整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: ストレッチ・レッスン(静的)

ストレッチ・レッスン(太もも-7)

「女の子座り」の紹介です。これは太もものストレッチですが、男性ほど難しく、女性は優しいと思います。その名の通りですよね。内股である女性には、何それ?そんなのテレビ見る時、いっつもやってるよ!ってくらいのものですが、男性はちょっと頑張ってみて下さい。まず四 …
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ストレッチ・レッスン(お尻)

マラソンやってると、お尻が痛くなっていませんか?今日はその痛みを取るストレッチです。しかし、身体の硬い人は無理しないで下さいね。もしかしたらできない人もあるかもしれません。お尻の右側、左側を分けて行います。まず、四つん這いになって下さい。左側の臀部(でん …
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ストレッチ・レッスン(そけい部&腰)

そけい部・・・足の左右の付け根あたりのことで、股間にあるので、他人では触りにくい辺りです。マラソンをしますと、このそけい部にもとても負担がかかります。走る前後にはストレッチして下さいね。これはもう写真を見たまんまです。足を開く間隔や、角度は人それぞれです …
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ストレッチ・レッスン(肩甲骨&背中&腕)

今日ご紹介するストレッチは、とても簡単なので、マラソンに限らず、日常的にもやってほしい内容です。上の写真のように、壁、柱、塀・・・なんでもかまいませんので、動かないもの、壊れないものを両手でつかんで下さい。お尻を後ろへ突き出すように、グーっと体重を後ろ向 …
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ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)

昨日のふくらはぎに引き続き、このストレッチ方法は、ものすごい効果が高いので、ぜひやってみてくださいなんて、生易しいこと言いません。絶対やるべきですまず、上の写真のように、壁を見つけて、足をかけて下さい。足をかける高さは、個人差がありますので、無理せずやっ …
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ストレッチ・レッスン(ふくらはぎ)

マラソンで、もっとも酷使される「ふくらはぎ」のストレッチです。写真左のように、壁に靴底を当てるようにして、かかとを立てます。写真では左足のふくらはぎをストレッチするところですが、左足のかかとを支点に身体全体を壁側に移動します。写真の左から右への違いが分か …
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ストレッチ・レッスン(太ももの外側)

太もものストレッチはいろいろありますが、太ももの外側というのは、なかなかストレッチするのは難しいものです。今日紹介するのは、絵的には単純ですが、しっかり意識しないと、まったく効果が出ない形です。まず、上の写真のように、四つん這いから、左足を右足のひざ前へ …
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複合ストレッチ(背中&腰&お尻&ハム)

今日はポーズとしては、オーソドックスな形から、できる人はさらに伸ばしてみようというストレッチです。まず、上の写真のように横向きに寝転んで下さい。左足を折り曲げて、両手合わせて楽にします。ゆくりと左手を矢印方向に動かして下さい。とてもオーソドックスなストレ …
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複合ストレッチ(ひざ下/前脛骨筋&つま先)

これまでいくつかストレッチを紹介してきましたが、できるところを無理なくやって下さいね。絶対に痛いのをガマンするやり方は間違っていますので、くれぐれもご注意ください。今日は、マラソンの敵とも言える筋肉「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」です。場所は、ひざ下から …
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複合ストレッチ(脇腹&そけい部)

今日も見た目は優しいですが、直接教えてもなかなかできない、そんなストレッチです。まず、写真のように、左足を伸ばして、右足は曲げておきます。ここから身体を横向きにストレッチして下さい。こんな感じです。分かっていただけますでしょうか?上下の写真を見比べても、 …
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複合ストレッチ(太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首)

今日のストレッチは、とても多くの複合体ストレッチです。写真だけでは複合であることは分かりにくいと思います。とにかく一度やってみて下さい。どこをアプローチしているのか、それをしっかりイメージできればできますが、今どこを伸ばしているか分からない・・・というこ …
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ストレッチ・レッスン(足の指)

写真は身体を後ろから撮っています(笑)それくらい言われなくても分かりますよね。なんだか悲しそうな背中に見えますが、人から尋ねられても、声を大にしてストレッチ中だと言って下さい(笑)それっくらい、今回は地味ですまず、四つん這いになります。ひざ下には、座布団 …
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ストレッチ・レッスン(アキレス腱)

今日は、アキレス腱をストレッチしましょう!まず、左足のアキレス腱をストレッチする体制です。かかとを浮かせてこの体制です。そこから、ゆっくりとお尻を下しながら、体重をかけていきます。こんな感じになりました。いかがですか?簡単すぎるでしょ?しかし、これもしっ …
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ストレッチ・レッスン(ハムストリングス-2)

ハムストリングス(太ももの裏側)のストレッチ・その2です。ハムちゃんのストレッチと言えば、どちらかというと、この形の方がオーソドックスですね。左足のつま先を立てて、左ひざの上にゆっくり体重をかけていきます。上のポーズを横から見たのが下の写真ですが、右足の …
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ストレッチ・レッスン(ハムストリングス-1)

マラソンをやっていると、太ももの後ろ側に違和感を感じる人が、圧倒的に多いです。太ももの後ろ側の筋肉を総称して「ハムストリングス」と言います。僕はいつも愛情込めて、「ハムちゃん」と呼んでいます(笑)今日はそのハムちゃんこと、ハムストリングスの究極ストレッチ …
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ストレッチ・レッスン(太もも-5)

今日はとてもオーソドックスなストレッチです。下の写真のように、両足を開いて座って下さい。これから、太ももの内側のストレッチをします。手のひらは、しっかりとひざ頭を押さえて下さい。何気ないことですが、手がどこにあるかで、ストレッチの効果が大きく変わります。 …
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ストレッチ・レッスン(太もも-4)

太もものストレッチ、その4です。上の体制から、下の体制を作ると、太もものストレッチができます。これは、形的にも優しいので、簡単そうでしょ?では、やりかたを説明しますね。写真は、上の写真2枚と同じものに説明を入れています。まず、寝ころんで、右足を抱えるよう …
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ストレッチ・レッスン(太もも-3)

太ももストレッチの応用です。バランスをとるのに最初は難しい人もあるかもしれませんが、慣れると、とても効果の高いストレッチですので、ぜひマスターしてみてください。まず、この基本系で太ももの前側をストレッチします。これは、一昨日の形です。では、この基本系から …
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ストレッチ・レッスン(太もも-2)

昨日と同じようですが、変形です。昨日との違いは分かりますか?では、昨日の写真と比較をしてみましょう。左の「太もも-1」が昨日の写真、右の「太もも-2」が今日の写真です。こうやって並べると、違いが分かりますよね。胸が張って、背筋が伸びています。しかし、一番アプ …
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ストレッチ・レッスン(太もも-1)

具体的なストレッチの方法をご紹介します。マラソンや運動をするときだけではなく、ストレッチというのは、習慣になるよう心がけて下さいね。(ストレッチ写真-1)(ストレッチ写真-1)は、太ももを伸ばす、ごく一般的なストレッチです。これはきっと誰でも知っていますよ …
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