整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。その真意は、このサイトの中に!

中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

マラソンされていますと、どちらか片方の足が痛くなったりしませんか?膝が痛いとか、股関節が痛いなどは、両方一度に痛くなることはとても少ないと思います。ではなぜ、片方だけに痛みが出るのか?考えたことありますか?ということで、本日のテーマです。

6、左右の違いを知る

まずご自身がいつも履いているマラソンシューズの底面を見てみましょう。右と左の減り方に差はありますか?トップ選手でもあるくらいですから、一般人にないということは考えにくいです。この左右差が、身体への負担をかけている証なのです。

ではその左右差をどうやって知るか?一番最初に書いたように(こちらをクリック)、人に見てもらえばすぐ分かるのかも知れませんが、「ひとりでする、ランニングフォーム改善方法」というテーマでいま書いていますので、自分で解決したいものです。

走っている時、自分の身体の動いている部分で見える範囲というのは限られています。だからこそ、見えている部分については左右差なく動かしたいものです。以前、走りながら自分の足の出方を映像に撮った事があります。 (こちらをクリック


■左右対象になっていないところを見つけ出す

前に出る足の出方についてはこの映像のように下を見れば分かります。あと、映像にはありませんが、両腕が同じように前へ出ているか?これも見えますから分かるはずです。見える範囲とすればこのくらいでしょうか。あとは見えないけど、意識することで判断していきましょう。そのためにもこれまで数回に分けて書いてきたノウハウが参考になるはずです。スロー意識化ひとつずつ、これらのキーワードです。見えない部分については、想像することしかありません。だからこそ、先ほどのキーワードをしっかり熟知していただきたいです。ゆっくり動かしながら、意識をいろんなところに集中させ、ひとつずつ確認していく。それを繰り返し行うことで、自分の左右が対象になっていないところを見つけ出してください。必ずあるはずです。

■私が人を見て気付いた、左右の違いワースト10です。
1、つま先の出方が、左右で違う。
2、後ろへ行った足が、左右で違う。
3、腕の振り方が、左右で違う。
4、膝の出方が、左右で違う。
5、歩幅が、左右で違う。
6、肩の高さが、左右で違う。
7、体幹の動きが、左右で違う。
8、体軸が傾いているので、左右が違う。
9、首が傾いているので、左右が違う。
10、重心が、左右で違う。

■自分でコントロールできるはず

何度でも書きますが、マラソンは左右対称の動きです。少しでも差があれば、それが左右の筋肉の使い方の違いを生み、故障へとつながってしまいます。ということは、日常の姿勢から左右対称になるよう心がける必要があるということです。そもそも骨格が歪んでいては、どんなにうまく走ろうと心掛けても、左右対称になりません。これはタイムを縮めようと考えれば考えるほど、必要となってきます。運動量が大きい方が負担も大きくなることはきっと誰でも察しが付くことでしょう。しかも、飛んでくるボールを打つような動きもないことから、すべてが自分自身の問題、自分でコントロールできるはずなのです。それができないようでは、まだまだ無意識に身体を動かしていると考えても良いでしょう。

過去記事も参考にどうぞ。
痛みの原因を自分で見つけ出すと改善は早い
痛みが反対側に現れる!?
映像に撮ると「自分の走るクセ」が良く分かる
あなたの歩幅は、左右おなじ?
-------------------------------------------------
-------------------------------------------------
マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
目からウロコのらく~なランニング」(全10回連載)
-------------------------------------------------
【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】

タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
出版社/学研パブリッシング
価格/1,296円(税込)
著者/鮎川良
-----------------------------------------------
お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!
楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。
-------------------------------------------------



=====================
「今日の話は役に立った!」と思われましたら、
ポチッと押して、ランキングを確認してくださいね
かなり役立った→ふたつにポチッ
まぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 人気ブログランキングへ
=====================
私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。きっとあなたにもできます!
=====================

コメント

 コメント一覧 (8)

    • 1. IDUMI
    • 2015年05月12日 13:03
    • こんにちは~(*^_^*)

      りょう先生の継承なんて(@_@)恐れ多くて息が止まりました~~~^^;

      左右の足の運び方に違いがあることは重々承知していて、それを修正すべくこちらの整体の先生からの指示で動画を撮り確認し、足の運びを意識して走るようにしていますが(少しは改善されたんですが)、まだまだ痛めている右ひざをかばっているのか、もともとの癖なのか、左足かかとの着地時の音が気になります。自分でコントロールできないことにジレンマ(-"-)
      そちらに寄せていただいて、実際に色々とレクチャーを受けたいと切に願っています(^^)/
      6月後半か7月前半にはと考えていますので、その時には宜しくお願いいたしますm(__)m
    • 2. りょう
    • 2015年05月12日 23:18
    • IDUMIさん
      やっぱり継承者に一番ふさわしい気がします。
      次のテーマは「音」です。
      いつも先読みされています!
      素晴らしい!
      ますますお会いできるのが楽しみになりました。
    • 3. IDUMI
    • 2015年05月13日 13:28
    • めっそうもないですぅ(:_;)先読みなんかしてるつもりはないのですが…(>_<)

      りょう先生の文章には説得力があり、毎回うなづきながら読ませてもらっています。自分に繋がっているところがたくさんあるので、思わずコメントに入れてる状態ですが、それが先のお話につながっているというのはビックリです(@_@)
    • 4. りょう
    • 2015年05月13日 19:41
    • IDUMIさん
      きっとそれだけ学んで来られているから
      分かるのだと思います。
      決して、予知能力ではないですよね?
    • 5. IDUMI
    • 2015年05月14日 12:17
    • そんな言われるほど学んでないですが、学び中です(^_-)-☆

      たまたまです^^;
      宇宙人ではないので、ご安心を(^◇^)
    • 6. りょう
    • 2015年05月15日 01:51
    • IDUMIさん
      宇宙人ではないのですね?
      MIBへ通報して、JとKに調査依頼するところでした(笑)
    • 7. IDUMI
    • 2015年05月15日 12:42
    • 危ない!危ない!

      これからコメント控えないと^^;
    • 8. りょう
    • 2015年05月15日 17:27
    • IDUMIさん
      ん?
      ということは、宇宙人だと認めたということだね(笑)
      でも大丈夫。
      僕はMIBの連絡先を知らないから(笑)
コメントフォーム
評価する
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • リセット

トラックバック