今日は質問をいただいた内容を久しぶりに掲載しますね。
【 質問 】
【 質問 】
ランニングを始めて約２年になる４０代の男性ですが、着地の音がなかなか直りません。どうすればよろしいでしょうか？
【 回答 】
この人には、以前書いた内容を実践していただいたのですが、うまくできなかったようです。
【 回答 】
この人には、以前書いた内容を実践していただいたのですが、うまくできなかったようです。
→着地の足音が大きい（改善方法・・・2 「ピョンピタ」）
ということで、今回は改善方法・・・３として書きますね。
１、普段走っているより少し速度を落として練習してみましょう。
２、膝を少しだけ上へあげる気持ちで走ってみます。大きく上げる必要はありません。気持ちだけの少しでＯＫです。
３、その状態で１～２分走ったら、膝を意識せずいつもの走り方に戻します。
４、１～２分戻したら、また膝を少し上げる走り方にします。
５、これらを何度か繰り返し行ってください。
６、膝を上げるということに慣れてきたら、今度は「膝を前へ出す」という意識に変えます。大きく出す必要はありません。気持ちだけの少しでＯＫです。
ということで、今回は改善方法・・・３として書きますね。
１、普段走っているより少し速度を落として練習してみましょう。
２、膝を少しだけ上へあげる気持ちで走ってみます。大きく上げる必要はありません。気持ちだけの少しでＯＫです。
３、その状態で１～２分走ったら、膝を意識せずいつもの走り方に戻します。
４、１～２分戻したら、また膝を少し上げる走り方にします。
５、これらを何度か繰り返し行ってください。
６、膝を上げるということに慣れてきたら、今度は「膝を前へ出す」という意識に変えます。大きく出す必要はありません。気持ちだけの少しでＯＫです。
７、１～２分膝を前へ出したら、そのあとまたいつもの走り方に１～２分戻します。
８、これらを何度か繰り返し行ってください。
整理します。
「膝を上へあげる意識」と「膝を前へ出す意識」、このふたつを普段の走り方に取り入れてみましょう！そうすることで、着地の仕方が変わっていきます。
もうひとつ整理します。
靴を擦る音が大きい人→膝を上へあげる意識を強くする
着地音がドンドンと大きい人→膝を前へ出す意識を強くする
今回の質問者さんは、擦る音が大きかったのですが、この方法を取り入れることで直りました。実はこの方法、足の音を改善するだけでなく、速度を速くする効果もあります。「膝を前へ前へ」という意識で走りますと、どんどん速くなります。ただ気を付けなければいけないのは、前へ出し過ぎて、着地が重心の前に行き過ぎると膝を痛めることも考えられます。私のお勧めとしては、あくまでも「気持ちだけ少しだけ」という程度です。そんな程度のことでも身体の使い方まで変わっていきますので、自然とフォームも綺麗になりますよ。普段何も気にならない人でも一度お試しください。
何気ない疑問・質問受け付けております。お気軽にどうぞ。
-------------------------------------------------８、これらを何度か繰り返し行ってください。
整理します。
「膝を上へあげる意識」と「膝を前へ出す意識」、このふたつを普段の走り方に取り入れてみましょう！そうすることで、着地の仕方が変わっていきます。
もうひとつ整理します。
靴を擦る音が大きい人→膝を上へあげる意識を強くする
着地音がドンドンと大きい人→膝を前へ出す意識を強くする
今回の質問者さんは、擦る音が大きかったのですが、この方法を取り入れることで直りました。実はこの方法、足の音を改善するだけでなく、速度を速くする効果もあります。「膝を前へ前へ」という意識で走りますと、どんどん速くなります。ただ気を付けなければいけないのは、前へ出し過ぎて、着地が重心の前に行き過ぎると膝を痛めることも考えられます。私のお勧めとしては、あくまでも「気持ちだけ少しだけ」という程度です。そんな程度のことでも身体の使い方まで変わっていきますので、自然とフォームも綺麗になりますよ。普段何も気にならない人でも一度お試しください。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
■肩こり解消のストレッチ
第１回／1分の簡単ストレッチでこり対策
第２回／肩甲骨と腕を意識するのがコツ
第３回／肩こりの原因は腕にあり?
第４回／肩こりの原因は首にもある!
第５回／肩こり解消には肩関節の柔軟性が重要
第６回／肩こりの原因は腕と足首にあり!
第７回／肩こり知らずになりたいときに使えるストレッチを学ぶ
第８回／肩こりの原因は脇の下にも!
第９回／オフィスでできる簡単ストレッチを一挙紹介
第10回／スッと気持ち良くなる"整体師の究極ストレッチ"
■骨盤矯正ストレッチを学ぶ
第１回／靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く
第２回／日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
第３回／癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい
第４回／太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ
第５回／筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る
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第２回／日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
「目からウロコのらく～なランニング」（全１０回連載）
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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定！（第２版）】
タイトル／痛み・故障ゼロ！ がんばらないで楽に長く走る
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価格／1,296円（税込）
著者／鮎川良
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コメント
コメント一覧 (2)
私も色々試してますが、なかなかクセって
治らないですね～💦
今回のブログに書かれてることも、常に走るときには
意識してます(^^)/
走るって奥が深～いと、走れば走るほど思い知らされてます(^-^;
なので、早く走り始めたいのですが、まだ痛みが
残っており、やっと日曜日にウォーキングから
始めたばかりです(;_;)
本番まで60日を切り、少し焦ってきましたが急がば回れと自分自身に言い聞かせてます(^_^)ゞ
はい、クセはなかなか治らないですよね。
だから少しずつ無理せずにね。