前回、私の想像だけで書いたやり方を試してみました。
4km速く走って、1km遅く走る、という交互のやり方です。
速度は人それぞれですが、私は、
4kmをキロ5分30秒で走り、
1kmをキロ8分で走る。
という予定でスタートしました。
最初に結論から書きますが、
今の私には5分30秒が速過ぎて20kmで終了しました。
30km試してみようと思ったのですが、
体力が持ちませんでした。
今年はケガ続きでほとんど5分台で走ることをせず、
6分30秒程度でしか走ってきていませんでした。
というのが言い訳になるかどうかわかりませんが、
去年と違って、今の私にとって5分30秒は速かったのです。
ただ、やってみた感想ですが、
1kmは多過ぎると感じました。
きっちり区切るならば、
4.5km+0.5kmというくらいでも良いと思います。
意図的に速度を落とそうとしても、
5分30秒からいきなり8分には落ちないです。
遅くしているつもりなのに、6分くらいだったりします。
身体が、
「おい!リズム良く走っているんだから遅くするなよ!」
と言っているかのように、調整が難しいです。
きっちり距離を決める方法よりも、
決めない方が良いかもしれません。
少し疲れを感じてきたら適度に遅くする。
というのが良いように感じました。
そもそも同じ速度で42.195km走りきれる人は
こんな愚劣な考え方は必要ありませんよね。
後半止まってしまうからこそ、
止まらず完走するための策のひとつです。
サブ4狙いの人もきっと必要無いです。
今回実行してみて思ったのですが、やっぱりこれですね。
→失速しない走り方、方法
ずいぶん前に書いた記事ですが、
失速してからでは遅いので、
失速する前に速度を落とすのが良い。
これに尽きる気がしました。
そして、こちらの記事も頭に入れておいた方が絶対良いです。
→フルマラソンにおける、体力低下イメージ
結論としては、
この記事に書いているように、
疲れる前に給水ポイントで休憩して、
体力を回復させてから走りだす。
これを繰り返すやり方が一番長く足が持ちそうです。
給水ポイントは、休憩ポイント。
この言葉の意味お分かりですよね?
4時間以上かかる人は、
給水ポイントで止まって水を飲む人が多いはずです。
一瞬でも止まったら、それはもう止まった事になります。
しかし、給水ポイントでまったく止まらずに
紙コップに入った水を走りながら取って、
走りながら飲むことできますか?
そのようなやり方をする人は、サブ4ランナー以上でしょう。
そもそも大きな大会だったら
一斉に大勢の人がコップを取りに行きます。
止まりたくなくても止まってしまうことが多いと思います。
給水ポイントくらい止まったって良いじゃないですか!
それは止まったうちに入らない。
としたら、やはり最高の作戦は、
給水ポイントでストレッチして体力を回復させること。
これが一番!
一回でも二回でも全部でも、それは個人差というものだと思います。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
「目からウロコのらく~なランニング」
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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】
タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
出版社/学研パブリッシング
価格/1,296円(税込)
著者/鮎川良
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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4km速く走って、1km遅く走る、という交互のやり方です。
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最初に結論から書きますが、
今の私には5分30秒が速過ぎて20kmで終了しました。
30km試してみようと思ったのですが、
体力が持ちませんでした。
今年はケガ続きでほとんど5分台で走ることをせず、
6分30秒程度でしか走ってきていませんでした。
というのが言い訳になるかどうかわかりませんが、
去年と違って、今の私にとって5分30秒は速かったのです。
ただ、やってみた感想ですが、
1kmは多過ぎると感じました。
きっちり区切るならば、
4.5km+0.5kmというくらいでも良いと思います。
意図的に速度を落とそうとしても、
5分30秒からいきなり8分には落ちないです。
遅くしているつもりなのに、6分くらいだったりします。
身体が、
「おい!リズム良く走っているんだから遅くするなよ!」
と言っているかのように、調整が難しいです。
きっちり距離を決める方法よりも、
決めない方が良いかもしれません。
少し疲れを感じてきたら適度に遅くする。
というのが良いように感じました。
そもそも同じ速度で42.195km走りきれる人は
こんな愚劣な考え方は必要ありませんよね。
後半止まってしまうからこそ、
止まらず完走するための策のひとつです。
サブ4狙いの人もきっと必要無いです。
今回実行してみて思ったのですが、やっぱりこれですね。
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ずいぶん前に書いた記事ですが、
失速してからでは遅いので、
失速する前に速度を落とすのが良い。
これに尽きる気がしました。
そして、こちらの記事も頭に入れておいた方が絶対良いです。
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結論としては、
この記事に書いているように、
疲れる前に給水ポイントで休憩して、
体力を回復させてから走りだす。
これを繰り返すやり方が一番長く足が持ちそうです。
給水ポイントは、休憩ポイント。
この言葉の意味お分かりですよね?
4時間以上かかる人は、
給水ポイントで止まって水を飲む人が多いはずです。
一瞬でも止まったら、それはもう止まった事になります。
しかし、給水ポイントでまったく止まらずに
紙コップに入った水を走りながら取って、
走りながら飲むことできますか?
そのようなやり方をする人は、サブ4ランナー以上でしょう。
そもそも大きな大会だったら
一斉に大勢の人がコップを取りに行きます。
止まりたくなくても止まってしまうことが多いと思います。
給水ポイントくらい止まったって良いじゃないですか!
それは止まったうちに入らない。
としたら、やはり最高の作戦は、
給水ポイントでストレッチして体力を回復させること。
これが一番!
一回でも二回でも全部でも、それは個人差というものだと思います。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
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著者/鮎川良
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
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4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント
コメント一覧 (2)
良かったですね!
途中で歩いてしまうと緊張が切れるの、よく分かります。
エイドだけ、そう決めれば、エイドまで頑張れますもんね!