整体師に学ぶ～中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法（エンジョイラン.com）

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい！また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に！

カテゴリ： 身体ケア

｜身体ケア

RYO整体院のことはこちらが詳しいです。http://www.ekiten.jp/shop_51604935/-------------------------------------------------昨年はたまたま11月中に大掃除をしたおかげで、年末は焦ることなく穏やかに年越しできました。ところが昨日、カーテンの裾に点々とカビが付いて …
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｜身体ケア , 故障からの脱出方法

#150　自分のことは、自分では気付かない／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

筋肉疲労と筋肉痛は違います。それって、お分かりですよね？　筋肉痛は自分でもすぐ気付きますが、筋肉疲労はなかなか気付きません。ここに問題アリです。https://youtu.be/FlT8t-GC8BY-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜身体ケア , 故障からの脱出方法

#143　痛みが出た時、なぜ病名を知りたがるのか？／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

私は知る必要ないと考えます。その理由をお話ししましょう。それよりも「行きつけの整体院」があると気軽に聞くことできますよ。https://youtu.be/1nbuz4bbTE8-------------------------------------------------私の著書です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ …
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｜身体ケア , 故障からの脱出方法

#142　かかとが痛い（踵骨骨底棘）／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

かかとが痛い場合、もしかしたら「トゲ」ができているかもしれませんよ！　別名：ヒールストライクというくらいですから、かかと着地の衝撃でかかとの骨が変形する故障です。https://youtu.be/cL8YamLbU6c-------------------------------------------------私の著書です。＝ …
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｜身体ケア , 故障からの脱出方法

#141　かかとが痛い（足底腱膜炎）／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

かかとが痛くなるランナーがいます。足底腱膜炎だと診断されることもありますが、必ずしもかかとが痛い時はこれだとは限りません。しかし、なぜなるのか？という理由が分からなければ、痛みが引いてもまたなる可能性があります。フォームに原因アリ！　また、運動しない人も …
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｜身体ケア

#139　整体やストレッチで身体が軽くなるのはなぜ？／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

日によって身体は軽く感じたり重く感じることがありますよね。それはなぜだと思いますか？　実は、軽い身体を作ることは可能です。朝から重い身体を望む人なんていません。やっぱり軽い身体でスッキリ目覚めたいものですよね。https://youtu.be/du2jt6iW4Yg----------------- …
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｜身体ケア

#137　筋肉疲労に気付いているか？／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

私の整体院に来られる人の中で、ちょっと触るだけで「痛い痛い！」と言われる人もあります。自分の身体なのに、筋肉疲労にまったく気付いていないということです。あなたは大丈夫？https://youtu.be/BLdli6SXMUk-------------------------------------------------私の著書で …
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｜自力整体 , 身体ケア

#135　ひざ→ふくらはぎ／鮎川式自力整体術（関節利用編）・身体ケア【エンジョイラン】

右の膝で左のふくらはぎを押す自力整体です。ふくらはぎに関してはこれまで、#119　#129などでも紹介しました。いろんな方法がありますが、違う方法で行うと、これまで感じたことのない痛みや違和感を覚えることもあります。それがきっかけで、自分の筋肉のことがより一層分 …
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｜自力整体 , 身体ケア

#134　こぶし→太もも外側／鮎川式自力整体術（関節利用編）・身体ケア【エンジョイラン】

こぶしで大腿四頭筋の外側を押す方法です。テニスボールを使った方法#118の変形です。こちらの方が気軽にできるし、痛み箇所に当たりやすいと思います。力のコントロールもこちらの方が簡単かもしれません。ご自身に合ったやり方を選んでください。https://youtu.be/RRedGg-u …
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｜自力整体 , 身体ケア

#133　こぶし→足裏／鮎川式自力整体術（関節利用編）・身体ケア【エンジョイラン】

右のこぶしで左の足裏を自力整体します。力で押すのではなく、体重を乗せるだけで簡単にできますのでぜひお試しください。簡単なのに効果は絶大です。内くるぶしの下から土踏まずにかけて数か所やってみましょう！https://youtu.be/OuhUKT2kr50----------------------------- …
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｜自力整体 , 身体ケア

#132　こぶし→太もも内側／鮎川式自力整体術（関節利用編）・身体ケア【エンジョイラン】

股関節の硬い人のために、こぶしで大腿四頭筋を押す方法です。#131の変形です。こちらの方がやりやすいと思いますが、腕に力を入れるのではなく、反対の足をうまく使うことができれば、力を入れることなく、テクニックで自力整体ができます。https://youtu.be/gKeNxumhWBc--- …
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｜自力整体 , 身体ケア

#131　かかと→太もも内側／鮎川式自力整体術（関節利用編）・身体ケア【エンジョイラン】

自分のかかとを使って、反対の足の太もも内側を自力整体します。ランナーは絶対やるべきポイントです。大腿四頭筋内側のへりに沿って押していきます。ここに疲労が溜まり過ぎると、膝に負担がかかりますので、膝痛予防、改善に役立ちます。https://youtu.be/hgou7CDFgpw----- …
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｜自力整体 , 身体ケア

#130　かかと→足裏／鮎川式自力整体術（関節利用編）・身体ケア【エンジョイラン】

自分のかかとを使って、反対の足裏を自力整体します。見たまんまですので、そう難しくはないと思います。やってみると分かりますが、かなり効果の高い改善が期待できます。ランニングに限らず、立ち仕事の人、歩き疲れた人もぜひお試しください。https://youtu.be/Lfl2VoXgWj …
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｜自力整体 , 身体ケア

#129　かかと→ふくらはぎ／鮎川式自力整体術（関節利用編）・身体ケア【エンジョイラン】

自分のかかとを使って、反対の足のふくらはぎを自力整体します。最初は難しく感じるかもしれませんが、痛いところ、気持ちいいところが分かれば、きっとすぐできるようになります。とくに、腓腹筋に関してはしっかり自力整体できると、ランニングで凝り固まった筋肉をほぐす …
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｜膝（ひざ）ケア , 身体ケア

#128　膝関節の仕組み／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

膝関節は、なぜ痛みが出るのか？　なぜ水が溜まるのか？　仕組みを知ることで、使い方が分かってきます。何も知らずにマラソンしているよりも、分かった上で使うと、その有難みやケアをしなければならない理由が分かってきます。https://youtu.be/oCUNWYMc3KY--------------- …
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｜故障からの脱出方法 , 身体ケア

#127　柔軟な筋肉が望ましい／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

筋肉はゴムに例えられるように、伸び縮みします。しかし筋肉という性質は、常に縮もう縮もうとしています。だから意識的に伸ばす必要があります。それがストレッチです。良質な筋肉は柔らかいのに、多くのランナーは筋肉パンパンに張ったまま放置しています。そのまま放置し …
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｜身体ケア

#120　身体という道具を大事にする／がんばらないで楽に長く走る【エンジョイラン】

私がずっと言い続けていることです。身体という道具を使ったらきちんとケアしましょう。それは、お風呂で表面を洗うことではなく、健康診断に行って数値を調べることでもありません。運動している身体のケア、それも日常的なケアというのが、①ストレッチ　②自力整体です。 …
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