整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

私が執筆している「マイナビ・肩こり解消を目指すストレッチを動画で学ぶ」も随時更新中。
→「第10回・いすの背もたれを利用した「二度手間ストレッチ」で効果を実感
→「第9回・首を倒すだけ! 効果の違いを実感しやすいストレッチ
→「第8回・首を動かすだけで効果大! 整体師が教えるのをためらう極秘ストレッチ
→「第7回・ストレッチ効果のカギは静止時間にあり!
→「第6回・20秒キープすると改善効果が高まる
→「第5回・ストレッチの効果を高めるコツは、力を入れた後のゆっくりした脱力にあり!
→「第4回・腕の力を抜くと肩こり解消につなげやすい!
→「第3回・肩こりを腕の上下動だけで吹き飛ばす!
→「第2回・最短30秒でできるストレッチで仕事の効率化を目指す!
→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ
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マラソンブームが到来してからもう何年が経つでしょう?このブームはまったく衰えを知らず、大会エントリーするにもかなり苦労します。抽選に全然当たらないとお嘆きの声もよく聞きます。

マラソンっていったい何なのでしょう?

私は常に自問自答し、何度もこの場で皆さんにも問いかけてきました。市民レベルのマラソンというのは若い人は少なく、中高年のスポーツという感じです。純粋に走ることが好きになった人はどんどん走ればいいんですが、大会にエントリーしたから走らざるを得ないという理由で走っている人もいます。これがあくまでも自分の目標であり、その目標に向かって練習するのなら良いと思うんです。しかし現実は大会に参加するにも抽選です。参加できるかどうかも分からないわけですから、とりあえずいろいろエントリーだけはしておきます。そのうち当たった大会に参加する。こんな人がとても多いことと思います。

例えば関西では、神戸11/18、大阪11/25、奈良12/9と続きます。そのすべてを走る人もいます。だってせっかく当たったんだから走りたいって言われます。というよりそもそもこのような日程で、しかも抽選で(奈良は先着順)、どれが走れるのか分からない状態で5月くらいに申込みするわけです。本当に出たい大会だけに絞ってエントリーしても抽選に外れるとその年は下手すれば一つも走れない・・・なんてこともあり得るわけです。しかたないです。大会側にも都合というものがあるでしょう。しかし選手側にも都合があるんですよ。

ランニングシューズだって、毎年ニューモデルが出て、その履き心地が同じならいいんだけど、毎年変わっているといっても過言ではないくらい変化します。サイズだって変ってしまう。同じシリーズのシューズを毎年履き替えていたら、最初は26cmだったのに、次は26.5cm、今や27cmが私にピッタリ!なんで?同じシリーズでそんなことされると混乱します。メーカーに対する不信感を抱いてしまい、そのシリーズ、そのメーカーのシューズを今は買わなくなってしまいました。

愚痴を言いだすとキリがないのでこの辺りで止めておきます(笑)

いつの時代も民衆は大きな組織に惑わされます。政治も経済も・・・なんて話をするつもりはありませんが、とにかく市民ランナーが振り回されていることは事実です。結局のところ消費者なのですから売り手側、主催者側に合わせなくちゃいけないんです。分かっています。文句あるんなら買わなければいい、参加しなければいい・・・そんなこと言われると困るんですが、でも言いたいことはいっぱいある。と思っていたら、日本記録保持者の大迫選手が「マラソンは体に毒」発言で先日ニュースになりましたね。

その記事のリンク→マラソン日本記録保持者・大迫傑「マラソンは体に毒」…TVで危険発言連発
リンクがなくなるとわからなくなるので画像で貼っておきます。
 ↓
20181126

まあこれはレベルの違う人の話ですから、市民レベルで比べると読み間違います。ただ、身体に悪いということは、ある意味うなづける気がします。フルマラソンのブログを書いている私がこんなこと言うと「なぜ?」と言われるのですが、健康のことを考えるならフルマラソンでタイムを追求することはやめておいた方がいいです。どうやって楽しむか、どうやって大会を遊ぶかを考えるのは良いのですが、ガチでタイム狙うことは、中高年のスポーツの域を超えていると私は考えます。中高年のマラソンはスポーツではなく、ランニング遊びだと解釈することが健康的な走り方です。大迫選手の発言に誘発されて私も書いてしまいましたが、実はこれまた常日頃言っていることでもあるし、以前にも書いたことがあります。

「どうなったらマラソン止めますか?」

と、ランナーに尋ねることもあります。多くの人は考え込むんですが、中には「今すぐ止めたい」と言われる人もあります。「じゃあ、なんで走ってるの?」と尋ねると、「なんででしょうね~」「やり始めたら止め時が分からない」「周りがやっているから止められない」などと返ってきます。故障でもしたら止められるんでしょうが、それではプライドが許さないかもしれません。トップランナーに限らず市民ランナーだってアマチュアだってプライドありますよ!

さて、私の止め時はいつ、どんなことになることやら。
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コメント

 コメント一覧 (6)

    • 1. 楽に走る
    • 2018年11月26日 20:59
    • 5 私も、マラソンでタイムを追及するのは、体に悪いと考えるようになりました。走り始めた時は、純粋に身体を動かしているのが楽しかったのですが、マラソン大会に出るようになってからは、『自分の欲を満たす為に、身体を痛めつけてしまっている』状態であると気付き、今は、大会には、出場せず、気楽に走りたい時だけ、気持ち良いと感じる程度にしています。
    • 4. りょう
    • 2018年11月27日 18:06
    • >>1
      楽に走るさん
      やはり同じ考えの人いるようですね。
      気楽に走りたい時だけ、というのがのんびり感あっていいですね。
      これからも健康のために走ってくださいね。
    • 2. kaco
    • 2018年11月26日 22:36
    • フルマラソンを走ることって、健康を犠牲にしているって、前からずっと思ってます。
      健康のためなら5kmとか10km、ゆっくり気持ち良く走るので充分。走らなくてもウォーキングでいいかもしれません。なのにそれでは物足りなくて、健康を犠牲にして走ってしまいます。やめられないですね。なんででしょうね。
    • 5. りょう
    • 2018年11月27日 18:08
    • >>2
      kacoさん
      中毒、でしょうかね~・・・。
      本当におかしなもんですね。
      健康のために走るようにしたいものです。
    • 3. IDUMI
    • 2018年11月27日 12:50
    • 5 こんにちは!

      以前から先生は良くこの内容について投稿されてますよね。

      周りのほとんどのラン友さんたちはやっぱり記録狙いで大会に出られてますが、私はたかが市民ランナーでプロを目指しているわけでもないのならもっと気楽に大会を楽しみながら(なかなか後半はしんどいですが^_^;)完走目的で走ればいいのにと、常々心の中で思っています。

      私は純粋に走ることが楽しくて走りたいという気持ちが抑えられなくて必ず最低でも週1回は走ってますが、大会に出ることはその前後にその大会へ出ないと味わえない雰囲気なども楽しく、大会自体も普段では味わえない気分になるのでエントリーしています。
      毎回、先生のコンセプトでもある、どうすれば楽に楽しく走れるかを追求していくのも楽しみになっています!
    • 6. りょう
    • 2018年11月27日 18:09
    • >>3
      IDUMIさん
      そのとおりね。
      そのコンセプトの答えはひとりひとりみんな違うと思うんです。
      だから周りの影響を受けちゃうんでしょうね。
      しっかり自分を持たなきゃね!
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