今日は家の中でできるハムストリングスのストレッチです。
以前、外のブロックで簡単にできる方法をご紹介しました。
ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)

しかし、これを家の壁では
できないというご意見をいただきましたので、
階段を使えばできますと書きました。
ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)その2

さらに、壁を使わなくてもできる方法を紹介したのが前回です。
ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)その3
このストレッチでは、太ももの後ろ全体と膝裏に効きます。
でもハムストリングスをもっとしっかりストレッチしようとするには、
今日ご紹介するのが一番良いと思います。 

まずいつものように膝の下にはクッションを置いてくださいね。
下の写真のように、左膝をクッションに置きます。
両手を前向けているにはわけがあります。 
ハム-1

身体を前に倒して両手を床に付けてください。
ハム-2
この状態では、自分の目線で言いますと、
右から順に、右足・右手・左手と並んでいますよね。

ではここからゆっくりと右手を右足のかかとへ移動させてください。
ハム-3

その右手を右足の外側へ移動しましょう。
ハム-4
こんな状態になりました。
これで自分目線では、右から右手・右足・左手の順になりました。

大きく息を吸って、ゆっくり吐きながら上体を前へ倒します。
ハム-5
こうなりました。
この時に、右足の太ももの後ろ側(ハムストリングス)が
ギューっと伸びているようであればOKです。
呼吸をゆっくりしながら身体を動かさず20秒静止してください。
そしてゆっくり元に戻ります。
これで右側のストレッチができました。

では、違う角度から見てみましょう。
ハム-6
ハム-7
この2枚の写真は似ていますが、ちょっと違います。
頭の位置をご覧ください。
上が準備段階、下が上体を前へ倒してストレッチした状態です。

以上のことができましたら、左足も同様に行いましょう。

追記(2015,02,20)
マイナビニュースに執筆中の記事「第4回」がアップされました。
テーマは骨盤矯正ですが、今回の内容と同じです。
このストレッチは、骨盤からハムストリングスなど
身体に良い作用が幅広くありますので、併せてご覧ください。
(写真はマイナビに提供した方が分かりやすいです)
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
骨盤矯正ストレッチを学ぶ 
第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ
第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい
第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く
第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く 
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マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。
目からウロコのらく~なランニング」
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
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