整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)

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中高年になって健康やダイエットのため走り始めたのに、膝や足腰が痛い、疲れが取れないなど、良かれと始めた運動が逆効果で困っていませんか? 整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。

私の住む家の裏では、
2/22くらいからウグイスが鳴き始めました。
梅の花も開き始め、着実に春が近づいています。
寒い冬の終わりを感じることで
ウキウキ気分になるのですが、ひとつ問題があります。

花粉症です。

奈良に引っ越してもうすぐ9年になりますが、
以前よりずいぶんマシになったとはいえ、
日によってはくしゃみや鼻が止まらなかったりします。
それでも薬に頼らずなんとか改善してきています。
根本的な改善方法はまた別な機会に書くとして、
今日は私流の花粉症対策です。

とても単純なことなのですが、
この単純なことに気付いたのが実は去年のことです。

お風呂に入った時にシャワーで鼻を洗う。

ただそれだけです。
そんな誰でも思いつきそうなことに
長年気付きませんでした。
あなたは知ってました?
知っていても実行しないと意味ないですけどね!
では写真を見てください。
シャワーで鼻掃除
私の裸の写真で失礼します。
日常のお風呂の状態で写真を撮りました。

シャワーは必ず「水」にしてください。
お湯を鼻の中に入れると痛いです。
写真では少しわかりやすくするために
顔とシャワーヘッドの間が開いていますが、
実際にはもっと近づけた方が効果があります。

鼻にシャワーの水を注入するのですが、
片方ずつ行ってくださいね。
例えばまず右の鼻の穴にシャワーを向けます。
水の勢いと角度はご自身で調整してください。
ちょうど頃合いの良い感じになると
右の鼻の穴から入った水が口から出てきます。
これでOK!

私はあまり長い時間流し続けるのが苦手なので、
口から出てきたらすぐ離します。
そして左へ向けて同じことをします。
水が口から出たら、また右へ。
そしてまた左へ。
と、3~4回繰り返します。

とにかくシャワーの水を
鼻の穴に注入することだけです。
程度や回数などは
ご自身の気持ち良いようにしてください。

ちなみに洗面台でもやってみました。
シャワーができるように付いていますので
やってみたのですが、
それはもう大変なことになりました(笑)
鼻に水を入れることに意識をしていると
周りが水浸しです(笑)
なのでお勧めできません。
お風呂だと自由にできます。
花粉症でお悩みのあなた、お試しください。

ついでに、目の中にも注入します。
プールから出たら水で目の中を洗いましたよね。
同じ要領です。
ただ、まっすぐ目に当てるのではなく、
ナナメからシャワーヘッドを向けると
とても気持ち良く目の中を水が通っていきます。
これも片目ずつ行うとうまくいきます。
併せてお試しください。
私はジョギング後のシャワーで必ずやっていまして、
ずいぶん違いを感じていますので
おススメいたします。

なお、くれぐれも自己責任にて実施してくださいね。
冷たい水が胸や心臓付近には
できるだけかからないよう注意しながら行ってください。

(追記:2015,3,3)
水を吸い込むようにしないでくださいね。
呼吸を止めて、水を自然に鼻から口へ流すようにしてください。 
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
骨盤矯正ストレッチを学ぶ 
第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ
第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい
第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く 
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
目からウロコのらく~なランニング」
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
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コメント

 コメント一覧 (6)

    • 1. IDUMI
    • 2015年03月03日 12:37
    • (笑)(笑)(笑)(笑)(笑)!

      こんにちは~(^O^)/
      セクシー画像に思わず(笑)!

      実は私も花粉症で、もう数十年と長~いお付き合いをしています^^;なので、耳鼻科で使用するようなチューブでの洗浄を行ったり、シャワーでもしましたが、いまいち感しか残ってないですねぇ(-"-)
      最近は、鼻の粘膜に花粉がつかないようにするクリームが出回っているので、朝一錠飲む薬と併用しています。
      が、くしゃみや鼻のむずがゆさはどうしようもないです(諦めてます(*_*))
      この時期だけ、別の鼻と取り換えたいと毎年思います(:_;)
    • 2. りょう
    • 2015年03月03日 22:41
    • IDUMIさん
      セクシー?
      だって、こう撮るしかなかったんだもん!
      服着ると不自然だしね。

      別な鼻と取り換えたいという気持ち、
      よく分かります。
      鼻の粘膜に花粉が入りこむらしいですね。
      だから入らないようにブロックするのはもちろん、
      入った花粉を出してやることも必要ですね。

    • 3. メイメイ
    • 2015年03月12日 13:03
    • 先生、私花粉症かもしれません!

      よく考えたら花粉症の季節に外を走ったことが無いから
      気付きませんでした・・・。

      今日ジョギング中鼻水に苦しめられたので
      ジョギング後のシャワーでさっそく
      この鼻洗いをやってみました。

      でもこれ、結構技術が要りますね。
      というより勇気が要りますね。
      うまくできませんでした!

      もう一度しっかり記事を読んで
      やり直してみよう、と思ってまた
      読みにきました~♪

      今晩再チャレンジです!
    • 4. りょう
    • 2015年03月12日 20:18
    • メイメイさん
      「花粉症かもしれない」なんて、のんきでよろしいです(笑)
      僕なんて初めて花粉症になった時、
      「なんじゃこれ~!」と叫びましたよ(笑)

      はい、勇気&技術、確かにいります。
      練習あるのみ!
      ひとつ言うとすれば、鼻の下を伸ばすことです。
      そうすれば水が入りやすいですよ。
      ファイト!
    • 5. メイメイ
    • 2015年03月15日 18:44
    • ありがとうございます~♪

      毎日やってますが、まだまだ練習が必要です。
      でも時々口から出てくるようになってきました!
      (むせることもあるけど・・・)

      明日は鼻の下伸ばしてみます~
    • 6. りょう
    • 2015年03月16日 01:34
    • メイメイさん
      何事も繰り返しの練習です。
      むせたり、えずいたり、咳きこんだりします。
      チャレンジあるのみ!
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