整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい! また、楽に走りたければ、走らないこと。 その真意は、このサイトの中に!

整体師ランナー「りょう」に学ぶ、
「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」
Let's enjoy runnning!

毎日書き続けて365日経ちましたので、
これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)

コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。
お手数ですがご了承ください。(2013,10,8)

ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

問題!「ストレッチ写真の違い探し」

突然ですが、問題です!ストレッチ写真2枚で、違うところを探してください。考える時間は30秒です。スタート!
ストレッチ比較-1
















わかりましたか?











正解はこちらです。
ストレッチ-6
つま先が上がっているかどうかの違いです。な~んだ、そんなことくらい・・・、と思われたならやってみてください。こんな些細な違いでストレッチしている筋肉が変わります。ストレッチ本を見てストレッチできたつもりになっている人は、この違いを見つけることができなかったことでしょう。この2枚はどちらかが間違っているのではなく、別な筋肉をストレッチしている写真なのです。だから「違い探し」なのです。

では第2問!ストレッチ写真2枚で、違うところを探してください。考える時間は30秒です。スタート!
ストレッチ比較-2















わかりましたか?











正解はこちらです。
ストレッチ-5
手のひらの向きが違います。これもまた、間違い探しではなく、ストレッチしている筋肉が違うのです。あなたは写真の違いを見つけることはできましたか?

ヨガには「○○のポーズ」という決まりがあります。身体の硬い人はそもそもできないポーズが多いことでしょう。だから止めてしまう人も多いです。しかしストレッチは硬い人は硬いなりにご自身のできる範囲でするだけですので本当は簡単なはずです。しかしこのような細かい違いを本から見抜くことはとても難しいことです。できたつもり、やったつもりになってしまい、結局できてない人が多いと思います。先日のストレッチクリニックではこのような違いを体験していただくことで、ストレッチの大切さを学んでいただいております。また近いうちに開催したいと思いますので、その節はぜひお越しくださいね。
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自分自身で違和感や痛みを取ることができた証

第12回・ストレッチクリニックを開催しました。約一年振りに開催しましたが、内容的には初めて「自力整体」を多く取り入れてみました。私のクリニックはいつもカリキュラムがありません。どんな人が来られているのか見て、聞いて、ご期待に添える内容を進めていきます。

いつものように身体のチェックをしていただきます。ご自身で身体を動かし、何か違和感のあるところ、痛みのあるところに赤ペンで印を付けてもらうのですが、ある一人の流れを切り取りました。イラストが4つありますが、始める前から終わった後までの変化をご覧ください。

(1)始める前
ストレッチクリニック 1-1

(2)呼吸法を終えた時
ストレッチクリニック 1-2

(3)ストレッチ、自力整体を少しした後
ストレッチクリニック 1-3

(4)クリニック終了後
ストレッチクリニック 1-4

この人の最後のコメントです。
ストレッチクリニック 感想-4

ストレッチとは準備体操だと思っている人がきっと今もいると思います。しかしこの図を見られていかがでしょう?自分自身で違和感や痛みを取ることができた証です。マラソンをするならご自身の身体のケアもしっかり行ってほしいです。その手段が、ストレッチであり自力整体です。それができないのなら整体院へ通ってください。言い換えれば、しっかりご自身でケアできるのなら、整体院へ行く必要はないということです。いや、それはちょっと言い過ぎました(笑)やっぱり来てください(笑) 自分では気付いていないことに気付くことができるのが、はやり他力整体です。トレーニングや走行距離に応じてしっかりケアする必要もあるということを分かっていただきたいのです。

他の人のコメントも切り取りました。
ストレッチクリニック 感想-1

ストレッチクリニック 感想-2

ストレッチクリニック 感想-3

ストレッチを日常の中にしっかり組み込んでください。習慣化すれば大丈夫です。ストレッチしなければ生理的に気持ち悪く感じるようになれば、勝手に身体が動いてしまうようになります。そして今回参加者から「テキストなどを見なくてもできる10分ストレッチが知りたい」という要望がありましたのでお応えしました。その要領は、覚えようとするのではなく身体で感じることです。だから想像力が必要なのです。私はいつも「筋肉と会話する」という言葉を使います。身体に問いかけるとちゃんと答えてくれます。しかし想像力のない人には分からないんです。これは宗教的やスピリチャル的なことではありません。そんな非科学的なことを私は言っているのではなく、ご自身の身体にしっかり向き合えば、身体が発する危険信号をキャッチすることができるのです。私のクリニックに参加された方には、テキストで覚えて帰るのではなく、身体で感じ取ってもらっています。筋肉と会話できるようになれば、テキストなんて必要ないからです。ブログもずいぶん書いてきました。読みたいところを探すのが面倒、読んだけどよく分からない、もっと知りたい、そんな人はお気軽にお問い合わせしてくださいね。
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第12回ストレッチクリニックを開催します

10人集まれば10人すべてが「ストレッチってそうだったのか~!」と言わしめたストレッチクリニックの開催です。ストレッチは準備体操のことではありません。もしそう思ってられたのでしたら、その過ちに気付くことでしょう。これからも健康のことを考えてマラソンを続けたい人に、私はストレッチの大切さを伝えていきたいと考えます。それが、ランニングケアなのです。

≪内容≫
ストレッチ、身体ケアをもっと知りたい人、自分はできているのかどうかを確認したい人、団体レッスンでは物足りないと感じた人、ケガをしないためのストレッチと身体ケアを、ひとりひとりと向き合う内容ですから、あなたが知りたい事を学べます。

≪日時≫
2017年7月9日(日)午後1時~3時 終了しました
時間のある人は、その後一緒に少し走りましょう!(走る人だけ、ランニングシューズ持参してください)

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター「2F軽運動室」
奈良市中町4860番地(下の地図参照)
・男女更衣室完備(1F)・駐車無料
IMG_3651

≪費用≫
参加費:2,000円(お釣りのいらないようにお願いします)

≪必要なもの≫
・ヨガマット(もしくはそれに類するもの、ブルーシート不可)
・小さな座布団またはタオル代用→参照
・タオル
・水分補給
・ボールペン黒と赤(身体のチェックを書き込みます)
・運動に適した服装

≪定員≫
10名程度、先着順です。

≪保険≫
保険加入していません。各自対応でお願いします。

≪応募方法≫
応募専用画面から入力してください。データを暗号化し安全に通信するためのSSL送信です。
https://ws.formzu.net/dist/S14841983/

≪個人情報≫
個人情報保護に関する法令及び、その他の規範を遵守し、個人情報を適切に取扱します。エンジョイラン以外の目的には一切使用いたしません。

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター
奈良市中町4860番地


≪電車・バスをご利用の場合≫

 近鉄奈良線、「富雄駅」または「学園前駅」下車、バス15分&徒歩6~8分。駅から徒歩の場合は、約3.5kmです。歩く場合は、富雄駅からの川沿いがおススメです。先着3名まで私の車に同乗できます。

≪お車の場合≫
 第二阪奈「中町」ランプ下車、目の前です。

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レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!

奈良市西部公民館にて、奈良市生涯学習財団「まなVIVA!~ジョギング入門編~」と題して、ジョギングレッスンの講師をしてきました。今回は、2回講座の一回目で、「身体が勝手に前へ進む「コツ」を学ぶ」。二回目は来月で、「足ではなく肩甲骨で走る「コツ」を学ぶ」です。(すでに受付は終了しています)

参加者はランニング経験のない人がほとんどでした。信号が点滅したら走るのも危ういと言われていました。そんな人たちがジョギングを学びに来られているのです。日頃は子供と散歩する程度で、運動としてのウォーキング歴もない人ばかり。 と聞けば「そんな人に走り方を教えるのは大丈夫か?」と心配になりませんか?はい、なります!(笑) でもものごとは考えようで、経験がないからこそ基本は教えやすいということもあるんですよ。たった2時間でどこまでできるかわかりませんでしたが、皆さん劇的な変化を見せてくれましたので、とてもやりがいがありました。

最初に挨拶だけしたら、何もしないうちにまず歩いてもらいました。くる~っと一周歩いていただいている間に、皆さんの身体のクセをチェックします。ウォーキングもされていないというのがまさによくわかる歩き方!右足と左足のテンポが違う人、腕の振りが左右で違う人、靴音の大きい人・・・いろんな人がいます。顔と一緒で歩き方が同じ人なんていないんですよ。

私のレッスンは個人でも団体でも基本は同じで、ひとりひとりができているかできていないかをしっかりチェックしていきます。これは私が団体レッスンに行った時の教訓。先生が前であ~だこ~だと言われるんですが、それがちゃんとできているんだかどうなんだかのチェックが入らずに終了したんです。せっかく習いに行ったんだから、自分は言われたとおりのことができているのか、見て教えてほしかったんです。近くにいた同じ参加者にそう聞くと、「団体レッスンってどこ行ってもこんなもんよ」と言ってました。そう聞くとさらに悲しくなりました。だから私はひとりひとりに寄り添うレッスンを心掛けているんです。

身体の動かし方が分かったら、それからストレッチしていよいよレッスン開始。今回初めて体育館の中でジョギングレッスンをしたんですが、外では気軽にできないことがいとも簡単にできたのでとても嬉しかったです。それは・・・床にたくさんの線が引いてあるということです。二本のレールをイメージして膝とつま先をまっすぐ出すということを習得するために、ちょうど頃合いの良い幅の線が縦横いっぱい引いてあるのですから、「まっすぐ」を意識することを簡単に行うことができました。 これは予想外の良い出来事です。

「走るの基本は歩く」 というところから、前傾姿勢、重心、着地、というところまで今回はレッスンしました。「横断歩道を走って渡るだけでもフーフー言っていたのに、こんなに軽く走れるとは思わなかった」 「走るのが楽しくなってきた」といった感想を後でいただきました。「なぜ走ってみようと思ったのか?」は、人それぞれきっと想いは違うはずですが、今回習いに来てそれだけで終わり・・・ということにだけはなってほしくない。そう思いながらレッスンしました。なんらかのきっかけがあってせっかく走ってみようと思ったのですから、この2時間だけで終わらず、この2時間をきっかけとして、走り続けてほしいと願います。

次回は約1ヶ月先に第2回目があります。それまでの間、今回行ったことのおさらいをご自身で意識しながら走り続けてほしいです。何事も習ったらすぐメモするのが習得の早道です。ですので、レッスン中は身体で覚えていただき、終わってから口頭でおさらいの言葉を出しながらしっかりメモを取っていただきました。 次お会いした時は笑顔いっぱいであってほしいと願っています。
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●ランニング個人レッスンもやってます!
 詳しいことは、こちら
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次回のエンジョイランイベントは、2016年6月5日(土)開催
第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!
http://enjoy-run.com/archives/9243163.html 
6月の次は、今のところ2016年7月10日(日)で検討中です。
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前回のイベントレポートはこちらです。
「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました
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学べることの幸せ

■魅力的な誘いに乗りますか

「マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 」というタイトルの本は読まれましたか?また、「ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分! 」というタイトルの本はいかがですか? どちらも魅力的な言葉が並んでいます。本のタイトルだけで判断したら、とても簡単な方法でフルを3時間くらいで走れそうな気がしませんか?しますよね?ところがどっこい、そう簡単にいかないのが現実です。これはダイエット商法に似ていると思います。「○○だけで痩せる!」 「寝るだけカンタン、ダイエット!」などと、何もしなくても痩せられるようなキャッチコピーで惹きつけられるダイエット商品あるでしょ?それと同じです。結局そんなことで痩せることができる人はほとんどいないんです。でもたった一人でも効果があるのならば、100万人に効果のないことでもウソではないんです。だから、その方法で効く人と効かない人がいるということです。「いや、そんなこと今さら言われなくても分かっているよ」という声が聞こえてきそうですが、分かっている人ばかりなら、先ほどのようなキャッチコピーの本が売れることはないし、ダイエット商法が成り立つこともありません。でも話題になったり売れるということは、惹きつけられる人がたくさんいるということです。

■魅力的な誘いには必ず裏がある

先ほどの2冊の本は、タイトルに惹かれて私も買ったわけですから人の事は言えません。読んで分かったことは、結局その登場人物は二つとも「元から速く走れる才能がある人だった」ということです。持って生まれた才能、いわゆるDNAなら参考にならないかも? 「な~んだ、それ!」って思いました? キャバ嬢の方については、本人執筆ではなくランニングコーチが書いてられます。「一目でこの人は速くなると思った」って書いてあるんですから、「僕にはその才能ないから関係ない話だわ」と思いながら読むことになりました。

■魅力的な誘いを役立てることができるか

それでもまったく参考にならないわけではないんです。何かしら自分に役立つページはあるはずです。そこを読みとることができるかどうかは人それぞれ。ここからは私の主観ですが、本を読んで、あるいは教則ビデオや実際に習ってちゃんと身に付く人は、読んでためになったこと、習ったことをきちんと繰り返し繰り返し自分の身体で復習、実践している人だと思います。ホントに人のこと言えない立場ですが、本買ってもろくに読みもしないで、買っただけで満足している自分がいます。あるいは、1~10まで手順よく書いてあるのに、自分ではできている気になっているところを飛ばして読んだり、分からない所だけ読んでみたりします。順にやってみれば新しい発見もあるだろうに、自分の知識と照らし合わせて本を評価することだってあります。

■魅力的な誘いを超える言葉がある

先日たまたま見ていたテレビの中で印象に残った言葉があります。「学べることの幸せ」・・・このような言葉はこれまで考えたことはありませんでした。「一生勉強」という言葉は聞いたことがありましたが、学べることを幸せに感じるという気持ち、初めてで衝撃でした。友人から学ぶこと、子供から学ぶこと、メディアからでもどんなところからも学ぶきっかけは存在します。そのきっかけとなる魔法の言葉があると私は思います。それが「なるほど」だと思うんです。つまらない話を聞いたり読んだりした時、すぐ否定してしまっていたんですが、まず「なるほど」と肯定してみるんです。否定するのは簡単ですが、肯定するのはとても難しいです。人はみな先生だと思って、これから学べることの幸せをひとつでも多く感じたいと考えます。
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●ランニング個人レッスン
 ・2時間8000円(税込)
 ・RYO整体院の近くの公園で行います。(駅へ送迎も可能)
 ・出張レッスンも可能です。(交通費別途要)
 ・天候不良の場合、日時変更による手数料等はかかりません。 
●ランニング個人レッスンに関する相談、お問い合わせ
 申し込み前に確認したいこと、申し込みにちゅうちょしているのでまず相談、質問、疑問などはこちら。
 →https://ws.formzu.net/dist/S98659122/
●ランニング個人レッスンの申し込み
 よし決めた!やってみよう!という人はこちら。
 →https://ws.formzu.net/dist/S95547329/
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●4月10日(日)に、ストレッチクリニックを開催します。
フルマラソンするなら、身体のケアをしっかりしましょうね。
第11回ストレッチクリニック開催します
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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】
お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!
楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。
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ランニング個人レッスン

リオ五輪の代表が決まりましたね。今年もどうなることかと心配しましたが荒れることなく決まって良かったです。高校野球も始まり、桜の開化もちらほら、春が近づいてきた感じがしますね。花粉症の季節も終わりそうなので、そろそろ走ろうかな~という人もあるでしょうね。

■レッスン前と後の映像を撮ります。

最近、ランニング個人レッスンをする機会が増えているのですが、必ず言われることがあります。「自分の走り方って、自分が思っているのと全然違いますね」と言われることです。実際には関西弁だと「自分ってこんなんなん?」と、言われるんですけどね(笑) 自分ではもっと綺麗なフォームで走っていると思われている人ばかりです。レッスンの最初にはいつも通りに少し走っていただき撮影をします。その時の映像をその場ですぐ見てもらうと、先ほどの言葉が出てきます。そして終了前にもう一度撮影して変化を見ていただくようにしています。場合によっては途中でも撮影します。そしてDVDに入れてお渡ししています。

■おかしいところを発見します。

自分のランニングフォームを気にされる人が多いんですが、それ以前の問題を抱えている人も少なくありません。走ってる姿を見て違和感を感じると歩いてもらうんですが、そもそも歩き方のおかしい人もあるんですね。一番多いのは、「①上半身と下半身の連携ができていない ②腕と足のリズムがあっていない ③重心がおかしい」と、だいたいこんな人が多いです。これがランニングフォームではなく、歩くフォームがおかしいということは、走るときに大きな影響があります。

5年ほど前から注意を促していたのですが、今年に入ってから膝を痛めて現在休養中になってしまった人がいます。残念ですが仕方がありません。本人曰く「りょうさんに前から指摘されていたのに、自分の考えで走り続けてしまったのでしかたありません。もっと早くレッスンしてもらって、整体も真面目に通うべきでした。」と、嘆いてられました。

■迷い道に入ったら相談してみよう!

整体師というのは、身体の未来が見える職業だと思っています。このまま使い続けるとこんなふうになるな~・・・と、分かること多いです。また、同時に過去も見えるんです。こんなふうに使ってきたから、こうなったんだな~・・・と。「現在・過去・未来~♪」という曲がありましたが、もし迷い道に入ってお困りでしたら、ぜひ整体師にご相談ください。占いへ行っても解決しませんよ!

ランニング個人レッスンと言うと、「そんなこともできるのね!」と驚かれるんですが、実際には私はトップランナーではありませんので、あくまでも整体師ランナーの目線で見て、身体の使い方のおかしいところを発見し、改善するアドバイスをしています。そのほとんどが、「左右のバランス」、「上下のバランス」、「内外のバランス」、といったぐあいにバランスを見ていることが多いです。それから「重心の移動」です。自分ではできていると思っていることで、実はできていないことを発見してあげると、改善のきっかけがつかめるのです。分からないものを改善しようとしても永遠に改善されません。何が悪いのか、何が間違っているのか、分かると分からないの違いはとても大きいと思いませんか?
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●ランニング個人レッスン
 ・2時間8000円(税込)
 ・RYO整体院の近くの公園で行います。(駅へ送迎も可能)
 ・出張レッスンも可能です。(交通費別途要)
 ・天候不良の場合、日時変更による手数料等はかかりません。 
●ランニング個人レッスンに関する相談、お問い合わせ
 申し込み前に確認したいこと、申し込みにちゅうちょしているのでまず相談、質問、疑問などはこちら。
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●ランニング個人レッスンの申し込み
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●4月10日(日)に、ストレッチクリニックを開催します。
フルマラソンするなら、身体のケアをしっかりしましょうね。
第11回ストレッチクリニック開催します
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第11回ストレッチクリニック開催します

私が執筆しているマイナビニュースに新しい記事がアップされました。こちらも読んでくださいね。→腰痛改善は骨盤を動かすことが早道 - 家でぐーたらしてもできるストレッチ
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さて、去年おろそかにしてしまったストレッチクリニックを今年は開催していこうと思います。まずは4月に行います。分かっているようで分かっていないストレッチを学んでみませんか?

4月10日(日)に、
第11回ストレッチクリニックを開催します。

「ストレッチをやり過ぎて身体を痛めた」という人が時々ありますが、それはやり方が間違っているからです。また、「筋肉痛になるものだ」と思いこんでいるのも間違いです。日々のケアをきちんとしていけば、身体はちゃんと応えてくれます。ストレッチは特別な運動ではありません。お風呂で身体の表面を洗うように、身体の中もきれいにしようというのがストレッチです。そう考えれば、マラソンにしている人には必要だと思いませんか?知っておいて損は絶対にありません。ぜひこの機会にあなたもどうぞ。

場所は今まで通りと同じです。

≪内容≫
ストレッチ、身体ケアをもっと知りたい人、自分はできているのかどうかを確認したい人、団体レッスンでは物足りないと感じた人、ケガをしないためのストレッチと身体ケアを、ひとりひとりと向き合う内容ですから、あなたが知りたい事を学べます。

≪日時≫
2016年4月10日(日)午後1時~3時
時間のある人は、その後一緒に少し走りましょう!(走る人だけ、ランニングシューズ持参してください)

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター「2F軽運動室」
奈良市中町4860番地(下の地図参照)
・男女更衣室完備(1F)・駐車無料
IMG_3651

≪費用≫
参加費:2,000円(お釣りのいらないようにお願いします)

≪必要なもの≫
・ヨガマット(もしくはそれに類するもの、ブルーシート不可)
・小さな座布団またはタオル代用→参照
・タオル
・水分補給
・ボールペン黒と赤(身体のチェックを書き込みます)
・運動に適した服装

≪定員≫
10名程度、先着順です。

≪保険≫
保険加入していません。各自対応でお願いします。

≪応募方法≫
応募専用画面から入力してください。データを暗号化し安全に通信するためのSSL送信です。
https://ws.formzu.net/dist/S39316821/

≪個人情報≫
個人情報保護に関する法令及び、その他の規範を遵守し、個人情報を適切に取扱します。エンジョイラン以外の目的には一切使用いたしません。

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター
奈良市中町4860番地

≪電車・バスをご利用の場合≫

 近鉄奈良線、「富雄駅」または「学園前駅」下車、バス15分&徒歩6~8分。駅から徒歩の場合は、約3.5kmです。歩く場合は、富雄駅からの川沿いがおススメです。先着3名まで私の車に同乗できます。

≪お車の場合≫
 第二阪奈「中町」ランプ下車、目の前です。

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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】
お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!
楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。
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第10回ストレッチクリニック開催します

4月20日(日)のストレッチクリニックは
定員に達しましたので締め切りました。

5月18日(日)に、
第10回ストレッチクリニックを開催します。

4月から新しい生活をスタートされた方もあるでしょう。
また、4月という節目から、走り始めた方。
新しいことをするにはとてもいい季節です。
これからマラソンを始めようと思われたのなら、
ランニングフォームも大切ですが、
身体のケアをすることもお忘れなく。
身体を労わる一番良い方法が「ストレッチ」です。

RYO整体院では、ストレッチの個人レッスンもしていますが、
まず少人数制のクリニックで試してください。
ストレッチをして身体が悪くなることはありません。
もし悪くなったと感じた人がいるとすれば、
それはやり方が間違っている可能性もありますので、
正しいストレッチ方法を知ってほしいです。

場所はいつもと同じです。

≪内容≫
ストレッチ、身体ケアをもっと知りたい人、
自分はできているのかどうかを確認したい人、
団体レッスンでは物足りないと感じた人、
ケガをしないためのストレッチと身体ケアを、
ひとりひとりと向き合う内容ですから、
あなたが知りたい事を学べます。

≪日時≫
2014年5月18日(日)午前9時~12時
(今回は朝から開催です)
午後から時間のある人は一緒に走りしょう!(下部※1参照)

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター
2F軽運動室
奈良市中町4860番地(下の地図参照)
・男女更衣室完備(1F)
・駐車無料
IMG_3651

≪費用≫
参加費:2,000円
(お釣りのいらないようにお願いします)

≪必要なもの≫
・ヨガマット(もしくはそれに類するもの、ブルーシート不可)
・小さな座布団またはタオル代用→参照
・タオル
・水分補給
・ボールペン黒と赤(身体のチェックを書き込みます)
・運動に適した服装

≪定員≫
10名程度、先着順です。

≪保険≫
保険加入していません。
各自対応でお願いします。

≪応募方法≫
応募専用画面から入力してください。
データを暗号化し安全に通信するためのSSL送信です。

PC・スマホ共用フォームURL(スマホ、タブレット自動調整)
https://ws.formzu.net/fgen/S37072768/

スマホ専用フォームURL(画面の小さいスマホ用)
https://ws.formzu.net/sfgen/S37072768/

携帯電話用フォームURL
https://ws.formzu.net/mfgen/S37072768/

●過去に参加された人や来院された方は、
 直接メールで申し込み可能です。

≪個人情報≫
個人情報保護に関する法令及び、その他の規範を遵守し、
個人情報を適切に取扱します。
エンジョイラン以外の目的には一切使用いたしません。



ここをクリックすると大きな地図が見られます


西部生涯スポーツセンター
奈良市中町4860番地

≪電車・バスをご利用の場合≫

 近鉄奈良線、「富雄駅」または「学園前駅」下車、
 バス15分&徒歩6~8分。
 駅から徒歩の場合は、約3.5kmです。
 歩く場合は、富雄駅からの川沿いがおススメです。

≪お車の場合≫
 第二阪奈「中町」ランプ下車、目の前です。


※1
午前にクリニックをした後、
コンビニでお弁当を買い、近くの公園で食べ、
それから軽く5km程度を一緒に走りました。
とても楽しかったので、今回も走りたいと思います。
任意参加ですので強制ではありません。
以前の記事→第6回ストレッチクリニック開催しました
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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】
タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
出版社/学研パブリッシング
価格/1,260円(税込)
著者/鮎川良
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お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!
楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。
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【 エンジョイランDVDも発売中 】
筋肉痛改善! お風呂で毎日できる かんたんマッサージ
DVD-Video収録:77分
定価:2,800円(税込)
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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第9回ストレッチクリニック開催します

4月20日(日)に、第9回ストレッチクリニックを開催します。

今年はストレッチに関して、もっと重点を置きたいと考えています。
理由は、故障で苦しんでいる人があまりに多いからです。
それから、まだまだストレッチの必要性が
分かっていない人が多いと感じるからです。

1、ストレッチが必要だと分かっているけど、できない。
2、ストレッチの必要性がまだ分からないから、しない。


このふたつの捉え方は大きく違うように感じますが、
ストレッチをやっていないという点では、同じです。
だったら、わかっていても、わかっていなくても一緒ということです。

こんな人いませんか?
ストレッチの必要性はなんとなく分かっているから、
5分程度することはあるけど、何十分もすることはない。
あくまでも準備体操の一環として考えている。
走った後にはしないことも多い。

こんな人にも、もっとしっかり知ってほしいです。
正しいやり方を知ると、身体は変わります。
効果を感じないから続かないのではないでしょうか?

マラソン始めてからだるさが取れない、
疲れや筋肉痛が残るようになった人は、
ぜひこの機会にストレッチの効果を知ってほしいのです。

当整体院では、ストレッチの個人レッスンもしていますが、
まず少人数制のクリニックで試してください。
ストレッチをして身体が悪くなることはありません。
もし悪くなったと感じた人がいるとすれば、
それはやり方が間違っている可能性もありますので、
正しいストレッチ方法を知ってほしいです。

場所はいつもと同じです。

≪内容≫
ストレッチ、身体ケアをもっと知りたい人、
自分はできているのかどうかを確認したい人、
団体レッスンでは物足りないと感じた人、
ケガをしないためのストレッチと身体ケアを、
ひとりひとりと向き合う内容ですから、
あなたが知りたい事を学べます。

≪日時≫
2014年4月20日(日)午前9時~12時
(今回は朝から開催です)
午後から時間のある人は一緒に走りしょう!(下部※1参照)

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター
2F軽運動室
奈良市中町4860番地(下の地図参照)
・男女更衣室完備(1F)
・駐車無料
IMG_3651

≪費用≫
参加費:2,000円
(お釣りのいらないようにお願いします)

≪必要なもの≫
・ヨガマット(もしくはそれに類するもの、ブルーシート不可)
・小さな座布団またはタオル代用→参照
・タオル
・水分補給
・ボールペン黒と赤(身体のチェックを書き込みます)
・運動に適した服装

≪定員≫
10名程度、先着順です。

≪保険≫
保険加入していません。
各自対応でお願いします。

≪応募方法≫
応募専用画面から入力してください。
データを暗号化し安全に通信するためのSSL送信です。

PC・スマホ共用フォームURL(スマホ、タブレット自動調整)
https://ws.formzu.net/fgen/S49122994/

スマホ専用フォームURL(画面の小さいスマホ用)
https://ws.formzu.net/sfgen/S49122994/

携帯電話用フォームURL
https://ws.formzu.net/mfgen/S49122994/

●過去に参加された人や来院された方は、
 直接メールで申し込み可能です。

≪個人情報≫
個人情報保護に関する法令及び、その他の規範を遵守し、
個人情報を適切に取扱します。
エンジョイラン以外の目的には一切使用いたしません。



ここをクリックすると大きな地図が見られます


西部生涯スポーツセンター
奈良市中町4860番地

≪電車・バスをご利用の場合≫

 近鉄奈良線、「富雄駅」または「学園前駅」下車、
 バス15分&徒歩6~8分。
 駅から徒歩の場合は、約3.5kmです。
 歩く場合は、富雄駅からの川沿いがおススメです。

≪お車の場合≫
 第二阪奈「中町」ランプ下車、目の前です。


※1
以前に一度実施したのですが、午前にクリニックをした後、
コンビニでお弁当を買い、近くの公園で食べ、
それから軽く5km程度を一緒に走りました。
任意参加ですので強制ではありません。
以前の記事→第6回ストレッチクリニック開催しました
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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】
タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
出版社/学研パブリッシング
価格/1,260円(税込)
著者/鮎川良
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楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。
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【 エンジョイランDVDも発売中 】
筋肉痛改善! お風呂で毎日できる かんたんマッサージ
DVD-Video収録:77分
定価:2,800円(税込)
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

2014年1月26日にストレッチクリニックを開催しました。
今回のクリニックは、バランスボールを使用したストレッチです。

ボールでストレッチ 1

ボールでストレッチ 2

ボールでストレッチ 3

ボールがあるとストレッチが楽にできちゃいます!
という趣旨で開催しました。

参加者の感想をいくつか紹介します。
ストレッチクリニック 第8回-3

ストレッチクリニック 第8回-2

ストレッチクリニック 第8回-1

「身体が変な様」「少し頭がふらつく」というコメントがありますよね。
それだけ「効いた」証拠なのです。

マッサージや整体を受けて終わった時、
このように言われる方が時々あります。
そうまさしく、施術を受けた時と同じ感じに身体が変化しているのです。
だからこれが「自力整体としての効果」なのです。
不調の多い人ほど、変化が大きくなると思います。
毎日、ボールを使ってストレッチしていると、
ふらつく感じが無くなっていきます。
身体が良くなっていくからです。

下のイラストはある参加者の身体が変化していく様子です。
左上に番号がありますように、
最初が(1)、終了時が(4)です。
赤い印が、違和感のあるところや痛みのあるところです。
見事なほどに不調が取れて行くのがお分かりいただけますよね。

ストレッチクリニック 第8回-4-1

ストレッチクリニック 第8回-4-2

ストレッチクリニック 第8回-4-3

ストレッチクリニック 第8回-4-4

ストレッチは準備運動だと思われている人も多いですが、
私は「自力整体」と考えます。
ぜひ、あなたも体験してみませんか?
次回は、4月に予定しています。
事前にメールが欲しいと思われましたら、
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登録者は現在、300名を超えています。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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第8回ストレッチクリニック開催します

2014年1月26日にストレッチクリニックを開催します。
今回のクリニックは、バランスボールを使用したストレッチです。

骨盤ボール-直-1
これくらいの大きさ(直径55cm以上、75cmくらいまで)

骨盤ボール-直-7-説明
ボールがあるとストレッチが楽にできちゃいます!


マラソン始めてからだるさが取れない、
疲れが残る、筋肉痛が気になる。
こんな人は、身体のケアが足りていない証拠です。
解消するには正しいストレッチをしましょう!

場所はいつもと同じです。

≪内容≫
ストレッチ、身体ケアをもっと知りたい人、
自分はできているのかどうかを確認したい人、
団体レッスンでは物足りないと感じた人、
ケガをしないためのストレッチと身体ケアを、
ひとりひとりと向き合う内容ですから、
あなたが知りたい事を学べます。
今回はバランスボールを使用したストレッチを実施します。
ボールで時間短縮&楽にできるコツをお教えします。


≪日時≫
2014年1月26日(日)午後1時~5時

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター
2F軽運動室
奈良市中町4860番地(下の地図参照)
・男女更衣室完備(1F)
・駐車無料
IMG_3651

≪費用≫
参加費:2,000円
(お釣りのいらないようにお願いします)

≪必要なもの≫
・ヨガマット(もしくはそれに類するもの、ブルーシート不可)
・小さな座布団(必要な方のみ)→参照
・タオル
・水分補給
・ボールペン黒と赤(身体のチェックを書き込みます)
・運動に適した服装
・バランスボール(直径55cm以上のもの)

バランスボールのある人は必ず持って来てください。
無い方はこちらで購入して当日お渡しします。
金額は¥1,000円程度で、65cmを購入予定です。


≪定員≫
10名程度、先着順です。

≪保険≫
保険加入していません。
各自対応でお願いします。

≪応募方法≫
応募専用画面から入力してください。
データを暗号化し安全に通信するためのSSL送信です。
PC、スマホから応募・・・https://ws.formzu.net/fgen/S76056260/
携帯から応募・・・https://ws.formzu.net/mfgen/S76056260/
●過去に参加された人や来院された方は、
 直接メールで申し込み可能です。

≪個人情報≫
個人情報保護に関する法令及び、その他の規範を遵守し、
個人情報を適切に取扱します。
エンジョイラン以外の目的には一切使用いたしません。



ここをクリックすると大きな地図が見られます


西部生涯スポーツセンター
奈良市中町4860番地

≪電車・バスをご利用の場合≫

 近鉄奈良線、「富雄駅」または「学園前駅」下車、
 バス15分&徒歩6~8分。
 駅から徒歩の場合は、約3.5kmです。
 歩く場合は、富雄駅からの川沿いがおススメです。

≪お車の場合≫
 第二阪奈「中町」ランプ下車、目の前です。


これまでの様子や参加者の声はこちらをご覧ください。
チェックシートを付けて身体の状態を知る
ストレッチをして身体が楽になった
呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?
筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました
これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた
力が抜けて、リラックスできた
第6回ストレッチクリニック開催しました
第7回ストレッチクリニック開催しました

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【 私の著書が出版されました!】
タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
出版社/学研パブリッシング
価格/1,260円(税込)
著者/鮎川良
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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第7回ストレッチクリニック開催しました

昨日(2013,11,3)第7回ストレッチクリニックを開催しました。

毎回思うことですが、
ストレッチをしていくごとに、
皆さんの反応が変化していくので、
とても楽しく見させていただいています。

なんて言い方をすると怒られるかもしれませんが、
やっていて本当に嬉しく思う瞬間の連続なんです。

ストレッチって思っているものと全然違っていた。
ということはよく言われる言葉です。
それがご自身の身体で実感していただけて、
「これはいい!」「ぜひ取り入れてみよう!」
と思っていただけることで、今日もやって良かったなと思えるんです。

今回も参加者の感想を載せますね。
次はあなたがこの言葉を実感する番ですよ!
第7回クリニック-2-4

第7回クリニック-3-4


ここから下は、ある一人の方の変化の図です。
イラストの中の赤丸は、
身体に違和感や痛みのあるところに印をしていただいております。
第7回クリニック-1-1
(1)始める前

第7回クリニック-1-2
(2)呼吸練習した後・・・逆に少し増えた。

第7回クリニック-1-3
(3)途中で休憩する前・・・ずいぶん減りました。

第7回クリニック-1-4
(4)クリニック終了後・・・印がふたつだけになりました。

痛みの箇所がなくなって行くのがこれでよく分かると思います。
ストレッチというのは、たんなる準備運動ではないのです。
ストレッチを極めると、それが自力整体となり、
自分の身体を自分で治すことができるようになるのです。


私は日々、ストレッチを続けている事で、筋肉痛を残しません。
疲労感も倦怠感も残しません。
そんな51歳は珍しいと思います。
始めることに何も遅いことはありません。
中高年になってからジョギング、マラソンを始められた方、
ぜひストレッチを行ってください。

次は年明けになりますが、またクリニックを開催しますので、
その時はぜひ参加してみてくださいね。
今は奈良でしか行っていませんが、
要望がありましたらあなたの街へ行くことも可能です。
リクエストしてくださいね。

ストレッチのことにつきましては、
このブログもたくさん載せています。
それを見てやり方が分からない時は、お気軽にお問い合わせください。
私はひとりでも多くの方に健康になってほしいと、いつも願っております。
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
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4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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第6回ストレッチクリニック開催しました

昨日(2013,10,13)の午前9時~午後12時までの3時間で、
第6回ストレッチクリニック開催しました。
今回は初めての午前開催という事で、
近くからの参加者が多かったのが特徴です。

当初10名の参加申し込みがありましたが、
4名キャンセルになり、6名でとても親密にできる人数でした。
そもそも10名程度としている理由は、
個人レッスンの集まりのように、
ひとりひとりができているのかどうかを
きちんと見ることができるようにという理由なのですが、
実はもうひとつ理由が・・・。
名前を覚えるられるのが10名くらいまでだから(笑)

20131013-クリニック-2
いつもこんな感じでやっています
改めて自分の姿を見ると、やはり足が短い(笑)

20131013-クリニック-1
こうやってひとりひとり、お身体をサポートしながら
しっかり習得できるようにしています。
だから少人数制なのです。(これが最大の理由)

20131013-クリニック-4
少し進むごとに身体のチェックをしていきます。

20131013-クリニック-5
最後に感想を書いていただきますが、
ストレッチの必要性を分かっていただけるのが嬉しいです。


たまたま午後の予定が入らなかったので、
「一緒に遊べる人!」って呼び掛けたら4人残っていただけました。
で、コンビニでお弁当買って、近くの大和民族公園へ。
青空と爽やかな風が吹く中で食べるお弁当はまた格別ですね。
そしてマラソンの話ばっかり!
誰かが声をかけなければ、いつまでも喋ってます。
って、私がいつも喋り過ぎるんですけどね(笑)

それから一周2kmの公園内を3回走りました。
ひとりひとりの後ろからフォームを見てちょこっとアドバイス。
足を擦っていた人は、擦らなくなりました。
キロ7分台でしか走れなかった人が、キロ6分で走れるようになりました。
ほんのちょっとしたことですが、
自分ではなかなか気付かないことを、
ちょっと教えてあげるだけで改善できるんです。
走り終えてから記念撮影。
20131013-クリニック-3
こうやって仲間で走るというのは楽しいですね。
いつも一人で走っているので、新しい発見をしました。
「エンジョイランクラブ」というものを作りたいな~って、
去年から言いながらなかなか発足できていませんが、
今回こうやって走ったことで、少し形が見えてきました。
近日発足予定!(書いちゃった)
今度こそきちんと作ります。
その時は参加してね!
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タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
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価格/1,260円(税込)
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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第7回ストレッチクリニック開催します

マラソンシーズンが深まってきましたから、
11月にもストレッチクリニックを開催することにしました。
今回募集開始するのは、11/3(日)ですが、
10/13(日)もあと若干数募集しています→こちら

マラソン始めてからだるさが取れない、
疲れが残る、筋肉痛が気になる。
こんな人は、身体のケアが足りていない証拠です。
解消するには正しいストレッチをしましょう!

場所はいつもと同じです。

≪内容≫
ストレッチ、身体ケアをもっと知りたい人、
自分はできているのかどうかを確認したい人、
団体レッスンでは物足りないと感じた人、
ケガをしないためのストレッチと身体ケアを、
ひとりひとりと向き合う内容ですから、
あなたが知りたい事を学べます。

≪日時≫
2013年11月3日(日)午後1時~4時

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター
2F軽運動室
奈良市中町4860番地(下の地図参照)
・男女更衣室完備(1F)
・駐車無料
IMG_3651

≪費用≫
参加費:2,000円
(お釣りのいらないようにお願いします)

≪必要なもの≫
・ヨガマット(もしくはそれに類するもの、ブルーシート不可)
・小さな座布団(必要な方のみ)→参照
・タオル
・水分補給
・ボールペン黒と赤(身体のチェックを書き込みます)
・運動に適した服装

≪定員≫
10名程度、先着順です。

≪保険≫
保険加入していません。
各自対応でお願いします。

≪応募方法≫
応募専用画面から入力してください。
データを暗号化し安全に通信するためのSSL送信です。
PCから応募・・・http://ws.formzu.net/fgen/S12111807/
携帯から応募・・・http://ws.formzu.net/mfgen/S12111807/
●過去に参加された人や来院された方は、
 直接メールで申し込み可能です。

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西部生涯スポーツセンター
奈良市中町4860番地

≪電車・バスをご利用の場合≫

 近鉄奈良線、「富雄駅」または「学園前駅」下車、
 バス15分&徒歩6~8分。
 駅から徒歩の場合は、約3.5kmです。
 歩く場合は、富雄駅からの川沿いがおススメです。

≪お車の場合≫
 第二阪奈「中町」ランプ下車、目の前です。


これまでの様子や参加者の声はこちらをご覧ください。
チェックシートを付けて身体の状態を知る
ストレッチをして身体が楽になった
呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?
筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました
これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた
力が抜けて、リラックスできた
第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました
5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

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【 私の著書が出版されました!】
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価格/1,260円(税込)
著者/鮎川良
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第6回ストレッチクリニック開催します

2020年東京オリンピックの開催が決まりましたね!
これでさらにスポーツブームが大きくなる予感がします。

そしていよいよマラソンシーズンがやってきました。
今年の夏はものすごく暑かったので、
まだ距離が伸ばせていない人もあるでしょうね。
そんな人も、そうでない人も、
まずは身体のケア、ストレッチを怠らないようにしましょうね。

ということで、お久しぶりとなりましたが、
ストレッチクリニックを開催します。
今回は、初の日曜午前開催で、
ストレッチ、身体のケアのことだけに絞りました。
ストレッチはあなたが思っているほど簡単ではありません。
ぜひご自身のお身体で体験、得とくして下さいね。

場所はいつもと同じで奈良ですが、
お車でしたら大阪・神戸からでも参加しやすい場所で、
とても綺麗なスポーツセンターです。

バナー クリニック募集-1

≪内容≫
ストレッチ、身体ケアをもっと知りたい人、
自分はできているのかどうかを確認したい人、
団体レッスンでは物足りないと感じた人、
ケガをしないためのストレッチと身体ケアを、
ひとりひとりと向き合う内容ですから、
あなたが知りたい事を学べます。

≪日時≫
2013年10月13日(日)午前9時~12時

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携帯から応募・・・https://ws.formzu.net/mfgen/S64524913/
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奈良市中町4860番地

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 近鉄奈良線、「富雄駅」または「学園前駅」下車、
 バス15分&徒歩6~8分。
 駅から徒歩の場合は、約3.5kmです。
 歩く場合は、富雄駅からの川沿いがおススメです。

≪お車の場合≫
 第二阪奈「中町」ランプ下車、目の前です。


これまでの様子や参加者の声はこちらをご覧ください。
チェックシートを付けて身体の状態を知る
ストレッチをして身体が楽になった
呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?
筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました
これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた
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5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

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【 私の著書が出版されました!】
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第1回エンジョイラン走法・クリニック開催しました

エンジョイラン走法についてのクリニックを奈良で開催しました。
寒かったですが参加されました方、お疲れさまでした。

まず最初にひとりずつ、いつもの感じで走っていただき、
ビデオカメラで撮影しました。
それからクリニックスタート。
最初はいつも通りに歩いてもらいました。
そこでもう個性が出ています。
右足のつま先が外を向いている人。
足の外側に重心が乗っている人。
ひざがうまく曲がっていない人、などなど。
こんなにもひとりひとり違うのか!と思い知らされる瞬間です。

ひとりずつ注意を出しながら、
まっすぐ歩くということを矯正していきます。
まっすぐ歩くとは、つま先がまっすぐ出ることと、
膝がまっすぐ出ることです。
これができないと、膝を痛める原因になるから、
しっかり身体で覚えてもらえるように、何度もやってみます。

そして次は、前傾姿勢で歩くということやってみました。
この感覚がつかめると、走る事がとても楽になるんです。
でも、すぐに大股になったり、スピードが速くなったり・・・。
なかなかうまくできません。
次にそのまま少し走ってみます。
でも、かかと着地している人や、つま先で蹴っている人。
これは自分の癖というか、むしろ普通ですよね。
でも、それをしないように矯正していきます。
が、すぐできるわけありません。
子供の頃から走るなんて誰もがやっていた事。
そのやり方を変えろと言われても、それはすぐには無理です。
でも、それをできるようにするのが、私の役目です。
しかもたった一回のクリニックで。

走っている姿を後ろから見たり、横から見たり、
時には前から見たりしながら、
「もうちょっと前へ」
「右足がまだ外向いています」
「右手の左手の動きが違いますよ」
などと、ひとりひとりに声をかけていきます。

かかと着地の矯正法、足の外側に重心がかかるのを防ぐやり方、
いろいろ声を出しながら、ゆっくりやっていきます。
すると、だんだんできるようになってくるのです。
そんな時に出てくる声が、
「あ~!そうか~!」
「すごーい!楽になった~!」
これです!この声を待っていたのです。
どんな物事でも一緒ですが、
できた瞬間の喜びって、感激ですよね!
それを味わっていただけたのが、とても嬉しいです。

そして面白い遊びをひとつ。
見知らぬ人がジョギングしている姿を見て、
どこが悪いのかを見つけるんです。
「人の振り見て我が振り直せ」です。
おもしろいことに、人の悪いところが分かるようになってくるんです。
皆さんの進歩に私が驚かされます。

最後に、もう一度ひとりずつ走っている映像を撮って終了。
これでクリニック前後のフォームの違いを知ることができますからね。
次回はあなたも参加してみませんか?
次はまだ決めていませんが、奈良ではなく、あなたの街で開催するかも。
また、出張クリニックもしますよ!
詳しくは、メールにてお問い合わせください。


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
3回目の奈良マラソンでは、足がつってしまい止まりましたが、
4時間8分で完走しました。
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エンジョイラン走法の個人レッスン後、10kmを58分で完走!

エンジョイラン走法の個人レッスンをしました。

少し前に個人レッスンの依頼がありまして、
50歳代の女性のレッスンを行いました。
その人は、まだまだビギナーさんで、
「健康のためにジョギングを始めた」という方です。

自己流で走ってられたのですが、
クリニックに参加するには時間が合わないとのことで、
個人的にレッスンをしたわけですが、
たった1回のレッスンだけで、
まったく別人のフォームになりました。

私が見る前のフォームは、
膝が上に上がっている感じで、
足はフラットに地面へ着地するのですが、
上から下へ押し付けるようになっていました。
そのため、一生懸命走っているんだけれども、
なかなか前へ進まない、という感じです。

前向きに推進するための力が、
地面方向に押し殺されているという事です。
身体も真っすぐ立っていましたので、
さらに下方向への力ばかりなんです。

それがたった1回のレッスンだけで、
前方向への推進力が生まれるようになりました。
だから「とても楽になった」と言われるんです。

それでも、仕事や家事に追われて、
日常的に走ることが困難だったみたいで、
一か月で30kmくらいしか走れなかったそうです。

そして昨日、奈良県大和郡山市の大会に出場されました。
第41回大和郡山市民マラソン大会~矢田の里、春風マラソン
10kmの部に参加されたのですが、
私がペースメーカーを務めました。
目標は60分切れれば嬉しいと思っていました。

スタート、フィニッシュ地点のグランドが、なぜか知りませんが、
ものすごいぬかるんでいて、まったく普通に走れません。
靴がドロドロになりながら、滑りながら、グランドを一周して、
それから路上に出ました。
のどかな細い生活道路をクネクネと、小さな上り下りがあり、
同じところを2周するコースでした。

ほとんど最後尾からのスタートです。
顔色を伺い、何度も声をかけながら走ります。
5km地点でのタイムは、30分50秒。
なかなかいいペースです。
それからも何度も何度も声をかけながら、ペースを考えます。
上りになると急激にペースダウンするのですが、
下りでそれを取り戻すかのようにペースアップします。
それを後ろへ引くように、注意を促します。
約8km地点で調子を聞くと、すごく良いと言われました。
「ほんのちょっとだけペース上げても大丈夫?」
と尋ねると、OKの返答。
なぜなら、このまま行けば60分切れそうだと考えたからです。
それから徐々にペースを上げ、ぬかるみのグランドを一周して、
フィニッシュは「58分30秒」!
上出来です!

まったく走り込むことのなかったビギナーさんが、
10kmを1時間切れるなんて思いませんでした。
何度も何度も顔色を伺い、
フォームの乱れが無いかチェックしながら並走しました。
時には、後ろから、時には前へ走っていって、
私は後ろ向きに走りながら見ました。

まだ完璧にエンジョイラン走法をマスターされたわけではありませんが、
最初に比べると、はるかに楽に走れるようになったみたいです。
あなたもエンジョイラン走法を体験してみませんか?
まだ若干ですが、クリニックに空きはあります。
こちらからお申し込みください。
第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します


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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
3回目の奈良マラソンでは、足がつってしまい止まりましたが、
4時間8分で完走しました。
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5回目のストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

1月27日(日)のストレッチ&エンジョイラン・クリニックは、
今回で5回目となりました。
毎回思う事ですが、「手強い!」です(笑)
何が手強いのかといいますと、
ひとりひとり、身体はみんな違いますので、
その人に合ったやり方を教えることに、
その場ですぐに提案しなければならないことです。

巷にあるストレッチ教室では、
先生が前にいて「右へ倒しましょう!次は左!ゆっくり~・・・」
なんて号令に合わせて、
数十人の生徒が、先生を見ながら真似していきます。
それでも終わった時には身体がスッキリするもんですから、
ストレッチをやり終えたという満足感は得られると思います。
ところが家で復習しようとしたらできない!
なぜか?
それは記憶に頼っているからです。
先生の形、進めていく順番・・・
実はそんなの関係ないんです。

筋肉と会話する感覚さえ覚えれば、
自分で好きなようやって行けるようになるんです。
それを私はいつも皆さんに教えています。

身体の硬さが違えば、曲げようにも曲がらないんですから、
形を追い求めると逆に身体を痛めることになります。
参加されていない人、よく故障する人は、
そのことに早く気付いてほいいです。

今回参加された方のチェック表を一人ご紹介します。
身体を動かして、痛いところや違和感のあるところに
赤い印を付けていただきました。
20130117-クリニック-8
(1)会場に入って自己紹介した後

20130117-クリニック-7
(2)呼吸法を練習した後

20130117-クリニック-6
(3)第一部を終え、休憩する前

20130117-クリニック-5
(4)ストレッチクリニック終了後

この方は、「足先がいつも冷たい」と言われていました。
それがストレッチをしたら暖かくなったのです。
コメントの中に、
「腰、おしり回りがゆるんだ」と書かれています。
この「ゆるんだ」という言葉がストレッチができた証です。
1、筋肉の緊張が取れたということ
2、それを感じ取ったこと
このふたつが備わって初めて「ゆるんだ」という言葉が出てきます。

ストレッチはマラソンや運動をする前後の
準備運動的な存在と、まだ思われていませんか?
そうではないんです。
ストレッチは、身体の内部から健康を作るための方法なのです。

身体が暖かくなるという事は、血流が良くなるということです。
血流が悪くなると身体に良くないという事は知っていても、
今日悪くなったからといって、
すぐなんらかの悪影響が出るとは限りません。
むしろ何も現れない方が多いんです。
だからそのまま何日も、あるいは何年も放っているのです。
病気というのはある日突然なるものではありません。
今日溜めた老廃物が後になって現れるのが病気です。

ストレッチをやっているつもりでも、
ちゃんとできていない人もとても多いです。
「ストレッチやっているのにな~・・・」
「ちゃんとやってるのに、なんで筋肉痛になるの?」
その言葉がでること自体が、できてない証拠です。
そこに早く気付いた人から健康になれます。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
3回目の奈良マラソンでは、足がつってしまい止まりましたが、
4時間8分で完走しました。
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第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)を開催します

これまでに、ストレッチ&エンジョイラン・クリニックとして開催しましたが、
「ランニングフォームのことをもっと教えてほしい」
というお問い合わせがとても多いことから、
今回初めて「フォーム中心」のクリニックを開催することにしました。

≪内容≫
筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法を、
ひとりずつにしっかり伝えようと思います。
グループで集まるだけのクリニックではなく、
ひとりひとりと向き合う内容で、
楽に走れるようになることを目的とします。

≪対象≫
・フルマラソン未経験者
・フルマラソンを止まらず歩かず完走したことがない人
・フルマラソンを4時間30分以内で完走したことがない人

≪日時≫
2013年2月17日(日)午後1時~4時
雨天順延(メールにてお知らせします)

≪場所≫
鴻ノ池競技場(奈良マラソンのスタートゴール地点)
その外周を利用して行います。
なお、当日はトラック無料開放日ですので、
早めに行ってトラックを走ることも可能です。
・男女更衣室完備(ロッカー50円)
・駐車無料

≪費用≫
参加費:2,000円
(お釣りのいらないようにお願いします)

≪必要なもの≫
・水分補給
・ランニングシューズ
・ランニングに適した服装
・その他、ご自身がランニングする上で必要な物や着替え等

≪定員≫
10名程度、先着順です。

≪保険≫
保険加入していません。
各自対応でお願いします。

≪応募方法≫
下記項目をメールにて送信して下さい。
24時間以内に受理確認の返信をします。
24時間以内に届かない場合は、
アドレスが間違っている可能性がありますので、再送信して下さい。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
タイトル「第1回エンジョイラン走法・クリニック(フォーム中心)」参加希望
・お名前
・フリガナ
・性別
・年齢(開催日満年齢)
・住所
・携帯電話番号
・携帯メールアドレス
・PCメールアドレス(ある場合のみ)
・マラソン歴
・主なマラソン記録、タイム
・これからの大会参加予定
・当日とくに知りたいことや要望などありましたら。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
複数人数をお申し込みの場合は、
代表者が全員の上記内容を送信して頂いてもかまいません。

≪宛先≫
ryo★kcn.jp
(スパム対策です。★を@に替えて入力して下さい。)

≪個人情報≫
個人情報保護に関する法令及び、その他の規範を遵守し、
個人情報を適切に取扱します。
エンジョイラン以外の目的には一切使用いたしません。

鴻ノ池競技場
奈良市法蓮佐保山4丁目5-1

≪電車をご利用の場合≫

近鉄奈良駅から約1.5キロ(徒歩30分弱)
こちらで地図が見られます。

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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
2回目の奈良マラソンでも、止まらず、歩かず、
去年より2分速く、4時間6分で完走しました。
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第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

何か新しいことを「始めてみようかな~?」と、
考えているとき、やる前からいろいろ想像しますよね。
で、実際にやってみたら思っていたことと全然違っていた!
なんてこと、きっと誰でも経験あるはずです。

マラソンも同じではないでしょうか?
フル完走くらい、ちょっと走ればなんとかなるよ!
そう思って走り出したけど、なかなか完走できない。
あるいは、タイムが思ったほど伸びない。
人ぞれぞれいろんな想いがあると思います。

走るフォームやシューズのことはずいぶん知ったけど、
身体のケアのこと・・・おろそかになっていませんか?
それって、一番大切なところが抜けているってことですよ!
私が主催するクリニックも、第5回目となりました。
この機会にあなたもどうぞ、お気軽に参加してみてください。
奈良市内の人の方がいつも少なくて、
県外からの人が多いです。
これまでには、神戸、大阪、京都、三重、長崎からの参加者も!
それゆえに、参加された方の熱心さが毎回伝わってきます。
さぁ!次はあなたの番です!
想像以上のことをお約束します!
ストレッチはあなたが思っているほど簡単ではありません。
ぜひご自身の身体で体験、得とくして下さい。

バナー クリニック募集-2

内容、考え方としてはこれまで同様、
個人レッスンの集まりのようなものです。
団体レッスンで受け身になって、
できているのかどうか確認すらできないようなものではなく、
ひとりひとりにきちっと対応したいと考えております。
時間もたっぷりの、4時間です。

場所も前回と同じで、奈良ですが、
お車でしたら大阪・神戸からでも参加しやすい場所で、
とても綺麗なスポーツセンターです。

≪内容≫
ストレッチ、身体ケアをもっと知りたい人、
自分はできているのかどうかを確認したい人、
団体レッスンでは物足りないと感じた人、
ケガをしないためのストレッチと身体ケア、
楽に長く走るためのエンジョイラン走法など。
ひとりひとりと向き合う内容ですから、
あなたが知りたい事を学べます。

≪日時≫
2013年1月27日(日)午後1時~5時

≪場所≫
西部生涯スポーツセンター
2F軽運動室
奈良市中町4860番地(下の地図参照)
・男女更衣室完備(1F)
・駐車無料
IMG_3651

≪費用≫
参加費:2,000円
(お釣りのいらないようにお願いします)

≪必要なもの≫
・ヨガマット(もしくはそれに類するもの)
・小さな座布団(必要な方のみ)→参照
・タオル
・水分補給
・ランニングシューズ(晴れていれば、少し外を走ります)
・室内用シューズ(雨天の時のみ)
・ボールペン黒と赤(身体のチェックを書き込みます)
・運動に適した服装

≪定員≫
10名程度、先着順です。

≪保険≫
保険加入していません。
各自対応でお願いします。

≪応募方法≫
下記項目をメールにて送信して下さい。
24時間以内に受理確認の返信をします。
24時間以内に届かない場合は、
アドレスが間違っている可能性がありますので、再送信して下さい。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
・お名前
・フリガナ
・性別
・年齢(開催日満年齢)
・住所
・携帯電話番号
・携帯メールアドレス
・PCメールアドレス(ある場合のみ)
・アクセス方法(車か電車か?)
・マラソン歴
・主なマラソン記録、タイム
・これからの大会参加予定
・当日とくに知りたいことや要望などありましたら。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
複数人数をお申し込みの場合は、
代表者が全員の上記内容を送信して頂いてもかまいません。

≪宛先≫
ryo★kcn.jp
(スパム対策です。★を@に替えて入力して下さい。)

≪個人情報≫
個人情報保護に関する法令及び、その他の規範を遵守し、
個人情報を適切に取扱します。
エンジョイラン以外の目的には一切使用いたしません。



ここをクリックすると大きな地図が見られます


西部生涯スポーツセンター
奈良市中町4860番地

≪電車・バスをご利用の場合≫

 近鉄奈良線、「富雄駅」または「学園前駅」下車、
 バス15分&徒歩6~8分。
 駅から徒歩の場合は、約3.5kmです。
 歩く場合は、富雄駅からの川沿いがおススメです。

≪お車の場合≫
 第二阪奈「中町」ランプ下車、目の前です。


これまでの様子や参加者の声はこちらをご覧ください。
チェックシートを付けて身体の状態を知る
ストレッチをして身体が楽になった
呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?
筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました
これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた
力が抜けて、リラックスできた
第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

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このサイトの目的
健康やダイエットのため
走り始めたのに、
膝や足腰が痛い、
疲れが取れないなど、
良かれと始めた運動が
逆効果で困っていませんか?

整体師だからこそわかる、
筋肉や身体のケア方法や、
筋肉痛知らずで、
楽に長く走る方法、
そして、フルマラソン完走
ノウハウも含めて、
全部お教えします。
ご注意
このサイトで紹介している ストレッチや体操は、 自己責任で行って下さい。 万が一、ケガや故障が起こりましても、 一切責任は負いませんので、 くれぐれもご注意ください。
私の著書出版物です

エンジョイラン.comが
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マイナビでコラム書いてます

記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。
目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)

◆はじめまして。

◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!

◆何事も無理をしてはいけません

◆メルマガ登録始めます。

◆RYO整体院のりょうです


●なぜ走る?

◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?

◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。

◆あなたはマラソン?ジョギング?

◆生きているからこそ走れる

◆速く走れることにどんな意味がある?

◆ランナーにすれ違う時、挨拶しますか?

◆運動オンチの私がなぜ、マラソンを始めたのか?

◆東北の人に負けないように、私も走ります

◆音楽の力は、生きる力を与える

◆走れるんだから走ろう!


◆100万アクセス突破!

◆100万アクセス突破までの軌跡

◆今年の目標設定されましたか?

◆だって、楽しくないことはやりたくありません!

◆エンジョイランは、スポーツではなく健康的な遊びです

◆150万アクセス、突破しました!

◆エンジョイランは、心から楽しむためのマラソン方法

◆「自分らしく」というのが一番楽しい!

◆目標だけではなく、過程を楽しむ!

◆いっぱい楽しんだもの勝ち!

◆マラソンブームに困惑する人がいる

◆人生楽しんだもの勝ち!

◆目標を定めず、漂流を楽しむ!

◆元気でも肉体は衰えている

◆200万アクセス突破!感謝します。

◆フルマラソンは誰との戦い?

◆防災×健康×マラソン=明るい未来(250万アクセス突破)

◆先輩の教訓を生かして走り続ける

◆過程を楽しむことが大切

◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する

◆なぜフルマラソンを走る?

◆過去の記録を役立てて今日を生きる

◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち

◆人生初のDNS

◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!

◆学べることの幸せ

◆今日はどんなことを発見しましたか?


●ストレッチ・レッスン(静的)

◆ストレッチとは何か?

◆ストレッチは必要ない?

◆ストレッチはやらなければいけないですか?

◆ストレッチは全部やらなければなりませんか?

◆ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?

◆うまくストレッチができないという方へ

◆筋肉と会話する

◆基本編

◆応用編

◆太もも-1

◆太もも-2&肩甲骨

◆太もも-3(ねじる)

◆太もも-4(内側)

◆太もも-5(開脚)

◆太もも-6(外側)

◆太もも-7(女の子座り)

◆太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

◆ハムストリングス-1

◆ハムストリングス-2

◆ハムストリングス-3

◆太もも後ろ&ひざの裏

◆太もも後ろ&ひざの裏(その2)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その3)

◆太もも後ろ&ひざの裏(その4)

◆ふくらはぎ

◆アキレス腱

◆足の指

◆太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首

◆脇腹&そけい部

◆そけい部&腰

◆ひざ下/前脛骨筋&つま先

◆足首&前脛骨筋

◆背中&腰&お尻&ハム

◆肩甲骨&背中&腕

◆お尻

◆足全般

◆腰

◆腰~横腹

◆腰~背中-1

◆腰~背中-2

◆腰~背中-3

◆腰~背中-4

◆腰~背中-5

◆背中~肩甲骨

◆肩こり解消ストレッチ(その1)

◆肩こり解消ストレッチ(その2)

◆肩こり解消ストレッチ(その3)

◆肩こり解消ストレッチ(その4)

◆肩こり解消ストレッチ(その5)

◆肩こり解消ストレッチ(その6)

◆肩こり解消ストレッチ(その7)

◆新聞読みながら開脚ストレッチ

◆新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

◆足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

◆足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)


●動的ストレッチ

◆股関節

◆太もも

◆ひねりー1(ウエスト)

◆ひねりー2(腰、背中)



●バランスボールを使ったストレッチ

◆太もも後ろ側、股関節

◆股関節、お尻

◆背中、腰

◆横腹、脇

◆背中ねじり


●ストレッチ&エンジョイラン・クリニック

◆ストレッチ&エンジョイラン・クリニック開催しました

◆チェックシートを付けて身体の状態を知る

◆ストレッチをして身体が楽になった

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

◆筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました

◆第3回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆ストレッチの出張クリニックいたします

◆これまでストレッチだと思っていたことが、違っていた

◆力が抜けて、リラックスできた

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

◆第4回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催しました

◆第5回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックを開催します

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◆第8回ストレッチクリニック(ボール編)開催しました

◆第9回ストレッチクリニック開催します

◆第10回ストレッチクリニック開催します

◆第9回ストレッチクリニック開催しました

◆第10回ストレッチクリニック開催しました

◆第11回ストレッチクリニック開催します

◆ランニング個人レッスン

◆第11回ストレッチクリニック開催しました

◆レッスンでは、自分ができたかどうかのチェックが必要!


●筋肉痛解消マッサージ

◆前脛骨筋

◆ふくらはぎ

◆太もも(外側と裏側)

◆太もも(上側と内側)


◆フルマラソン終了後、立つのも激痛、歩くのも激痛・・・


●身体ケア

◆筋肉痛になってしまったら?

◆マラソンに、筋トレは必要なし!

◆足がつるとは?

◆私は筋肉痛になりません!

◆道具にこだわるなら、身体のケアにもこだわるべき!

◆自分で身体のケアができない人へ

◆レース中に、ふくらはぎがつった場合の応急ストレッチ

◆レース中のふくらはぎストレッチ

◆ストレッチをやっているのに、痛みが取れない

◆そもそも、身体のケアとは何か?

◆フルマラソンと小室サウンドが似ている理由

◆筋肉が硬くなると、どうなる?

◆呼吸の仕方だけで身体が変わる

◆ストレッチをする時間がない場合、どうする?

◆激痛との戦い、解決策は?

◆ストレッチ中は、目をつぶる!

◆あなたの歩幅は、左右おなじ?

◆ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

◆マラソンに筋トレはやっぱり不要!

◆筋肉痛の時は走らない方がいいですか?

◆親指の爪が剥がれるんですけど・・・

◆お尻が痛い、筋肉痛を自分で治すやり方

◆筋肉が硬くなるから、関節が動きにくくなる

◆持久力UP!遅筋を増やす方法

◆マラソンに向いている身体を作ることは可能

◆マラソンをすると、なぜ風邪をひきやすくなるのか?

◆1kg体重が増えると、1kmのハンディとなる

◆ボルタレンを服用するのは良いのか?

◆私の身体には「風邪センサー」が付いています

◆寒い日は踏台昇降で汗をかきます

◆脛骨疲労性骨膜炎(シンスプリント症候群)とは?

◆アキレス腱炎とは?

◆温度変化型全身浴のススメ

◆寒い日の朝は、ぎっくり腰に要注意!

◆何事も適度が一番です

◆納得しないことは受け入れられない

◆O脚とガニ股は違う

◆XO脚、X脚、OX脚の人もいます

◆日常生活によるクセが原因で歪む

◆無理、無茶、無謀

◆ストレッチのやり過ぎはよくないですか?

◆マラソンやっていると、本当に健康?

◆マラソンすると、肩が凝る

◆マラソンしているのに、血行不良が起こるとは?

◆生活習慣ってよく聞くけど、それってなに?

◆筋肉は左右偏りなく動かすと良い

◆筋肉は伸ばし、関節は回す

◆患者も身体の事について知識が必要だ

◆偏平足はダメなのか?

◆病院へ行くより、整体の方が即効性が高い

◆人間は自分の身体を自分で治す力がある

◆精神的にゆったりした気持ちになると、不調が取れる

◆自律神経とは?

◆「力まない」と、「脱力する」は違う

◆神経が誤動作する

◆呼吸の仕方で筋肉を緩める

◆骨?関節?ボキボキ鳴るのはなぜ?

◆ストレッチが分かった瞬間の言葉

◆筋肉痛解消用品

◆左右のバランスが悪い

◆患部に触りもしない医師

◆3軒目のレントゲンで骨折が発覚

◆足裏、土踏まずが痛い

◆医師も人間、間違いはある

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その1)

◆足の甲が痛い~疲労骨折「中足骨」(解決策その2)

◆初フル後、10日経っても関節がまだ痛みます

◆睡眠中に足がつる

◆身体の後ろで両手が組めない

◆膝裏が痛い、自分で治すやり方

◆走りたいのに走れない人へ

◆なぜストレッチが続かないのか?

◆なぜストレッチが続かないのか?解決案

◆ストレッチは、効果が分かれば続けられる

◆あなたの筋肉も労働している

◆身体が硬い=背中が硬いのですか?

◆関節の可動範囲が大きい人は、身体が柔らかい

◆背骨の仕組み(脊椎)

◆身体の不調の大部分は、後ろ側にある

◆かかとが痛い・・・足底腱膜炎

◆かかとが痛い・・・踵骨骨底棘

◆「痛み」とは、身体が発する危険信号です

◆片側だけ痛むのは、悪いクセが原因

◆動けなくなるほどの痛みは危険です

◆テニスボールの弾力が身体ケアに役立つ

◆ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?

◆むくみのメカニズム

◆リンパとは、ゴミ回収車のようなもの

◆疲労物質は急に止まらない!

◆寝る直前のストレッチを必ず行う

◆質の良い眠りへ誘導するためにストレッチを!

◆ツボの場所探しはとても難しい

◆ツボ押しよりストレッチが効果的

◆3ヵ月経っても痛みが引かない

◆熱中症とは?

◆体温調節機能で保たれている

◆痛風とは?

◆痛くてもホノルル走りたいけど、大丈夫?

◆オリンピックに影響されて、追い込み過ぎないように!

◆あなたは左右同じように、本当に動いていますか?

◆危険信号を早くキャッチしてください

◆足の甲が痛い→その理由と予防策

◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)

◆健康のためのタイム目標でありたい

◆これから先、痛みや故障とならないために。

◆「足の甲が痛い」緊急調査!

◆そのうち、そのうちと思っている間に、大変なことになります

◆「足の甲が痛い」調査の分析結果

◆その程度でお帰りいただくわけにはいきません

◆自分の身体が教材であり、患者で先生でもあります

◆私は、20歳若く見られます!

◆病院へ行くべきかどうするべきか?

◆予防とは、検査に行くことでも、保険に入ることでもありません

◆背骨が曲がっている!

◆左手マウスで身体の歪み解消!

◆左手歯磨きで左右のバランスを整えよう!

◆身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!

◆湿布薬は効果あるのか?

◆足の親指が痛い!

◆「足の甲が痛い」解消法・・・シューズを変えてみる

◆ストレッチ不要論

◆知識があるとないの違いは大きい

◆ストレッチのし過ぎで痛めることはない

◆10/12(月・祝)FMラジオに出演します

◆なぜ筋肉痛になるのか?(ラジオ出演の補足)

◆整体は相性で効果が変わる


●自力整体

◆脛(スネ)が痛い

◆ふくらはぎが痛い

◆太ももや膝が痛い

◆足首・土踏まずが痛い

◆ひざが痛い→その1(お皿)

◆ひざが痛い→その2(太もも)


●膝(ひざ)ケア

◆走り始めの膝の痛み(その理由)

◆走り始めの膝の痛み(対処方法)

◆走るとなぜ、膝(ひざ)が痛くなるのか?

◆膝に痛みが出たらどうする?

◆膝の痛いところの解消法(押してみましょう)

◆膝関節のイラスト

◆体重が足の外側へかかるのは危険!

◆足がまっすぐ出るタイプ?出ないタイプ?

◆膝に悪影響を与えているのは「ひねり」

◆つま先が外向くと、膝を「ひねる」からダメ!

◆マラソンは膝のお皿に悪影響を与える

◆マラソンするなら、腸脛靭帯炎は知っておこう

◆走り始めに膝(ひざ)が痛い人の対処法

◆ひざを曲げると「ピキピキ」と音が鳴る

◆膝の屈伸テスト

◆膝の痛みを自分で治した方法

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(外側)

◆膝を痛めた原因は、太ももにあり!(内側)


●関節の運動

◆ケガのないよう、注意して行って下さいね

◆肩関節の運動(その1、その2)


◆肩関節の運動(その3)

◆肩関節の運動(その4、その5)

◆足首の運動(その1)

◆足首の運動(その2)

◆膝関節の運動

◆股関節の運動(その1)

◆股関節の運動(その2)

◆股関節の運動(その3)

◆股関節の運動(その4)

◆股関節の運動(その5)

◆股関節の運動(その6)


●骨盤矯正

◆大元の原因は、骨盤にあり!

◆骨盤矯正は病院ではやってもらえない

◆骨盤矯正のホントの本当

◆骨盤矯正(骨盤歩き)

◆骨盤矯正(まっすぐ動かす)

◆骨盤矯正(横へ動かす)

◆骨盤矯正(平行に動かす)

◆骨盤体操-1

◆骨盤体操-2


●アイシングについて

◆アイシングとは?

◆アイシングの方法

◆アイシングの目的は冷やすことではない

◆アイシングが逆効果?

◆冷やす→温めるを繰り返すと、さらに良い

◆シャワーでアイシングする方法

◆アイシングの目的をはっきりさせよう


●コンプレッションウエアについて

◆痛みを道具でカバーするのは間違っている

◆筋肉の補助を外したら、また痛みます

◆レース用シューズ、レース用ウエア


●ストレッチに役立つ右脳の動かし方

◆「ジョギングがつまらない」という相談

◆感動する心が若さを保ち、ストレッチにも役立つ

◆筋肉にセンサーを動かしてみよう!

◆想像力を養う遊び(その1)

◆想像力を養う遊び(その2)

◆想像力を養う遊び(その3)

◆想像力を養う遊び(その4)

◆筋肉は浅いところと深いところがある


●楽に長く走る方法

◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?

◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)

◆1、二本のレールをイメージして進む

◆2、体重移動で身体を前へ進める

◆3、足はまっすぐ出す

◆4、身体の重心の真下に着地する

◆5、内股に体重を乗せる。

◆6、足首、つま先などを使ってキックしない

◆7、着地時に地面を押さない

◆8、前に出した足を引き付けるようにしない

◆9、身体は水平移動のイメージ

◆10、骨盤移動で前進する

◆11、呼吸は日常生活と同じ

◆11の2・・・6拍子呼吸法

◆12、腕は楽に力を抜く

◆13、きれいなフォームより、ケガをしないフォーム

◆13の2・・・正しい姿勢を目指す必要なし

◆膝下(前脛骨筋)に負担がかかる理由

◆膝下(前脛骨筋)に負担をかけない具体的な方法

◆2本のレールの上を進む具体的な方法

◆走るという、固定概念を捨てること

◆歩く時も走る時も、小股です

◆このコツさえ覚えれば、楽に長く走れる

◆筋力ではなく、技術でもなく、コツを覚える

◆後傾姿勢は効率が悪い

◆前傾姿勢を覚えるための、邪道なやり方

◆エンジョイラン走法における、上り坂の攻略法

◆膝の屈伸力で全体重をうまく受けると楽になる

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・1)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

◆着地の足音が大きい(改善方法・・・3「ひざを考える」)

◆マイナビニュースでコラムを書き始めました

◆なぜ、華奢な身体でも大丈夫なのか?

◆体軸のバランスをテストしてみよう!

◆マイナビニュースでのコラム第2回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第4回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第5回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第6回目UPされました

◆マイナビニュースでのコラム第7回目UPされました

◆6拍子呼吸法の詳細

◆マイナビニュースでのコラム第10回目UPされました

◆痛くても走るか?止めるか?その基準は?

◆つじつま合わせができると完走できる


●マラソン・ノウハウ

◆こまめな水分補給って、具体的にどれくらい?

◆梅肉チューブで塩分補給!

◆フルマラソンにおける、体力低下イメージ

◆なぜ、フルマラソンが完走できないのか?

◆身体の耐久力を鍛える?それとも・・・

◆耐久テストで現れた欠陥!

◆必ずコースの試走をする

◆長時間、長距離走を経験するべし!

◆徐々にタイムを縮める、少しずつ距離を伸ばす

◆完走できなかった悔しさが力になる

◆「フルマラソンを完走できませんでした」という相談

◆プロとアマチュアのフォームは違っていて当たり前

◆走り始めがしんどい

◆「練習では43km走るのに、大会ではリタイヤ」という相談

◆夜ランの灯り、ライトを持つ?

◆マラソンに、いろんな練習方法は必要なし!

◆マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る

◆苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

◆心拍数、スポーツ心臓とは?

◆有酸素運動、無酸素運動とは?

◆美容と健康のためにマラソンを!

◆脂肪が燃焼するって、どういうこと?

◆ダイエットするなら、空腹ランニング

◆ランニング中の鼻水、どうする?

◆寒い日になぜ鼻水が出るのか?

◆映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる

◆NHKテレビ「3か月でフルマラソン!」始まる

◆300kgの重りが、1時間で5,000回も膝に衝撃を与える

◆トレッドミルだけのトレーニングで、フル完走が可能か?

◆ウォームアップを必ず行う

◆路面から受けるストレス(路面の傾斜)

◆路面から受けるストレス(路面の凸凹)

◆路面から受けるストレス(路面の段差)

◆テレビ番組を鵜呑みするのは危険です

◆何も変えていないのに、肩が痛みだした

◆水分補給は、のどが渇いてから

◆塩分補給をこまめに

◆「低ナトリウム血症」で、死亡者も発生

◆発汗量と脱水率の計算方法

◆練習後は喉が渇いて、コーラをがぶ飲みして困っている

◆サブフォー達成ならず・・・

◆奈良マラソン2012の反省&分析結果の報告

◆RUNNET(ランネット)混雑時の必勝法

◆勝手気ままな、セルフ・トレーニング-1

◆9/29(日)奈良マラソンの分割試走(26.3km)に行きます

◆意図的に力を抜くという、逆転の発想理論!

◆つま先着地は、かかとを着けず、つま先だけで着地するの?

◆大切なのは、自分の本当のリズム

◆練習で、42.195kmを一気に走ることがありますか?

◆まっすぐ行く?行かない?

◆RUNNET(ランネット)先着順受付必勝のコツ

◆RUNNET先着順受付で「失敗しない方法」2015

◆ある日突然痛みが出た

◆自分目線で足の出方をチェックしよう

◆自分目線で足の出方を修正する方法

◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?

◆ママチャリでもトレーニングに使えます。

◆アンクルウエイトで負荷を加える

◆マラソンは未来との戦い

◆花粉症対策/鼻と目

◆花粉症対策/のど

◆マラソン大会のネット受付は、今のままでいいのか?

◆マラソン大会の収支はどうなっている?

◆レース当日の雨、あなたならどうする?

◆テーピングのお陰で、奈良マラソン2015完走しました

◆関節は硬い方が良いのか?

◆寒い日の走る前のウォーミングアップに踏み台昇降

◆フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました

◆追い込んでいるのに結果がついてこない

◆初フル参加へのアドバイスお願いします

◆マラニックは疲れるのにおススメする理由

◆どうしてもサブ4達成したい!というご相談

◆GPS機能付ランニングウォッチの買い替え

◆天国か地獄か?その差ってなんですか?

◆ランニングフォームは何を信じたらいいのか?

◆スタミナ切れの原因

◆心拍数を抑えるために、6拍子呼吸法

◆人体を理解すると、動きやトレーニングにだいぶ差が出る


●ひとりでする、ランニングフォーム改善方法

◆改善方法(その1)

◆改善方法(その2~観察)

◆改善方法(その3~スロー)

◆改善方法(その4~意識化)

◆改善方法(その5~ひとつずつ)

◆改善方法(その6~左右対称)

◆改善方法(その7~足音を気にする)

◆改善方法(その8~わざと間違ってみる)

◆利き手、利き足の関係(その1)

◆利き手、利き足の関係(その2)

◆利き手、利き足の関係(その3)

◆一度聞いただけでできたら苦労しない

◆知らず知らずにランニングフォームが変わっていく原因

◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく

◆フォームの修正は、クセの修正でもある


●故障からの脱出方法

◆年齢を考える


◆速度を考える

◆速度を考え直す

◆回復を待つ

◆隠さないで打ち明ける

◆故障の原因を探る

◆重心を考え直す

◆リハビリは、ウォーキングから再開する

◆知らず知らずのうちに、間違ったフォームになっている

◆痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い

◆人は人、自分は自分!

◆負けても楽しい接し方

◆失敗から教訓を得る

◆習慣を変えるのは困難?

◆痛みが反対側に現れる!?

◆痛みのあるところに原因があるとは限らない

◆故障で走れない間はどうするのか?

◆転んでもただでは起きない

◆リハビリランは、「歩き」をたっぷり交える

◆膝が痛くなった原因を探ってみました

◆WALK&RUNで、楽に長く行ける!

◆WALK&RUNが楽な理由

◆2種類のRUNで、歩かず走りきる方法

◆実年齢と気持ち年齢のギャップ

◆故障から練習再開する際に注意することは?

◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。

◆肉離れで全治3週間からの再開方法


●マラソン・ノウハウ(大会準備)

◆大会当日に初めて身に付けるのは危険

◆表を持って走り、通過タイムでペース確認する

◆あなたのトイレラップは何分?

◆時間計算の相棒

◆予想タイム表

◆ラップタイムをどこで計りますか?

◆私のマラソン大会・必需品

◆私のマラソン大会・必需品(その2)

◆レースでは何を身につけて走る?

◆ボトルポーチを改良して重量分散

◆レース直前は、栄養源を身体に蓄えよう!

◆マラソン大会にエントリーするのもネットから

◆参加賞と完走メダルは、本当に有難いのか?


●マラソン・ノウハウ(大会当日)

◆レース中にできるストレッチ

◆レース中の栄養補給に、ゼリー飲料持参

◆マラソン途中から足が動かない・・・解決法

◆ガス欠=スタミナ切れを起こさないために

◆失速しない走り方、方法

◆スタート前の寒さ対策

◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。

◆大会当日のウォーミングアップ

◆奈良マラソン、完走しました(休まず走り切ろうとすると失敗する)

◆私の奈良マラソン2011分析グラフ

◆ハイタッチで、お互い勇気をもらい合う!

◆給水ポイントのテーブルは複数ある

◆給水コップの上を鷲掴みすると、楽に飲める

◆名前入りゼッケンは、元気100倍!

◆リタイヤした場合、そのまま自宅へ帰ってもいい?


◆マラソン大会途中、前を行くランナーが倒れた!どうする?

◆給水ポイントで体力回復を狙うのが一番

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その1)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その2)

◆フルマラソンを走りきるためのワザ(その3)

◆ビニール袋2枚を重ね着して防寒対策で成功


●靴の履き方・選び方、インソール

◆あなたの靴の履き方は間違っている

◆靴の選び方

◆マラソンシューズの寿命はいつ?

◆靴下はどんなのを履く?

◆足の甲が痛い/靴の履き方で解消するワザ

◆インソールを入れ替える必要はあるのか?

◆インソールを途中で入れ替えると、シューズの寿命は延びるのか?


●折れない心の作り方

◆コース作り

◆同じコースを何度も走る

◆ペースを落とす

◆タイムを記録する

◆悪魔のささやきを断ち切る

◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です

◆目標は他人に宣言するから達成できる

◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!

◆他人は他人、自分は自分。


●三日坊主からの脱出方法

◆1・記録を付ける


◆2・ぼちぼちやりましょ

◆3・とにかく出てみる

◆三日坊主は、三日やるから続かない

◆動機は不純な方が続きやすい

◆継続するには、目標を設定すること

◆マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!

◆通勤ランをする人

◆休日ランだけで、サブフォー達成した人

◆深夜ランのライフスタイルしかできない

◆早朝ランで規則正しく

◆寒さと億劫で走る気力がない時の解決法


●栄養、食事

◆スポーツドリンクは飲みにくい?

◆アイソトニック飲料とハイポトニック飲料とは?

◆人の体液と同じ浸透圧だから吸収率が早い

◆サプリメントは必要?それとも無駄?

◆ミネラル不足とは?

◆疲労回復のために、タンパク質を摂る

◆BCAAとは?

◆アミノ酸を摂り過ぎると太る?

◆プロテインは必要か?

◆ハンガーノックとは?

◆栄養ゼリー1本で17分

◆栄養ゼリーは薄めると飲みやすくなる

◆ミネラルウォーターで、ミネラル補給ができる

◆塩分補給には、天然塩がおススメ!

◆鉄分とは?

◆カルシウムをサプリメントで摂り過ぎると危険

◆バナナの保存方法


●夏対策

◆汗でベトベトにならない夏仕様ボトルポーチ

◆夏をおろそかにすると負ける

◆熱中症の原因

◆吸汗・速乾のポリエステル100%と、綿100神話


●ランニングイベント

◆第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ

◆第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!

◆「第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ」 開催しました

◆「第二回・奈良名所巡りエンジョイランニング~奈良市内で訪れたい観光名所を欲ばりチョイス!」 開催レポート

◆第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏

◆「第三回・奈良名所巡りエンジョイランニング~原始林のマイナスイオン森林浴と芝生の三重奏」 開催レポート

◆第四回・奈良名所巡りエンジョイランニング~矢田丘陵から大和の国を見下ろす絶景と斑鳩の里

◆9/19(月・祝)第四回奈良名所巡りエンジョイランニングは雨天中止

◆第5回・奈良名所巡りエンジョイランニング~箱庭のようなのどかさ満喫の柳生街道と石仏の名作


●エンジョイラン・販売物

◆エンジョイラン商品化第1弾!DVD 5/1発売!

◆DVDの感想をご紹介します

◆エンジョイラン、ついに書籍化決定!

◆私の本、amazon「売り切れ」でご迷惑をおかけしております

◆私の本、楽天ブックス・デイリーランキング第1位!!

◆今日も、私の著書がランキング第1位です!

◆ウイークリーランキングで、第1位を獲得しました!

◆書店では、面陳列、平積み店も多数あります!

◆私の声でエンジョイランを聴いてみませんか~国立FM

◆増刷決定!発売から約半年です!

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痛み・故障ゼロ! がんばらな...

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著者:鮎川良
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3、フルマラソンを止まらず、
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  また、すぐ改善させたい。
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  また、すぐ回復させたい。
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  • あなたにとってマラソンとは何ですか?
  • 日々の練習の中で失敗が繰り返されていることに気付いてほしい
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  • 「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」の真犯人は別にいる
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  • 問題!「ストレッチ写真の違い探し」
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  • 自分自身で違和感や痛みを取ることができた証
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