整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

先日、ご質問というか、アドバイスを求められましてお応えしましたので、内容をそのまま掲載します。初フルの不安はとても大きいと思います。それを会ったこともない私に助けを求めていただけるのはとても光栄です。私こそありがとうございます。今はネットでのつながりが多くなっていますので、文字での会話は気持ちを伝え合うのがものすごく難しく感じます。だからこそ、正直に私は書くように心がけています。

【 ご相談 】
初フルマラソン出場します。制限時間5時間なんですが完走したいです(^.^; 先週一人で34キロ走ったら限界でした(^.^; 今朝5キロ弱走っていたらコケちゃいました(^.^; もしも、何かアドバイスを頂けましたらお願い致します。(40歳代、女性、マラソン歴約1年、初フル参加の10日前にお問い合わせ)

【 回答 】
こんばんは。ケガは大丈夫ですか?
 
初フルの時は私も緊張して不安いっぱいでした。前日なんて一睡もできないままでしたからね(笑) 早く寝床に入ったのに神経が高ぶって寝れなかったです。起きたらスタートの時間だった!という夢を何回も見ました。一晩くらい寝れなくっても人間大丈夫だと分かりました。フル走った後も眠くなかったですからね(笑)
 
制限時間5時間というのはきついですね。34kmが限界ということは、完走できるかどうか・・・ですよね? そんな時はこう考えましょう。
 
・制限時間をまず気にしない。
・完走できなくても死ぬわけではない。
・苦しむために走るのではなく、楽しむために走るんだ。
 
今からどんなにあがいても結果はきっとそう変わりません。であれば、開き直ることです。諦めるのではなく、開き直るのです。この言葉の違いはものすごく大きいです。どんな結果に終わっても、それが今の自分の実力です。思うように行かなかったらそれをバネに次頑張ればいいだけです。死にはしません。と言いながらも、フィニッシュ後死亡する人もいますので、笑いごとではすまされないこともあり得ますが・・・。
 
あなたにおススメのページはこちらです。

それから私の体験から書いたこのページは絶対やって損はありません。

とにかく体力が続く限り走り続けようとせず、早め早めに休憩して身体を回復させることです。急がば回れ! それが長い時間走り続けることのコツです。
 
それから、初フルというのは一生に一度しかありませんから、大事にしたい、完走したい、という気持ちはきっと大きいことでしょう。私も初フルはそうでしたから。一生の思い出に一度だけ出ようとしただけなのに、こんなにいろんな人から愛されて、本まで出しちゃいました。人生どこでどう変わるか分かりませんよ。だから私はこう考えるのです。

どうぞ、気楽な気持ちで臨んでください。今の自分を大切に走ればきっと大丈夫です。楽しいことをひとつでも多く見つけてくださいね。もしよかったら結果お知らせください。
 
りょう
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【 返事1 】
ありがとうございます!ありがとうございます!ありがとうございますm(__)m 朝ランで思いっ切りコケちゃった悲しみ(笑)とレース近づいて来た恐怖(笑)で今、正に眠れなかったとこです。自分の気持ち、全部りょうさんが知っていてくれていたような感覚です。とてもうれしかったです!頂いたメール文はよーく暗記して当日走って来ます! お忙しい所、とても丁寧なメールありがとうございましたm(__)m

【 返事2 】
昨日、フルマラソンにチャレンジして参りまして、完走出来ました!! ryoさんに言われた通り、制限時間気にせずお気楽ラン♪で4時間48分でした〜 ryoさんの本とブログに出会えたことに感謝致します。ありがとうございました。これからもryoさんの発信を大事に受け取って行きます。ありがとうございました。
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必ずお返事しますので何でもご相談くださいね。
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エンジョイラン初のランニングイベント開催決定!
第一回・奈良名所巡りエンジョイランニング~秀吉献上の餅を食べて法隆寺へ
2016年5月8日(日)、西大寺→垂仁天皇陵→唐招提寺→薬師寺→大和郡山城跡などを経て法隆寺へ向かう、約21kmです。のんびり、ゆっくり気の向くままにエンジョイランしましょう!
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コメント

 コメント一覧 (2)

    • 1. IDUMI
    • 2016年04月26日 12:41
    • 5 こんにちは~

      先生のアドバイスで見事5時間切りはすばらしいですね~~~!
      羨ましい限りです^_^;
      私なんて、初マラソンは5時間半でしたから(まぁ、年齢が私の方がう~んと上ですからしょうがないですけどね

      誰かにアドバイスを受けると気持ちが落ち着きますので、きっといい精神状態に持って行けれたのでしょうね(^^)
      私も先生のブログに出会えてたくさんのことを学ばせていただき、実際に指導もしていただき、益々走ることが楽しくなってきていま~す(^O^)/
    • 2. りょう
    • 2016年04月27日 23:48
    • IDUMIさん
      嬉しい言葉をありがとう。
      誰かの役に立てるのはとても嬉しいです。
      これからもそうありたいと思います。
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