整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

カテゴリ: ストレッチ・レッスン(静的)

#78 脇腹(7)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

バランスボール編#63で行ったストレッチと似ています。ボールのない方は、これでOK。シンプルだけど、バランスを崩すと態勢を維持できません。あなたはできるかな? 左右差がありましたら、それが身体の歪みです。歪み発見にも役立ちます。 https://youtu.be/ltESNBKfkx …
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#77 腰(9)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

見た目はとてもシンプルですが、90度以上ねじることのできる人は少ないと思います。できる所までで、無理せず行ってください。腰が柔らかくなると、身体全体が動きやすくなります。 https://youtu.be/tznZ2Ft2FcI-------------------------------------------------私の著書 …
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#76 腰(8)脇腹(6)背中(7)脇の下(2))/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

とても簡単なのに、背中や腰がたくさん伸ばされる気持ちの良いストレッチです。背中や腰が柔らかければ、だいたい健康になります。 https://youtu.be/YywPIPCR7Gw-------------------------------------------------私の著書です。==================== …
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#75 バナナの気分/腰(7)脇腹(5)脇の下(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

バナナになるよ~! 気持ちいい~! 簡単だよ~? https://youtu.be/zv3L0cN8PFw-------------------------------------------------私の著書です。============================= 「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押 …
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#73 『複合』腰(5)背中(6)脇腹(4)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

簡単な動きでたくさん伸びる複合ストレッチです。#72と似ていますが、こちらの方が簡単です。腰、背中、脇腹など一度に伸ばせる便利なストレッチ。気軽にお試しください。 https://youtu.be/tZiAYc0lGiY-------------------------------------------------私の著書です。 …
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#72 『複合』肩(3)背中(5)脇腹(3)首(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

肩、背中、脇腹、首など、いろんなところを一度に伸ばせる便利なストレッチです。見た目はちょっと難しそうですが、やってみると簡単にできます。身体の硬い人はできる範囲で行ってくださいね。首の向きによって伸びる所が変わりますので、いろいろお試しください。 https:/ …
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#68 肩(2)首(2)両肩同時/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式オリジナルストレッチ、肩こり首コリ解消の最高峰の自信作です。今回は、両肩一度にストレッチする方法です。#67をまだ見ていない人は、ぜひご覧ください。一発解消できることを願っております。 https://youtu.be/7P2yTrKccRE----------------------------------- …
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#67 肩(1)首(1)左右片方ずつ/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

鮎川式オリジナルストレッチの紹介です。これはもう肩こり首コリ解消の最高峰と言っても良いくらいの自信作です。今日と明日の二回に分けでご紹介しますが、今回は片側ずつ行います。手順はいたって簡単ですが、肩甲骨の硬い人は少し難しいかもしれませんので、出来る範囲で …
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#61 『屋外』足全般・必須7種類/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

屋外でのストレッチ7種類です。今回の#61は、#60と#59と共に私は必ず行っています。ぜひ参考にどうぞ。 https://youtu.be/YtOb7GH_uXw-------------------------------------------------私の著書です。============================ …
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#60 『屋外』ハムストリングス(4)、膝裏(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

一歩外へ出たら必ずするストレッチです。これをしない日はありません。深夜にシューズ履いて、これするためだけに外へ出ることもあります。筋肉がストレッチしてくれと私を呼ぶんです。#59と共に、私の必須ストレッチです。 https://youtu.be/v_57Q5wsxUM----------------- …
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#59 『屋外』ふくらはぎ(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

シューズを履いて行う、ふくらはぎのストレッチ決定版! 私はこのストレッチをやらない日はありません。また、ランニング前後だけに限らず、日常的にいつでもどこでも行う習慣化したストレッチでもあります。これを知ってしまえば、もう他のストレッチでは満足いかなくなり …
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#58 お尻(4)太もも外側(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ランニングしていると必ず負担のかかる部位です。知らず知らずのうちに疲労蓄積していきますので、ストレッチが日常化すると筋肉痛にならず、また楽しく走ることができますよ。  https://youtu.be/fL8Q-bb2Vvk-------------------------------------------------私の著書で …
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#56 足裏(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

足底腱膜炎でお困りの人、必見です。足の裏側がとてもよく伸びます。足の指先の硬い人は注意しながらできる範囲で行ってください。2段階ストレッチとなっていますので、最後までご覧ください。 https://youtu.be/kA0Ydsq7nWA--------------------------------------------- …
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#55 ハムストリングス(3)膝裏(1)ふくらはぎ(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

膝裏を中心として、ふくらはぎからハムストリングスまでを、3段活用のような感じでしっかりストレッチします。最後にはしびれるくらい伸びることをお約束します。 https://youtu.be/YGCB8trzmpM-------------------------------------------------私の著書です。===== …
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#54 腕(1)とアキレス腱(2)『一石二鳥』/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

アキレス腱のストレッチをしながら、腕のストレッチも一緒にしてしまう一石二鳥ストレッチ。腕も3種類の形で違った角度で筋肉へアプローチします。肩こりでお困りの方、実は腕が凝っている人がとても多いのでぜひお試しください。タイトルに、アキレス腱(2)としたのは、# …
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#53 アキレス腱(2)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

見た目はとてもシンプルですが、効果の高いアキレス腱のストレッチです。運動前後はもちろん、いつでもできますから、気付いた時にやってみましょう。アキレス腱が柔らかくなると、身体の重心が変わります。重たい身体を足首で支えているんですからね。 https://youtu.be/9v …
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#52 アキレス腱(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

アキレス腱という言葉は子供の頃からよく耳にしますし、中高年になってから、準備運動不足でよく起こるのが「アキレス腱を切る」という怪我です。日ごろから硬いと感じている人は、きちんとケアすることが大切です。切ってから後悔しても知りませんよ。 https://youtu.be/Hr …
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#51 足首の前(1)すね(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

ランニングしていると足首の前やすねに負担がかかります。すねの下あたりに違和感や痛みを感じているなら、早めにこのストレッチで回復させましょう。蓄積し過ぎると足首の可動域が変わってしまい、着地の仕方、重心移動が変わり、膝や股関節の故障につながるかもしれません …
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#50 お尻(3)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

今回ご紹介するストレッチは、できる人にとっては、ものすごく効果のあるストレッチです。ランニングによって負担のかかるお尻はいろんな角度からストレッチしてみましょう。身体の硬い人には無理な体勢です。できないと思えばパスしてください。 https://youtu.be/McvWfKd2 …
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#49 脇腹(1)/筋肉痛改善ストレッチ・身体ケア【エンジョイラン】

運動するすべての人にやってほしいストレッチの一つです。脇腹が動きやすくなると、身体のひねりがスムーズになります。ランニング、卓球、水泳、などなど、あらゆるスポーツに通用します。また、運動しない人でも、身体が軽く感じるはずなので日常生活が楽になります。 htt …
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