整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）

私の整体院へ来られる人と枕の話をしない日はないくらいです。多くの人は枕が合わないと言いながら、よく分からないという理由で、長年同じものを使い続けている方がとても多いです。ちなみに枕の寿命は３～５年と言われていますがご存知でした？　また、オリジナルの枕を作ったという人も時々ありますが、それにより快眠できるようになったという人に出会ったことがないのも不思議な話です。

あなたは枕は硬い方が好きですか？　それとも柔らかめ？　高さはどうですか？　高め？　低め？　そもそも今の枕が自分に合っているかどうかを考えたことありますか？　睡眠は長さより質だと言われます。良い質の睡眠をとるために枕は絶対必要です。枕をしないなんて、言語道断！

今日は枕について考えてみましょう。

これは現在私が使用している枕でニトリ製2000円くらいの品です（別売カバー付けてます）。一部分凹んでいます。さて、どう使いましょう？



この使い方は間違っているのですが、どこか間違っているか分かりますか？　そもそも枕の使い方に間違いや正解があるなんて知らない。という人も少なくありません。


この使い方が正解です。

違い分かりましたか？　首のところに隙間があると間違い、枕が首の下に沿うようになっていれば正解です。出張整体にお伺いした時、枕を見せていただき、いつものように使ってみてくださいと言うと、このように首の下に隙間ができる間違った使い方をする人の方が圧倒的に多いです。

「えっ？　枕って頭の下に敷くんでしょ？」

これが大きな間違いです。

枕は首の下に敷くものです。

そういう視点から、もう一度上の写真を見比べてください。首の下に隙間があるということは、寝ている間中、首にずっと力がかかりっ放しになっているということです。だから朝起きた時に、スッキリとした目覚めにならないのです。朝起きた直後が一番首が痛いなんて人は、間違いなくこの状態です。睡眠中、首の筋トレしてるようなものと言えば、言い過ぎかもしれませんが、首が凝っていて当たり前なのです。また、比較的女性に多いですが、枕をしないという人もあります。こんな人は確実に首に力が入ったまま寝ているわけですから、質の良い睡眠が取れなくて当たり前です。

世の中にはたくさんの枕が発売されていて、通販番組では心揺さぶられる商品ありますよね。またネットでは、整体師と共同開発の枕なんてのもあります。私は仕事柄、これまでいろんな枕を買って使ってみました。それはあくまでも調査であって、自分で使用しているのは先に紹介しました2000円の枕です。この枕を選んだ一番の基準は、「ダニ・ハウスダスト対策の枕」であるところです。高さや硬さに関しては正直どうにでもなります。

自分に合う枕を簡単に考えよう！

マラソン大会に参加されている人であれば、タンスの中に眠っている完走バスタオルがたくさんあるはずです。これを有効利用しましょう！

まず、縦に半分折って、端からクルクル巻いていきます。


はい、ロールケーキのようになりました。これをロールタオルと呼びましょう。


これをいつもあなたが使っている枕の上に置きます。


その上からもう一枚、完走バスタオルを広げて置きます。


枕全体を巻きます。


ロールタオルが首の下になるよう位置をずらして確認します。


完成！


横向いても大丈夫なことを確認します。この時もしっかりと首の下にロールタオルを入れること。

上からもう一枚タオルを巻くのは、ロールタオルが広がったり、ズレることを抑えるためです。またこの状態で枕全体が滑ってどこかへ動くという場合は、下にマット用のすべり止めシートを敷くとＯＫです。

ロールタオルが大きすぎる場合は、折り方巻き方を工夫して自分の首に合う大きさに変更してください。またこれでは高くなりすぎると思われる方は、枕そのものを低いものに変えるか、座布団など何でも良いので、全体の高さそのものを変更してください。

また、どうしても枕を使いたくない人は、究極ロールタオルだけ使ってください。

このように使う場合は、寝ている間に広がらないように輪ゴムを巻くと良いでしょう。

正しい枕の使い方は、首の下にきちんと支える枕が入ることなのですが、実はもうひとつあります。それは肩なんです。ここは見落としがちなんですが、完成写真をもう一度見ていただけると分かりますが、枕に肩が乗っているのです。こんな使い方したことない人の方がきっと多い事と思いますが、一度試してみてください。お使いの枕によっては、硬さがいろいろなので不向きの場合もあります。また中身を動かすことができる場合は、自分に合うように中身の場所を動かしてください。また、枕の中身の分量を調整できる枕をお持ちの方は、ロールタオルを使った上でしっくりなるように調整してみてください。

自分に合う枕を手に入れるには、高いお金を出して買うことではなく、自分で調整することです。一回でうまくしっくりくることはないと思います。いろいろ試してしっくりくるよう調整してください。ロールタオルは毎日逆向きに巻き直さないとヘタリます。私は体調によってロールタオルの高さを調整しています。バスタオルを洗濯したことで違うものを使うと、しっくりこなかったりします。それくらい神経質になってちょうど良いくらいだと私は考えます。枕の寿命によってロールタオルの高さも調整することになりますので、今と一年後はおそらく変わっていることと思います。大げさな言い方ですが、たったタオル一枚で人生が変わります。快眠を得ることができるか否かという大きな差は、タオル一枚にかかっているといっても過言ではありません。
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私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第６回・20秒キープすると改善効果が高まる」
→「第５回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力にあり!」
→「第４回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!」
→「第３回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!」
→「第２回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!」
→「第１回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」
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冷温交代浴（れいおんこうたいよく）というのをご存知でしょうか？　文字を見たらなんとなく察しは付くと思いますが、冷たいと温かいを繰り返す入浴法です。

その具体的な方法として一般的に言われているのは、①一分間水を浴び、②一分間浴槽に浸かり、を繰り返しながら行います。①②・①②・①②・①②・①という繰り返しで最後は水で終わります。必ずしもこの回数でなければならないということでもなく、気持ち良いところで終えてください。

ところが、季節によって温度が違いますよね。とくに水の温度が違います。夏ならばもっと冷たい方が気持ちいいのにと感じるでしょうし、冬ならば水を浴びるなんてとんでもない、凍りつきそうになります。浴槽の温度設定も夏と冬では多少違うでしょう。

実際に私もこの一般的な方法でやってみましたが、季節による感覚の違いがあまりにも大きいです。この方法は、冬ならかなり効果的と私は感じました。ただ、冬の真水を全身に浴びるのはかなり危険ですので、お腹部分だけを避けて足から徐々にかけていくようにしながら、サッサッと最初はかけるようにしています。そして浴槽の温度を追い炊きして少し温度を上げておくと効果がはっきり現れます。

真冬の場合、水道水の温度が6～7度、浴槽の温度が41度くらいです。きちっと計測したわけではありませんので感覚的な数字ですが、だいたいこんなもんだと思います。だから真水をそのままかぶるのには勇気がいりますので、少しお湯を足して、15～16度くらいにすると浴びやすいです。

ただ、水とお湯の温度差が大きければ大きいほど効果は大きい気がしています。単に気がしているだけかもしれないのですが、気持ち良いことは確かです。真冬の温度差では35度くらい、お湯を少し足した時で26度くらいです。

これが真夏で考えてみると、水道水の温度が25度くらいあります。浴槽の温度が41度としてもその差はたった16度しかありません。だから水がもっと冷たければ気持ち良いのにと感じるのでしょう。気温も高いし浴槽に浸かるなんてとんでもない、と夏はシャワーだけの人も多いことと思います。とくにランニングしていますと、走った後にシャワーすることが多いので、ゆっくり浴槽に浸かることが私の場合ほとんどありません。

ということで、前回の50度のお湯の話を今回のことにミックスして私は実行しています。これがなかなか気持ち良いので今回お知らせしようと考えました。

結局は簡単なことなんです。
冬：水6度～16度、お湯41度として、差が35度～25度
夏：水25度、お湯41度として、差が16度

夏は水道水の温度を家庭で下げることができませんので、逆にお湯の温度を上げることにしました。それが50度です。水25度、お湯50度として、差が25度になります。いかがですか？冬の温度差と同じになりましたよね。ただ、実際には50度のお湯は熱すぎてやけどする寸前です。なので私は48度設定です。①25度の水、②48度のお湯、①②、①②、①②、最後は熱いお湯で終わります。水で終わることを最初していましたが、熱いお湯で終わった方が私は気持ち良いと感じたからです。

本来、冷温交代浴というのは、水道水のシャワーと浴槽に溜めたお湯の繰り返しの入浴法です。冬はそれで良いのですが、夏はシャワーだけで済ます私にとって、シャワーだけで冷温交代をするための温度設定です。やってみると、細胞がミシミシと活性化するのがわかります。このミシミシという表現は私独自ものですが、皮膚直下の細胞がミシミシと動いているのが分かるんです。だから前回の記事では、筋膜リリースができるのではないかと書いたわけです。（前回の記事→シャワーで筋膜リリースができるのか？）最初の頃は、全身シャワーしていましたが今では下半身だけに行っています。

逆のパターンを実は最初やっていました。バケツに氷を入れて水を溜めておくのです。そうすると水道水25度の温度から、氷水10度～15度くらいにはできます。これで48度のお湯との温度差冷温シャワーを行うと最強です。しかし毎日氷をたくさん用意することが困難です。トップランナーの練習後には、大きなバケツに入れた氷水に下半身浸かるのを見たことありますが、家庭で自分だけのために毎回するのは現実的ではありませんよね。家庭では、せいぜい膝下くらいに限られてしまいますからね。

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第５回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力にあり!」
→「第４回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!」
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シャワーで筋膜リリースができるのか？　と投げかけてみましたが、実際にはわかりません。わかりませんが、なんとなくできている気がしていますので紹介します。ただし最後まで読んでから自己責任でお願いしますね。

ランニングはウォーキングとの違いとして一番に上げられるのは「両足が地面から浮いている瞬間があること」です。つまり全体重を片足一本で着地することになります。その着地で膝関節や股関節には体重の数倍もの負荷がかかると言われています。何倍の負荷がかかるかは、その人のフォームや速度によって変わりますので一概には言えませんが、仮に10倍として考えてみましょう。体重60ｋｇの人であれば、10倍で600ｋｇ重の負荷がかかるということです。それが片足に！しかも一回ですよ！一歩を仮に1ｍとしたら、10ｋｍ走れば10万回÷2＝5万回。フル走れば片足には、600ｋｇ重×21万回の負荷がかかる計算です。これはもう着地の負荷というより衝撃、衝突と呼んでもいいと私は考えています。

走るということはこれだけ何度も着地するわけですが、多くの人が両足を均等に着地することができていません。それは私も含めてです。身体のクセがある限り、なかなか左右均等というのは難しいものです。ランニングの際、両足における歩幅が違う人もあります。もちろん路面によって変化もしますが、今はそういう変化を考えずに話を進めます。

最近私の整体院に来院される中で多いのが、右足の痛みを訴えて来られたのに、触ると左足の方が痛みの大きい人。もちろん逆の場合もありますが、こんな人の場合はこうです。「最初は右足に違和感を感じる。しかし初期の頃は小さな痛みであまり気にしていない。そのうちなんとなく左足がかばうようになっていく。徐々にそんな左右のズレのある走りが普通になっていった。」ということなんです。

数字を使って分かりやすく説明してみましょう。

右→左→右→左・・・と進むのを、仮に1→1→1→1・・・と表現した場合、右足の痛みを感じれば、右足が１の力を出し切れずに、たとえば0.9という力しか出せなかったとしましょう。その代わり、左足が少しがんばって1.1の力を出してくれれば、右と左を足して2になりますので、合計としては同じです。少しの違いのうちはまだ自分でも気付かずに走っていると思われます。この場合の数字は歩幅の距離とかという意味ではなく、あくまでも足にかかる負担の大きさとお考えください。それがそのうち、0.7→1.3→0.7→1.3・・・のように右足の痛みがあるため、力が出せなくなっていきます。ということは、本来なんらかのフォームの間違いにより右足の痛みが出始めたのですが、それを左足がかばうようにしたため、左足の筋力を多く使って走っていくというわけです。そのため、ご自身では右足の痛みを訴えているにもかかわらず、触ってみると左足の筋肉痛が大きく残っているという現われです。もちろん逆の足の場合もあります。

これはあくまでも数字化した私の想像です。医学的根拠はありません。しかし来院される人の話を聞き、触ってみての実感があります。なんとなく弱い方をかばっていくズレが生じたということです。ご自身でそのズレを感じている人はほとんどありません。なぜなら左右差を数字化したり、違いを知る方法がないからです。今回は右足と左足という漠然とした左右差のお話をしましたが、同じ右足でも、太ももの前側と後ろ側という差、外側と内側という差、他にも考えられる差はいくらでもあります。骨盤から背骨、上半身も含んで診ていくと同じ人の例がないほどひとりひとり違います。右腕と左腕の振り方の違いが、足の左右差に現れている人も多いです。街を歩いていると、右足と左足を出すテンポがズレている人も多いです。尋ねたわけではありませんが、きっとご自身のズレに気付いていないからそんな歩き方になっているのでしょう。

さて今日の対処法です。

左右差があるのは多少仕方ないとしても、少しは自分で気付いたり改善できるのが良いですよね。そこで道具なしでまずやってほしいのが「ピョンピタ」です。→着地の足音が大きい（改善方法・・・2　「ピョンピタ」）　久しぶりの登場です。ピョンピタはもちろん私の造語ですが、これがなかなか効果あるんですよ！　詳しいやり方はリンク先をご覧いただきたいのですが簡単に説明します。

両足揃えて立ったところから、片足を前へピョンと軽く飛びます。その足が着地した瞬間に静止するのです。上半身が揺らいでもいけません。もちろん足が動いてもいけません。全身ピタッと止めてください。３秒ほど静止したら、次に反対の足で前へ飛ぶ。この繰り返しです。ピョンと飛んでピタッと止めるのでピョンピタ。

走るということは片足で着地すること。走っている時は、片足ずつ着地するけど、すぐに反対の足、また反対の足・・・と、止まることなく続いていきます。その一歩、片足の乗る重心がいい加減にしか乗らず、あるいは間違った重心であったとしても、すぐに反対の足へ移るため自分では間違いに気付くことがありません。両足とも間違っている人もよくあります。ピョンピタは一歩を確実にするため、重心がどうなっているか確認することになります。

動いている物をゆっくり見たい時、例えばビデオを見ていてその動きをゆっくり観察したい時は、スロー再生やコマ送りで見れますよね。このピョンピタは、擬似的コマ送りというイメージです。一コマずつ確認しながら前へ進みます。ピタッと止まれない場合、重心がふらついているということです。毎回一定に動けばよいのですが、一歩一歩の違いがあれば不安定になります。しかも路面は平らではありませんので、しっかり着地する必要があります。そのためにも一歩一歩確実に足を運べるよう練習してみてください。
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今日はマラソンではないのですが、怪我をした人のお話です。

■痛みがあって腕は上がらないのに治療終了？

家の中で転んで肘を負傷された女性の話です。救急車で病院へ運ばれ、レントゲン撮影したけど異常なし。湿布薬を処方され、その後もしばらく通院されましたが、一向に良くなりません。良くならないというのは、痛みがずっとあり、腕が上がらない、肘の曲げ伸ばしができないのです。何度か整形外科へ通院して１ヵ月経った頃、再度レントゲンを撮り、「もう治っているから通院しなくてもよい」と言われました。その時もまだ痛みはあり腕は上がらず、肘の曲げ伸ばしもまったくできなかったのに、治療終了告知。「先生、私こんなにまだ痛いし腕上がらないのにもう治ってるんですか？」「はい、あとは日にち薬で良くなります。湿布薬を多めに出しときますね。」

それから約１ヵ月、自宅療養されていましたが、痛みも引かず動かすこともできないので困り果てて知人に相談され、私の整体院に電話がかかってきました。電話で大筋聞いた時、お断りしようとしましたが、どうしても一度診てほしいと言われるのでその日の夜、出張して整体することになりました。

伺ってから状況をさらに詳しくお聞きし、ゆっくり腕を上げ下げ、肘を曲げ伸ばし、触った感じの第一印象は「何かおかしい」。肘から先がやけにぶらぶらした感じがしました。でも「骨折はしていない」と言われます。骨折でないとしたら、神経か靭帯の問題。はて？何が悪いのか？　と考えていると、以前にも似たようなケースがあったことを思い出しました。

■人は信頼している人の話を信じる

「前にも同じような怪我をされた方があって、骨折じゃないって言われたけど、別な病院でもう一度診てもらうと骨折していたという人があったんですよ。」という話をしましたが、「私は大丈夫だ。その人とは違う。」と言い張ります。重ねるように、私自身の経験＝「３軒目のレントゲンで骨折が発覚」もお話しましたが聞く耳持たず。

一日目は軽くさする程度にしておいて三日後、再度出張整体。状況は変わらず。もう一度聞きます。「私は骨折しているように思うんですけど？」「骨折してないって整形外科の先生はハッキリ言ったよ。」そりゃ～、先日初めて会った私の話より、信頼の厚い先生の方を信用しますよね。

■ひとりで不自由な生活はとてもつらい

この人は女性の一人暮らし。仕事も引退され、のんびり暮らしてられるのですが、怪我をしてからすでに２ヵ月、部屋の中が荒れています。片手使えなければ何もできなくて当たり前です。部屋は散らかり足の踏み場もなくなっています。洗濯物は乾燥機から出したまま、たたむことなく山積み状態。食べ物の空き袋が散乱、ペットボトルがゴロゴロ。

２度目行く前に電話して「何か欲しい物はありますか？」と尋ね、おにぎりやパンなどを買って行きました。お宅へお伺いしていますが、私は整体師です。ヘルパーさんでもお手伝いさんでもありませんが、不自由な生活を見過ごすことはできず、少し部屋の片付けもし、食器の洗い物をしてあげました。そして介護認定を申請してみてはどうかという話もしました。

３回目にお伺いした時、「やっぱり骨折しているように思うけど・・・」という言葉を出してみました。しかし、「整形外科の先生は骨折してない。あとは日にち薬で治るって言ってた。２回もレントゲン撮ったのよ。」「他の整形外科でも診てもらったら？」「いや、あの先生が折れてないって言うんだからそんな必要はない。ものすごい良い先生なんだから間違うはずがない。」「もし骨折だったら私には治せませんからね。ところで整形外科の先生はこの肘を触りましたか？」「いや、一度も触ってないけど？」「やっぱりか～、触れば分かるんですけどね。僕はやっぱり骨折していると思うので、別な病院で診てもらうことをお勧めしますよ。」こんな会話をしながらゆっくりと胸から腕をさするだけの優しい施術をしました。

■やっぱり骨折していた

その２日後、その人から電話がかかってきました。「違う病院で診てもらったら、骨折してるって言われました。あなたの言う通りでしたわ。ありがとうね。」と言われました。それ以降、その病院で現在も治療中ですが、どうやら元のように動くことはないそうです。骨折してから２ヵ月経っているんですから遅いですよね。「どうしてもっと早く来なかったんですか？」と言われたそうですが、最初の病院名を言うことができなかったそうです。そして介護認定の話も進めているようです。

■なぜ気軽にセカンドオピニオンを行動できないのか？

今日の話で私が言いたいのは、病院の悪口ではありません。むしろ患者に言いたいことです。自分の身体のことなのに、自分が分かっていないことがあまりに多く、他人の意見に対してどう判断してよいのか、それが分からないから決断できないのだと思います。信用している病院の先生の言葉を信じることも大切ですが、別な意見を聞いてみることも必要だと思います。これまでいろんな方にお会いして思うことですが、高齢者ほど一人の先生に頼る傾向が強いと思います。セカンドオピニオンが当たり前になってきていると言いながら、高齢者に限らず気軽に別な病院へ・・・とは言いにくいものです。なぜ言いにくいのか？むしろ言いにくくさせている状況に問題があるようにも思います。マラソンしていて、何か違和感を覚えたら病院へ行く人もあることでしょう。整骨院なら次々と変えていけるのに、整形外科だと変えていけないのはなぜでしょうか？そこに必要なのは勇気ではなく、知識かもしれませんね。

※セカンドオピニオンとは、現在通院中でありながら、同じ症状に対して違う病院で診てもらうことです。この人の場合は、すでに通院終了していたのでこれに当てはまらないと思います。


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医学というのは本当に驚くほど進歩していて、ちょっと前までダメと言われていたことが今はOKということがよくあります。私のような５０代半ばの人間にとっては、中学時代は運動中は水を飲むなと言われていました。だから顔を洗う振りをして水をよく飲んだものです。他にも挙げればきりがありませんが、今日は骨のお話を少ししましょう。

「椎間板ヘルニア」という病気を聞かれたことはありますか？　背骨は「椎体（ついたい）」という骨が重なってできていまして、その椎体と椎体の間に「椎間板（ついかんばん）」と呼ばれるクッションの役目をする軟骨があります。

背中を丸めて横から見た図（上が頭、下が骨盤）


　　　　　　　　　　背骨の名称

「椎間板ヘルニア」というのは、椎間板が後ろ方向（写真では右方向）へピュッと飛び出して神経を圧迫することで起こると言われています。その患部そのものの痛みや、足への痛み、足のしびれなどが起こるのです。ところがある実験で新しい発見がされたというのです。それは痛みを感じていない人のCTスキャンをしたところ、椎間板ヘルニアと診断されてもおかしくない人が多数いたというのです。しかしその人たちは日常に痛みはなく、普通に生活されています。痛みがあって椎間板ヘルニアと診断された人よりも、もっとひどく神経を圧迫している人も多数いたのです。

これは病院の盲点だったのではないかと思うのです。病院には痛みやしびれなど、違和感のある人が来てレントゲンやCT映像を撮ります。しかし痛みのない人の映像を撮ることはあまりないことでしょう。どのような経緯で椎間板ヘルニアという病名が付けられたのかは知りませんが、おそらくたくさんの症例を元に導かれたことと思います。それが当たり前のように受け継がれてきているのでしょう。しかし医学はとにかく進歩しています。以前とは正反対のことを言われることがとても多いです。いまそのひとつにこの椎間板ヘルニアも入ろうとしています。神経を圧迫していたことで椎間板ヘルニアと診断された時代はすでに否定されているのです。しかし悲しいことに真犯人がまだ見つかっていません。だからいまだに椎間板ヘルニアと診断され、手術を勧められることもあります。

私の整体院にも「椎間板ヘルニアの手術をしたけど治っていない」と言われて来院される人がたくさんおられます。「医者は手術は成功した。あとは日に日に良くなっていくはずだ。」と言われるそうですが、一向に良くならないみたいです。挙句の果てに「しびれは完全には取れない」と医者に言われるそうで、それなら手術するんじゃなかったと嘆かれる人ばかりです。そんな人が一人や二人ではなく、手術した人全員がそう言われるので、ビックリしてしまいます。

そしてまたひとつ医学がひっくり返る事態が発見されました。「変形性膝関節症」は軟骨がすり減って骨同士が当たることで痛みが出ると言われてきたことが、否定されました。これもまた先ほどの例と同じで、膝が痛い人のレントゲンは撮るけど、痛くない人はあまり撮ることがなかったのでしょう。痛みのない人のひざのレントゲンを撮ると、すでに骨同士がくっ付いているのに、痛みなく日常生活を送っている人が多数おられたのです。もちろん膝の曲げ伸ばしも普通にできています。またその逆に、当たりもしていないのに痛いと言われる人が多数で、膝を曲げることができないのです。これもまたいまだに変形性膝関節症と診断されれば手術を勧められます。さて、どうしましょうね。

もうこうなってきたら、医学や病院が信じられなくなってきませんか？　私は「やっぱりか！」と思いました。以前にも書いたかもしれませんが、膝の中にある軟骨を全部取ってしまったという人がおられたんですが、「全然大丈夫よ。太ももの筋肉で支えてるから」と、あっさりと言われまして、普通に生活されています。もはや、医学も病院も疑ってかかった方が良いのかもしれませんよ。それに最近のテレビコマーシャルは製薬会社の宣伝が多すぎます。医学は儲け主義であってはならないと思います。


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書き始めから、３５０万アクセス突破しました！　いつも見ていただいてありがとうございます。これからも役に立つお話を書いていきたいと思いますので、引き続き応援よろしくお願いします。
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先日初めての人から電話がありました。「お友達から紹介してもらったので、そちらへ行きたいんですけど・・・」という感じで会話が始まりました。一方的におしゃべりされる人で、余計な話も交えながらいろいろ私は聞きます。しかし、話がよく分からないので、とりあえず来院してもらうように話を持って行くのですが、ある程度聞いてから問題が起こります。「えっ？いつ行ってもいいわけじゃないの？私がよく行く整体院は、いつ行っても整体師が何人かいるので、すぐやってもらえますけど？」と言われました。「はい、私は一人で施術していますので完全予約制にさせていただいていまして、来院される方と時間を決めてスケジュールを組んでいます。いつにしましょうか？」「今からはダメなの？」という具合で、結局お断りすることになってしまいました。

この人の場合、問題点が三つあります。

まず、お友達の名前を言われませんでした。二つ目に、どんな整体院でどんな人がやっているのか、ちゃんと友達に聞いていないことです。三つ目、いつ行っても誰かに施術してもらえるという考え方です。

中でも私は三つ目が一番大きな問題だと考えます。皆さんはいかがですか？日頃、整体院に行かれる人はちゃんと施術者を選んでいますか？　マラソンしていると筋肉を酷使しますから、何らかのケアをする必要があります。そんな時、近所の整体院へ行き筋肉をほぐしてもらう人は多いことと思います。世の中にはいろんな整体院がありますが、お気に入りの施術者を見つけるのは大変なことと思います。誰でもいいなんて考えは絶対だめですよ。整体院の規模や立地は正直言ってあまり関係ないです。今日は整体師である私が選ぶなら、こんな整体院へ行くという選び方をお教えしましょう！

整体師が勧める「良い整体院の選び方」

１、カルテを作っている整体院
２、同じ施術者を選べる整体院
３、親身になって自分の身体の事を分かってくれる整体院
４、多少の融通が利く整体院
５、どうしたらよくなるかを教えてくれる整体院
６、物販がない整体院

だいたいこんな感じです。ひとりひとりのカルテを作り、前回と今回を比較したり、昨年からの流れでどうなのかも分かってくれるというのは安心するでしょう？しかもそれが同じ施術者であれば、人間と人間の親身なお付き合いができるというものです。５分超過するだけで延長料金を取られるところもありますが、私に言わせればちょっとくらいいいじゃない！って思ってしまいます。施術後、ストレッチや生活の改善方法を教えてもらえると嬉しいですよね。それにやたらサプリメントなどを売りつけられると厄介でしょ？

でもなかなかそういう整体院を探すのは大変です。行ってみなければわからないこともあります。最近ならばネット検索してあらかじめ知ることもずいぶん可能になりました。金額は安いに越したことありませんよね。でも保険の利くところは要注意です。この話はまた別な機会にお話ししますが、基本的には保険適用せず、自由診療の整体院をお勧めします。となると、一回５０００円～高いところでは１万円くらいの整体院もあります。不安であればまず電話してみることです。電話応対で見極めできることもあります。

初めて行ったときに見る個所としては、整体院や施術者の清潔さです。あとは体系も大事ですよね。身体のことを相談に行っているのに、肥満体形や無精ヒゲでは考えてしまいます。ただ、私の整体院に来られる内科の先生はものすごい肥満体形をされている人もありますから、医者の不養生ということもたまにはあります（笑）　施術室だけでなく、玄関周りやトイレなどの清潔さも気になります。ちなみに私の整体院のトイレは、ピンク色です（笑）　「男の人ひとりでしているのに、なんてかわいいトイレなの！」ってよく驚かれます。

RYO整体院のトイレ

なぜ男なのにピンクなのか？それは「私が」ではなく「客人が」という主体だからです。私がピンク好きだからではなく、来られる人の気持ちになって考えたらピンクになっただけです。トイレ用具をピンク色で揃えるのはとても簡単です。トイレットペーパーはおおむね白かピンクですよね。というところでピンクに統一しただけです。少しこだわったとすれば、リボン付きの鏡や、上の目隠しカーテンがレースだということくらいだと思います。でも本当に気付いてほしいのは、鏡の高さです。女性の目線に合わせて少し低くしているのですが、気付かれた人はこれまでに少ないです。

整体院に限らず、どんなお店でもなんらかのこだわりがあるはずです。そんなこだわりを見つけるのが私は大好きです（笑）　だから出かけて行ってもキョロキョロしています（笑）　おっと！話が逸れましたが、ぜひあなたのお気に入りの整体院を探してほしいと思います。「ストレッチしているつもりが、こんなにダメージ残っているとは思わなかった」と、よく言われるのですが、自分の身体の事って自分では気づいていないことがとても多いです。人に触ってもらって初めて気づくこと、それが故障の前触れということが多々あります。なぜなら、ランニングフォームは知らず知らずのうちに変化していることが多いからです。一回数千円の施術代を何度も出費するのは大変だとは思います。でもシューズには寿命があり、買い替えの時期を見極めているでしょう。身体のケアも同じように出費するローテーションにぜひ組み込んでください。楽しいランニングライフを送るために、シューズとともに最低最小限の出費のひとつだと私は思います。


≪今後の予定≫
2017年5月21日（日）第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング～「行き先未定」。詳細未定ですが、スケジュールは押さえておいてくださいね！
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今日はその寿命に付いて考えてみたいと思います。インソールの寿命です。考えたことありますか？実は私は考えたことがありませんでした。そこで店員さんに聞いてみましたら、「シューズと同じくらいとお考えください」と言われました。では、シューズの寿命ってご存知ですか？以前書いた記事もありますので併せて読んでくださいね。（→マラソンシューズの寿命はいつ？）

上の図は以前書いた記事に貼りつけた、マラソンシューズの寿命の想像図です。あくまでも想像線を描いたのですが、あとでシューズメーカーさんに聞きましたら、「Ｃに近い」と言われました。ギュ～ンと劣化してから、ある程度保つそうです。そのギュ～ンと劣化するのはだいたい100～200ｋｍくらいだ、とも言われました。

ここでインソールの話に戻りましょう。新品のシューズを買って、新品のインソールに入れ替えると、この曲線が緩やかになるのでしょうか？ハッキリとは言えませんが、寿命が延びるわけではないと私は考えます。インソールの寿命もシューズとだいたい同じだということは、この曲線そのものはあまり変わらないかもしれません。

下の図も以前書いた記事に使用したメーカーさんの図です。

この図から考えてみましょう。「シューズがヘタる」「シューズの寿命」というのはどこの部分でしょう？ちなみに私のシューズは、1000ｋｍくらい走っても、アウトソールは少しダメージがあるだけで、寿命が来たとは見えません。ようするに、車のタイヤでいうところのスリップサイン（交換目安印）はまだ見えていないということになります。それでもクッションが新品の時と大きく違っているのが履き換えの時によく分かります。ということは私の場合は、地面に擦れる所よりも、中の方が早く寿命が来ていることになります。その場合の中とは、ミッドソール、緩衝材、インソールのどれかだと思います。

と、ここで提案です。新品のシューズを買った時は、そのままのインソールを使用し、２００～３００ｋｍくらい走った頃にインソールの新品を入れてみるとどうなるでしょう？寿命の曲線を少し操作することはできないのだろうか？なんて考えてしまいます。この場合のインソールとは、矯正のためのものではなく、あくまでもクッション材的寿命を考えたことですが、もし、早々と足のアーチを支える部分にヘタりが出ているとすれば、矯正用のインソールに入れ替えることで足や身体が楽になるのではないだろうか？と、想像しています。その想像をグラフに表してみました。

黒色の破線Ｃ’が今回の想像図です。200ｋｍくらいでインソールを新品に入れ替えることで、ヘタリを少し回復させ、700ｋｍくらいまでは快適に走れるようにならないのだろうか？今販売されているインソールではこうならないとしても、こんな商品を作っていただけるなら私は嬉しい。見た目はいつもまだ綺麗なのに買い替えなければならない悲痛の叫びから生まれた個人的提案です。まだ試したこともない勝手な想像と願望の記事でした。

※イラストをよく見ると、インソール（中底）とインナーソール（中敷）がありますよね。この場合のインソールというのは、ミッドソールに縫い付けてある部分で、インナーソールが入れ替え可能な部品です。なぜか分かりませんが一般的にインソールというと、この図で言うところのインナーソールのことを言うようですので、私も入れ替えできる部品のことをインソールと呼んでいます。
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先日あるご質問をいただきました。質問内容としては、筋肉痛になる場所が変わったのはなぜかということだったのですが、その趣旨よりも気になる点がありましたのでご紹介しますね。質問者は30代女性のジョギング初心者です。

【　ご質問　】
ご質問に対する素直な答えとしては、ふたつともその通りで合っていると思います。シューズや中敷きが変われば使う筋肉も多少変わります。ただ、この質問者さんの場合はまだ初心者なのでフォームができ上っていないし、走る足がまだできていないので、走るたびにあちこち痛みが出ることもあります。それが同じ場所とも限らず、日々変化していくと思いますので、本当はまだ一概にこうだとは言いにくいかもしれません。この方にはＸ脚の改善をお勧めしましたが、それよりも私が気になったのは、中敷きを勧められて購入したという話で、これが本日の本題です。

スポーツ店へ行きますとランニングシューズの横にインソールも数多く販売されていますよね。実は私も初めてシューズを買いに行った時、店員さんに勧められてインソールも購入しました。シューズが12000円、インソール8000円、合計20000円くらい払ったのを覚えています。その後も数種類試してみましたが、現在は購入時に付いている中敷きそのままで走っています。

インソールに関してはこれから何度かに分けて書くつもりですが、まず今日は質問者さんの話に沿って書いてみたいと思います。質問内容にありましたように、「オーバープロネーションがひどいからインソールを購入した」と書いてあります。この話に入る前に、まず「プロネーション」について説明しましょう。下の図をご覧ください。

いつもの私の工作的簡易写真です。スプレー缶は人の足だと思って見てください。この写真は、左足です。プロネーションとは、日本語では「回内（かいない）」という意味で、いわば足首のひねりのことです。足がまっすぐ着地し、まっすぐ重心移動できればニュートラルですが、多くの人はオーバープロネーションだとも言われています。それは走っているうちに土踏まずが潰れてきて、内側に倒れていくため足首が傾いていき、写真のように大きな角度になることもあります。

「お店で検査してもらった」と書いてありましたが、10ｋｍ走ってから足の状態を見るなんてことは現実的に無理だと思いますので、立った状態での目視検査だと思います。走る前からすでにオーバープロネーションがひどいということは、相当ひどいと思われます。とすれば、インソールをオーダーメードで作る方が本当は良いはずなのですが、お店ではそこまでの注文を受けているところはほとんどありませんので、市販品を販売することになるのでしょう。がしかし、そもそもそんなインソールなんて存在するのでしょうか？と、失礼なことを言ってはいけないかもしれませんが・・・私もいくつか試した時、足を置いた途端、身体が傾くくらいの傾斜角の大きなインソールに出会ったことがありません。市販品のインソールは、あくまで簡易型と考えるべきだと私は思います。

お店へ新品のシューズを買いに行くと、「ご一緒にインソールは如何ですか？」と、まるでハンバーガーショップの「ご一緒にポテトは如何ですか？」と同じように聞こえるのは私だけでしょうか？足の不安を聞いたり、プロネーションのチェックもしないうちに勧めるということは、「抱き合わせ商法」だと思われても仕方がないと思います。私も勧められて買った経験がありますが、そもそも本当に必要なのでしょうか？シューズメーカーさんだってバカじゃないんですから、インソールの研究をされていて、そのシューズに合ったものを入れてあるはずです。なのに、新品を使う前から違う品に入れ替える必要が本当にあるのでしょうか？新車を買うと新品のタイヤが付いているのに、走る前からタイヤを履きかえるようなものではないか？と私は思うんです。矯正の必要な人は、まず市販のインソールを試して合うのがあればラッキーだと思いますけど、ちゃんとした目的なくインソールを新品から捨てるのはもったいない気がしますが、あなたはどう思いますか？

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2015年3月のテレビ放送ですが、ＹｏｕＴｕｂｅにありましたのでぜひご覧になっていただきたいです。日本人なら誰もが尊敬するイチロー選手のインタビューです。たまたまこの放送は当時生で見ていたのでよく覚えているのですが、私はきっと誰もが気付かない所に注目していたと自負しております（笑）　何に注目したかと言いますと、話の内容はもちろんのこと、イチロー選手の仕草です。
 
このインタビューはアポなしで稲葉さんが突撃取材を申し込み、稲葉さんだからという理由でイチロー選手が快諾して実現したインタビュー映像です。グラウンドの芝生に二人が座ってお喋りするのですが、稲葉さんは終始あぐらをかいたまんまの姿勢に対し、イチロー選手は常に動いています。その動きというのは、場面によっては子供のような落ち着きのなさにも見える時もありますが、途中でストレッチをしている格好も出てきます。（ロングVer.映像）　大変おこがましいですが、私と一緒！って思ってしまいました（笑）　じっとしてられないんです（笑）　きっとこれはクセであり、特長であり、身体が勝手にそうさせていると私は思います。

肩こりでもなんでもそうですが、同じ姿勢を長時間していると身体が凝るということは誰でも知っています。しかし、仕事や作業上、同じ姿勢をしなければならないことって日常的には多いことです。友人とお茶しながらお喋りする時だって、椅子に座って同じ姿勢です。身振り手振りはあったとしても、身体そのものが大きく動くことはあまりないでしょう。でも私はそれでも常にどこかしらのストレッチをしながらお喋りしてしまいます。クセです。身体が勝手にそうさせています。ほとんどは意識的に動いています。じっとしていると、なんだかむずむずしてくるんです。身体の中で血液が、神経がそう言っているような気がして、ちょこちょこ身体を動かしてしまいます。テレビを見ていて、イチロー選手にも私と同じような身体の声を感じました。

■筋トレは不要

インタビューの中でイチロー選手は、筋トレ不要だと言っています。その一番の理由は、「筋肉が大きくなっても支えている関節とか腱は鍛えられない。重くなった筋肉に耐えられないから膝などの関節が壊れるのは当たり前。」　「自分の持って生まれたバランスを崩してはダメ」と言われています。だから、「人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る」とも言っています。ここでもうひとつ言わせてください。このマラソンブログは、人体を理解した整体師が書いています（失敬）　以前私が書いた記事も併せて読んでくださいね。
→マラソンに、筋トレは無駄で必要なし！（2011,7,19）
→マラソンに筋トレはやっぱり不要！（2011,10,30）

インタビュー中にも言われていますが、「今は情報が多くて頭でっかちになっている」という話は、誰しも当っていると思われるはずです。ネット時代になって多くの情報が早くやってきて、ビジネス形態もガラッと変わりました。ここで考えなければならないのは、しっかりと自分の目で見て自分で考えることではないかと思うんです。マスコミに踊らされていませんか？　企業の宣伝に振り回されていませんか？　何が良いか悪いかという目より、何が自分に合っているか合っていないかという視点の方が大切です。人が持っているから自分も欲しくなるというのが、日本人の気質です。音楽の仕事をしていたと以前書きましたが、音楽だってまったく同じです。ハッキリ言って本当に良い音楽は日本では流行りません・・・と、この話をし出すと長くなるので止めておきますが、日本の音楽ビジネスにみんなが振り回されていることに気付いていないことが問題なのです。

おっと、マラソンの話をしないまま終わりそうになりましたが（笑）、マラソン関連で少し考えてみてください。あなたが飲んでいるゼリーは本当に必要ですか？　サプリメントは効き目がありますか？　効果があるのかないのかわからないけど、良いことが書いてあるから摂取しているのでしたら、企業の宣伝に踊らされているだけかもしれませんよ。新品のマラソンシューズを買いに行ったら店員に必ずインソールを勧められます。「ご一緒にポテトは如何ですか？」という商法に似ていると感じるのは私だけでしょうか？　シューズメーカーだって開発する上でインソールをおろそかにしているとは考えられません。そのシューズに適したインソールを入れてあると思うのですが・・・、あなたはどう思いますか？

イチロー選手のインタビュー、ロングバージョンもお時間ある時にどうぞ。冒頭しばらく報道ステーションの話題です。骨盤の動き、肩甲骨の動きが大事である。人体の動きを理解してプレーする。肩の力を抜くには膝の力を抜く。見た目しか気付かない人が多い。そんな事も話されています。→足首をほぐせば肩こりが改善されると私はいつも言っていますが、それは身体はひとつですべてが連動しているということ、人体の動きを理解するという意味なのです。


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各地でマラソン大会が開催され、シーズンも本格化してきましたね。私の整体院にもマラソンしている人が増えてきました。筋肉疲労の改善には整体はとても有効です。しかし、私は時々お断りすることがあります。それは・・・

■初診をお断りすることもあります

マラソン大会に参加される方で、その前日に整体してほしいと電話やメールが必ずあるのですが、来院が初めての方はすべてお断りしています。すでに何度か来られたことのある人であれば、筋肉の状態や練習内容などわかっていますのでお受けするのですが、まったくお会いしたことのない人で、大会前日の施術はお断りしています。

私の整体院は奈良にありますので、遠方の方で整体だけのために新幹線や飛行機代のような高い交通費をかけることのできる人は限られていると思います。しかし、奈良マラソン（毎年12月開催）に参加する時に合わせて、前日に整体をしてほしいという依頼が毎年必ずあります。タイミングからすると、その考えは分かります。しかし、触った事もない人のお身体に触れたことにより身体の状態が変わってしまい、大会で日頃の成果を発揮することができない、という可能性があるのです。もちろんその逆の場合もあります。うまく疲労が抜けて目標を達成する可能性だってあります。初めての方にはどちらになるかわかりません。近郊にお住まいの方でも同じです。初診の場合は、大会までの日数に余裕がある時に施術させていただいております。

■整体を軽く考えないでいただきたい

様々なスポーツをされている方が来院されますが、ひとりひとり個人差があります。例えば、ゴルフをされているAさんの場合、ゴルフ場から電話して来られて、その日の夜に来院されます。また、Bさんの場合は、ゴルフへ行く前日に必ず来院されます。この二人のケースでは、正反対の考え方になっています。Aさんの場合、筋肉疲労をその日のうちに取っておこうという考えです。一方Bさんの場合は、可動域を広げパフォーマンスの向上を望んで前日に来られます。言い換えれば、頑張った筋肉にご褒美をあげるのか、頑張るために動きやすくしておくのか、という違いです。このように整体といってもご自身の目的に合わせて行くタイミングが変わります。何度も来院されていれば、私の整体院ではカルテを残していますのでお身体の状態が分かります。

以前こんなことを聞いたことがあります。整体をした翌日、朝起きると足の筋肉に力が入らなかった。日常生活にも支障が出るくらいで、思うように足に力が入らないため、走ることができなかった、という話です。こういうケースは確かにゼロではありません。このような悲劇を聞いていると、気軽に施術してもらうのも考えものだということにもなります。

■相性の合う施術者を見つければ最高！

整体というのは、気軽に行けるけど、気軽に考えない方が良いということでもあります。だからこそ、施術者が数人いるような整体院で、毎回誰が触ってくれるのか分からないようであれば、少し危険を感じた方が良いともいます。可能な限り、指名できる整体院か、個人でされているようなところで、同じ施術者に触ってもらうことをお勧めします。「今日の人はヘタだったな・・・」というような経験あると思いますが、それは実はちょっと違うのです。確かに中には技術が未熟な人もいます。しかし多くは、「ヘタ」なのではなく、「相性が合わなかった」ということなのです。

今まで食べた中で一番うまいラーメンと、知人が言うので行ってみたけど、そんなに絶賛するほどではなかった。ネットのレビュー見て食べに行ったけど、おいしいと思わなかった。こんなことよくあることですよね。人が好きと言ったもので自分も好きだとは限りませんよね。整体も同じなんです。結局は「好き・嫌い」「合う・合わない」の相性だということです。

私にも実は経験があります。本当に相性が合わない人がありまして、「私にはあなたに十分な施術をすることができませんが、それでもよろしいですか？」と尋ねたことがあります。普通ならそんな弱気なこと言われたらよそへ行ってしまうと思うのですが、逆でして、この言葉がきっかけで、その人は継続して来られるようになりました。毎回しっかり聞いて確認しながら施術していると、相性もあってくるし、なによりも信頼関係が築けるようになりました。あとで聞いた話ですが、「正直に合わないと言ってもらえた方が嬉しかった」と言われました。それまでいろんな整体院へ行ってられたのですが、どこも合わなかったそうです。それだけ難しいお身体だったということでもあるのですが、結果的に施術者が合わすことができるように、私ほ方が育てていただいたと今では感謝しております。

■痛みが出てからではなく、日常通う整体院を見つけておく

今日の話をまとめますと、日頃から行きつけの整体院があると、身体の調子知り、そして整えることができるということです。なんとなく自分の感覚で調子良くやっているつもりでも、整体師が触るとすぐ分かるんですよ！痛みが出てから行くのではなく、日頃から行きつけの整体院へ通い、常に身体の状態をチェックしておくと、大きな故障を未然に防ぐきっかけになることもあります。
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ラジオ出演は久しぶりなので言葉がうまく出ませんでした（涙）　それと、生番組って時間配分が難しいですね。思ったより時間が短いから、本題に入る前に終わっちゃいました。まだまだ話し足りません（笑）　筋肉痛の話というのに、筋肉痛の話をなんにもしなかったような気がします（失礼）　誰かこの続きを聞いてくださ～い！（笑）　と思ったので、文字にしてここへ書くことにしました。

「なぜ筋肉痛になるのか？」→意外だと思われるでしょうが、医学的にはまだ解明されていません。諸説いろいろありますが、私の考えを書いてみます。

■急に動けば、筋肉だってビックリするよ！

例えば、初めての仕事や学校では、「まだ慣れてない、馴染んでないから」と言うことありますよね。でもしばらくするといろんなことが分かってきてスムーズに対応していきます。車の運転だって同じで、最初は大きな交差点や高速道路では戸惑いがあっても、何度か経験すると慣れてきますよね。私は身体も同じだと思っているんです。筋肉や関節だって、普段動かしてなくて急に動いたら、そりゃ～ビックリして戸惑いますよ。だから、私個人的な考えとしては、それは「筋肉が慣れていないから」あるいは「馴染んでいないから」という言葉にしか言えません。

革靴だって下ろしたての時はかかとが痛くなることあるでしょう？それはまだ馴染んでないからですよね。相対的に、硬いものは馴染みにくく、柔らかいものは馴染みやすいと私は考えています。柔軟な考えの人の方が輪に入っていきやすいし、堅物は孤立しがちです。筋肉だって同じで、硬いから関節に負担がかかります。柔らい筋肉は身体が柔軟に対応できるので、ケガもしにくいです。

「な～んだ、そんなことくらい分かってるよ！」と、もし思われたなら、それ以上なにが知りたいでしょうか？医学的専門用語で解説してることを知りたいのでしたら、専門書をお調べになった方が良いと思います。一般的に会話できる話としては、こんな程度のことですが、こんな程度のことが分かっていないから筋肉痛になるのではないでしょうか？分かっていたならば、その予防やケアができるはずです。

■筋肉痛になったら、早く治しましょう！

もし運動会で張りきり過ぎて今日筋肉痛になったという人、きっとそんなことくらいの話を軽く見てたでしょう？運動会の予定は決まっていたのですから、数日前から筋肉を動かし、当日には瞬発力を発揮できるような準備をしてきましたか？きっとしていないから筋肉痛になったんです。日頃の生活だけでは動いていない筋肉も多いし、動いていてもその動く範囲が狭いのです。瞬発力を要する運動会ともなれば、あなたが思っている以上に筋肉を酷使したはずです。だったら筋肉痛になって当たり前！　筋肉痛ですでにお困りでしたら、とにかくストレッチをお勧めします。私は筋肉痛になりたくないので予防とケアのためにストレッチを必ずしています。ラジオでもお話ししましたが、ストレッチのやり方がきちんとできている人は本当に少ないと思います。このブログにはその方法をいっぱい掲載していますので、ご自身のできる範囲でお試しください。

それから、ウォーキング、あるいはスローランニングすることも筋肉痛改善には効果的です。使った筋肉や関節をゆっくり動かすことで慣らしてほしいのです。あとはお風呂にゆっくり浸かってマッサージですね。筋肉痛くらい・・・と思われるかもしれませんが、仕事や生活に支障が出るようではいけませんから、早く治したいですよね。筋肉痛を翌日に持ち越さないためにも、邪魔くさがらずにぜひやってくださいね。

お手軽かつ即効力を求めたいならこちらもおススメ！

私が継続して執筆しているマイナビニュースに新しい記事がアップされました。ぜひご覧くださいね。→肩と首のこり一気解消へ! - スッと気持ち良くなる"整体師の究極ストレッチ"
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最近このブログへ検索で来られる人の中に、「ストレッチ　しすぎ」「ストレッチ　やりすぎで痛めた」という言葉が増えています。ストレッチに関するページはたくさん書いてきましたが、納得していただけましたでしょうか？

■ストレッチのやり方が間違っている

私の整体院に来られた人で、「ストレッチは毎日一時間やっています」という人が数人おられました。いつもやっているのを見せていただいたのですが、全員が間違っていました。検索で来られている人もおそらくストレッチのやり方を間違えられているものと思います。正しいやり方であれば、やり過ぎて痛めることはまずないと思います。毎日しっかりストレッチやっていますという人が、先日ギックリ腰になりました。また別な人は、朝晩一時間ずつかかさずストレッチやっていると言っていた人が、アキレス腱断裂で手術されました。この人たちも正しいストレッチをやっていれば、故障することなかったと思います。

■ストレッチクリニックでは、１０人が１０人とも間違っていた

以前実施しましたストレッチクリニックの記事は読まれましたか？
→呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる？
→これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

クリニックでは、ほぼ全員が間違っていました。何が一番間違っているかと言いますと、皆さんストレッチはポーズだと思っていることです。ヨガはポーズを目指しますから身体の硬い人は不利です。しかしストレッチはポーズではありませんから、ひとりひとりの身体に合わせて行えばいいのです。足りないのは、どこを伸ばそうとしているのかという意識と想像力と呼吸と時間です。ん？ほぼ全部かな？（笑）今年になってからちょっと忙しくてクリニックしていませんが、近日中にぜひ企画したいと考えています。

■やり方が正しければ、やり過ぎて痛めることはない

ちなみに私の日課をずいぶん前に書いたことがあります。→寝る直前のストレッチを必ず行う　今も大きく変わりませんが、実はここにも書いていない、あるいはこのグラフに書ききれないストレッチというのが、一日の中に無数にあるんです。例えば、玄関を出る時に必ずするストレッチが２～３あります。時間にすると、１～２分です。そして帰宅した時にするストレッチもあります。私は自宅兼整体院なので、玄関は一日に何回も出入りします。それはもう癖になってしまっていて、習慣化されているんです。

それから以前にも少し書いたことありますが、整体の施術中には、私は必ず自分のストレッチもしています。「そんな器用なことできるの？」と、よく聞かれます。施術は機械を使わず、すべて手技で行っていますので、力を加えた方向と逆方向の力を利用して自分のストレッチをしているのです。お金をいただきながら自分のストレッチも兼ねているなんて、申し訳なくてこれ以上言えません（笑）

■ストレッチは身体ケアの基本

私がストレッチをしている時間なんて、きっと誰にも負けることはないでしょう。卓球の試合に行けば、出かける前にストレッチするのは当たり前、試合直前、合間にもずっとストレッチしています。試合後は体育館でストレッチし、帰宅したらまたしっかりやっています。やり過ぎて痛めたことはこれまでに一度もありません。むしろ、違和感を感じた時にこそストレッチをしています。ストレッチは身体ケアの基本ですからね。ぜひあなたも正しいストレッチでコンディションを整えてください。

ストレッチの基本的なやり方はこちらに書いていますので、いま一度確認していただいて、ご自身でお試しください。きっと何か間違っていた事に気付くと思います。

ずいぶん前から私もこの件については注視しています。
実は私も足の甲が痛くて悩んでいた事もありますが、
回避方法としてひとつ提案したいと思います。

靴を変えてみることです。

そんなことで？
と、思われるかもしれませんが、
私が解消できたのも靴を変えたことが要因です。

私はマラソンを初めて５年になりますが、
当初から「アシックス」のシューズを履いていました。
選んだ理由として、
いろいろ履いてみて一番しっくりきたからです。
皆さんもきっと同じように、
いくつかの中から選ばれたことと思います。

ひとつのメーカー、ひとつの種類だけを
履き続けている人は少ないかもしれませんね。
しかし、メーカーを変えないで品番は変えていく。
そんな人はきっといらっしゃることでしょう。
こんな人には有効な提案です。

メーカーを変えてみることです。

マラソン、ジョギングをしていると、
日常的に何らかの痛みに襲われることがあります。
こうやって書いている私だって、もちろんあります。
特に走っている途中に出る痛みには困ったものです。
今日の話は私の経験談です。

いつものようにストレッチをして、
しばらく歩いて身体を慣らして、それから走り始めました。
３０分くらい走ると、右足の親指に小さな何かが当たるんです。
親指の腹の部分なので、「小石でも入ったかな？」
そう思いました。
アスファルトの上を走っている時にはめったに起こりませんが、
砂や土のところを走ると、小さな石というより、
砂のようなものが時々入りますよね。
きっとそんなものだろうと考えていましたから、
あまり気にもせずそのまま走り続けました。

それから５分くらいして、痛みが治まらないので止まりました。
一度靴を脱いでトントンと掃うようにしました。
ちょっとしたものならそんなことでOKですよね。
また靴を履いて走り始めたら、それでもまだ当るんです。
おかしいな～？
なんでだろう？
そう思いながら走っていましたが、
どうしても気になるので、また止まりました。
そして今度は靴下も一度脱いで掃いました。
靴の中ももう一度トントン。
念のため手を入れて取り去りました。

これでもう大丈夫。
そう思って走り始めたら、また痛いんです。
やっぱり当る。
これは親指に小さなマメでもできたかも？
そう思うのが普通ですよね。

また止まって、靴下を脱いで、親指を見ました。
なんにもなってない・・・。
触ってもマメらしきものも、できものらしきものもなし。
傷もないし、赤くもなっていない。
手で押したり、触っても、痛みもない。
おかしい・・・

なんにもなってないけど、
もう一度しっかり靴下の中も靴の中も見て触って、
砂などが入っていないことを確認して、走り始めました。
が、痛い！
同じところがずっと痛い。

何か分からない不思議な現象でしょ？
あなたはこんな経験ありますか？
これでは走る気力が失われますよね。
まったく原因不明です。

とにかく痛いのでまた止まりました。
それからしたことは、ストレッチです。
とくにお尻をしっかりと。

なにもなっていないことから考えられるのは「神経」です。
神経が誤動作していると私は考えました。

足の指に行く神経は、腰からお尻を通っています。
だからその通り道の筋肉をほぐすことを考えたわけです。
もちろん、ハムストリングスやふくらはぎ、足裏もストレッチしました。
誤動作しているとすれば、その途中に原因があります。
痛みのあるところには原因が無いんです。
途中をきちんと整備してやれば、誤動作が無くなる。
そう思いながら、１５分くらいストレッチしました。

そして走り始めたら、まったく痛みなし。

それ以後も同じ現象は起こりませんでしたので、
６０分ほど走って終えました。
それ以後も、これと同じような痛みに襲われたことはありません。
あの日あの一回だけです。

さて、この話はたんなる私の経験談ですから、
本当にそうだったのかどうか、根拠はありません。
信じる信じないは自由です。
ただ、神経が誤動作することは時々ありますので、
何かの痛みのある人は、その痛みへ行く通り道を
しっかりストレッチしてみてください。 
私のような経験をするかもしれませんよ。 

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毎日新聞グル－プのマイナビニュースにて
コラム第６回目の記事がアップされました。

マイナビニュース（コラム）
「目からウロコのらく～なランニング」

第６回「太い骨」に乗って走ると、楽に走れるようになる
第５回「膝の故障をしないためにも、重心の真下に着地する」
第４回「筋肉消費を抑えるために、蹴らないで小股で進む」
第３回「走らない」という意識をもって、
　　　　「体重移動で進む」感覚を覚える」
第２回「故障リスクを減らすため、
　　　　　2本のレールをイメージして足をまっすぐ出す」
第１回「整体師が発案するエンジョイラン走法」とは?」
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先日、卓球の試合に行きましたら、
ふくらはぎに湿布薬を貼っている人が会場にいました。
片足に４枚ずつ、両方のふくらはぎに貼ってられました。

数年前、この人は夏の大会でふくらはぎがつったため、
私がマッサージをしてあげたことがあります。
それ以来、ふくらはぎの張りに気を使われているのですが、
今回、朝来られた時には湿布薬の臭いがすでに強烈でした。

尋ねると、「予防のため」だそうです。
「その臭いで相手を威嚇するから勝てますよ！」
と、冗談まじりに言っておきましたが、実は本音です。
お昼過ぎになると、スプレー式の湿布薬を使用する人が必ずいて、
それが対戦相手や、周辺の人だった場合、
その臭いでヤル気が削がれます。

という愚痴はさておき、
湿布薬を予防で貼るというのは間違っています。
むしろ逆効果です。
湿布薬を貼ることで、筋肉を冷やしますので、つりやすくなります。
つった時に、冷やすのは効果があるのですが、
予防としてはまったく効果はありません。

この人には、以前ストレッチの仕方を教えてあげましたが、
一度もしている姿を見たことがありません。
むしろ私がしている姿を見て、
「毎回やってるのはえらいな～」と言われます。
まったく人ごとです。

マラソンやっている人は、多少分かってられる人も増えていますので、
路上でストレッチされている人を見かけますが、
卓球ではまだまだ浸透していないようです。

さて、筋肉痛などの時に、湿布薬を使う人もあると思いますが、
この湿布薬って、本当に効果あるのでしょうか？
湿布薬の正式名称は、「消炎鎮痛剤」です。
文字通り「炎症」を消して、「痛み」を鎮めるための薬です。

炎症を起こしていないのなら、使わない方が良い。

と、私は思います。
ようするに、腫れていなければ使う必要が無いということです。
また、貼ったとしても、２～３時間で剥がした方が良いです。

それよりも、なぜ貼ろうとしているのか？
その理由の方が気になります。

中高年になると、激しい運動をしていなくても、
何か原因は分からないのに痛みが発生することがあります。
痛みがあれば湿布を貼る。
こんな間違った知識を捨ててほしいです。

とくに高齢者に多いのですが、
身体中、湿布薬だらけという人があります。
その湿布薬で身体がかぶれて赤くなって、
それを治すために皮膚科で塗り薬もらって・・・
いつまで経っても、なにも良くなりません。

かぶれるのは、薬の副作用だということを忘れていませんか？

薬である以上、必ず副作用があります。
できることならば、薬の使用は避けた方が良いです。
マラソンやっている人の中にも、湿布薬以外で
「痛み止め」という薬を使用される人があります。
身体に痛みがあるのは、身体が警告を出している信号です。
その痛みの原因をまず考えてほしいです。
原因を解決しないまま、その場しのぎの薬使用では、
結局なにも解決していません。

とくに、筋肉痛には薬を使用しないことをおススメします。
見方によっては、ケガをしたと言えないことはありませんが、
打ち身や打撲とは意味が違います。
野球やテニスでは、突発的な動きがあるため、
筋肉に予期せぬ負担を急激にかけることがあります。
そのような使い方をしたわけではない限り、
湿布薬すら使わないことが良いと思います。

もし、貼りたくなったら、アイシングの方が効果ありますので、
ぜひ試してみてほしいと思います。
そして、筋肉痛になった時こそ、ストレッチです！
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コラム第６回目の記事がアップされました。

マイナビニュース（コラム）
「目からウロコのらく～なランニング」

第６回「太い骨」に乗って走ると、楽に走れるようになる
第５回「膝の故障をしないためにも、重心の真下に着地する」
第４回「筋肉消費を抑えるために、蹴らないで小股で進む」
第３回「走らない」という意識をもって、
　　　　「体重移動で進む」感覚を覚える」
第２回「故障リスクを減らすため、
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第１回「整体師が発案するエンジョイラン走法」とは?」
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今日のお話はマラソンで痛めたという人ではないのですが、
痛みがあったときの対処方法の
参考になれば良いかと思い、ある人の例を書いています。

日曜日に右肩から腕にかけて激痛が走り、
翌日、整形外科へ行くと「頸椎（けいつい）ヘルニア」と診断。
水曜日には紹介していただいたペインクリニックを受診。
鎖骨上部に痛みを取る注射をしたそうです。
直後はすっきりしたけど、２時間くらいで痛みが戻って、
夜が眠れないほど痛かったそうです。
木曜日に再度、整形外科を受診。
注射で効かなかったのなら、
あとできることは「座薬」しかないと言われ、
もらって帰る時に、薬局の人が、
「これで効かなかったら、あとは麻薬しかないですね」
と、笑顔で言われたそうです。

すでにここまでで、矛盾や疑問が
いくつもありますが、話を続けます。

それからしばらく夜が眠れないほどの激痛が続き、
座薬を入れて寝ても、ぐっすり眠れなかったそうです。
それ以後は、電気治療や牽引に通い、
痛み止めの注射を何度も打ち、
痛み止めの飲み薬などで過ごしているそうです。
今は一ヶ月が過ぎて、
一番強い薬からやや軽いものになったそうですが、
多少、楽になる日はあるものの、劇的に改善することもなく、
今も痛みから解放はされていません。

今日、皆さんに知っていただきたいことは、
病院で病名を言われた時、
それがどんな病気で、なぜなったのか？
どうすれば治るのか？
と、ある程度ご自身で調べてほしいのです。

今は便利なネットがありますから、
いつでも簡単に調べることができます。
ただ、書かれている内容を鵜呑みにするのは危険です。
いくつも検索をかけて、十分吟味してほしいです。
ときには、まったく同じ文章が
そのまま貼りつけてあるページもありますので、
そんな場合は要注意です。

また、誰が書いているのかも見ておくと良いでしょう。
信頼性の高い文章をぜひ見つけて参考にしてくださいね。

さて、もうひとつ今日言いたいのは、
勇気を持って病院を変えることも、考えてほしいです。
先に紹介した方は、痛みとの戦いが約一ヶ月、
痛みで夜が眠れなくてものすごく苦しんでられます。
だから、初期段階で別な病院へ行くようにおススメをしました。
しかし、行かれませんでした。
今はジョギングもできなくてお困りです。
せっかく応募したマラソン大会がきっと気になることでしょう。
早く回復してほしいと願っています。


私はこれまでに、病院で何回も困った事があります。

風邪だと診断されたのに、長期間ぜんぜん咳が止まらず。
「じゃ～、耳鼻科へ行ってみる？」
と、内科の先生が言ったのは、３カ月後。
しかも大きな病院だったから、階段一つ上へ行っただけ。
そしてその日のうちに、風邪ではなく気管支炎だと診断され、
薬を変えて３日で治りました。
当時は腹が立って腹が立って仕方がありませんでした。

あの苦しみは何だったのか！

他にもこんな経験もしています。
→３軒目のレントゲンで骨折が発覚

こんな経験をした私だからこそ、
医師からこうだと言われても、
「はい、そうですか」とは信じません。
何か他に原因があるのではないか？
何か他に治す方法があるのではないか？

だから自分で調べるようになりました。
それは私が整体師になる以前からしていることです。
今のようにネットが無い時代は、
図書館で分厚い本を開いていました。
医師に挑戦するような気持ちで（笑）

だから、皆さんも自分で確認してほしいのです。
調べるのが億劫なら、誰かに聞いてみましょう。
きっと違う考えや見方があります。
「医師を疑う」ことまではなくても、
「他の方法がある」ことを受け入れてほしいです。
身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく！
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