マラソンをしていて、「膝が痛くなったことがない」という人はおそらくとても少ないことだと思います。自力整体で膝のケアをしてみましょう！することと言えば、いたってカンタン！膝を押すだけ！でもこれがあなどるなかれ！痛い人は痛みが取れるし、痛くない人は痛む前に予防できます。
まず初めに、足を伸ばして座ります。とくに膝はしっかり伸ばしてください。では左足のチェックから始めてみましょう！手の親指を使って膝のお皿を動かしてみましょう。前後左右動きますか？動く範囲は大きいですか？小さいですか？下の写真２枚は親指で動かしたところです。あなたと比べてどうですか？
膝のお皿というのは、太ももやすねの骨と直接接していません。大げさに言うと浮いた状態になっているのです。なので動くことが当たり前、動かないのはダメです。動く範囲が小さい人は、ぜひ自力整体で膝が動くようにケアしてください。
まず膝のお皿の上半分に対して、上の写真のような方向に指で押していきます。両手を広げて膝の裏へ回し、両手の親指を使うと簡単です。まず、Ａの方向を押したのが下の写真です。押す前と押した後を横に並べて、膝の位置がどの程度動いたか分かるように線を引きました。
親指を膝のお皿において、つま先方向へ向かって押した画像です。いかがですか？親指でギューっと押すと、膝のお皿が動きます。痛みのある人は押す力を緩くしてください。同様にいろんな方向から押してみましょう。下の写真２枚は、横方向から押した画像です。横から押す時は少し足を横向けると押しやすくなります。
では次に膝の下半分の押し方を紹介しましょう。
先ほどと同じように、両手を膝の裏へ回し、両方の親指を使います。下半分の押し方としては、お皿を股関節方向へ親指で引き寄せるようにします。下の写真をご覧ください。
左が押す前、右の写真が押しているところです。両手の親指が膝のお皿に対して、画面の下から上方向（股関節方向）へ動いた状態です。どの程度動いたか分かるように線を引きました。同様にいろんな方向から引き上げるようにして膝を動かします。下の写真は、下横方向からの写真です。
では仕上げに膝のお皿を鷲掴みにして動かしてみましょう。前後左右、右回し、左回しと動かします。
左足が終わりましたら同様に右足も行ってくださいね。膝の動き、痛み方は個人差があります。無理のないように行ってください。痛みが大きい時は少しずつ押し、毎日押していると徐々に痛みが取れていくと思います。とくに走る前、寝る前にケアすると効果的です。
まず初めに、足を伸ばして座ります。とくに膝はしっかり伸ばしてください。では左足のチェックから始めてみましょう！手の親指を使って膝のお皿を動かしてみましょう。前後左右動きますか？動く範囲は大きいですか？小さいですか？下の写真２枚は親指で動かしたところです。あなたと比べてどうですか？
膝のお皿というのは、太ももやすねの骨と直接接していません。大げさに言うと浮いた状態になっているのです。なので動くことが当たり前、動かないのはダメです。動く範囲が小さい人は、ぜひ自力整体で膝が動くようにケアしてください。
まず膝のお皿の上半分に対して、上の写真のような方向に指で押していきます。両手を広げて膝の裏へ回し、両手の親指を使うと簡単です。まず、Ａの方向を押したのが下の写真です。押す前と押した後を横に並べて、膝の位置がどの程度動いたか分かるように線を引きました。
親指を膝のお皿において、つま先方向へ向かって押した画像です。いかがですか？親指でギューっと押すと、膝のお皿が動きます。痛みのある人は押す力を緩くしてください。同様にいろんな方向から押してみましょう。下の写真２枚は、横方向から押した画像です。横から押す時は少し足を横向けると押しやすくなります。
では次に膝の下半分の押し方を紹介しましょう。
先ほどと同じように、両手を膝の裏へ回し、両方の親指を使います。下半分の押し方としては、お皿を股関節方向へ親指で引き寄せるようにします。下の写真をご覧ください。
左が押す前、右の写真が押しているところです。両手の親指が膝のお皿に対して、画面の下から上方向（股関節方向）へ動いた状態です。どの程度動いたか分かるように線を引きました。同様にいろんな方向から引き上げるようにして膝を動かします。下の写真は、下横方向からの写真です。
では仕上げに膝のお皿を鷲掴みにして動かしてみましょう。前後左右、右回し、左回しと動かします。
左足が終わりましたら同様に右足も行ってくださいね。膝の動き、痛み方は個人差があります。無理のないように行ってください。痛みが大きい時は少しずつ押し、毎日押していると徐々に痛みが取れていくと思います。とくに走る前、寝る前にケアすると効果的です。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
■肩こり解消のストレッチ
第１回／1分の簡単ストレッチでこり対策
第２回／肩甲骨と腕を意識するのがコツ
第３回／肩こりの原因は腕にあり?
第４回／肩こりの原因は首にもある!
第５回／肩こり解消には肩関節の柔軟性が重要
第６回／肩こりの原因は腕と足首にあり!
第７回／肩こり知らずになりたいときに使えるストレッチを学ぶ
第８回／肩こりの原因は脇の下にも!
第９回／オフィスでできる簡単ストレッチを一挙紹介
■骨盤矯正ストレッチを学ぶ
第１回／靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く
第２回／日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
第３回／癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい
第４回／太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ
第５回／筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る
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第３回／癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい
第４回／太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
「目からウロコのらく～なランニング」（全１０回連載）
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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定！（第２版）】
タイトル／痛み・故障ゼロ！ がんばらないで楽に長く走る
出版社／学研パブリッシング
価格／1,296円（税込）
著者／鮎川良
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IDUMIさん
やってみましたが、先生みたいには動かず(ﾉД`)
本にはここまで詳しく参考図がなかったので、
早速お風呂上がりに試してみま～す！
ますますストレッチメニューが増えて行きます(^-^;