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さて、今日のお題ですが、先日、メールで相談がありました内容を掲載しますね。

【 質問 】
50代男性、マラソン歴1年未満、レース経験なし、練習で10Km53分程度です。最近、右足のふくらはぎの軽い肉離れをして、医者に全治3週間といわれ、休養後、練習を再開しました。再開後は、サポーターをして練習をしています。そもそも、サポーターをしていいのか、わからないのですが、とりあえずしてます。あと、怪我の個所が、練習後に、筋肉痛のように痛い気がします。でも、マッサージしていいのかも不安です。怪我をした後の正しい処置をご教授して頂ければ幸いです。よろしくお願い致します。

【 回答 】
軽い肉離れ、お辛いですね。現在も筋肉痛のような痛みがあるとのことですが、それは筋肉が張っている状態だと思います。マッサージ、整体などで、とにかくほぐすことが大事です。「ほぐす=柔らかくする」ということです。今触ると、きっと硬くなっていると思います。ただ、柔らかい状態との比較ができる方が分かりやすいので、反対のふくらはぎと比べたり、人の足を触らせてもらうと良く分かります。
 
ご自身で柔らかくする方法がわからない、あるいはうまくできない場合は、プロに任せるのが良いと思います。絶対にやってはならないのが、機械によるマッサージです。大きな椅子タイプから手軽なものまでありますが、あなたの状態の時に機械でやってしまうと、さらに悪化させる危険が高いです。筋肉の状態を考えて強さを加減してくれませんし、ついやり過ぎてしまいがちだからです。
 
サポーターは、している方が良い場合と、しない方が良い場合があります。柔らかさが出てくれば、なしでも大丈夫ですが、張っているようであれば、していた方が良いと思います。
 
もうひとつ考えることがあります。それは、「なぜ肉離れを起こすことになったのか?」という大元の原因です。その原因を把握し、改善しておかなければ、また起こすか、反対の足にもなります。触ってみないと分かりませんが、おそらくアキレス腱が硬いと思われます。とにかく日常的にストレッチをすることです。こちらのストレッチがお勧めです。→ストレッチ・レッスン(ふくらはぎ)

マラソン歴1年未満で50歳代を考えると、10km53分は早過ぎると思います。運動経験の有り無しでも変わりますが、そんなに速い速度で走ってもきっと何も得なことはありません。むしろ痛めるだけだと思います。これが30歳代であれば、また変わります。とにかく健康のために走ると考えれば、もっとゆるりと考え動かしてほしいです。いま頑張って故障続きで60歳で止めてしまうよりも、走り続ける90歳を私は目指したいと考えています。だからこそ、身体を労わり長く楽に走り、柔らかい身体と柔らかい考え方なのです。今回を機会に少しでも私の考え方が伝われば嬉しいです。
 
走ることは、趣味であり、楽しみなのですから。

こちらの記事も参考にしてくださいね。→故障から練習再開する際に注意することは? 
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
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