先日から何度かに分けて書いているテーマですが、
歩き続けるのも、走り続けることも、
ようするに同じことをし続けるから疲れる、
ということを書いてきました。
→WALK&RUNが楽な理由
→2種類のRUNで、歩かず走りきる方法
ずっと同じことを続けていると、必ず疲れます。
以前、サブスリーランナーから興味深い話を聞きました。
歩き続けるのも、走り続けることも、
ようするに同じことをし続けるから疲れる、
ということを書いてきました。
→WALK&RUNが楽な理由
→2種類のRUNで、歩かず走りきる方法
ずっと同じことを続けていると、必ず疲れます。
以前、サブスリーランナーから興味深い話を聞きました。
大阪マラソンは平坦なコース、
奈良マラソンはアップダウンの多いコースです。
普通に考えると、平坦なコースの方が走りやすい。
そう思いますよね。
確かに「走りやすさ」では平坦なコースが良いに決まっています。
しかし、「走りやすい=長く走れる」ではないのです。
奈良マラソンは高低差80mありますし、
最初を除き、ほとんどが坂道です。
それなのに、自己ベストを出す人が多いことに私は気付きました。
普通に考えると、平坦なコースの方が走りやすい。
そう思いますよね。
確かに「走りやすさ」では平坦なコースが良いに決まっています。
しかし、「走りやすい=長く走れる」ではないのです。
奈良マラソンは高低差80mありますし、
最初を除き、ほとんどが坂道です。
それなのに、自己ベストを出す人が多いことに私は気付きました。
詳しく聞きますと、
平坦な道路は、ずっと同じ筋肉を使うので、
意図的に着地の仕方などを変化させてやらなければ
ダメージが大きいそうです。
一方、奈良は坂が多いため、
適度に筋肉の使い方が変化するので、
特定の筋肉を使い続けることなく走れるため、
特定の筋肉を使い続けることなく走れるため、
記録更新したのではないか?という話です。
私は日頃から、身体も思考も柔軟が一番大切だと言っています。
→骨盤矯正のホントの本当
→身体と同じで柔軟な思考もお忘れなく!
これはマラソンのフォームにも通用しますよね。
「かかと着地」「フラット着地」「つま先着地」
あなたはどれ?
という話も出ますが、
柔軟にどれもできた方が良いことになります。
基本的にエンジョイラン走法は「フラット着地」です。
しかしずっと同じ着地で走っていますと疲れます。
だから時々着地の仕方を意図的に変えます。
私の場合、変えると言ってもほんの少しの時間です。
せいぜい、数秒から数十秒です。
たったそれだけの時間でも、
足の疲れがずいぶん変わります。
今までしんどかったところが楽になります。
少し痛みかけていたとしたら、これも少し楽になります。
フルマラソン走られるなら、ぜひお試しください。
そんなこと当たり前!
と思われた方は、そこそこのタイムで
すでに走られていることでしょう。
でも知らなかったとしたら、ぜひやってみてください。
次回はもうひとつ、
知っているようで知らなかった「ワザ」をご紹介したいと思います。
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毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。
「目からウロコのらく~なランニング」
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【 私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】
タイトル/痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る
出版社/学研パブリッシング
価格/1,296円(税込)
著者/鮎川良
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痛み・故障ゼロ! がんばらないで楽に長く走る |
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私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、
奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、
4時間8分で、楽しく完走しました。
当時48歳、マラソン歴半年です。
きっとあなたにもできます!
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コメント
コメント一覧 (2)
大したレベルではありませんが私も自己ベストは2012年の奈良マラソンです。
この坂道マラソンで何故?と自問していましたが、謎が解けた気がします。
いろんな筋肉か…
謎解きができて良かったですね。
次は実践ですね。