マラソンをしていて、「膝が痛くなったことがない」という人はおそらくとても少ないことだと思います。自力整体で膝のケアをしてみましょう！することと言えば、いたってカンタン！膝を押すだけ！でもこれがあなどるなかれ！痛い人は痛みが取れるし、痛くない人は痛む前に予防できます。
まず初めに、足を伸ばして座ります。とくに膝はしっかり伸ばしてください。では左足のチェックから始めてみましょう！手の親指を使って膝のお皿を動かしてみましょう。前後左右動きますか？動く範囲は大きいですか？小さいですか？下の写真２枚は親指で動かしたところです。あなたと比べてどうですか？
膝のお皿というのは、太ももやすねの骨と直接接していません。大げさに言うと浮いた状態になっているのです。なので動くことが当たり前、動かないのはダメです。動く範囲が小さい人は、ぜひ自力整体で膝が動くようにケアしてください。
まず膝のお皿の上半分に対して、上の写真のような方向に指で押していきます。両手を広げて膝の裏へ回し、両手の親指を使うと簡単です。まず、Ａの方向を押したのが下の写真です。押す前と押した後を横に並べて、膝の位置がどの程度動いたか分かるように線を引きました。
親指を膝のお皿において、つま先方向へ向かって押した画像です。いかがですか？親指でギューっと押すと、膝のお皿が動きます。痛みのある人は押す力を緩くしてください。同様にいろんな方向から押してみましょう。下の写真２枚は、横方向から押した画像です。横から押す時は少し足を横向けると押しやすくなります。
では次に膝の下半分の押し方を紹介しましょう。
先ほどと同じように、両手を膝の裏へ回し、両方の親指を使います。下半分の押し方としては、お皿を股関節方向へ親指で引き寄せるようにします。下の写真をご覧ください。
左が押す前、右の写真が押しているところです。両手の親指が膝のお皿に対して、画面の下から上方向（股関節方向）へ動いた状態です。どの程度動いたか分かるように線を引きました。同様にいろんな方向から引き上げるようにして膝を動かします。下の写真は、下横方向からの写真です。
では仕上げに膝のお皿を鷲掴みにして動かしてみましょう。前後左右、右回し、左回しと動かします。
左足が終わりましたら同様に右足も行ってくださいね。膝の動き、痛み方は個人差があります。無理のないように行ってください。痛みが大きい時は少しずつ押し、毎日押していると徐々に痛みが取れていくと思います。とくに走る前、寝る前にケアすると効果的です。
まず初めに、足を伸ばして座ります。とくに膝はしっかり伸ばしてください。では左足のチェックから始めてみましょう！手の親指を使って膝のお皿を動かしてみましょう。前後左右動きますか？動く範囲は大きいですか？小さいですか？下の写真２枚は親指で動かしたところです。あなたと比べてどうですか？
膝のお皿というのは、太ももやすねの骨と直接接していません。大げさに言うと浮いた状態になっているのです。なので動くことが当たり前、動かないのはダメです。動く範囲が小さい人は、ぜひ自力整体で膝が動くようにケアしてください。
まず膝のお皿の上半分に対して、上の写真のような方向に指で押していきます。両手を広げて膝の裏へ回し、両手の親指を使うと簡単です。まず、Ａの方向を押したのが下の写真です。押す前と押した後を横に並べて、膝の位置がどの程度動いたか分かるように線を引きました。
親指を膝のお皿において、つま先方向へ向かって押した画像です。いかがですか？親指でギューっと押すと、膝のお皿が動きます。痛みのある人は押す力を緩くしてください。同様にいろんな方向から押してみましょう。下の写真２枚は、横方向から押した画像です。横から押す時は少し足を横向けると押しやすくなります。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
■肩こり解消のストレッチ
第１回／1分の簡単ストレッチでこり対策
第２回／肩甲骨と腕を意識するのがコツ
第３回／肩こりの原因は腕にあり?
第４回／肩こりの原因は首にもある!
第５回／肩こり解消には肩関節の柔軟性が重要
第６回／肩こりの原因は腕と足首にあり!
第７回／肩こり知らずになりたいときに使えるストレッチを学ぶ
第８回／肩こりの原因は脇の下にも!
第９回／オフィスでできる簡単ストレッチを一挙紹介
■骨盤矯正ストレッチを学ぶ
第１回／靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く
第２回／日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
第３回／癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい
第４回／太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ
第５回／筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
「目からウロコのらく～なランニング」（全１０回連載）
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価格／1,296円（税込）
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コメント
コメント一覧 (8)
やってみましたが、先生みたいには動かず(ﾉД`)
本にはここまで詳しく参考図がなかったので、
早速お風呂上がりに試してみま～す！
ますますストレッチメニューが増えて行きます(^-^;
今日はお疲れさまでした。
以前よりずいぶん上達されているのでビックリしました。
その調子ならきっと大丈夫です。
膝のお皿の動きはたしかに小さかったですね。
お風呂上りに毎日動かしてみてくださいね。
軽い吐き気がするくらいなんです・・・
が、動かしてみました。
わたしのも微妙に動きました。でも鷲掴みは
ようしません。できませんでした。
（気分が悪くなるんです。なんででしょう！？）
どっちでもいいコメント、すみません。
その気持ち、実は私はわかります。
膝ではありませんが、
私にも同じような感覚になる部位がありまして、
私の場合は、実際に貧血になって倒れます（涙）
以前、病院で先生に触られただけで倒れました。
看護師さんが慌てて心電図とか持ってきて、
気付いたら身体に線がいっぱい付いていたことあります。
そんなことが２度や３度ではなく、何度も！
だからそういう弱点は触らない方がいいかもしれません。
コメント残してよかったです。
そんな人、他にもいるんですね～♪
よかった～。ありがとうございました！
はい、無理しないで大丈夫ですよ。
１２月に初めて月間１６０キロ走ったら（それまでは二桁^^ゞ）膝痛発生。それで先生のこの膝ストレッチをやったら良くなってきました。ありがとうございました。これからも参考にさせて頂きます（先生の本、購入しました！）
良かったですね。
本も購入していただきましてありがとうございます。
これからも身体のケアをするということを続けて
楽しいランニングライフをお送りくださいね。