あなたは自分の足音を気にしたことがありますか?ランニングクリニックをしていますと、よくこの話題が出てきます。ということで今日は「足音」についてお話していきます。

と、その前に・・・マイナビニュースに執筆中のコラムですが、新しい記事がアップされましたので、こちらもご覧ください。
肩こりの原因は腕にあり? - 1分のお手軽対策ストレッチで、こりをほぐす

では今日の本題です。足音で一番気になるのは「擦る音」です。両足とも擦っている人もありますが、片足だけ擦るという人もあります。これは前へ進もうとする力を阻害していますので、改善した方が良いでしょう。それから「足音が大きい」という人です。これもまた、前進方向より下方向(地面)への力が大きく加わっていますので、故障する前に改善することをお勧めします。実はこの件について以前書いたことがありますので、過去記事もご覧ください。

着地の足音が大きい(改善方法・・・1「着地を意識する」)
着地の足音が大きい(改善方法・・・2 「ピョンピタ」)

そしてもうひとつ「足音」として気にしなければならないのが、左右のテンポが一定かどうかです。この件についても過去に書いています。音楽を聴きながら走ると良いのですが、曲のリズムと足のテンポを揃えることに意義があります。

マイペース走&マイテンポ走で、楽に長く走る
苦しい時には、自分のテンポ曲を思い出す

ではこれらを一緒に考えることとして、具体的に足音の改善方法をやってみましょう。まず確認しておきたいのは、①足音の大きさ ②足音の左右の違い ③左右のテンポの違い この3つです。最初は①②だけ気にしながら、いつも走っているペースから徐々に速度を落としていき、足音が変わる速度を探しましょう。普段、キロ6分で走っている人が、キロ8分まで落とした所で足音が小さくなった。という人は、キロ8分でこれから練習をします。というように、足音が小さくなった速度がご自身の練習速度だと解釈してください。どんなにゆっくりにしても同じという人は、歩くことから始めてみましょう。

このテーマで書いている「その3=スローモーションにする」ということを書きました(その記事はこちら)。足音を考える場合にもこの考え方を当てはめてみます。ただ、スローにはできないので、速度を落とすと今回は解釈してやってみると分かりやすいです。速度を落とせば足音が小さくなるのなら、その着地の仕方を何度も何度も繰り返し確認しながら走ってください。いつもより遅い速度で足の出し方、着地の仕方、などなどを身体に覚え込ませます。「反復練習」という言葉があるのですが、まさしくそれに当ると思います。

何度もやってみてある程度できるようになったら、③左右のテンポの違いを加えて反復練習していきましょう。この時には、遅い速度にピッタリな曲をまず探しておき、その曲を聴きながら、曲のテンポに足を合わせるように走ります。ここで絶対間違わないでいただきたいのは、ランニングするときに聴いて気持ち良い曲を選ぶのではないということです。あくまでもメトロノームの代わりというものです。ランニングウォッチにテンポ音が付いている人はそれを使用してもいいでしょう。

この反復練習の期間は、長い距離を走るのではなく、あくまでもジョギングする前段階のエクササイズのような気持ちで取り組んでいただきたいです。ですので、一曲か二曲を集中的に練習することをお勧めします。この反復練習は「その4=意識化する」ということにつながっています(その記事はこちら)。着地のテンポや音を気にすることで、自分の身体の動かし方をコントロールすることになっていきます。惰性でただ走っているだけではなく、意識的に身体を動かすことができるようになると、その先にはバリエーションが生まれます。考え方はマラソンに限らず、またスポーツに限らず同じだと思います。基礎を何度も何度も練習して、その先に応用がある、ということは誰でも知っていることです。
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
目からウロコのらく~なランニング」(全10回連載)
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。きっとあなたにもできます!
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