整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

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中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

あなたはランニングウォッチはお持ちですか?私は今ではGPS機能付きを持っていますので、距離や時間等を地図上に記録してくれるのでとても便利に使っています。最近では安価になったとはいえ、1万円以上しますし、高機能付きなら3~5万円くらいしますのでなかなか手が出ない、という方もあるでしょう。また、まだそんなの必要ない、あるいは私には使いこなせないので必要ない、という人もあることでしょう。どんなに高い品物を持っていても上手に活用しなければ、宝の持ち腐れになってしまいますので、絶対いるものではないと私は思います。ただ、ランニングする時に、何か時間を計る時計を付けて走ることは必要だと考えます。

私が一番最初に走り始めた時は、ランニングウォッチを持っていなかったし、なにより日常的に腕時計をすることそのものが嫌いでしたので、数十年の人生で腕時計をすることなく過ごしていました。だから走り始めた時もすぐ買うこともなく、走った時間なんて適当でした。でもそのうち何分走ったのか知りたくなったので、スーパーでストップウォッチ付のデジタル時計を980円で買ったのが最初です。しばらく使っていましたが、走っている途中での時間を記録したいという気持ちになったのです。それが「LAP機能」というものです。初フル直前に3000円くらいでLAP機能付きランニングウォッチをネットで買いました。それを付けて初フルを走りましたが、使い慣れないまま行きましたので途中で誤ったボタンを押してしまい、まったく使い物にならず失敗しました。LAP機能を使ったことのない人にとっては、難しく考えてしまう人もあることでしょう。なので簡単にお話します。

今日はGPS機能の付いていないランニングウォッチてもわかるように、LAP機能の便利さをお話しましょう。私が一番最初に買った980円では付いていませんでしたが、ほとんどのランニングウォッチでは「TOTAL」「LAP」「SPLIT」の三つの機能を計ることができます。下の図をご覧ください。
20170130 LAP-1
まず一番簡単な「TOTAL(トータル・タイム)」ですが、これは誰でもわかるでしょう。スタートボタンを押し、ゴールした時にストップした時までにかかった時間です。当然の話ですが、ゴールした時には自分でストップボタンを押す必要があります。

次に「LAP(ラップ・タイム)」と「SPLIT(スプリット・タイム)」です。分かりやすい例として、トラックを周回する場合で説明しましょう。スタートボタンでスタートし、一周回るごとにLAPボタンを押し、ゴールした時にストップを押したとします。この時、一周ごとのタイムをラップタイムと呼び、LAP-1、LAP-2・・・と番号が入っていきますので、一周目にかかった時間、二周目にかかった時間がわかります。そして、スプリットとは、スタートを起点に経過したタイムのことを言います。

ではトラック五周したとして、具体的な数字を入れて説明しましょう。
20170130 LAP-2
スタートボタンを押し、走りだします。トラックを一周した時にLAPボタンを押します。この時、一周に要した時間は6分です。そのまま走り続け、二周した時にまたLAPボタンを押します。この時のタイムは、ラップタイム6分3秒、スプリットタイム12分3秒です。三周した時にまたLAPボタンを押します。この時のタイムは、ラップタイム6分2秒、スプリットタイム18分5秒というように読みます。以下同様です。そしてLAP-5におけるスプリットタイムは、トータルタイムと同じということになります。

このように、ラップとスプリットの関係が分かりますと、ランニングウォッチを使うことが楽しくなります。日常的にどんどん押して、ボタンを押すことに慣れていきましょう。何事も慣れです。GPS機能がなければ、距離が分かりませんよね。次回はそんなお悩みを解決する方法を書くことにします。必ずしもGPS機能付きじゃないとダメということはありません。カシオのフィズは私が初めて買ったランニングウォッチのシリーズで、今もセカンドとして使っています。

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私の著書です。



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コメント

 コメント一覧 (4)

    • 1. IDUMI
    • 2017年01月31日 12:47
    • 5 こんにちは!

      実は、昨年お伝えしていたEPSONのウォッチを未だに使いこなせてません
      というのも、もともと近眼の為、遠くが見えるコンタクトをしているのですが、加齢とともに近くが見えにくく(そう!老眼状態!)
      コンタクトをはずすと近くがよく見えるんですが遠くが見えない(;_;)
      走るときは遠くが見えないと危険、ということで必然的に近くの腕時計の数字が見にくく、使う気がなくなりました。
      ただ、現在の時刻表示は大きな数字なので、時刻を確認するだけの使用になっています。
      なので、ラップやスプリットはスマホにナイキのアプリを入れ、ハンズフリーのイヤフォンへブルートゥースで飛ばし、耳から情報を得ています(^^)v
      良い声のお兄さんが伝えてくれるので、テンションあがりま~す!
    • 2. りょう
    • 2017年01月31日 23:22
    • IDUMIさん
      EPSON持ってても、宝の持ち腐れ?
      悲しいけど、その気持ちはよくわかります(笑)
      きっと眉間にしわ寄せて見てる人、多いことでしょう。
      老眼用にもっと大きな表示にしてほしいよね!

      ブルートゥースですか~!
      最新式ですね。
      それはお兄さんのほかに、お姉さんも選択できるんですか?
    • 3. IDUMI
    • 2017年02月01日 12:34
    • 5 こんにちは!

      もちろん!!!きれいな声のお姉さんも選択できますよ(^O^)

      お試しくださ~い!(^^)!
    • 4. りょう
    • 2017年02月01日 21:57
    • IDUMIさん
      それは嬉しい!
      差別にならなくて良かった。
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