ランニングフォームを改善するためには、無意識でやっている動きを意識化する必要性を前回書きました。
→ひとりでする、ランニングフォーム改善方法（その４～意識化）
今回はその具体的な方法です。
と、その前に、私がマイナビニュースに執筆しているコラムの新しい記事がアップされましたので、こちらもご覧ください。
→肩こり解消のためのタオルストレッチ - 肩甲骨と腕を意識するのがコツ
では、今日の本題です。無意識にやっている事を意識的に動かすということは、クセを直すということにも少しつながります。なぜなら、クセというのも無意識ですから、その無意識に気が付けば改善は可能だということになります。しかし日常のクセというのは本当に自分では気付かないし、人から指摘されてもその言葉を疑ってしまうほど、自分では信じられないようなこともありますよね（笑）
「女を口説き落とす方法」や「浮気を見破る方法」など、人の仕草からその心理を読み解き、自分が有利に持っていく方法は時々話題になります。しかし現実はそううまくいかないもんですよね。って、実は私もいくつか試したことあるんですが、簡単じゃないです（笑） だって、人のことなんて、やっぱり分わかんないですよ～！と書けば、自分のことだって分かってないじゃないか？と突っ込まれそうですが、そうなんです。結局、人のことも自分のことも分かってない。じゃ～、何が分かってるの？・・・・難しいですよね。
■ひとつひとつ分かりきった事を言葉にする
私は以前、舞台監督をしていた事がありまして、台本をよく書いていました。舞台で誰がどのようにどのタイミングで動くかが、時間の流れに沿って細かく書いてあるのです。例えば、出演者Aが終了すると、司会者が下手（しもて）から登場、C点に立つ。舞台は青転（あおてん）、BGM－１をON、C点にスポットライト、司会者のマイクON、出演者Aは上手（かみて）からハケ（退場）、出演者Bが下手から舞台へ・・・・、などとひとつひとつ分かりきっているようなことを言葉にして、というより記号のように書いていくのです。それを分かりやすく時間と共に書いてあるのが台本です。映画やドラマの台本とは少し違いますが、私がやっていたのは主に音楽物ですから、まだ簡単な方です。今回この話を例に出した理由が今日のテーマです。
５、ひとつずつ考えながら走ってみる
マラソンフォームを改善するということは、言い換えれば、身体の使い方を見直すということです。身体の部位すべてが連携して動いています。そこには無意識があり、クセがあります。それを先ほどの舞台の例のようにひとつひとつ分解してみてはいかがでしょうか？とはいえ、右大腿部が動く時あ～でこうで・・・なんて書いていっても理解に苦しむだけです。もっと分かりやすく誰にでも分かるような分解の仕方が必要です。ではこんなのはどうでしょう？
→ひとりでする、ランニングフォーム改善方法（その４～意識化）
今回はその具体的な方法です。
と、その前に、私がマイナビニュースに執筆しているコラムの新しい記事がアップされましたので、こちらもご覧ください。
→肩こり解消のためのタオルストレッチ - 肩甲骨と腕を意識するのがコツ
では、今日の本題です。無意識にやっている事を意識的に動かすということは、クセを直すということにも少しつながります。なぜなら、クセというのも無意識ですから、その無意識に気が付けば改善は可能だということになります。しかし日常のクセというのは本当に自分では気付かないし、人から指摘されてもその言葉を疑ってしまうほど、自分では信じられないようなこともありますよね（笑）
「女を口説き落とす方法」や「浮気を見破る方法」など、人の仕草からその心理を読み解き、自分が有利に持っていく方法は時々話題になります。しかし現実はそううまくいかないもんですよね。って、実は私もいくつか試したことあるんですが、簡単じゃないです（笑） だって、人のことなんて、やっぱり分わかんないですよ～！と書けば、自分のことだって分かってないじゃないか？と突っ込まれそうですが、そうなんです。結局、人のことも自分のことも分かってない。じゃ～、何が分かってるの？・・・・難しいですよね。
■ひとつひとつ分かりきった事を言葉にする
私は以前、舞台監督をしていた事がありまして、台本をよく書いていました。舞台で誰がどのようにどのタイミングで動くかが、時間の流れに沿って細かく書いてあるのです。例えば、出演者Aが終了すると、司会者が下手（しもて）から登場、C点に立つ。舞台は青転（あおてん）、BGM－１をON、C点にスポットライト、司会者のマイクON、出演者Aは上手（かみて）からハケ（退場）、出演者Bが下手から舞台へ・・・・、などとひとつひとつ分かりきっているようなことを言葉にして、というより記号のように書いていくのです。それを分かりやすく時間と共に書いてあるのが台本です。映画やドラマの台本とは少し違いますが、私がやっていたのは主に音楽物ですから、まだ簡単な方です。今回この話を例に出した理由が今日のテーマです。
５、ひとつずつ考えながら走ってみる
マラソンフォームを改善するということは、言い換えれば、身体の使い方を見直すということです。身体の部位すべてが連携して動いています。そこには無意識があり、クセがあります。それを先ほどの舞台の例のようにひとつひとつ分解してみてはいかがでしょうか？とはいえ、右大腿部が動く時あ～でこうで・・・なんて書いていっても理解に苦しむだけです。もっと分かりやすく誰にでも分かるような分解の仕方が必要です。ではこんなのはどうでしょう？
今日は、腰の高さに注意して走ってみる。
今日は、身体が上下に動かないように注意しながら走ってみる。
今日は、肘が後ろへ動くよう注意しながら走ってみる。
など。
今日のテーマを決めて、そのひとつに集中し走ってみる。これなら誰でもできる分解方法ではないでしょうか？
■考えているはずが、すぐ忘れる
ところが、すぐ忘れる！今日のテーマはこれと決めて出たのに、ほんの１分しないうちに忘れてます（笑） もうこれはしょうがないです。だから、忘れる～思い出すの繰り返しを私はしました。走りながら「今日のテーマは？」と自分に問いかけて思い出します。１分が２分になり、３分になりと、だんだん意識が長く続くようになっていきますが、やっぱりまた忘れています。正直、私はひとつのテーマをずっと忘れず５ｋｍ走りきった事はありません。でもそれでもいいと考えています。ゼロではない。そう思うと気が楽だと思いませんか？
■ひとつできたら、もうひとつ足してみる
ひとつのテーマがちょっとできたかな？と思ったら、違うテーマに移ります。今日のテーマは「肩甲骨」、今日のテーマは「腰」、今日は「かかと」、今日は「肩」などなど・・・。そうやってひとつひとつ考えながら走ってみましょう。どの程度、テーマを忘れず走れたらOKなのかは自分次第です。フォームが改善できたかどうかというのは、正直言って自分では分かりにくいと思いますので、テーマを忘れずに思い続けながら走れるかどうかに重点を置いてほしいです。ある程度やってみたら、次はテーマをふたつにします。今日は「肩甲骨と肘」、今日は「腰とかかと」などです。こうやって二つが三つになり、四つになっていくと、身体のいろんな部位が連携して動いているという実感が分かってきます。その時には、きっとフォーム改善ができていることでしょう。なぜなら、無意識を意識化できたからです。こうやってひとつひとつ意識化できたら、人からフォームを注意されても修正ができるようになります。すでに頭で考え、身体の動きを細分化し、自分の身体のことを自分が把握できるようになっているからです。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
骨盤矯正ストレッチを学ぶ
第５回／筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る
第４回／太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ
第３回／癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい
第２回／日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
第１回／靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く
骨盤矯正ストレッチを学ぶ
第５回／筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る
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第１回／靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
「目からウロコのらく～なランニング」（全１０回連載）
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コメント
コメント一覧 (8)
ゴールデンウイーク期間中は毎日出かけることがあり、なかなか走れませんでしたが、花粉飛散も終了したので昨日早朝に今年初の外走り10㎞（ジムでは18㎞ほど毎週走ってますが^^;）を行いました。
やっぱり外は気持ちがいいでね～～～（*^_^*）気持ちがいいなと思っていたら、最初に意識していたことを忘れて、慌てて修正したり、またまた他の人が走ってるフォームが気になり、すっかり意識がなくなっていたりの繰り返しでした^^;
でも、昨年は意識すらしていなかったので、それに比べてたらいい走りになってきているのかなと（それほど疲れがなかったですねぇ）
これから距離を少しずつ増やしていく道中で、「ひとつできたら、もうひとつ足してみる」を実践していこうと思っています(^_^)v
昨年は走った後に太ももやお尻に筋肉痛が数日残っていましたが、今年は太ももはなくなりましたが、お尻には少し残ります。走り方のどこを注意すれば筋肉痛が出ないようになるでしょうか？
宜しくお願いいたします。
花粉症、大変ですね。
でももう大丈夫そうだから、
思う存分、外を走ってくださいね。
でも今度は紫外線だよね！
意識するって難しいでしょ？
それも慣れですから、そのうち慣れます。
筋肉痛が出ない走り方？
たぶんないと思います。
筋肉を使ったらストレッチして労わる。
それが筋肉に対する感謝です。
そしたら、筋肉も優しくなります（笑）
感謝が足りないんですね^^;
今まで以上に走った後のストレッチの時間を長くしま～す(^O^)／
はい、ぜひ！
トレーニング直後と、
１時間後の２回するのが有効的ですよ！
でも、どうして二回も?!それも二回目が一時間後?!
早速、実践あるのみ！です!(^^)!
（まだ膝からお尻にかけて伸ばすストレッチやうがいは実践してますよ(^^)v）
２回も？しかも１時間後に？
不思議に思われるのも不思議ではありません（笑）
元は私がやっていた事が始まりです。
身体が欲しているのでやり始めたのですが、
ある説を聞いた時に正しいことを確信しました。
疲労物質は運動直後も発生し続けるという話です。
詳しいことは、こちらの過去記事をご覧くださいね。
疲労物質は急に止まらない！
http://enjoy-run.com/archives/7085552.html
私の日常におけるストレッチ図も併せてご覧ください。
寝る直前のストレッチを必ず行う
http://enjoy-run.com/archives/7088402.html
効果が出てるかどうか、いまいち感じてないですが、正午からの10㎞が無理なく走れたのでそのお陰かなと思っています(^^)vただ、合計20㎞の走りとなったので、右ひざに少し痛み発生((+_+))
過去記事読ませていただきましたが、2回どころか、何回も行った方がいいのですね。お尻が筋肉痛で痛いと感じた瞬間に何度もするようにし、疲労物質を早くなくすように心掛けま～す(^_-)-☆
いつも熱心ですね～！
私の継承者に認定したいです（笑）