整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

先日、年配の方が「じじょうきんが炎症を起こしていると整形で言われた」と来院されました。「あ~、りじょうきんですね」「はい、じじょうきんが痛いんです」 実は最近これに近い会話がちょくちょく起こります。きっとテレビの影響だと思われるんですが、筋肉の名前を正確に覚えていないのに使いたくなる人が増えています。普通に「お尻が痛い」と言ってもらえれればいいんですが、いつも気になってしまいます。

というわけで今日は「りじょうきん(梨状筋)」のストレッチの紹介です。マラソンしている人は必ず痛くなる所です。日々しっかりストレッチしてほぐしておくようにするのが良いですね。梨状筋はお尻では一番大きな筋肉「大臀筋(だいでんきん)」の奥にある筋肉です。股関節の硬い人はこの筋肉をほぐすと可動域が広くなります。と聞けばマラソンしている人は魅力あるでしょ?

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①写真上のように、お尻をついて左足を曲げ、右足の膝を立てておきます。


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②右足をよっこらしょと持ち上げて左足の上から交差させます。

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③交差させると右足のひざを両手で抱え込んでください。

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④そのまま前へ上半身を倒すと、梨状筋のストレッチができます。このままの体制で30秒くらいキープします。呼吸は止めずにできれば、4秒吸って6秒吐くを3回繰り返しましょう。

次に左足の位置を少し変えてみます。
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⑤上の写真と、③の写真で見比べてください。左足の位置が違うことに気付かれましたか?この状態から同じことをしてみましょう。

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⑥上半身を前へ倒します。このままで30秒キープです。

④と⑥でストレッチできる筋肉が少し違うことに気付かれましたか?このように同じ筋肉をストレッチするにも、角度や位置によってアプローチする筋肉の伸び方や効果が変わります。

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⑦ ⑤の体制から上半身を右側へ倒したらまた違う筋肉のストレッチも可能です。これも30秒キープしてくださいね。どこが伸びたのかしっかり想像してくださいね。同様に反対の足でも行ってください。

ストレッチに大切なのは、呼吸を止めないことと想像力です。ひとつの動作から、10秒程経ってからが本当のストレッチの始まりだと私は思います。この言葉の意味が分かる人は日頃からキチンとストレッチができている人でしょう。しかし分からないということでしたら、今回のストレッチを機会に試してみてほしいです。分かった瞬間からあなたの身体はきっと変わります。
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コメント

 コメント一覧 (5)

    • 1. IDUMI
    • 2017年10月03日 12:55
    • 5 こんにちは~!

      じじょうきん(笑)(聞こえなくもないですが)

      以前は走った後、必ず梨状筋に筋肉痛が出ていましたが、ここ最近はなくなってます(^_^)v

      ストレッチをは毎回20~30秒ほど行っています。10秒程経ってからが本当のストレッチ!というのはジワーっと効いてくる時間帯ですよね!(^^)!
      更に、ストレッチを行っていることを筋肉痛の部分に効かせたいのでそこに意識を持っていくようにしています。
      何事も「意識する」ことが大事だと思っています。

    • 2. りょう
    • 2017年10月05日 11:22
    • IDUMIさん
      完璧です!
      素晴らしい!
      おおきな花丸さしあげましょう!
    • 3. IDUMI
    • 2017年10月05日 12:16
    • 5 いつ花丸いただけるんでしょう(笑)

      待ってま~す
    • 4. りょう
    • 2017年10月05日 23:32
    • IDUMIさん
      花丸マークなかったのでこちらをどうぞ。



    • 5. IDUMI
    • 2017年10月06日 12:25
    • 5 ありがとうございま~す
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