整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: ストレッチ・レッスン(静的)

#99 なぜ46呼吸法が良いのか?/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

自律神経には、交感神経と副交感神経があると言われています。単純な言い方をすると、神経がONかOFFか、ということです。呼吸の仕方だけで、自律神経をOFFにすることができる、それが46呼吸法です。スポーツによる筋肉痛改善ストレッチの時に行うと効果が高いです …
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#95 腕(4)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

とてもシンプルですが、効果は絶大です。腕を使うスポーツをされている人はぜひお試しください。 https://youtu.be/eVWMwEohxlk-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は …
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#94 脇の下(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

見た目以上に、かなり気持ち良く、腕が軽くなります。腕をよく使う人はぜひお試しください。 https://youtu.be/9DR9_drcD6Q-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に …
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#93 首(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

首のストレッチもいろんな方法がありますが、私がお勧めするこの方法は、あまりに首が凝っている人は注意しながら行ってください。少しずつ様子見ながら行うのが良いと思います。この方法ができる人は、ものすごく好きになるストレッチだと思いますのでお試しください。 htt …
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#89 腕(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

タオルを使って腕のストレッチをやってみましょう。どちらか上がりにくい方があると思いますが、最初は気にせず、少しずつ行ってください。毎日続けているうちに少しずつ上がるようになります。一度に無理をしないようにご注意くださいね。 https://youtu.be/BrqvHCNwMpk--- …
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#88 ハムストリングス(6)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

タオルを使って寝転んでハムストリングスのストレッチが簡単にできます。身体の硬い人は可能な範囲で行ってください。 https://youtu.be/54y_dfIwKWk-------------------------------------------------私の著書です。========================== …
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 #81 腕(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式オリジナルストレッチです。腕のストレッチはこれがとても気持ちいい! 私はしない日はありません。ランニングは腕使わないと思ったら大間違い。腕から肩周辺が凝り固まっている人、とても多いですよ。普通に、肩こりでお困りの人もぜひお試しください。肩が凝ってい …
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#80 肩甲骨周辺(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

両手を後ろで組んで、ひっくり返して、身体を前へ倒すだけ。とてもシンプルなストレッチですが、効果は抜群! 肩甲骨周辺が柔らかくなると、ランニングにも役立つし、何よりも健康になるための必須ストレッチです。できる範囲で行ってくださいね。 https://youtu.be/taxwLR …
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#79 腰(10)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

とてもオーソドックスな腰のストレッチですが、間違って行う人が時々あります。両手両足、頭も含めてきちんと床に付けましょう。それだけで効果がずいぶん変わりますよ。 https://youtu.be/qzGAldlPJ-s-------------------------------------------------私の著書です。== …
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#78 脇腹(7)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

バランスボール編#63で行ったストレッチと似ています。ボールのない方は、これでOK。シンプルだけど、バランスを崩すと態勢を維持できません。あなたはできるかな? 左右差がありましたら、それが身体の歪みです。歪み発見にも役立ちます。 https://youtu.be/ltESNBKfkx …
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#77 腰(9)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

見た目はとてもシンプルですが、90度以上ねじることのできる人は少ないと思います。できる所までで、無理せず行ってください。腰が柔らかくなると、身体全体が動きやすくなります。 https://youtu.be/tznZ2Ft2FcI-------------------------------------------------私の著書 …
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#76 腰(8)脇腹(6)背中(7)脇の下(2))/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

とても簡単なのに、背中や腰がたくさん伸ばされる気持ちの良いストレッチです。背中や腰が柔らかければ、だいたい健康になります。 https://youtu.be/YywPIPCR7Gw-------------------------------------------------私の著書です。==================== …
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#75 バナナの気分/腰(7)脇腹(5)脇の下(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

バナナになるよ~! 気持ちいい~! 簡単だよ~? https://youtu.be/zv3L0cN8PFw-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押 …
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#73 『複合』腰(5)背中(6)脇腹(4)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

簡単な動きでたくさん伸びる複合ストレッチです。#72と似ていますが、こちらの方が簡単です。腰、背中、脇腹など一度に伸ばせる便利なストレッチ。気軽にお試しください。 https://youtu.be/tZiAYc0lGiY-------------------------------------------------私の著書です。 …
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#72 『複合』肩(3)背中(5)脇腹(3)首(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

肩、背中、脇腹、首など、いろんなところを一度に伸ばせる便利なストレッチです。見た目はちょっと難しそうですが、やってみると簡単にできます。身体の硬い人はできる範囲で行ってくださいね。首の向きによって伸びる所が変わりますので、いろいろお試しください。 https:/ …
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#68 肩(2)首(2)両肩同時/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式オリジナルストレッチ、肩こり首コリ解消の最高峰の自信作です。今回は、両肩一度にストレッチする方法です。#67をまだ見ていない人は、ぜひご覧ください。一発解消できることを願っております。 https://youtu.be/7P2yTrKccRE----------------------------------- …
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#67 肩(1)首(1)左右片方ずつ/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式オリジナルストレッチの紹介です。これはもう肩こり首コリ解消の最高峰と言っても良いくらいの自信作です。今日と明日の二回に分けでご紹介しますが、今回は片側ずつ行います。手順はいたって簡単ですが、肩甲骨の硬い人は少し難しいかもしれませんので、出来る範囲で …
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#61 『屋外』足全般・必須7種類/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

屋外でのストレッチ7種類です。今回の#61は、#60と#59と共に私は必ず行っています。ぜひ参考にどうぞ。 https://youtu.be/YtOb7GH_uXw-------------------------------------------------私の著書です。============================ …
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#60 『屋外』ハムストリングス(4)、膝裏(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

一歩外へ出たら必ずするストレッチです。これをしない日はありません。深夜にシューズ履いて、これするためだけに外へ出ることもあります。筋肉がストレッチしてくれと私を呼ぶんです。#59と共に、私の必須ストレッチです。 https://youtu.be/v_57Q5wsxUM----------------- …
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#59 『屋外』ふくらはぎ(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

シューズを履いて行う、ふくらはぎのストレッチ決定版! 私はこのストレッチをやらない日はありません。また、ランニング前後だけに限らず、日常的にいつでもどこでも行う習慣化したストレッチでもあります。これを知ってしまえば、もう他のストレッチでは満足いかなくなり …
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