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肩こりの原因は腕と足首にあり! - 整体師が教える極秘の一石二鳥ストレッチ
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先日出会った60歳くらいの男性の話・・・
学生時代は、陸上部でマラソンやっていたそうです。トレーニングの話も聞きましたが、私には到底無理な内容でした。

■ 歳には勝てない

奈良マラソンに私は毎年参加していると言ったら、仕事が忙しくてしばらく開いていたけど、「定年を機にまた走ってみようと思っている」って言われていたのが12月です。先日、久しぶりにお会いしたら、腕にテーピングされてました。掃除していて、肘を痛めたそうです。それで、老化していることに気付いたそうです。「とてもじゃないけど、今からはやっぱり走れないわ。掃除くらいで肘を痛めるくらいだから、膝なんてもっと無理だと思う。やっぱり歳にはかなわないな~・・・」と言われました。

■ 40歳を過ぎると筋肉量が1%ずつ減る

この人と話をしていて、ある説を思い出しました。「40歳を過ぎると筋肉量が1%ずつ低下していく」と聞いたことがあります。この数字にどの程度の信ぴょう性があるか分かりませんが、確実に言えることが一つあります。「老化しない人は絶対いない」ということです。

自分の顔を毎日鏡で見ていて、老けたな~と思うこともしばしばあることと思います。しかし自分のことより人のことの方がもっとそう思うこと多いでしょう?芸能人でも毎日テレビで見ているとあまり思わないのに、昔のVTRを見た途端、その年齢を感じますよね。これはあくまでも見た目の話です。しかし見た目と同様に、身体の中身も確実に老化しているのです。ところが気持ちはまだまだ若いもんだから、身体が衰えていることに気付きにくいのでしょう。

■ あなたの気持ち年齢は何歳?

あなたの気持ちは何歳ですか?と、私は数人に聞いたことがあります。40歳くらいだと、気持ちは20代と言う人があります。50歳代では30代と言い、60歳代では40代と言い、70歳代では50代と言う人が多いです。年代関係なく20歳くらい若く思っているんだな~と感心しました。私は今53歳です。気持ちは30歳くらいで、やっぱり20くらい若い(笑) この実年齢と気持ち年齢の差が、身体への負担となっていることが多いのではないかと思います。

■ 実年齢を過信しないように

先日テレビで見た話ですが、元山岳救助隊だった70代の男性が、山登りを楽しんでいたところ膝が痛くて下山できず、山岳救助隊に救助されたというニュースを見ました。本人は、「自分は大丈夫だと思っていた」と言われていました。若い時からトレーニングを積み重ね、山のベテランだった人でも歳には勝てないと分かったということです。

さて、マラソンを楽しんでいるあなたは如何ですか?実年齢とトレーニング方法、目標は適切でしょうか?スポーツですから目標を立てて向かっていくことは素晴らしいことです。「歳が行くとタイムを現状維持するだけでも大変なこと」と聞いたこともあります。何歳からマラソンを始め、いまどこへ向かっているのか?経験や強度は人それぞれみんな違うと思いますが、実年齢的な肉体はそんなに大差はありません。どうぞ無理のないようにマラソンを楽しんでくださいね。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
■肩こり解消のストレッチ
第1回/1分の簡単ストレッチでこり対策
第2回/肩甲骨と腕を意識するのがコツ
第3回/肩こりの原因は腕にあり?
第4回/肩こりの原因は首にもある! 
第5回/肩こり解消には肩関節の柔軟性が重要
第6回/肩こりの原因は腕と足首にあり!

■骨盤矯正ストレッチを学ぶ 
第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く 
第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい
第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ
第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る
 
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
目からウロコのらく~なランニング」(全10回連載)
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。きっとあなたにもできます!
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