整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: ストレッチ・レッスン(静的)

ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)その4

今日は家の中でできるハムストリングスのストレッチです。以前、外のブロックで簡単にできる方法をご紹介しました。→ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)しかし、これを家の壁ではできないというご意見をいただきましたので、階段を使えばできますと書きました。 …
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ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)その3

突然ですが、間違い探しクイズです!ストレッチをしている写真なのですが、実は伸びているところが違います。下の2枚の写真で違う所はどこでしょうか?右手握ってるか握ってないか?そんなこともあるかもしれませんが、ストレッチには影響のないところですので、今回の答え …
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ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)その2

マイナビニュースで執筆しているコラムですが、第3回目の記事が掲載されました。●骨盤矯正ストレッチを学ぶ 第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しいぜひ読んでくださいね。私が以前に書いたストレッチで、写真のようにうまくストレッチができない、と、お困りの …
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足裏ストレッチ(足底腱膜炎の予防)

足裏が痛いという方、ありませんか?エンジョイラン走法で走ると、痛むことがないのですが、通常の走り方をしていますと、足裏に大きく負担がかかります。マラソン本には必ず出てくる「タオル寄せ」。床にタオルを置いて、足の指でグイグイとたぐり寄せるというものです。よ …
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ストレッチ(ハムストリングス-3)

昨日の太もものストレッチからのバリエーションです。太ももの後ろ側(ハムストリングス)をストレッチしましょう。四つん這いから、片足を後ろへ出して下さい。写真では右足を後ろへ出しました。膝頭に座布団をお忘れなく。左足の内側から左手を入れます。両手を床について …
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ストレッチ・太もも-8(膝をあまり曲げずにする方法)

とっても可愛いコメントをいただきました。が、内容はちょっと切実です。それでも前向きに健康でありたいという気持ちが、ひしひしと伝わってきました。このお悩み、解決いたします。【 コメント&質問 】代謝を良くしたくてストレッチ始めたんですけど、わたしは学生時代 …
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新聞読みながら開脚ストレッチ(硬い人用)

新聞読みながら開脚ストレッチを昨日紹介しましたが、身体の硬い人のためのやり方を紹介します。開脚して座ったら後ろへ倒れてしまうという人、そんな人がいることを知りました。そんな人はかなり身体が硬い人ですので、すでにイエローカードを出しておきます。そのような人 …
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新聞読みながら開脚ストレッチ

私がストレッチを続けられるきっかけになったストレッチ、身体が柔らかくなっていくのが分かるストレッチです。今でも私は毎日やっています。ぜひあなたもやってみて下さい。毎朝新聞読みますか?最近ではスマホやipad化しているので、紙の新聞を読まない人が増えていること …
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ストレッチの話をこれまでにいろんな角度から書いてきました。クリニックに参加された方や、個人的に習いに来られた方の感想のほとんどが、「思っていたものと違った」と言われます。どのように違ったのか?ストレッチとヨガを比較される方がよくあります。確かに似ています …
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先日、とても遠方から「出張クリニックできませんか?」というお問い合わせをいただきまして、何度かメールでやり取りをしましたが、今回は残念ながら実現しませんでした。理由は、交通費がとても高くかかることです。お問い合わせは、熊本からでした。私は奈良ですので、あ …
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第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックに参加された方には最後に感想を書いていただきます。その中から少し紹介しますね。・筋肉にアプローチしているという感覚が初めて分かりました。 痛みなくできたので、ちょっとストレッチが好きになりました。 (今までは好き …
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呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?

第2回ストレッチ&エンジョイラン・クリニックでは、自分の身体のチェックを、ご自身で行ってもらいます。体育館に入ってヨガマットを敷いたら、自己紹介をし、その後に、早速、ここへ来てすぐの身体チェックをして頂きます。頭のてっぺんから、足の指先まで、ご自身で痛みの …
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肩こり解消ストレッチ(その7)

肩こり解消のストレッチ(その7)です。昨日紹介しましたストレッチの片手バージョンです。両肘をついてするのが困難な人向きです。要領は昨日と同じです。昨日のストレッチ→肩こり解消ストレッチ(その6)昨日はやってはイケない人、できない人があったと思います。そん …
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肩こり解消ストレッチ(その6)

肩こり解消のストレッチ(その6)です。今日も昨日に引き続き、肩と首をストレッチします。ただし、昨日のような簡単にはいきませんし、危険を伴うこともありますので、最後まで良く読んで下さい。本音を言いますが、今日紹介するストレッチは、本当は教えたくないくらい、 …
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肩こり解消ストレッチ(その5)

肩こり解消のストレッチ(その5)です。今日は、肩と首をストレッチします。体制的には、布団の中に入ってからでもできますよ!まず、腕枕をして横向きに寝転んで下さい。上になっている手、写真では左手ですが、股の間に挟んで下さい。腕枕にしていた手を写真のように伸ば …
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肩こり解消ストレッチ(その4)

肩こり解消のストレッチ(その4)です。今日のストレッチは、肩というより腕です。肩こりでお困りの人を施術すると、腕が凝っている人がとても多いんです。いろんな方法がありますが、私はいつもこのやり方をおススメしています。写真は、大きい方が、右手をストレッチをし …
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肩こり解消ストレッチ(その3)

肩こり解消のストレッチ(その3)です。今日の写真はすごいですよ~!これまでには無い感じの、2方向同時写真です。身体と手の動きが良く分かる写真になっています。ただ、撮影ポイントがやや上からだったので、短足に写っていますが、実際には、私の足はもう少し長いです …
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肩こり解消ストレッチ(その2)

昨日に引き続き、肩こり解消のストレッチ(その2)です。昨日の記事→肩こり解消ストレッチ(その1)昨日と同じように、部屋の出入り口を使います。まず両手を上へ上げて下さい。両手で壁等をしっかり支えて、バタ~ンと前へ倒れないようにして下さい。ゆっくり身体を前へ …
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肩こり解消ストレッチ(その1)

大変お待たせしました。肩こり解消のストレッチ(その1)です。肩こりを何とかしたい時、肩をもんだり叩いたりするのが一般的です。私の整体手法は、肩こりの場合、皆さんが思っているようないわゆる「肩」よりも、肩甲骨や背中、脇などにアプローチして改善します。という …
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筋肉にセンサーを動かしてみよう!

ストレッチをする時は、どこの筋肉を伸ばしているのかイメージして下さいね。と、必ず言うのですが、「イメージするってどういうこと?」と尋ねる人がとても多いです。イメージ=「想像」です。筋肉が伸びていってるぞ~!という想像です。だから、意識をその筋肉へ向ける必 …
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