整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: ストレッチ・レッスン(静的)

メールでお問い合わせをいただきましたので、お答えします。【 質問 】りょうさんのブログに辿り着いてから、ちょくちょくストレッチをしているのですが、どうやらストレッチをやり過ぎたみたいで、筋肉が張ってしまいました。やり過ぎはよくないですか?[ 回答 ]ようや …
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一昨日のストレッチ&エンジョイラン・クリニックの時、最後に感想を書いていただきました。その一部を今日は紹介します。 まだまだ身体が硬い。 少しずつストレッチしていこうと思う。 ひざ裏の痛みが、外での柱に抱きつくふくらはぎストレッチで、 やや減少したように …
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チェックシートを付けて身体の状態を知る

昨日のストレッチ&エンジョイラン・クリニックでは、ひとりひとりに、ご自身の身体を自分でチェックしていただきました。では、ある人のチェックシートをご覧ください。赤丸のドットは、痛いところ、赤く囲んであるところは、張っていたり、もやっとしているところに印を入 …
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ストレッチの必要性は分かった。写真を見ながらやってみるんだけれども、イマイチ、うまくできているのかどうか分からない・・・こういう方がいらっしゃるようですのでお応えしますね。ストレッチは形ではありません。写真を見て同じようになってみても、うまく筋肉が伸びな …
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今回はこのようなご質問をいただきました。[ 質問 ]ストレッチを何分やらなくてはいけませんか?[ 回答 ]とても素朴な疑問ですよね。しかし、悲しいことにこの質問が出てくるということは、まだきちんとストレッチができていない表れでもあります。なぜならば、ストレッ …
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これまでにいろんなストレッチのやり方を載せてきましたが、こんな質問をいただきました。[ 質問 ]どのストレッチをどの程度やればいいのか分かりません。全部やらなければなりませんか?[ 回答 ]これは失礼いたしました。本やテレビでは、これを朝晩に何回やりましょう …
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ストレッチ・レッスン(背中~肩甲骨)

今日のストレッチは、写真をよく見て下さいね。皆さんが良く知っているストレッチに似ていますが、手が反対ですので、しっかり見ながらやって下さい。まず、上の写真のように、両手を後ろにして身体を支えます。左足の膝を立てて、右足の前へ出して下さい。この時、右手を少 …
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ストレッチ・レッスン(腰~背中-5)

昨日に引き続き、とっても良く知られたストレッチです。まず、仰向けに寝転んで下さい。足が壁に当たってるのは、特に意味はありません。それから写真の色がいつもより少し赤いことも、別に意味はありません(笑)ではストレッチの開始です。両足を高く上げてみましょう。腰 …
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ストレッチ・レッスン(腰~背中-4)

今日はとてもオーソドックスなストレッチです。たまには、こういう良く知られたのも載せておかないと、難しいのばかりでできません!って、言われると困りますので(笑)では、膝を立てて仰向けに寝転んで下さい。下の写真では、両手を広げていますが、バンザイした方がより …
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ストレッチ・レッスン(腰~背中-3)

先日の「ストレッチ・レッスン(腰~背中-1)」がとても好評でしたので、今日のストレッチは、プラスアルファしたバリエーションです。写真、3枚目までは、(腰~背中ー1)と同じです。方向が逆向きになっているだけです。ここまでは、(腰~背中-1)の通りです。特に …
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ストレッチ・レッスン(腰~横腹)

今日は、腰から横腹にかけてストレッチしましょう。昨日よりはるかに簡単ですから、すぐできます。まず、寝転びましょう!仰向けに寝転んで一直線をイメージして下さい。左手を頭の上を通過して、「孤」を描くイメージをして下さい。この時、左手を床から浮かせないで下さい …
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ストレッチ・レッスン(腰~背中-2)

昨日に引き続き、腰~背中へかけてのストレッチです。まずスクロールして、写真を連続で5枚見て下さい。四つん這いから、右足を後ろへ引いて、腕を倒しました。では、5枚目の写真にちょっと印を入れてみます。赤い線のように身体がねじれているのが分かりますか?では、も …
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ストレッチ・レッスン(腰~背中-1)

久しぶりのストレッチ・レッスンです。「腰のストレッチを教えて下さい」「走ると腰が痛くなりますが、どうすれば治りますか?」というリクエストも頂いておりました。久しぶりに撮影できましたので、アップしますね。「腰が痛い!」と言って来院されて診ますと、「腰よりも …
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ふくらはぎのむくみ解消、筋肉痛改善

今日はマラソンをしていなくても、日常生活でも困る「ふくらはぎのむくみ」解消法です。要領は覚えてしまえば簡単なのですが、最初は難しいかもしれません。まず一枚目の写真です。仰向けに寝転んで、両足を上げます。力を抜いて楽にして下さい。そして、足首を細かく前後に …
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最近では、「ストレッチの大切さが分かるようになりました」というコメントやメールをいただくことが増えてきました。私としても、書いていて良かったな~、と思える言葉です。とはいえ、まだまだ全員には行き届いていませんので、もっと隅々まで伝わるよう書いていきます。 …
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ストレッチ・レッスン(足全般)

足のストレッチの仕方は、これまでにもいろいろ書いてきましたが、なぜ、いっぱいやり方があるかと言いますと、足の筋肉といってもたくさんあるからなんです。以前にも少し触れましたが、「太ももの前側」というだけでも、ひとつのストレッチだけでは無理なんです。前側の外 …
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ストレッチ・レッスン(腰)

今日のストレッチ・レッスンは、腰です。腰のストレッチはとても難しいと思いがちですが、実際にやってみると簡単です。やったことがないだけ・・・きっとそんなもんです。今日は、腰でも、腰の横をストレッチします。まずは、四つん這いです。膝下には座布団などを敷いて下 …
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読者からお悩みをいただきましたのでお答えします。【 質問 】ジョギングを始めて一年くらいになります。最近は、10kmくらい走れるようになりました。しかし、常に筋肉痛で困っています。とくに、ふくらはぎは、走っている途中でかなり痛くなります。走る前後にストレ …
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レース中のふくらはぎストレッチ

レース中にでもできる、ふくらはぎのストレッチを教えてほしいとのことでしたので、今日は紹介します。以前紹介しました、写真を覚えていますか?この写真ですが、右足を柱にかけて、ふくらはぎをストレッチしているところです。足をかけて、上体を前へ倒すとふくらはぎが伸 …
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ストレッチ・レッスン(足首)

足首の前側の筋肉って、張っていませんか?マラソンをしていますと、結構ここんとこを使いますよね。まず、下の写真のように、右足を折り曲げて、左足は伸ばしておいてください。折り曲げた右足の足裏に、右手のひらを当てて下さい。手の平は、広げても、足をつかんでもどち …
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