整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: ストレッチ・レッスン(静的)

ストレッチ・レッスン(足の指)

写真は身体を後ろから撮っています(笑)それくらい言われなくても分かりますよね。なんだか悲しそうな背中に見えますが、人から尋ねられても、声を大にしてストレッチ中だと言って下さい(笑)それっくらい、今回は地味ですまず、四つん這いになります。ひざ下には、座布団 …
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ストレッチ・レッスン(アキレス腱)

今日は、アキレス腱をストレッチしましょう!まず、左足のアキレス腱をストレッチする体制です。かかとを浮かせてこの体制です。そこから、ゆっくりとお尻を下しながら、体重をかけていきます。こんな感じになりました。いかがですか?簡単すぎるでしょ?しかし、これもしっ …
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ストレッチ・レッスン(ハムストリングス-2)

ハムストリングス(太ももの裏側)のストレッチ・その2です。ハムちゃんのストレッチと言えば、どちらかというと、この形の方がオーソドックスですね。左足のつま先を立てて、左ひざの上にゆっくり体重をかけていきます。上のポーズを横から見たのが下の写真ですが、右足の …
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ストレッチ・レッスン(ハムストリングス-1)

マラソンをやっていると、太ももの後ろ側に違和感を感じる人が、圧倒的に多いです。太ももの後ろ側の筋肉を総称して「ハムストリングス」と言います。僕はいつも愛情込めて、「ハムちゃん」と呼んでいます(笑)今日はそのハムちゃんこと、ハムストリングスの究極ストレッチ …
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ストレッチ・レッスン(太もも-5)

今日はとてもオーソドックスなストレッチです。下の写真のように、両足を開いて座って下さい。これから、太ももの内側のストレッチをします。手のひらは、しっかりとひざ頭を押さえて下さい。何気ないことですが、手がどこにあるかで、ストレッチの効果が大きく変わります。 …
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ストレッチ・レッスン(太もも-4)

太もものストレッチ、その4です。上の体制から、下の体制を作ると、太もものストレッチができます。これは、形的にも優しいので、簡単そうでしょ?では、やりかたを説明しますね。写真は、上の写真2枚と同じものに説明を入れています。まず、寝ころんで、右足を抱えるよう …
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ストレッチ・レッスン(太もも-3)

太ももストレッチの応用です。バランスをとるのに最初は難しい人もあるかもしれませんが、慣れると、とても効果の高いストレッチですので、ぜひマスターしてみてください。まず、この基本系で太ももの前側をストレッチします。これは、一昨日の形です。では、この基本系から …
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ストレッチ・レッスン(太もも-2)

昨日と同じようですが、変形です。昨日との違いは分かりますか?では、昨日の写真と比較をしてみましょう。左の「太もも-1」が昨日の写真、右の「太もも-2」が今日の写真です。こうやって並べると、違いが分かりますよね。胸が張って、背筋が伸びています。しかし、一番アプ …
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ストレッチ・レッスン(太もも-1)

具体的なストレッチの方法をご紹介します。マラソンや運動をするときだけではなく、ストレッチというのは、習慣になるよう心がけて下さいね。(ストレッチ写真-1)(ストレッチ写真-1)は、太ももを伸ばす、ごく一般的なストレッチです。これはきっと誰でも知っていますよ …
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簡単に言うと、「筋肉を伸ばすこと」です。そして、運動する前にストレッチするということは、これから使う筋肉に「よろしくね!」と、挨拶すること。運動後のストレッチは、、「ありがとうね!」と、筋肉にお礼を言うことです。筋肉というのは、常に「縮もう縮もう」として …
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ストレッチ・レッスン(応用編)

昨日は、ストレッチ・レッスン(基本編)をご紹介しました。本日は、ひとつステップアップしたストレッチです。(基本編)ができた人だけ、ここへ進んでください。ストレッチ・レッスン(応用編)基本編との違いを簡単に説明しますと、基本編・・・「ある程度伸ばして、静止 …
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初めて来院される方と、よくこんな会話をします。「ストレッチはされていますか?」「やってますよ。」「では、どんなふうにやっているか、やってみてください。」「こうやって、こうやって・・・」「う~ん・・・それでは不十分ですねー。」「そうなんですか?」「そうです …
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