」を思い浮かべる方が多いことと思います。
猫背とはどんな状態なのか、
きっと誰でもすぐに思い浮かべることができるでしょう。
では「側湾症（そくわんしょう）」と聞くと、
どんなふうに曲がっていると思いますか？
下の図をご覧ください。
背骨を簡略的に赤い線で引きました。



実はこんな人とても多いんですよ。
世界最速の男「ウサイン・ボルト選手」も
側湾症で悩んでいるそうです。

正確には「脊柱側湾症（せきちゅう・そくわんしょう）」と言います。
れっきとした病気です。
しかしご自身が気づいていない方がとても多いと思います。

先日もこの脊柱側湾症の方が来院されました。
本人は気付いていなかったのですが、
私は触ってすぐ分かりました。
ですので施術後、整形外科を受診することをお勧めしましたら、
後日、MRI画像を持って来院されました。

「先生の言われる通り、背骨が曲がっていました。
　整形では治らないと言われ、
　手術することもできますが・・・と言われました。
　どうしたらいいんでしょう？」
と、困った顔で来られたのです。

「本当に治したい気持はありますか？」
と私は尋ねますと、「はい。」と答えられましたので、
いま、二人三脚で施術を始めたところです。

私はよく言うのですが、
「私の力だけではなんともなりません。
　しかし、あなたが本当にその気になるのでしたら
　一緒に改善の道を進むことはできます。」
だから二人三脚と私はいつも言うのです。

週一回や二回通って来られても、
私にできるのは、たかだか６０分程度の施術です。
裏を返せば、私と一緒にいない時間の方がはるかに長いです。
ですから、どんなに効果のある施術をしても、
いつもの生活に戻れば、またすぐ元に戻ってしまいます。

なぜなら、そもそも脊柱側湾症というのは、
「生活のクセ＝生活習慣」が原因だからです。
ですので私は必ず宿題を出します。
家ではこうしてください。
外ではこうしてください。
こんなところに気を付けてください。
などなど、場合によっては紙に書いてお渡しします。

あなたは大丈夫ですか？
側湾症であることに気付かずマラソンを続けていると、
腰痛、膝痛、背中痛・・・
そしてそのうち大変なことになるかもしれませんよ。


ここでひとつ、お知らせです。
一週間前の事なのですが、国立FMのラジオ番組に
電話ゲストとして出演しました。
DJは、ミュージシャンでありながら、
国際ランナーを目指す「ファニー」さんです。
ファニーの胸キュン？ランニングライフ

放送内容はYouTubeで聴くことができます。
ラジオですのでよろしくお願いします。


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発売日／2013年06月26日
著者／鮎川良
サイズ／単行本
ページ数／128
ISBNコード／9784058000908
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先日、衝撃的なお話を聞きました。
あるフィットネスジムでは、よく救急車が来て、
年間２名ほどの死亡者が出ていると言われるのです。

健康のために運動しに行って、死亡する人がいる現実。

おかしな話ですよね。
どう考えても間違っています。
当の本人は、
まさか自分が健康のために行ったフィットネスジムで死ぬなんて、
きっと思いもしなかったことでしょう。

最近のベストセラー本には、
「健康で長生きしたければ、病院に行かない方が良い」
という意味合いのものが多数出て脚光を浴びています。
それらはすべて、医師が書いてられます。
私も何冊か読みましたが、とても共感できるところが多く、
思考の方向性が私と同じだと、おこがましいですが思いました。

それらの本の中には、
「定期検査に行くな」と書かれている本があります。
検査に行ってもロクなことはない、とまで書いてあります。
実は私は定期検査には、
もう２５年くらい行っていませんので、
本に書かれている事を実行しているひとりです。

しかしそれは身体の仕組みを知っている人だからこそ
言えるのような気がします。
一般的には、健康に対する不安はありますから、
検査にも行くだろうし、痛みがあれば薬も飲みます。

私の整体院に来院される方の多くは、
「肩こりくらい」「便秘くらい」と、
軽く思ってられる方がとても多いです。
しかし病気というのは、一部のものを除き、
今日、急になるものではありません。
一日一日の積み重ねで、徐々に身体の中で進行しているのです。
だから定期検査に行くのよ。
きっとそう思う人が多いことと思います。
「俺のとは違うなぁ」
と、刑事ドラマ「臨場」風に言いたくなるんですが（笑）
だから身体のケアをするのよ。
と、私なら言います。

予防という言葉がありますが、
予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません。
病気や病原体に負けない強い身体を作ることです。
そのために私はマラソンをしています。
そのために私はストレッチをしています。

いま私はこうやって整体師をしていますので、
身体の仕組みに多少詳しくなりました。
身体のケアをするという予防を、
ひとりでも多く伝えたいと考えています。
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痛みや違和感が出た時、
病院へ行くべきかどうするべきか、迷いますよね。
今日はその迷いのお助けになれば幸いです。

まずその痛みが、どの程度痛いのか？

何もしなくてもかなり痛い場合は、問題なくすぐ行くべきでしょう。
でも、ちょっと体重をかけると痛いとか、
何かの動作の時に痛みが出る。
そんな場合、その痛む個所を見てみましょう。
腫れている場合は、行く方が良い場合があります。
その腫れ方にもよりますが、３～４日で引くこともあります。
であれば、そんなに気にすることはありませんが、
１週間経っても腫れが引かない場合は、行く方が良いと思われます。

次に、その痛む場所です。
筋肉が痛いのか？関節が痛いのか？

以外に分かりにくい場所もありますが、
あきらかに筋肉が痛いという場合は、
病院に行ってもたいした処置も無く、湿布薬程度で終わることが多いです。
その場合は、病院へ行くよりストレッチをしっかりしてみましょう。
あるいは整体院へ行くことも良いです。
病院よりも早く的確に改善することもよくあります。

しかし厄介なのが、関節の痛みです。

自分でもわかるくらい、関節の痛みだと明らかな場合、
病院へ行くことは良い選択だと思います。
ただこの場合も、湿布薬程度で終わることも多々ありますが、
自分の痛みをきちんと知ることも大切なことです。

筋肉なのか、関節なのか、自分では分からない場合。
その腫れや痛みがどの程度続いているかで、ひとつ判断しましょう。
１週間以上続いている、あるいは、
腫れが引いても、また腫れる。
あるいは、痛みも柔らいではまた痛む。
というような繰り返し同じことが起こる場合。
こんな場合は、病院へ行きましょう。
原因を突き止めたいですからね。

後は痛みの強さも判断になりますよね。
強烈に痛い場合は行くべきです。
しかし、行くかどうか迷うくらいという人は、
きっと痛みはあるんだけど・・・というくらいですよね。

ではその痛み方を考えてみましょう。

痛みを言葉で表現するのは難しいですが、
ズキン！とする痛みや、電気が走るような場合は行く方が良いです。
でも、少し違和感がある程度だったり、
痛いけどガマンできないことはない。
そんな場合こそ迷いますよね。

迷ったことで、私のサイトに辿り着いた方もあることでしょう。
そう、今はネット検索の時代ですから、
いろいろ調べることが可能です。
ただ、調べても痛みや違和感が引くわけではありませんよね。
ですので、最終的にはご自身で判断しなければなりませんが、
痛みの度合いと、期間が大きくかかわっている事は確かです。
迷っている期間が長いのでしたら、行きましょう。

それは、自分の身体を知ることが目的です。
行ったことによって、「骨折ではありません」と言われると、
日にち薬である場合がとても多いです。
また、疲労骨折の場合も日にち薬と言われ、
何も処置されることはありません。
結局病院へ行っても、何も処置されないことが多いのですが、
行くことによって、知ることができます。
病院へ行くことで、前に一歩踏み出せることは確かです。

すべては健康のため。
どうぞ無理のありませんように。

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私はいま５１歳です。
しかし、年相応に見られることはまったくありません。
昨日お会いした方は、
「私の息子と同い年くらい？」と聞いてこられました。
そのご婦人の年齢は、５８歳です。
「息子さんって何歳ですか？」と尋ねると、
「今年３０歳になります」と答えられました。

ということは、私は、３０歳くらいに見えるということです。
ゆえに、２０歳も若く見られるということです。

羨ましいでしょ？（笑）

最近では「アンチエイジング」という言葉が流行っています。
「－５歳肌」「－１０歳の身体」
というような広告のキャッチコピーを目にしますが、
「２０歳若返る」なんて広告は見たことがありません。

芸能人では、６０歳くらいの女優さんが４０歳くらいに見える人はいます。
でもそこには「芸能人だから」という目で見てしまいますよね。
見られる職業ですから、
お肌や身体への気遣いは半端じゃないはずです。

でも私は一般人です。
アンチエイジングのために、
何かを飲んでるとか食べてるとかはありません。
マラソンも、そこそこ適当にやってます。
続けている事と言えば、
毎日ストレッチをしているだけです。

ストレッチが続かない人は、
「時間がない」という言い訳をする人が多いです。
もうひとつは「邪魔くさい」です。

ひとつのストレッチは、３０秒です。
一日の中で、３０秒の余裕もないほど、
忙しくしている人はいないはずです。
一度にたくさんしようとせず、
一日の中で３０秒をいくつ作れるか、遊んでください。

そう、遊びなんです。
しかも、気持ち良い！
気持ち良い遊びを邪魔くさいなんて言わせません。

ストレッチをすると若い身体を手に入れることができます。
私が証明です。
私にお会いしたことがないという方は、
きっといま疑ってられることでしょう。
そういう方は、先日発売しましたDVDをご覧ください。
そこには、５１歳の私の姿が映っています。
あなたも健康のため、若返りのために、
ストレッチを続けてみませんか？

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２回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
３回目の奈良マラソンでは、足がつってしまい止まりましたが、
4時間8分で完走しました。
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